Csütörtök erőfejlesztő swim:12 hossz melegítő12 gyors tenyér ellenállással (2 sprint 2 laza váltásban)3X12 gyors fél perc pihenőkkel4 mell10 gyors4 sprintÖsszesen 2.57 km,1 óra 18 percSajnos meg voltam csúszva az idővel,ennyi fért bele...Olyan helyre siettem amiről úriember nem…

Szombaton bringa+futás."Hegy"-re mentünk edzeni,megmásztuk 5 és félszer a Naszályt.Könnyedén szórtam a 17 perces felfeléket (még az is ennyi lett amelyikben megreggeliztem) és a 7-8 perc körüli downhill-eket.Egyik menetben kipróbáltam magam,végig nagytányéron lőttem(16…

Mivel nem bíztam a hétvégi időjárásban a lábaimban viszont igen így ma lenyomtam a holnapra kiírt bringa+futás napot.Már az elején úgy indultam,hogy a tervezett nagyatádi tempótól erősebbet megyek pontosan azért,hogy mire odakerülök,addigra a 30 körüli átlag majd egy…

Szerda run:10 km00:58:06 (05:48 p/km)148 avg hrRegenerálódási pulzus 108 bpm994 kcalEgy új karikát próbáltunk ki amely némileg hosszabb lett a tervezettől,így egy kicsit többet futottunk mint a kiírt mennyiség.Jól el is fáradtunk mutatja magát a helyzet,hogy a kihagyott sok sok hét…

Sikerült eddig betartani az intelmeket,nekem már ez nagy eredmény! :):):)Lábam folyamatosan javul,erősödik.a napok úszással és konditermi erősítéssel telnek.Illetve tegnap  már a bringapályán is körözgettem finoman,kistányéron,síkon.Nyújtott állapotban már nem szúr csak…

Kedd:run 8 km00:46:04  (05:45/km)148 avg hr171 max hr842 calvolt benne 4Xmásfél perc pörgetés,így a tempó is jobb lett,mint nálam megszokott.new speed record :)Este MMA 2 óra.Voltak kemény pillanatok :) de végül megúsztam pár külsérelmi nyommal :) Bunyó után még betértem egy…

Csütörtök: nemzetközi pihenőnap :) Péntek: swim 60 hossz folyamatos gyors úszás - 00:46:20(!) erős de tartható utazótempónak bizonyult,sőőőt :) 16 hossz 33 m gyors, 33 m mell váltakozva Össz: 2.5 km 1 óra 3 perc (rövid dumálással együtt) most először fordult elő,hogy…

Tavasz van ettől a hónaptól egy új ciklus köszöntött be az edzéstervben,ez a formába hozás időszaka.Én úgy gondolom,hogy ennek a szakasznak a végére (május vége,június eleje) már képesnek kell lennie a testnek egy Ironman teljesítésre,azután már a gyorsítás,finomhangolás…

SzerdaPihenős nap,nem szeretem...Hogy valamennyire azért aktívan teljen egy hirtelen ötlettől vezérelve gondoltam tekerek egy rövidet a szabadban montival.Nagy okosan az erkélyről megállapítottam,hogy nincs is annyira hideg,így aztán hajrá gyerünk!Rossz ötlet vót...A Megyeri…

Hétfő:konditermi erősítés 45 perc,majd swim10 hossz tetszőleges bemelegítés (vegyes)20 :1 hossz sprint, 3 hossz lassú -ebből 5 kör3 x 10 hossz: 2 hossz gyors lábtempó, 3 hossz hát úszás, 5 hossz gyorsúszás 4 hossz pihenő vegyes5 x 3 hossz gyors kartempó10 hossz levezetés…

PéntekMunka után egy kis külön MMA(földharc+pusztakezes) majd  este úszás a kis medencében csak lazán 2 km.SzombatKöredzés majd spinning a Corvin-ban,összesen:02:30:34126 avg hrNyomtuk keményen,már érezhetően jobban bírtam,mint hónap elején,ráadásul kisebb pulzuson.A …

Swim10 hossz tetszőleges bemelegítés (vegyes)20 gyors (1  sprint, 3  lassú X 5 kör)3x10  (2 gyors lábtempó-3 hát-5 gyors X 3 kör) 4 pihenő tetszőleges (vegyes)5x3 gyors kartempó deszkával lábközt10 levezetés (vegyes)Össz: 2,937 km 1 óra 26 perc (kellemes menyecskék…

Hétfő:Passzív pihenés napja,a hétvégi menetet regenerálódtam ki.Este elmentünk termálba fürödni Tibivel,hihetetlenül jó volt a fáradt izmoknak sőt az egész testnek.Kedd:Munka után futottam egy 10-est01:02:24146 avg bpm 159 max bpm1141 calpulzusnyugvás 155ről 103ra 2 perc után…

Szombat:köredzés-Corvin 01:30:00128 avg158 max1374 calMegcsináltuk becsülettel,keményen leizzadtunk és el is fáradtunk,bár a pulzusérték ezt nem mutatja de jobban odatettem magam mint a múlt héten.Utolsó 5 percben kitaláltuk Tibivel,hogy ha készen vagyunk akkor nem spinningelni…

Családi program miatt a mai napot Fehérváron töltöttem,itt is alszom így a ma esti futást itt végeztem el.Alba csarnok-Skála-vidámparki-tó-Kelemen Béla ut-Tóváros lakónegyed-vasútállomás-jégcsarnok-kórház-Budai úton vissza az Alba csarnokhoz.Ez volt az útvonal mely randomban…

4 hetes edzés ciklusom legerősebb hete jön végre ;)!Némileg aggaszt egy kezdődő megfázás de bízom benne,hogy 1-2 nap és túljutok rajta gond nélkül.Ma ismét úszás+futás nap volt,szinte üres medencében nyomattam nagyon el volt néptelenedve ma délelőtt.Szeretek ilyenkor…

Eredetileg nem akartam külön bejegyzést szentelni a tegnapról mára átrakott futásnak.Ám ez a mai run attól volt különleges,hogy ez volt az első kocogásom az új lakóhelyemen,mely tegnaptól Göd.Remélhetőleg innentől jóval kevesebb stressz lesz a mindennapi életemben.A közelmúlt…

Mai löket: úszás + futásrun:6km00:39:28150 avg hr163 max hr819 calswim:3 km01:30:00Sajnos későn értem le az  uszodába így kiszorultam a 33-as medencéből:(A 25ösben kellett evickélni tömegben,így a kiírt programot lehetetlen volt tartani ma:(Leúsztam ugyan a távot de a…

A kedvenc edzőnapom volt ma is.Meló után irány az uszoda és csobbanás.3 km 1 óra 20 perc.Benne a középső killer (personal best) 23 perc!Nem egy nagy szám,de nekem eddig a legjobb.Plusz öröm számomra,hogy ezúttal végig tudtam számolni magamnak a távot:):):).Lubickolás után…

A vasárnapi futást át tettem szombatra,hogy együtt tudjak edzőtársakkal a Margitszigeten szaladni:).Sajnos Tibi a 2ik kilin már rásérült újra az eddig is rakoncátlankodó lábára,így ő sétálásba váltott :(:(:( ,Pumi 4 kört nyomott le ,jómagam 3at.10 killer volt kiírva,de…

1 órát tekertem egyedül,utána futottam egy 10-est gépen.A tekerés light volt a futás tempós,de nem halálos.Valami oknál fogva a futógépes edzéseken alacsonyabb pulzuson hozom ugyanazt a tempót,mint a szabadban.Érdekes.Lehet,hogy elcsalja a sebességet a gép,ma is úgy éreztem mintha…