Szerda hosszú swim:
4.49 km
02:02:43
12 hossz melegítés
10X12 gyors,közte kis szünetek
4 levezetés
Mostanában elhanyagoltam az úszást,ennek ellenére nem okozott gondot a (nekem) kissé hosszú táv.
Mindenestre furcsa volt megint ennyit úszni egy edzésen ;).
Úszás és délutáni alvás után run:
15.8km
01:47:41 (6.48p/km)
133 avg hr
Nagyon laza és lassú futás volt direkt.Ez esett jól és a zsír is égett nem kicsit ;).

Csütörtök átmozgató bike:
90.3km
02:55:56 (30.8km/h)
126 avg hr
150 max hr
Göd-Szob oda-vissza.
Eső után a hegyek közt pára és felhők...
Képeslapra illő tájakon mentem megint...Szerencsés vagyok,hogy a Dunakanyarban edzhetek...
Lazában,virágszedegetősben,nézelődősben nyomtam szinte végig.Edzőm tanácsára azért pár darab másfél perces veretést belevettem ;).
Meg is lepődtem,hogy még így is ilyen lett az átlag,azt hittem 30 alatti lesz.Talán az elcsitult szélviszonyok kedveztek.
Vagy az idei több,mint 3000 kili tekerés a lábakban kezd meglátszódni;).
Jól eső átmozgatás volt ez Velence előtt,feltöltött,hazaérve erősebbnek éreztem magam mint induláskor.

Péntek erőfejlesztő swim:
12 hossz    bemelegítés      
12 hossz    hát – gyors 2 hosszonként váltva      
10x2 hossz gyorsúszás tenyérellenállással sprintelve 1 perc pihivel      
12 hossz    hát-gyors 2 hosszonként váltva      
10x2 hossz gyorsúszás tenyérellenállással sprintelve 1 perc pihivel      
12 hossz    hát-gyors 2 hosszonként váltva      
20 hossz egyben gyorsúszás tenyérellenállással       
4 hossz levezetés      
Összesen 3.7 km,pihenőkkel együtt megvolt 1 óra 52 perc alatt.
Sajnos nem nagyon tudtam odakoncentrálni az edzésre mert már javában a holnapi témán járt az eszem...

Mindenkinek jó edzést vagy versenyt a hétvégére,nagy hajrá!
Mi már itt is vagyunk egyébként a helyszínen,lejöttünk még ma péntek este Szüleimhez Velencére.
Be vagyunk sózva,már rajtolnánk;) kellőképpen izgulunk is :).
Ez nekünk durva lesz mert még nincs tapasztalatunk és rutinunk az ilyen hosszú menetekből...168 km tekerés + 28 km ráfutás...
TÁMADÁSHAJRÁELŐRESZÉJJELVÁGOMABETONT!!!

Hétfőn meló után nem jutottam el úszni mert annyira szét voltam csapva a több napos kialvatlanságtól,hogy le kellett délután feküdjek feltölteni a battery-ket :).
Este 9kor aztán nekivágtam a futóadagnak kipihenve.
Hangulatos volt a hegyek közt lemenő nap fényeiben szaladgálni,olyan színekben játszott minden,hogy már majdnem érezni kezdtem valamit :).
Dombfutás volt a penzum.1 óra alatt kb. 10 kilit.Az elején csaknem kieresztettem egy rókát :) de aztán minden okés lett és végül nehezen álltam le annyira belejöttem.


Ma,kedden bringás hegymenet volt kiírva,munka után megtámadtam a Naszályt.
Szorgalmasan mászogattam,összesen 5X,mindegyik felfelém 16 perc körüli lett,ez kb. 1 perccel jobb mászásonként,mint a múltkor.
Pedig ugyanúgy nem halálosban nyomattam hanem épp,hogy csak fájdalom határon,150 körüli pulzuson.2 másik kollega is edzett ugyanitt,körönként amikor összetalálkoztunk cinkosan összemosolyogtunk.
Több,mint 2 óra "hegyezés" után még hazafelé(kb. 12 km) is vígan paszíroztam -igaz szélcsendben,síkon- a 35ös tempót 140es pulzuson.
Frissítés 1 liter izó.Szilárd nem kellett,elég volt az indulás előtt megevett 1 banán + 2 sport szelet :).
Adrenalin fröccs is megvolt,50feletti tempónál,lejtmenetben nyújtott balos kanyarban előzöm a szénával megrakott döcögő traktort(én voltam a szabálytalan,tudom,hogy hibáztam)
mikor feltűnik szemből egy kisteherautó...Ott akkor egy picit megállt az idő...Végül járművek közt behúzott könyökökkel:) elsuhantam és megúszta mindkettő:).Jó érzés a halhatatlanság:).Már motoron is többször megtapasztaltam :),legutóbb e hónap péntek 13-án.Babonás vagyok ezért teszteltem a sorsot...Szilaj karikát mentem aznap,nyerített a ménes a ZX-10R-ben...


Közelgő versenytervek:
Június 4. - Velence 10X -ez nekem abból fog állni,hogy tekerek 6 kört(168km) utána ráfutok egyet(28km).Kutya kemény dolognak ígérkezik de hát pont ezért oly kedves számomra:).
Június 25. - Kisköre féltáv  - 2.5km úszás,80km bicaj,20km futás
Július 2. - Balaton Bajnokai Torna  - Balaton átúszás(5.2km) után 140km bicaj majd egy félmaraton futás
Július 9. - 8.E.ON Délibáb Sportfesztivál  - itt 56,8km montizás után egy Black Jack(félmaraton,21km) a hortobágyi pusztában.
Tepóval valami nagyon jó dolog történhetett a közelmúltban:) mert ezekre rábólintott -igaz feltételekkel és az is igaz,hogy nem elsőre:).
Ettől durvább dolgokat találtam ki magamnak:) de a Mester végül meg értette velem,hogy ezeket is nagyon bevállalós be illeszteni a felkészülésbe mert sok a terhelés nagyon.
Ismerve,hogy Ő mennyire óvatos és megfontolt Utat tanít,nehéz lehetett Neki ezeket az engedményeket meghozni.
Ezúton is NAGYON KÖSZÖNÖM!Hálás droid üzemmódba váltottam,hogy támogatja a "f@szságaimat"(így hívja:):):)).
 

11.2 %   ;)

Régi nagy kedvencem,Lene Nystrøm ... OMG;) ... itt (is) halálos:

 

Csütörtök run
Black Jack ;) 21 km ,02:08:07 ,06:06 p/km
átkozott óra nem mért pulzust :(
Egyedül,déli melegben otthonról a váci börtönig majd vissza.

Péntek bike
89.17 km ,02:44:25, 32.54 átlaggal,135 átlag pulzussal
Egyedül mentem,tempót tapostam végig,tervezett Nagyatádi iramot vertem a komfortzóna legtetején.
Göd-Vác-Szob-Márianosztra majd ugyanez visszafelé.
Volt azért egy kis szint is benne + menet közben néhol megnéztem a "pofaszélben is 30 felett" című kisfilmet :).
Jól ment de az igazsághoz hozzátartozik,hogy "csak" féltávot mentem,szóval ilyen kevés kilométeren azért könnyebb jó időt menni.
frissítés:
7 deci izó
fél liter víz
1 sport szelet
fél gél.

Szombat swim
2.5 km ,1 óra 15 perc.A fő részben egy gyors kili utána 10 sprint szakasz.
Végre levették a sátortetőt a medencéről.Így mostantól a váci strand része lett a 33-as medence.
Elmondhatom,hogy egész furcsa volt a hosszú téli sátoros időszak után zöld környezetben és szikrázó napsütésben úszni.Természetesen nagyon bejött.
Úszás után újabb Black Jack-et raktunk ki:).
Run 21 km , 02:13:02 ,06:20p/km,140 átlag pulzus
Szinte végig kocogósba nyomtuk,igazán élvezetes volt.Frissítés: 1 sport szelet.ennyi.Ivás zéró,gépnek nem kellett:)
Egész nap a Tisza-tónál megrendezett szupermaratonra gondoltam fájó szívvel...Nagyon szerettem volna elindulni ott,kíváncsi lettem volna,hogy körbe tudom-e szaladni vajon.
70 killer.
Mivel közel van Nagyatád így le kellett mondanom róla.A lábam és a futásom a leg sérülésveszélyesebbnek érzett terület.
Viszont a bicajos elhajlás után úgy érzem sikerült visszatalálnom a futáshoz,most újra ez a kedvencem.A héten annyira nagyon jókat futottam megint(érzésre,nem tempóra:)).

