Csütörtök erőfejlesztő swim:12 hossz melegítő12 gyors tenyér ellenállással (2 sprint 2 laza váltásban)3X12 gyors fél perc pihenőkkel4 mell10 gyors4 sprintÖsszesen 2.57 km,1 óra 18 percSajnos meg voltam csúszva az idővel,ennyi fért bele...Olyan helyre siettem amiről úriember nem…

Szerda run:10 km00:58:06 (05:48 p/km)148 avg hrRegenerálódási pulzus 108 bpm994 kcalEgy új karikát próbáltunk ki amely némileg hosszabb lett a tervezettől,így egy kicsit többet futottunk mint a kiírt mennyiség.Jól el is fáradtunk mutatja magát a helyzet,hogy a kihagyott sok sok hét…

Az edzés napok viszonylag egyszerűen telnek,egyik nap bringázom másnap úszom.Szerda bike:60.66 km02:01:06  (30.05 km/h avg speed)137 avg hr2008 calMeg volt végre az első 30-as átlagú tekerés!Már régóta vártam,azóta öröm,boldogság :)Csütörtök swim:10 hossz melegítés10…

Sikerült eddig betartani az intelmeket,nekem már ez nagy eredmény! :):):)Lábam folyamatosan javul,erősödik.a napok úszással és konditermi erősítéssel telnek.Illetve tegnap  már a bringapályán is körözgettem finoman,kistányéron,síkon.Nyújtott állapotban már nem szúr csak…

Szombat:swim 3.27km 01:32:0010 hossz melegítés10X2 gyors deszkával láb közt4 mell25 gyors15 vegyes gyors mell25 gyorsbike 70 km 02:32:33133 avg hr160 max hr2460 calKb. 20 kilin át jött velünk Tepó is,király volt.Jóval erősebb,mint mi...Csak néztünk Tibivel mint a moziban :)Előtte…

Csütörtök: nemzetközi pihenőnap :) Péntek: swim 60 hossz folyamatos gyors úszás - 00:46:20(!) erős de tartható utazótempónak bizonyult,sőőőt :) 16 hossz 33 m gyors, 33 m mell váltakozva Össz: 2.5 km 1 óra 3 perc (rövid dumálással együtt) most először fordult elő,hogy…

Tavasz van ettől a hónaptól egy új ciklus köszöntött be az edzéstervben,ez a formába hozás időszaka.Én úgy gondolom,hogy ennek a szakasznak a végére (május vége,június eleje) már képesnek kell lennie a testnek egy Ironman teljesítésre,azután már a gyorsítás,finomhangolás…

Hétfő:konditermi erősítés 45 perc,majd swim10 hossz tetszőleges bemelegítés (vegyes)20 :1 hossz sprint, 3 hossz lassú -ebből 5 kör3 x 10 hossz: 2 hossz gyors lábtempó, 3 hossz hát úszás, 5 hossz gyorsúszás 4 hossz pihenő vegyes5 x 3 hossz gyors kartempó10 hossz levezetés…

Swim10 hossz tetszőleges bemelegítés (vegyes)20 gyors (1  sprint, 3  lassú X 5 kör)3x10  (2 gyors lábtempó-3 hát-5 gyors X 3 kör) 4 pihenő tetszőleges (vegyes)5x3 gyors kartempó deszkával lábközt10 levezetés (vegyes)Össz: 2,937 km 1 óra 26 perc (kellemes menyecskék…

Swim10 hossz bemelegítés (vegyes)6x2 technikázás - oda csak egyik karral, vissza csak a másikkal közben lábtempó 4x6 hossz gyorsúszás 4 tetszőleges (vegyes) 28 hát-mell-gyors-gyors lábtempó hosszonként váltva (7 kör) 4 tetszőleges (vegyes)8x2 hossz gyors kartempó -deszkával a…

 Ma úszás volt ismét a következő leosztásban:10 hossz bemelegítés 10 x 4 hossz gyors, első 2 hossz tempós, a második kettő lazítós (kemény)3 hossz  1 mell, 1 gyors, 1 hát 4 x 2 hossz gyors lábtempó deszkával (ez is kellemes:))10 x 2 hossz tempós gyors, közte 1 perc…

4 hetes edzés ciklusom legerősebb hete jön végre ;)!Némileg aggaszt egy kezdődő megfázás de bízom benne,hogy 1-2 nap és túljutok rajta gond nélkül.Ma ismét úszás+futás nap volt,szinte üres medencében nyomattam nagyon el volt néptelenedve ma délelőtt.Szeretek ilyenkor…

A kedvenc edzőnapom volt ma is.Meló után irány az uszoda és csobbanás.3 km 1 óra 20 perc.Benne a középső killer (personal best) 23 perc!Nem egy nagy szám,de nekem eddig a legjobb.Plusz öröm számomra,hogy ezúttal végig tudtam számolni magamnak a távot:):):).Lubickolás után…

Tegnap végre a nagymedencében lubickolhattam megint.3 kili volt összesen,benne technikázás meg egy kevés segédeszközös rész is.Bólyát még nem sikerült beszereznem megfelelő méretűt,így deszkával a lábam közt nyomom azt a részt.Egyenlőre a deszkával kar nélküli gyors…

Ma munka után elnéztem az uszoda környékére :),hátha van arrafelé valami érdekes :).Komolyra fordítva a szót ma végre nekiugrottam a másfél órás gyorsúszás célnak.Ez egész simán sikerült,még megtoldottam fél óra mellezéssel a végén,így összesen 2 órát úsztam,ez kb. 4…