Vasárnap közös bicajozás,újabb Vidám Vasárnap epizód :)
Kombinat jól ismeri a "ki korán kel aranyat lel" mondást ezért 3óra 24kor küldött is egy sms-t amit nem vettem rossz néven :):):) hisz amúgy sem szeretek aludni :):):).Mivel Géptigrisnek még pihennie kell a Dupla IM teljesítését így ma sajnos mégsem  tudott velünk tartani.Neki indultunk IronSün+Öregbaka+Tibike+én.Nagyon lazában,virágszedegetősben :).
Ivan Grasso által korábban már feltérképezett területen,Göd-Dunakeszi-Szentendre-Visegrád-Esztergom-Szalka-Zebegény-Szob-Vác-Göd kör.A Doki tiszteletére amúgy(ma Szilvásváradon legénykedett montival) majdnem belevettünk a ride-ba egy kis erdei karikát:):):).TT bicajokkal hard lett volna :):):).
Zsírt égetni mentem + jót bandázni + sokat nevetni.Minden sikerült :).Néha annyira röhögtetett Öregbaka,hogy majdnem lefordultam a bicajról :):):).Nagyon szeretek Vele(is) csapatni.
A sok Ámerikai :) bicikli között csak úgy égette a pics@mat az Erox :):):).
Mr.Hans sajnos levált rólunk Esztergomnál de addig is bizonyította,hogy nem véletlenül lett tavaly IRONMAN.Azokat a lábakat nem a szél hordta Neki oda :)
Szerényen hátul jött de végig tudtam,hogy akármikor bedarálná az egész sorunkat hátulról ha megindulna.
139.1 km,04:51:00,28.68 átlag,125ös átlagpulzus.4168 kcal;).Frissítés: 1 liter izó,1 liter víz,1 banán,2 sport szelet.
Sikerült megtalálnom az ideális edzőkörömet itt ma.Csodaszép tájakon visz az út,néhol minimál dombok,viszonylag jó útminőség.
Visegrádnál talán Nádasdi Zsoltit láttuk szemből jönni.Fekete lopakodó,világos csepp bukó,legalább 40es tempó...Fehérvártól az is szép karika lehet...
 új bicajomon ülök :)  :

Kezdem a fontosabb dologgal.
Rövid átmeneti üzemzavar után újra közösen és előrefelé néz a Halálbrigád(Tepó+LC).

A cél sem változott magamnak bizonyítani megyek Nagyatádra,hogy vasból vagyok és teljesíteni július 30-án az IRONMAN-t.
Ha adott napon magasan tombol a chi és minden egyéb körülmény adott lesz akkor beleadok apait-anyait.Az azért hozzátartozik,hogy elolvasva sok-sok korábbi beszámolót elég kevés azon szerencsések tábora akik terveiknek megfelelően végig tudták tolni a távot nagyobb problémák nélkül.
Kigondoltam tehát magamnak egy új időtervet:
swim: 1 óra 25 perc
depó1: 7 perc(nem sz@rozok sokat,rombolok ki a kerós pályára valszeg)
bike: 5 óra 37 perc (32-es átlag)
depó2: 13 perc (nyújtás+combok rövid átgyúrása,esetleg felpofozás :))
run: 4 óra 30 perc
Ez öszesen 11 óra 42 perc.Kicsit felkerekítve,hogy ne legyen annyira nagyképű :) és az előre nem látható gixerekre való tekintettel ez tehát 12 óra.
Az úszás és a bringa talán már most is meg van,a leggyengébb pont ebben a történetben az a futás...
Még van 2 hónap addigra minden a helyén lesz.

Egyébként jellemzően,hogy elsőbálozó tapasztalatlan kezdő vagyok így van azért egy kisebb dilemmám is.
Többféle verziót is el tudok képzelni.
1.Kényelmesen/jóleső tempóval menni végig,komfortzónában kiélvezni a Nagy Napot akár még esetleg meg meg állva segíteni/buzdítani a társakat vagy éppen lelket önteni kibe szükséges.
2.Nyomni keményen a célig legjobb tudás és erő szerint - persze okosban,hogy ne fejreállás legyen hanem számomra elérhető legjobb célidő.
Nem tudom,hogy melyik verzió lenne elsőre inkább megfelelő(mindkettő szimpatikus) de magamat ismerve szinte biztos,hogy az ágyúdörrenés után "elszabadul a pokol" :).
A harci robotgép pályára áll és utána Isten irgalmazzon mindennek...

Újabb 4 hetes edzésciklus kezdődött a felkészülésben.Lesz egy kis ereszdelahajam :).
Az első hét kezdő napjai a következőképpen alakultak:

Hétfő:
Gyúrás 30 perc majd át uszodába.Sajnos csak a 25-ös medencében volt lehetőség edzeni ami 29 fokos vizével nagyon úgy tűnik,hogy alkalmatlan igazi hardcore tréninghez.Pár gyorsító szakasz után úgy dobogott a szívem,hogy inkább csökkentettem a tempón is meg az edzés hosszán is :(.

Kedd:
80 km tekerés 32.2 átlaggal(síkon,könnyű pályán)
majd ráfutás 8 km 5.46-os killerekkel.(151 avg hr)
Kánikulában délben.
Run végig komfortzónán felül nekem erős tempóban.Azt akartam,hogy fájjon :).
Sikerült...
Nagyon bejön ez a mostani meleg,erre vártam egész télen! :)
Bringán ismét összefutottunk Brindza István sport társsal remélem nem haragszik meg,hogy most nem álltunk meg bandázni de nyomni kellett a tempót mer'
veretésbe vótunk' :).

Holnap pihenős nap lesz,így végre egy kis időhöz jutok amit egyrészt arra is kihasználok,hogy megosszam az új célidőtervet és a közelgő versenyterveket.

Külön megemlíteném és NAGYON KÖSZÖNÖM a tisztelt olvasóknak,hogy az elmúlt napokban eddigi legnagyobb magasságokba csapott a blog nézettsége!

Péntek esti leutazás,késői megérkezés,villámgyors sátorállítás majd rövid esti bandázás(Vasapunak hála finom hamburgerek) jellemezte az első napot.
Szombat hajnalban a koránkelők kis csoportja(Scwhwarzi+Sipi+LC) előmelegített bicajon egy rövidke 35 kilis etappal(közben isteni lekváros fánk:)).
Mire visszaértünk a bázisra már mindenki megérkezett és kezdetét vette a Vasapu által tökéletesen megszervezett program.Maga a tábori zóna is minden igényt kielégített,szuper hely volt a szállásunk,bár nekem egy kissé fura volt a sátrazás,hálózsákos alvás mert 1987 óta nem aludtam ilyesmi körülmények közt:) de bejött.

Élmény rész:
Nagyszerű volt élőben is megismerkedni végre az eddig még csak virtuális "haverokkal".Akiket meg már eddig is ismertem azokkal meg pláne,hogy nagy királyság 1-2 napot együtt tölteni.
Elég jó volt az IRONMAN/nm arány a táborban :) bármerre néztem mindenhol Finisherek,ultra emberek,duplát teljesítők jöttek-mentek:).
Nekünk jelölteknek azt gondolom már ez meghatározó löket volt induláskor.Az egész nap végig fantasztikus hangulatban telt az ökörködés és vidámság asszem' végig a plafont verte.Ebben a 2 napban több jelmondat,szállóige,aranyköpés és csatakiáltás is berögzült,a továbbiakban már félszavakból is tudjuk majd,hogy mire gondol a másik :):):).
A mozgásos részt befejezvén Myke bizonyította Ironchef titulusát(bográcspörkölt),profizmusa ebben a témában is maximális valamint azt hiszem Neki van olyan teste amilyenért bármelyikünk oda adná akár a másik biciklijét is;).Bográcsozós,iszogatós,beszélgetős,ismerkedős,ünnepi pólóátadós volt a délután,nagyon jól éreztük magunkat repült az idő.
Este a tábortűznél folytattuk,még zsírt is égettünk :) a gyerekek lefeküdtek :):):),a férfiak még fenn maradtak egy kis ideig,szolid italozgatás keretén belül.Végül azt hiszem 1  óra körül mindenki nyugovóra tért.
Mondjuk mi még elmentünk Szaszittal egy rövid 30 kilis levezető night run-ra :):):) de úgy beszéltük meg,hogy erről senkinek sem szólunk :):):).
Vasárnap a sátorbontás és a csapat szétröppenése után  Vasapu vezetésével még páran azért megmásztuk  a híres Muck-ot,így lett teljes számunkra a program.
Nagyon mást nem tudok írni nyálas ömlengés nélkül :) mert valóban igazán szuper program volt és fantasztikus szép helyeken jártunk és mindenki jó fej volt.
Tibikével még a nem rövid utat is végig röhögtük,beszélgettük(amikor nem aludt:))

Szakmai rész:
Alapos és mindenre kiterjedő 50 méteres bemelegítés után :) Kombinat az élre vágott és el is dőlt nyomban a bringatúra sorsa :):):).
Myke "fogjunk rá Kombinat-ra!" kiáltása után kezdetét vette az ereszdelahajamSZÉJJELVÁGJUKABETONT életérzés :):):).
Végig próbáltam az elejével menni,raktam a kereket ahogy csak tudtam,mozdultam a lószolásokra mert hát rángatás az volt az első bolyban bőven.És nem csak az első 50 kiliben :).
Szaszittal pár jó helyen és megfelelő hangerővel eleresztett harci kiáltásomnál még a vége felé is ipari megindulások voltak.
Nagy veretés volt egész távon bár ez csak amolyan macska egér játék volt amelyben végig én éreztem magam egérnek :):):).Pár gyenge elmenés és támadás próbálkozásomnál rendre helyre raktak :):):),de legalább közelről láthattam hogyan is kell ipari bicajozást vágni.Kombinat nem sokkal a vége előtt "robot vagyok!" csatakiáltással egy új pályavonalat is kipróbált :):):),de végül nem lett gond pár óra késéssel azért ő is visszatalált a bázisra:):):).
Profin kitalált és megépített depóból aztán közösen elrajtoltunk a hegyi cross futásra ami nekem elég ismeretlen fogalom volt,eddig sosem erőltettem efféle edzést.
Itt kijött nagyon az erőszint különbség,az eleje már szinte a célban volt mire mi a végén az első kanyart bevettük  a hegy aljában:).
Egyébként az egész rendezvényre az volt a jellemző,hogy a profiknak ez csak laza,átmozgató,regeneráló mozgás volt csak,nekünk IM jelölteknek viszont úgy gondolom,hogy egy kiváló és nehéz,hosszú edzés jött össze.Pontosan olyan amilyenekre szükségünk is van ha életben akarunk maradni Nagyatádon.
Főként ezen 3 dolog miatt volt ez nagyon jó tréning:
1.Ennyi bringára ennyit még eddig nem futottam rá(hajnalival együtt 145bike+19run) ráadásul a terepfutást 25-30 kili sík szaladgálásnak éreztem :).
2.Igazi nagymelegben ráedzhettünk a kánikula tűrésre is.(nagyon fontosnak tartom)
3.de a legfontosabb:bár nálam a nagy duma megvan mindig,hogy terminátorkodás így meg úgy meg elpusztíthatatlan vagyok meg fáradhatatlan,stb. ez az "imázs" része :) és remélem senki sem veszi ezeket tőlem rossz néven mert ez igazából csak jófofáskodás,humoros arcoskodás akar lenni,DE a lényeg az,hogy ezen a hétvégén testközelből láthattam IGAZI robotokat feladat végrehajtás közben.Olyan gépeket,akik
VALÓBAN fáradhatatlanul,keményen és gyorsan törnek előre.Ők olyan sport társak akikre csak felnézni lehet...
Meghatározó és ütős dolgok voltak ezek most számomra a hétvégén az élmény részen túl.

Nagyon nagy köszönet jár Vasapunak és Szaszitnak akik hihetetlen jó programot szerveztek össze nekünk!NAGYON jól éreztük magunkat!

Pár életkép a hétvégéről és pár video amit Kombinat és a Mester készített menet közben:

IronFertő 2011 from Daniel Temesi on Vimeo.

Nah,nemsokára rajtolunk a Fertő-tóhoz egy jó kis közös blogos edzőtáborozásra ;).Ha minden jól megy este már ott alszunk!
A nyár is megjött mi kell még? ;)
TámadáshajráelőreférfiakSZÉJJELGYŰRJÜKABETONT!!!

Ma délután Öregbakával csavarogtunk a Szentendrei-szigeten bicajjal.
A meeting pont-ra igyekezvén egy szemből jövő könyöklős sporttárs veszettül integet és kiabál: ÁLLJ!ÁLLJ!
Mondom magamban: "mi a f@sz?" :)
Hamar kiderült Ő a bicajom korábbi tulaja 4szeres Finisher Brindza István(10óra 20perc).Bizonyítja,hogy milyen kicsi is a világ még a blogomat is olvassa,képben volt a történésekről!
Bandáztunk egy rövidet,nagyon szimpatikus volt egyből a figura,mondott is pár okosságot rögtön amire majd figyelni kell.
Hasonlóan katonai gép módjára gondolkozik,nagyon jókat nevettünk és spanoltuk egymást az út szélén;).Kiskörén elvileg újra találkozunk majd.
Hát,tényleg kicsi a világ...

A meleg,nyári feelingben aztán neki kezdtünk Öregbakával a témának.Megmutatta nekem,hogy hogyan lehet szabályosan keresztülmenni Szentendrén és kijutni a szigetre.Végig nagyon kíváló hangulatban telt a tekerés,csodálatos tájakon verettünk még az sem tudta elvenni Army T :) kedvét,hogy Grand Canyon méretű kátyúba is behajtott véletlenül:).
Jót bicajoztunk és visszafelé Szentendre gyönyörű belvárosában meghívott egy nagyon különleges helyre,ahol az ország egyetlen IRONMAN biciklis rétesét kapni!
Szép hely ez a város nagyon tetszett,valamint ott én még ennyi jó MILF-et fél órán belül nem láttam mint ma :):):).
Az alábbi kacsintós képen is látható igazi IRONMAN rétest külön és kifejezetten Mesteremnek,edzőmnek Tepónak küldöm,őszinte tiszteletem jeléül az Ő egészségére fogyasztottuk el:

Hétfőn egy regeneráló tekerést iktattam be mivel a vasárnapi nyűgös hosszú futás után reggelre nem tudtam eldönteni,hogy meghúzódott-e a lábam vagy csak egyszerűen fáradt.Mióta sérültem kicsit parás lettem ami inkább jobb mint előtte.
Kedvenc pályámra mentem ki gurulni Dunakeszi és Vác közt ami sík és könnyű.Végig kistányéron,könnyen pörgettem és szigorúan figyeltem a pulzusmérőt ,hogy akkor se engedjem magam elragadtatni amikor már megindulnék;).
Nagyon jól esett és hazaérve sokkal frissebbnek éreztem magam mint induláskor.Lábamban is megszűnt mindenféle esetleges bajra utaló jel.
A 116-os avg hr értékemből is látszódik,hogy valóban sikerült regeneráló tartományban maradni végig.
Közel 80 kilit pedálozgattam le 29.3-as átlaggal.Egészen estig jó kedvem lett akkor is csak azért romlott a kedély állapot mert be kellett mennem
dolgozni.

Ma,kedden uszodába mentem.Nem volt túl magasan a chi amikor a sprinteket vertem kicsit  erőtlennek éreztem.Mostanában egyébként is olyan mintha rá untam volna némileg az úszkálásra lehet,hogy ki kéne hagynom pár alkalmat,hogy újra úgy hiányozzon ahogyan kell.
40 perc környékén elég zsúfolt lett a medence tér ekkor inkább már kijöttem,amúgy is elég stresszes napom volt nem akaródzott a további lubickolás már.
Hazafelé gondoltam,hogy ha már ki esett 1 óra az edzésből akkor is töltsem hasznosan,használjam pihenésre így kiültem a Duna partra.
Kedvenc hegyeimet és a folyót bámulva a meleg napsütésben hamar szaladtak a fél órák már csak 1 rövid de kalóriadús rétesezésre maradt idő;).

Kezd jó idő lenni végre,nem szeretem az esős napokat.Várom a nyarat a kánikulákat a strandolásokat a hétvégi túlórákat :):):) és a július 30-át;).

Közelebbi célként nagyon várom a mostani hét végét,kíváncsi vagyok az eddig csak virtuálisan megismert sporttársakra élőben.
MIKÓLESZMÁNPÉNTEK? :):):)

Szombaton bringa+futás."Hegy"-re mentünk edzeni,megmásztuk 5 és félszer a Naszályt.Könnyedén szórtam a 17 perces felfeléket (még az is ennyi lett amelyikben megreggeliztem) és a 7-8 perc körüli downhill-eket.Egyik menetben kipróbáltam magam,végig nagytányéron lőttem(16 perc).
A lefelékben sokat gondoltam a Giro-n tragikus balesetet szenvedett Wouter Weylandt-ra.
Arra jöttem rá,hogy ha egy olyan vérprofi mint ő  ekkorát tud esni,akkor mi tapasztalatlan kezdőként nem sok mindenben bízhatunk,legfőképp talán a szerencsénkben.
Így aztán elég visszafogottan ereszkedtem,nem nagyon mertem elengedni a bicajt.
Oda-vissza úttal együtt több,mint 3 órán át pedáloztunk,egész jól ment annak függvényében,hogy nemrég még ilyen mászás időm a legjobb napokon volt most viszont
sima edzés menetek mindegyikében tudtam könnyedén hozni.Meg fogalmazódott bennem egy ötlet amit majd nemsokára új bejegyzés formájában is kiteszek a blogra.
Ha lenne vállalkozó kedvű sporttárs akkor megmászhatnánk kereken 10szer rögtön egymás utánban a "hegy"-et.Ez kb. 4-5 óra mászást jelent.Nem olyan vészes.
Bízom benne,hogy nem egyedül,unatkozósban kell majd föl-le csalinkáznom a Naszályon;).
Miután végeztünk a bicaj szakasszal 4 perces depózás után neki indultunk Verőcének futva.Attól eltekintve,hogy Bíró "Szökkenő Szarvas" Tibor majdnem belehalt az első másfél kilibe :),utána egész jó lett minden.A 6 perces ezrek nekem kicsit erős tempó bringa után de bírtam és kedvem is volt,néha néha még bele is cibáltam párat,hátha
fel tudom húzni Tibikét egy kis veretésre:).Rövid ideig felszálltam egy bringával kiránduló családi vonatra(nagypapa+szülők+gyerekek),jót dumáztunk de aztán mivel tartósan 160 fölé ment a pulzusom így inkább le akadtam róluk és elköszöntünk egymástól.Visszafelé feltámadt Tibi is ekkor már én maradozgattam le :).
Jó kis kombó edzés volt nagyon,kedvem is volt meg jól is ment.
15 kilit futottunk rá a bicajra átlag 6:08 perces ezrekkel.

Vasárnap reggel hasmenésre ébredtem röpke 4 órás alvás után,mit mondjak nem voltam fitt és üde:).
Mikor megjött Tibi,hogy induljunk a Margitszigetre futni én már rögtön mondtam Neki,hogy semmi kedvem ehhez,inkább mennék egy hosszabb de light biciklizésre.
Szomorúan állapítottam meg magamban,hogy tényleg kezdek puhulni,régebben alig vártam a futó napokat most meg inkább könnyű tekerést választanék inkább...
Amúgy is az volt edzéstervbe kiírva ;).
Na a lényeg,hogy természetesen kimentünk a Szigetre ahol már várt ránk Öregbaka és  meg is kezdtük a körözgetést.
Jómagam wc papírral a zsebemben biztos ami biztos :):):).
A 2 Tibinek szerintem túl light volt az én kocogós tempóm viszont hamar meg nyugtattak,hogy "együtt sírunk együtt nevetünk" és,hogy "senkit sem hagyunk hátra" :):):).
Öregbaka nagyon szótlan volt :):):),visszahúzódó:):):),magának való :):):) típusú srác.
Nemsokára csatlakozott csapatunkhoz a volt barátnője :) is,kinek személyében szintén nagyon szimpatikus hölgyet ismerhettünk meg és ezúton is köszönjük menet közbeni segítségét.
A 3ik körben honvédségi ismereteinket is volt szerencsénk bővíteni :),képbe kerültünk az igazi markotányos nők napóleoni háborús feladatairól:):):).
Számomra igen lassan teltek a killerek egyáltalán nem esett jól a futás csak egyszerűen lenyomtam kötelezőből.Viszont arra rá ébresztett,hogy kellenek újra a hosszú futások
mert nem kicsit el vagyok szokva tőlük.Egyből rá éreztem,hogy ha mentünk volna Siófokra akkor ugyan lefutottam volna simán a maratont de nem lett volna easy.
Végig nagyszerű hangulatban telt a mozgás végre tudtunk sokat bandázni a számomra meglehetősen szimpatikus Öregbakával és meg tárgyalni ezt-azt.
Nekem vidékinek elég meglepő volt,hogy egyszer csak egy busz jött a Duna közepén(szó szerint) bár már rengetegszer voltam Pesten és sok menyecskéhez jártam ide udvarolni
 ám de vizibuszt eddig sosem láttam de még csak nem is hallottam róla.Ebből is látszik,hogy tényleg nagyon vidékiek vagyunk de nem baj.Öregbaka lehet,hogy azt hitte,hogy csak viccelek de nem,én tényleg meglepődtem.A folyó túl oldalán talán a K&H váltó futást láttuk,integettünk is Sanyinak,remélem észrevett minket:)!
Azt azért meg kell említenem,hogy csak egy rendőr motoros csónak tudott minket le előzni meg majdnem egy szárnyas hajó :):):).
Letelt az 5 köröm így elbúcsúztunk a fővárosi barátoktól:),akik még persze tovább folytatták a runt,nagyon úgy nézett ki,hogy Öregbaka a Világból is ki tudna futni ha akarna akár bekötött szemmel hátrafelé is.
Összesen közel 27 km lett meg 6:28-as ezrekkel,139es átlagpulzussal.Nyűgös és nyögve nyelős,erőtlen lett nekem kicsit de majd vissza rázódok én ebbe,2-3db 30 kili környéki futás helyre tesz majd.

Erős hétvége volt persze megint vasárnapi rossz idővel :( zsinórban talán a 3ik vagy 4ik rainy sunday :(.
Jó lenne ha már végre meg érkezne az igazi summer!A 40 fok és meg sem mozduló levegő...Az az én világom hisz nyári gyerek vagyok:).

Jani hajnali üzenete szerint már fut...
19 óráig kell célba érni.Nyomjad neki!

Délutáni infó,hogy Kombinat célba ért 34:02:00 idő eredménnyel.Óriási tett,gratula Neki!

Ma kezdődött Orfűn az Uni Challenge 2011,ami nem más mint egy dupla IRONMAN verseny.
Úszás 7.6km,kerékpározás 360km,futás 84,4km.
Úgy vettem észre,hogy egyre több blogos sport társnak különösen kedvesek az ultra távok,hiszen a Mester körbe szaladta a Balatont a tavasszal,múltkor Vasapuék futottak Sárváron a 12 óráson és ezúttal is van aki  versenybe szállt,hogy meg mérettesse magát egy ilyen hatalmas kihíváson.Kovács Jani alias Kombinat.

Most,hogy hazaértem melóból már találtam is némi rész eredményt:
UNI CHALLENGE  Úszás, 7600m Pécsi-tó
2011.05.14
Úszás egyéni indulók
Név                 Rsz 1.kör    2.kör    3.kör   4.kör  5.kör   6.kör   7.kör    8. k ör
Vakhal Norbert   13   14:45 30:36  46:15   1:02:00 1:19:04 1:35:52 1:53:12 2:10:42
Hanász Attila     8    17:30  36:08  55:52   1:17:00 1:39:25 2:01:45 2:25:43 2:49:56
Csányi István    19   17:45  36:47  57:16   1:18:30 1:42:39 2.05:30 2:28:39 2:56:55
Vránics László   72   20:59  43:26  1:06:00 1:29:43 1:53:12 2:17:00 2:42:20 3:08:31
Kovács János    213 21:15  43:33  1:09:40 1:34:15 2:02:45 2:30:04 2:58:02 3:24:46
Fazekas János   68  24:19  49:12  1:13:54 1:40:20 2:07:05 2:27:25 3.06:46 3:38:25
Vakhal György   21  23:45  47:55  1:12:37 1:38:58 2:07:59 2:39:47 3:16:17 3:54:30
Katona Ottó     44   25:00  53:11  1:26:15 2:00:22 2:37:50 3:19:14 4:02:06 4:42:08

Tehát első akadályt sikeresen vette Jani!Ez az!Tovább előre!

Jó sorsom ismét úgy hozta,hogy nem kellett pár napig dolgozni mennem :).
Ilyenkor a regenerálódási fázis egy emeltebb fokozatra lép mert éjszakánként is jóval többet tudok aludni valamint szinte mindegyik délután edzések után is le tudok dőlni pár órára.Arról nem is beszélve,hogy a kaja részre is sokkal több idő és variációs lehetőség jut.
Meglovagolva ezen rövid de áldásos időszak előnyeit a héten szépen adtam a testemnek a mozgásból nem keveset :).
Voltunk a Margitszigeten futni ezután kihasználtuk a keddi vodás kedvezményeket a Burger Kingben :):):),majd a délutáni alvás után még elmentem tekeregni egy kicsit bicajjal szigorúan light,zsírégetős,nézelődődős intenzitással Veresegyház,Fót felé.
Nyár esti feeling-ben egy flash volt.
Mivel a szeszélyes időjárásban egyszerűen nem lehet bízni,így szerdán az orientációs úszás(minden 4ik légvételnél előre venni a levegőt és kinézni egy tájékozódási pontot)
gyakorlása után hirtelen felindulásból letekertünk a Velencei-tóhoz majd vissza.
Nyári melegben biztosra mentünk,nem mertük bevárni a hétvégi hosszú tekerést hiszen több meteorológiai portál is esőt mond hétvégére megint.
Szóval a 3.3km swim után az oda-vissza 150 kilit megtekertük 4 óra 47 perc alatt(31.3km/h) egész jól ment.
Hazafelé Pest és Dunakeszi közt ránk tapadt egy montis figura és én hiába verettem 36-os tempót elöl ott és akkor egyszerűen nem tudtuk leszakítani :).Simán rakta a kereket mosolyogva és lazán,sőt valószínűnek tartom,hogy csak sportbaráti tiszteletből nem előzött meg minket :).
Ez esetben egyébként lehet,hogy utána felköptem volna és alá állok :) ha egy montis karakter megelőz miközben mi időfutam bicajt hajtunk bár azt gondolom,hogy jobbtól
kikapni sosem szégyen de azért akkor is rosszul esett volna az élettől:):):).Végül -szigorúan menet közbeni-rövid,jókedvű összeismerkedés után leszállt a vonatunkról Dunakeszin.
Célba érve örültünk nagyon az elért átlagnak,az erősödés mellett egyre jobban hisz is magában Tibi, nem hiába "hajcsárolom" Őt néha :):):).
pl. utolsó 30 kilin párbeszéd:
-"Tapossuk neki Tibi b...meg,meg tudjuk csinálni 5 órán belül!!!Nyomjuk,nyomjuk!!!Most készül a robotgép!!!"
-"Petyka én nem bírom,mindjárt ledobom a gereblét!" :):):)
Ezen konkrétan besz@rtam :):):),persze természetesen végig bírta Tibike és megcsináltuk 5 órán belül...
Fejben dől el minden ebből is látszódik.Ráadásul különösképpen fáradtnak sem éreztem magam,még simán neki tudtam volna indulni futni.
Tepó megjósolta már télen,hogy a jó idő be álltával valszeg a bringa téma előtérbe fog kerülni.Azt kell,hogy mondjam ebben is igaza lett ;).
Sajnos komoly szinten kezdek rákattanni a biciklizésre egyre jobban tetszik.Nagy élmény nekem edzés képpen végigsuhanni egy nem kis távon miközben fantasztikus helyeken
tekerünk át.A Giro-t nézve is nagyon be tudok pörögni és mivel én korábbi években nem nagyon figyelgettem ilyesmiket mostanában kezdem csak megérteni a szakszavakat és,hogy az ilyen körversenyeken nem csak végigtekernek és a végén egy pár fős alakulat besprintel a célba hanem menetközben rengeteg taktikázás van meg szökés meg mindenféle esemény,nem beszélve a felvezető emberek fontosságáról,stb.
Továbbra is remélem azért,hogy ezen új hóbortom nem fog a futkorászás kárára menni.Cél továbbra is a 4 óra 30 as maraton elérése a tekerés után Nagyatádon.
Az úszás és a bicaj talán már megvan(természetesen ez is folyamatos javítás alatt) már "csak" a futó részt kell felhozni.Persze azt mondják,hogy az a rész a legnehezebb de
hát pont ez a kedvencem úgyhogy semmiképpen sem hátrálok meg a feladat elől,sőőőőt! ;)
Mindenképpen szeretném megemlíteni,hogy amióta lazábban kajálok(nincs éhezéses diéta) + L-karnitin csúszik az edzéseken valamint sima csapvíz helyett izotóniás ital,azóta egész más dimenzió edzeni.
Sokat számít.Meg persze muszáj is mert már nem téli meg tavaszi hűvösek vannak hanem egyre melegebb nyári napok jönnek és rengeteg só és ásványi anyag kerül ki izzadásra
amit nem árt pótolni.Pl. Velencére érve már tiszta fehér só kiütötte volt a karom,nyomtam is sós vizet nehogy baj legyen.
Szóval oda kell figyelni az egészségre most már fokozottabban mert a kánikulában nagy veszélyek leselkednek hosszú tréningeken.
Tegnap reggel volt szerencsénk találkozni újra Talmával(Nagymaroson tartott gyerekeknek előadást)

azután egy rövidebb úszás és egy könnyű futás nap volt.
Némi változás a programban,hogy kihagyjuk a hétvégi Wink maratont Siófokon...
Várható eső miatt nem tekerünk le s vissza bicajjal(fő az egészség) és az autós plusz költséget pedig leszavaztuk igazi proletárok módjára :):):).
Kinézünk egy másikat ami közelebb van és olcsóbb vagy a Margitszigeten megszervezünk egy házi blogos futásos rendezvényt magunknak.
Egy ilyen buliban benne lennétek?

Végül de cseppet sem utolsósorban a bejegyzés címére is utalva egyben büszkén jelenthetem be,hogy kereken 40 kiló fogyás után elértem a tervezett versenysúlyt,sok hónap kemény diéta és sok hónap lazább időszak után
a szökés hazaért...

Mivel tegnap az időjárás megakadályozta az egészséges edzés lehetőségét így hazamentünk a reggeli meeting pont-ról.Azért mire hazaértünk így is mindannyiunk rommá ázott és elfagyott.A szeszélyes május miatt néha el kell térnem az edzéstervtől.
Persze ma reggel szikrázó napsütés és meleg...
Nem volt mit tenni hát meg pödröttem bajuszomat felnyergeltem a lovamat :):):) és már zúztam is Tibihez át Vácra.Neki indultunk a tegnap elmaradt karikának Márianosztra és Kóspallag felé.
Tesztelés céljából nem reggeliztem semmit sem,ki akartam próbálni,hogy:
1.végig tudok-e menni 4-5 órát csak menet közbeni frissítésekkel?
2.ha esetleg le merülök,akkor majd futni neki tudok-e majd indulni?(esetleges Nagyatádi versenyszituáció ha elkap a gépszíj és kitaposom a bicaj szívét 180km-en:))

Csodaszép helyeken verettünk nagyon tetszett mindkettőnknek.Az emelkedős részek sem durvák,semmi 10% feletti szakasz,szóval kitekerhető végig a pálya.
Sajnos az út némely része "szőnyegbombás" oda kellett figyelni.
Hiába próbáltam leszaggatni magamról Tibit ez csak 3-4 alkalommal jött össze amúgy szinte végig rakta a kereket és akasztotta a kampót,ügyes volt és bírta erővel.
Ő kiszállt Vácon mert dolgoznia kellett menni de én még rácsavartam egy kicsit,hogy csak meg legyen az a lemerülés azért :):):).
Nagyon örültünk mert most először 30 feletti átlagunk volt a közös tekerésen is,ráadásul némileg azért szintes pályán,Tibike is szépen erősödik.
Mire hazaértem kiment az erő a combokból,bejátszott már egy kis reszketés meg ilyenek.
Hát mondom pont jó lesz ez így,lássuk fel lehet-e tölteni extra gyorsban a lemerülő battery-ket? :)
1 banán+sportszelet+2000mg L-karnitin.
Egy életem egy halálom neki indulok aztán legfeljebb az utca végéről hazasétálok,mi baj lehet? :):):)
Az utca végén már nem azon gondolkoztam,hogy hogyan fogok elfáradva visszavánszorogni hanem azon aggódtam,hogy hogyan fogom tudni abbahagyni 1 óra múlva a futást :).
Februárban még kb. 5 kili kellett ahhoz,hogy bringázás után rendeződjön a futómozgás.
Ehhez mostanában úgy 500 méter is elég...
Tervezett nagyatádi maratoni kocogós tempó volt ismét a terv amely ugyan igaz,hogy lassú viszont cserébe fáradhatatlan és megállíthatatlan :):):).
Természetesen futni szeretném ott is a maratont nem gyalogolni,ez 6.30as killerekkel számolva kb. 4 és fél órás idő.Kőkemény kihívás tudom de hát csak az ilyenek motiválnak :):):).
Gond nélkül teltek szorgosan a killerek,jól esett a run és egyáltalán nem éreztem már azt a fáradtságot mint induláskor.
Király!
Működik a rendszer,simán vissza lehet tölteni az akkukat némi kis kalóriával meg a combok át gyúrásával.
Fájdalmasan hamar újra a házunk elé értem,sajnos letelt a 9.5 km.
Nagyon bízom benne,hogy jövő hónapban ki próbálhatom magam egy hosszabb szimuláción is,Tepót folyamatosan "puhítom" ez ügyben :):):).
Nagyon szeretnék egy legalább 160km bike + 30km run kombót.
Úgyis nagy az arcom mostanában,hogy nem tudok elfáradni meg ilyenek :):):),nahát ott legalább kiderülne az igazság pillanata.
Meg az is,hogy hosszabb menetben hogyan és mikor kell időben frissítenem de a legfontosabb az lenne számomra ezek mellett,hogy tudok-e futni  maraton közeli távot 160km bringa után.

Mai termés:
Bike 123.5 km
03:56:10 (31.4km/h)
142 avg hr
4098 cal
Run 9.5 km
00:59:32 (6.16p/km)
146 avg hr
1002 cal.

Tegnapi vacsora:


 

Kicsit csalamádés napokon vagyok(remélem) túl.Volt egy kis motivációhiány,megzuhanás,puháskodás edzésnapok összekeverése ilyesmik...

Tegnapra péntekre végre újra összeállt a kép,új frissítések települtek fel :).
120 kilit tekertem le 32.6-os átlaggal...
Ráadásul úgy,hogy próbáltam belőni a nagyatádi tempómat,szóval egy zsírégető pulzustartományban maradó maratonra tartalékoló de azért jó haladós átlagot kerestem.
Igen csak meglepődtem a házunk előtt a célban amikor megnéztem az elért átlag sebességet.Hosszabb távon az eddigi legjobb...
136-os átlagpulzusom bizonyítja,hogy tényleg nem nyomtam mint süket a csengőt :),csak jól esően és némileg tartalékolva verettem.
Menet közben ismét leszedtem egy 3 fős bolyt(még mindig nagy élmény nekem) de sajnos negatív történések is meg estek.
Dunakeszin telibe vágtam egy gyalogost aki a kocsisor között akart át szaladni az úton,persze nem a zebrán...
Már közeledve láttam,hogy baj lehet,ezért "jövök,b..meg!" csatakiáltással próbáltam elriasztani a karaktert aki azonban sajnos rosszul mérte fel az érkező piros veszedelem sebességét így meg történt a közeli összeismerkedés:).Nem nagyon lepődtem meg hiszen azon a napon legalább 4 baleset közeli szitu esett meg,egyszerűen éreztem,hogy ma meg lesz a kocc.Csodával határos módon nem estem el de valszeg jobb is mert akkor nem hiszem,hogy jót tudtam volna állni magamért.
A kedves ismeretlen azonban szétszóródott az úton a teszkós szatyraival együtt(ezen a ponton kicsit megsajnáltam azért).
Már a második gyalogos gázolásom volt ez,sajnos tavaly nyáron a rakparton is fenn akadtam egy szintén szabálytalanul elém ugró 2 fős leánycsapaton.
Vonzom a balfékeket egyébként nem csak a forgalmi szituációkban de szinte bárhol...Mindig meg találnak maguknak a szefók :).
Lényeg a lényeg magamhoz képest elfogadható átlagot hoztam a tekerésen minimális fáradás mellett utána ráfutottam és az is jól ment,már szinte rögtön össze áll a futómozgás,nincs gond ezzel.
Úgy fel voltam pörögve és annyira nem voltam elfáradva,hogy fizikai fájdalom volt befejezni 8 kili után a szaladást.
Ha felébredek a mostani rózsaszín mátrixból és kiderül,hogy csak álmodtam az egészet az sz@r ügy :),de ha pár edzés múlva be bizonyosodik,hogy valóban erősödtem
akkor meg eshet,hogy át gondolom a nagyatádi idő terveimet.Merni merek nagyokat álmodozni abban jó vagyok :):):).

Ma reggel kiraktunk egy újabb black jack-et a Duna parton(light kocogós tempó végre) majd úszni mentünk ami sajnos nem tartott sokáig nekem mert ipari görcsök húzták a lábam amit nem tudtam ez úttal még a vízben megoldani.Sok nátriumot és egyéb fontos anyagokat ki izzadtam futáson(fehér,sós volt minden cuccom) amik aztán meg bosszulták magukat az uszodában.Legalább ma ezt is meg tapasztaltam és meg tanultam.
Többet kell menet közben és a végén is vissza pótolni.
Zabálás és este még voltunk termálban Tibivel próbáltunk rálazítani a holnapi újabb Vidám Vasárnap epizódra :).

"Lapzárta utáni" friss vasárnapi infó,hogy sajnos az időjárás teljesen odavágta a közös tekeréses terveinket:(:(:(.Öregbaka,Ivan Grasso,Kombinat,Tepó,Dávid,Tibi és én végül hazamentünk a Decathlon elől.Szakadó esőben és hidegben azért nem indultunk neki a tervezett karikának mert tuti,hogy nem lett volna egészséges.Bár a Többiek nagyon menni akartak azért örülök,hogy végül hallgattak rám és sikerült lebeszélnem Őket erről az őrültségről.:):):)

Morning run:

Hétfő pihenős nap volt.Jól is esett nem igényeltem semmiféle aktivitást sem :).
Szabadságot vettem ki,kiadós alvás után 2 ipari nagy grillezett csirkemelles hamburgert betoltam majd egész nap csavargás,shopping és egyéb hasonlóan kemény :) feladatok vártak rám.Azért a kocsiajtót sikerült K.O. szerűen lefejelnem takarítás közben :):):).Rendesen térdre rogytam :):):) nem semmi mutatvány volt :):):).

Kedd az intervall tekerés és ráfutás napja volt.
Már az elején éreztem,hogy ez nem az én napom lesz,hiányzott a mindent elsöprő tűz a sprintekből.Nem tudtam kellőképpen felpörögni és zavart a forgalom és az erősödő szél is.Megmondom őszintén hamar meg is hoztam a döntést magamban,hogy ma csökkentett munka lesz főként azért mert a viharos széllökések többször is majdnem kifújták alólam a bicajt de az is közrejátszott,hogy nem éreztem sok motivációt.Végül összesen 6 db sprint szakaszt tekertem ki a kiírt 15ből ráadásul többet is pihegtem a veretések közt.Utána gyors átöltözés majd ráfutás egy rövid 8as karika képében.A futás már jobban esett mindjárt nem volt semmi bajom a motivációval :).
Mindegy heti első edzésnek elment,amúgy sem jellemző rám a "lógás",úgyhogy néha egy-egy puháskodás simán belefér ;).

Bike 25.76km
00:47:10 (32.77km/h)
136 avg hr
7245 cal
Run 7.9 km
00:47:22 (05:59 p/km)
141 avg hr
768 cal
Pulzus 155ről 100ra nyugodott 2 perc után.Legalább ez a szám jó lett :):):)
Még említést érdemel,hogy Tibike futva jött át Gödre a közös run kedvéért és futva is ment haza utána így neki közel 30as karika csúszott!

Ma,szerdán visszatértem a (nekem) hosszú futásokhoz.A hétvégi közös tekerésen említettem Tepónak,hogy teljesen okés a lábam és hát nagyon közeleg az újabb maraton így mennék egy egy hosszabbat előtte.Persze nem lelkesedett az ötletért de nem is ellenezte annyira:).
Laza,zsírégető,tervezett siófoki tempó volt a cél.
Az első 2 kilométerig...
Utána feldübörögtek a zenék a fülemben és beindult a vérem is,nyomtam neki (nekem)erős utazót de jól is esett!
A féltávnál lévő fordítónál(10.5km) már edzés csúcson belül voltam(01:04:10) de mivel volt power bőven és a lábam is okés volt így visszafelé 19re lapot húztam és gyorsuló tempóval robogtam a váci börtönnél lévő cél felé.
Sikerült is kirakni a black jack-et :).Szeretem ezt a távot még pont meg tudom futni erőből.
A vádliszakadás óta most futottam először (nekem)hosszabb távot és rögtön elsőre új edzés csúcs lett(02:06:48) több mint 2 percet faragtam eddigi félmaratoni (edzés)legjobbamból.
Ez több,mint bíztató kezdet,fog ez menni.
Szépen programozódik a harcirohamosztagdroid,cél az 5 órán belüli nagyatádi maratoni idő.Csak mert szeretem a kihívásokat :).
Persze kellemesen elfáradtak a lábak :) eléggé el vannak szokva a hosszabb menetektől hiszen március 14. óta nem szaladtam egy rendes távot :):):).
Egyedüli negatívum talán az volt,hogy fáztam mint a kutya,nem kicsit alul öltöztem a hűvös időjárást egy igen lenge és szellős futó trikóval és rövid nadrággal :).
Viszont legalább kemény voltam a napszemüvegben és a kompressziós zokniban:):):).Itt meg is jegyezném,hogy az említett kompressziós zokni szerintem is nagyon nagy találmány egészen más benne futni pedig nekem csak egy legolcsóbb(naná!:)) Decathlon-os van.
Ezenkívül mától új tápkiegek is játszanak L-karnitin és izotóniás ital formulában.Mindkettő Scitec termék eddig(tavaly) bevált főleg mióta Kis Gyula is dicsérőleg írt róla :).

Run 21km
02:06:48 (06:02 p/km) új edzés rekord
147 avg hr
2179 cal
Pulzusnyugvás 160ról 110re 2 perc után.

Jól énekel a csajé ;)

Olyan élményeket éltem át és olyan érzések kerítettek ma(is:)) hatalmukba,hogy nem tudom túláradó lelkesedés nélkül "papírra vetni".
Bízom benne,hogy akik rendszeresen olvassák ezt a blogot talán megértik,jót mosolyognak és nem nagyképűnek gondolják majd ezt a bejegyzést.Kicsit talán hosszúra sikerült de nem baj.

Sajnos Kombinat lemondta a részvételt,a hajnali sms-ére még órák múlva is mosolyogva gondoltam vissza-nagyon bírom a humorát:).
így 3-an vágtunk bele a kalandba,Tepó,Tibi és én.Mi már Fótig is "lábon" mentünk a Mester ott várt már minket kocsija mellett.
A készülő eső miatt egy ideig ment a tanácskozás,hogy akkor mi is legyen de végül hála Istennek az eredeti nógrádi karika mellett döntöttünk.
Titkon kicsit reméltem,hogy megázunk mert ki akartam próbálni,hogy milyen,hátha Nagyatádon is cudar lesz az idő,jó arra rákészülni előtte egy kis éles szimulációval.
Ismét bejött a táj meg a falvak csodaszép kis edzőkör ez.Emelkedőkön leszakadoztam kicsit de downhillben szinte mindig felértem a srácokra:).Ott azért jól jön a +15 kila.
Egyik ilyen elnyúlási szándékomnál azonban a Mester megmutatta,hogy mit tud egy Ironman,a maga 70 kilójával simán beért és mosolyogva le is előzött...
Csak lestem.Van ilyen.Hiába passzíroztam veszettül a nagytányér kónuszt nem bírtam Vele abban a lejtmenetben:).Mondjuk végig az volt az érzésem,hogy ha akarna simán lealázna minket végig egylábas tekeréssel is.
Tibi a túra első óráiban kemény volt és nem evett semmit azt gondolta,hogy a bőséges reggeli majd elég lesz.
Nem lett elég...
A 3ik órában ha montis csajok jártak volna arrafelé már azok is meg előztek volna minket :):):).
Szegény Tibike fullra eléhezett,szép lassan kivégezte magát.A tempónk belassult Tibcsi meg már szerintem kilométerenként számolta visszafelé mennyi is lehet még ebből a szenvedésből:).
Ennek tetejében még műszaki gondok is adódtak néha a bicajával majd visszafelé még Veresegyház  környékén elkapott minket a jóság,innentől masszív esőben pörgettünk.
Megmondom őszintén nekem marhára bejött,teljesen felspanolt az időjárás cudarra változása.Hangos csatakiáltásokkal ezt közöltem is mindenkivel aki arra járt :):):).
Már korábban is megfigyeltem(pl. miskolci maraton),hogy akkor kezdek igazán élni ha nehezednek a körülmények valahogy átvált az üzemmód rettenetesbe onnantól aztán bármi jöhet csak megyek előre nem számít semmi.Bár Tepó szerintem azt gondolta,hogy viccelek de én komolyan mondtam neki,hogy most akár Siófokra is megindulnék olyan lendületet fogtam.
Mivel nem akartunk kihűlni így nem sokat búcsúzkodtunk a Mesterrel a kocsijánál hanem szinte egyből indultunk is hazafelé.
Tibike itt már úgy nézett ki mint aki valamelyik ultra verseny utolsó óráiban küzd a szintidővel.Számára biztos nem volt ajándék ez a mai etap,de azért küzdött becsülettel,ma igazán meg edzette a lelkét:).
Mivel egyáltalán nem voltam elfáradva amióta magunk mögött hagytuk a nem kevés emelkedős dimbes-dombos részeket(kb. 1000 méter szint) és mivel tényleg nagyon bejött nekem a szakadó esőben tekerés így egyszerűen nem bírtam kiszállni otthon Gödön.Mentem tovább Tibivel Vácig(Ő ott lakik) majd onnan vissza nekem haza.
Itthon aztán gyors forró fürdő és sietés munkába ami azért nem esett olyan jól mint a tekerés:).
Azt gondolom,hogy ma ismét sokat tapasztaltunk.
A többiek nevében nem akarok okoskodni majd ha akarják leírják ide érzéseiket a magam részéről azonban megosztanék pár dolgot.
Könnyű utazónál,alacsonyabb pulzustartományban már úgy érzem,hogy a Világból ki tudnék tekerni meg vissza 2szer:),a szervezetem elég jól tud saját zsírból menni minimális külső bevitt szénhidrátot igényel csak.
Hazaérve megmértem magam és jól érezem én,hogy maradt még erő bőven meg vannak még a glikogén raktárak hiszen alig másfél kilóval voltam csak könyebb mint induláskor.
Amikor szétcsapom magam fullon és lemerülnek a készletek(kb.1400 gramm kötött vízzel együtt) akkor azért nagyjából 3 kiló is hiányzik edzés végén.
Jól vizsgázott a mezem is,bőrig ázva sem dörzsölt ki kényesebb helyeken,teljesen kényelmes maradt.
Jól vizsgázott az új lépő is,nem hiába van a talpán lyuk,ott szépen el is folyt az esővíz igy nem tocsogott a lábam a cipő belsejében.
Plusz még 5 órás tekerés után sem volt kényelmetlen.
Említést érdemel még a Proathlon-os aero váztáska is aminek belseje tökéletesen száraz maradt szemben a Lidl-s 1000 forintos nyeregtáskával ami fullon átázott.
Igaz az ára is 4szer annyi volt de megéri.Nagyszerű közös tekerés volt ez megint,jó volt bandázni meg sokat nevetgélni már most nagyon várom a következőt.
Ja és a számok:
135.5 km-re jött ki nekem összesen
05:02:13 (26.9km/h)
133 avg hr
4787 cal

A mai nap végre megéreztem azt amit már régóta vártam.
Készen állok a teljesítésre.Mentálisan is(főleg) és fizikailag is.
Már neki mernék indulni a távnak.Mától már nem csak hiszem hanem tudom is,hogy képes vagyok rá.
Persze vágom én,hogy lassú malac vagyok és azt is,hogy az Ironman igazából a futáson kezdődik és nekem az megy a leg gyengébben de másfél órás tervezett úszás és 6 órás tervezett tekerés után biztos vagyok benne,hogy valahogy behozom a maratont is a végén.
Dolgozni fogok rajta és javulni fogok abban is.Szeretném 5 óra környékén befejezni a futást is majd a Nagy Napon.
Igen ez 13 óra körüli célidő.
Húzós nagyon.
De innentől küzdeni fogok érte mert képes vagyok rá ha minden jól sikerül.Természetesen abban az esetben ha minden okés műszakilag és egészségileg is.
Frissítést nem viszek sajátot,azt eszem-iszom majd amit ott adnak.A gyomrom eddig semmire sem volt érzékeny.Ha már ennyi pénzt befizettem akkor azt le is eszem :):):).
Sőt még éthordót is viszek amibe gyűjtök majd energiaszeleteket meg géleket :):):),jók lesznek az augusztusi edzésekhez :):):).
Még van nagyjából 3 hónap.sok mindenre elég lehet és még csak most kezdődik a rock&roll;).

 

Külön Laci kedvéért felteszem ide az edzés utáni frissen sült még meleg,reszketős vaníliás-túrós rétes fotóját:):):) 8 db mind egy szálig becsúszott,íme:

Mivel nem bíztam a hétvégi időjárásban a lábaimban viszont igen így ma lenyomtam a holnapra kiírt bringa+futás napot.
Már az elején úgy indultam,hogy a tervezett nagyatádi tempótól erősebbet megyek pontosan azért,hogy mire odakerülök,addigra a 30 körüli átlag majd egy viszonylag könnyű utazótempóm legyen ami után még bőven marad kraft a lábakban a maratonra.
Chris Lieto féle kamikaze tekerés volt tehát ma a cél :) úgy voltam vele,hogy megnyomom a tekerést ahogy csak bírom aztán  futáson majd csak lesz valahogy:).
Ennek megfelelően mire végeztem az adaggal kellőképpen vigyázzba is álltak a lábaim :) úgy éreztem az utca végéig sem fogok tudni elszaladni.Pár perc át állás után azonban mikor nekiindultam futni a legnagyobb meglepetésemre egyáltalán nem így lett.1-2 kili után rendeztem a mozgást és minden kisimult simán letoltam a kiírt fél órát/5 kilit.
Örültem mint majom a farkának mert ilyen átlagot eddig még sosem tudtam kitekerni pláne nem ekkora távon.
Ráadásul elég oldal/szembe szeles volt a pálya így messze voltak a körülmények az ideálistól.
Minden microchip-emben éreztem a flowt ahogy szétárad bennem és előre visz...
Ez most egy igazán olyan edzés volt amilyet Öregbaka kívánt nekem pár hónapja amikor azt írta,hogy reméli,a végtelen kilométerek alatt megtalálom majd amit keresek.
Hát ma(is) megtaláltam...

bike:101.83 km
03:08:07 (32.5 km/h)
143 avg hr
3247 cal

run: 5 km
00:29:47 (05:57 p/km)
149 avg hr
506 cal.
Tréning után óriás tepertős pogácsákkal töltöttem vissza a raktárakat - kicsit meg is hatódtam amikor megláttam a tesco-ban,hogy akciós :):):) - na meg persze felszívtam úgy 2 liter jéghideg kólát is hozzá :).

A bejegyzésnek azért adtam ezt a címet mert ismét karnyújtásnyira kerültem a hőn áhított 90 kilós tervezett versenysúlyomhoz.
Ha minden jól megy már nem kell sokat várnom és meglesz talán 1 héten belül.
Persze most nem az a módszer mint legutóbb,nincs kiszárítás meg éhezés.
Sok vizet iszom és azért le-le csúsznak finomságok is :) mostanában.

Mivel az én blogom kommentjeiben kezdett szerveződni ez a mostani hétvégi ride és mivel szinte mindenki azt írta,hogy mindegy merre megyünk így vettem a bátorságot eldönteni,hogy mi legyen.
Azt gondoltam,hogy egyszerűen legyen a múlt heti kör.Aki ott volt vasárnap annak elsőre is nagyon bejött aki majd csak most lesz ott annak is tutira fog tetszeni.
Délután kettőre sajnos be kell érnem megint majd dolgozni úgyhogy korán kéne indulni de szerintem Nektek is többnyire ez a verzió a jó.Ugye?
Ivan Grasso prezentációjában mutatnám a kört:
www.gmap-pedometer.com/
És a meeting point-ot:
www.gmap-pedometer.com/
Ha Mindenkinek megfelel akkor reggel 8kor start a meeting point-ról.Maga a karika ugyan csak egy könnyed 80-as de az oda-vissza úttal együtt Mindenkinek 100 felett lesz a táv.
Nagyon király lenne ha ezentúl rendszeressé tudnánk tenni ezeket a vasárnapi közös tekeréseket.Akár új útvonalakat is tudunk próbálgatni kirándulós jelleggel az edzés mellett.
Néhány kedvcsináló információ a még gondolkodó fázisban lévő Kollégáknak:
1.-és egyben legfontosabb-Móka,kacagás végig alap.Poker face off :).
2.Lehet sok dolgot tanulni/megvitatni a jártasabb egyénektől
3.Lehet sokat fogyni :):):)
4.Ha esik akkor is megyünk.Ironman jelöltek/Finisherek vagyunk semmi sem állíthat meg minket legkevésbé az időjárás.

Természetesen ha bármelyikőtöknek ötlete vagy kérdése van írja meg rögvest ide.Akár át tehetjük szombat reggelre is(biztosabb a száraz idő).Vagy ha mégis másfelé szeretnétek menni akkor másfelé megyünk.
Számomra tényleg a legfontosabb a Társaság és a veretés.Mindenre nyitott vagyok a homoszexualitáson kívül :):):).
Hajrá,előre!

Szerda run:
10 km
00:58:06 (05:48 p/km)
148 avg hr
Regenerálódási pulzus 108 bpm
994 kcal
Egy új karikát próbáltunk ki amely némileg hosszabb lett a tervezettől,így egy kicsit többet futottunk mint a kiírt mennyiség.Jól el is fáradtunk mutatja magát a helyzet,hogy a kihagyott sok sok hét azért meglátszódik.
Futás után Édesapám elhozta legújabb barátomat,mr.Look-ot :) mostantól ő is beszáll a felkészülésbe.Piros-fehér színe szépen harmonizál a bringával ahogyan az kell.Innentől vége a "csehszlovákoskodásnak",leszámoltam az eddigi(egyébként nagyon jó) műanyag taposópedál + sportcipő kombóval :).

csütörtök:
swim
10 hossz bemelegítés
10 x 6 hossz brutál utazó veretés (húb...meg)
4 hossz mell
10 x 2 hossz gyors, oda sprint, vissza lassú (húb...meg2)
10 hossz levezetés
Ez összesen 3.43 km mindennel együtt megvolt 1 óra 39 perc alatt.
Elfáradtunk kutyául.Mivel a CETREND-nél bebizonyosodott,hogy a távval már talán nincs gond ;) így azóta a gyorsulás a feladat.Az efféle speed munkát a többi számban is eléggé megszenvedem ezek nem az én világom :) de nyomatni kell,hogy jobb legyen a célidő.
Úszás mellé opcionális 45 perc erősítés volt a terv,ezt én Naszály mászásra használtam el.Izgatta a fantáziám az új pedál lehetősége.
A csillagállás kedvező volt mert új rekordot sikerült elérnem az 5 kilis hegymenetben merthogy a hivatalosan felfestett rajt és célvonal közt 14'45" -öt hasítottam!
Ez több mint másfél perces javulás aminek egy része talán a pedál hatása de erősödtem is.Nagyon szokatlan és fura volt "odakötözött" lábbal csapatni próbáltam a körhajtást persze csak néha sikerült talán minden esetre a comhajlítóim szerint eltaláltam egyszer-egyszer a technikát:).
Alapvetően nem szeretem a hegymenetet de ez ma jól esett.Egyszer mentem csak fel nem akartam szétcsapni a lábaimat még benne van a keddi intervall és a mai úszás is odavert.
Nincs ezentúl sérülés kockáztatás.
Ha érzem,hogy elég akkor elég.
Ha pihenő nap kell akkor extra pihenőnapot tartok.
Ezért maradt ki már a múltkor is a futás és ma is a 2ik menet.
Mértem a mászásra pulzust is:
160 avg
168 max
285 cal.Pulzusnyugvás 165ről 120ra 2 perc után.

Tegnap,Húsvét hétfőn meló után szinte szó szerint elájultam a fáradtságtól  és estig sikerült is egy nagyot aludni.
Miután felébredtem pont csökkent az eső finom szemerkéléssé.Kitoltam hát a melóba járós montimat és mentem egy jóleső regeneráló(107 avg hr) kört a Duna parti bicikli úton.Mivel épp sötétedés előtt voltam még egy kicsit láthattam a Dunakanyar hegyei közt megbújó
párát és felhőket.Csodálatos látvány volt és a levegőt is szinte harapni lehetett.Feltöltődtem és megnyugodtam,nagyon szuper kis 25 kili volt ez.A délutáni alvás jóleső kábasága csak plusz ráadás volt.

Ma ismét intervall tekerés jött,hááát nem volt egyszerű...Reggeli órákban elég gyilok volt ez a fajta zúzás...
167-re küzdöttem fel a pulzusomat ami nálam már közel van a bringás maxomhoz(175 talán).
Ez is bizonyítja,hogy nem alibiztem hanem passzíroztam keményen :)
A tempó a sprint szakaszokon ezúttal 40 és 52 közt mozgott és a combom hamar ismét savban úszott,minden nyílásunkon szívtuk a levegőt a pihenős részeken :):):).
Miután végeztünk a tekeréssel ráfutottunk egy normál fél órácskát 6perc/km körüli tempóval.Szintén a Duna parton exkluzív panorámával.
Hazaérve megállapítottam,hogy a lábaim ma nem igénylik a bicajjal való munkába menetelt :) így kocsival gurultam el a gyárhoz ami nem is volt baj mert így legalább zsákmányoltam a Lidl-ben az akciós kólából egy rekesszel:):):).
A délutáni uzsonnaszünetben rájöttem,hogy a negyed kiló gesztenyepüré fél flakon tejszínhabbal azért elég jól csúszik egy nehéz edzés nap után :):):).

Más.
Május 1.Buda Maraton(MTB) törölve a tervekből.Sajnos fogy az idő már nagyon kevés hosszú vasárnapi bringázás van Nagyatádig(kb.10) így inkább azokra fókuszálok,semmi egyéb buziskodás:).
Viszont a siófoki maraton az egyre jobbnak ígérkezik mert eddig úgy szerveződik,hogy mindhárman -Pumi,Tibike,LC - bringával tekerünk le majd másnap lefutjuk amit kell
aztán haza is bicajjal.Jó lenne ha ez így összejönne.Még Tepó is rábólintott előzetesen ;).

Mai napon Ivan Grasso szervezésében volt szerencsém részt venni egy kisebb közös edzőkarikán.
4en ugrottunk neki a falvaknak,erdőknek,domboknak:
Ivan Grasso
Kombinat
Tibike
LC ;)
Mi 3-an Ironman jelöltek  a többszörös Finisher nyomában evickéltünk jobbára,egyértelműen Kombinat volt a legerősebb,nem sokat váltogatott szinte végig nagytányéron ment csak néztünk pedig volt azér' szint bőven.2 nagy vádli és egy Merida Warp hátulját láttuk szinte végig :).
Mivel első közös tekerésünk volt egy kicsit ismerkedős,bandázós,beszélgetős jellege is lett a dolognak(jó is volt így) ennek megfelelően az átlagunk elég gyilok lett :):):).Az edzőkör egyébként csodaszép helyeken haladt,Ivan Grasso nagyon f@szán kitalálta!Bár nagyjából helybéliként a kör egy részét ismertük és jártunk rajta korábban azért volt jó pár terület amit csak most tekertünk először.
Sajnos az én hibámból volt egy kisebb kényszer pihenő mert az egyik korábban szőnyegbombázást kapott útszakaszon :) 60as downhill-ben lerázkódott az egyik könyöklőm(nagyon picit besz@rtam :)) és ezt vissza kellett szerelnem.Ezúton is köszönöm Tibinek,hogy megtalálta az út szélén az alkatrészt hozzá!
Sajnos nekünk Tibivel ki kellett szállnunk egy kicsit korábban mert nagyon elszaladt az idő és nekem be kellett érnem a gyárba dolgozni délutánra.Volt emelkedő bőven :) valószínűleg erősítette a lábainkat.
Jó társaságban csak úgy rohant az idő,sajnos nagyon hamar vége lett a közös programnak,én nagyon élveztem minden percét.A sok vidám pillanat és laza jókedv néha meghazudtolta talán a korunkat :) de jó néha tinédzser srácnak éreznie magát az embernek!
Szuper volt végre személyesen is találkozni még egyszer köszönöm Ivan Grassonak,hogy részt vehettem ezen!A jövőben simán kéne több ilyet szervezni hétvégén és nagyobb létszámmal.Akinek kedve/ideje van az kommentben jelezze bátran! ;) összehozzuk!Jó dolog közösen sportolni!
94.6 km
03:25:28 (26.34 km/h)
134 avg hr
3415 cal

Csütörtökön letekertem Szüleimhez Velencére
74.1 km
02.29:47 (29.7km/h)
137 avg hr
2403 cal

Majd ma,pénteken pedig haza    www.endomondo.com/workouts/gbAVVpjgbEg
74.1 km
02.22:42 (31.2km/h)
144 avg hr
165 max hr
2417 cal
Erős de tartható utazótempót verettem.Ezek a nettó tekerés számai de hazafelé a bruttó időmmel(02:24:47) is 30-as átlag feletti érték jön ki.
Természetesen csak a lámpáknál álltam meg semmi extra buziskodás szünet nem volt.Persze a forgalom azért lassított néhol.

Még csak 1400-at tekertem idén de már látszódik a javulás,olyan számokat kezd végre mutatni a kilométeróra amik korábban csak álmok voltak.Bár ezek csak viszonylag rövid távok de nagyon bízom benne,hogy hosszabb meneteken sem lesz sokkal gyengébb az átlag.Amióta nem éhezem érezhetően sokkal több erőm is van.Nem beszélve arról,hogy rendesen visszatöltött raktárakkal másnapra sokkal hatékonyabb a regeneráció.Számomra is meglepő módon nem nagyon fáradtak el a combok,sőt úgy éreztem még a mai vissza után is,hogy bőven van tartalék abban az értelemben,hogy még tudtam volna ezt a tempót vágni sokkal tovább is.Lájkolom ezt! :):):)
Találkoztam menetközben jó fajta bringás csajokkal de volt egymagában zene nélkül reppelő karakter is :).
Sőt még láttam miniszoknyában,magas sarkúban talán buszra(?):):):) váró menyecskéket is az út szélén :):):) akik szurkoltak nekem :):):).
Érdekes és adrenalinban gazdag:) volt átbringázni Pesten a sok cocksucker autós,buszos,kamionos közt de hála Istennek nem lett baj.
Megúsztam a rendőri ellenőrzést is pedig találkoztam velük,kicsit izgultam ezen mert a fékeken kívül a többi kötelező KRESZ tartozékok száma zéró...
A melóba járós bicajon azon rendben van + láthatósági mellényt is húzok este ha megyek dolgozni de az időfutam bringámon azon nincs semmiféle lámpa sem meg csengő sem :)
Mondjuk nem is tekerek vele csak nappal és csak edzésre használom.
Édesanyám megint kitett magáért ezúttal is kerültek az asztalra finom falatok.

"gyenge" adag diós tészta:

 sült tarja+rizs+saláta kombó:

DURVA volt!:)
Korábban sosem végeztem efféle munkát bicajon,kiváncsian vártam,hogy milyen lesz.

10 perc bemelegítés
5 x 3 perc nyélgáz(160bpm vagy fölötti hr volt) 1 perc pihikkel
10 perc laza tekerés, pörgetés(115 bpm hr volt)
5 x 3 perc nyélgáz 1 perc pihikkel
10 perc laza tekerés, pörgetés
5 x 1 perc nyélen 1 perc pihikel
10 perc levezetés.

Nagyon bejött,elég hamar bereszkettek a lábaim:),sprint szakaszokon 37 és 45 közötti tempót verettem,szélviszonyoktól függően.
A végén úgy éreztem magam,mint erőemelő koromban egy guggoló edzés után.Nagyon bízom benne,hogy az efféle menetek segítenek majd az átlagtempóm emelésében is.Most először fordult az is elő,hogy leszedtem rendes sportoló kinézetű 3 fős országúti bolyt:).Ez nekem még új élmény :).

A mai bejegyzés miről is szólhatna másról mint arról,hogy 4 hét kényszerpihenő után végre újra a futópályán kocoghattam.
Nem volt könnyű betartani az intelmeket,az én természetemtől nagyon idegen még ez a fajta higgadt és okos gondolkozás amit egy ilyen felkészülés igényel de valahogyan átvészeltem és ennek az óvatos 4 hétnek köszönhetően abszolváltam ma egy teljesen probléma és fájdalom mentes futást.
Ezúton is köszönöm Tepónak és Szikra-Mezey Csabának a megfontolt és alapos tanácsait!
Sajnos csak részemről volt probléma mentes a mai run,a szaladást beárnyékolta az a tény,hogy Tibi lába még mindig nem egészséges,2 kilinél ki kellett,hogy szálljon görcsölés,húzódás miatt :(.
Furcsa volt amúgy mert végig izgultam,hogy minden rendben lesz-e a vádlimmal,gyomrom végig görcsben volt mint vizsgák előtt :).
Innentől mindhárom versenyszámban tovább folyik a harci gép programozása.
Bízom benne,hogy a továbbiakban sem lesz gixer majd a nagyobb terhelések fogják igazából megmutatni,hogy mennyire sikerül felgyógyulni és visszatérni a szakadásból.Minden esetre edzés után jutalomfalatként megharaptam egy kis 32-es pizzát,hogy vissza töltsem a raktárakat:):):).
5 km
00:32:48 (6'33 p/km)
137 avg hr
145 max hr
510 cal.

Engedjétek meg,hogy bemutassam mostani kedvenc számomat,ami ugyan munkatársaim szerint hallgathatatlan :) de én teljesen rákattantam.
A klip az "felejtős" kategória de a zene és a szöveg nagyon üt,számomra teljesen visszaadja a "fordítsuk ki a világot sarkaiból" életérzést.