Hétfő:
konditermi erősítés 45 perc,majd swim
10 hossz tetszőleges bemelegítés (vegyes)
20 :1 hossz sprint, 3 hossz lassú -ebből 5 kör
3 x 10 hossz: 2 hossz gyors lábtempó, 3 hossz hát úszás, 5 hossz gyorsúszás
4 hossz pihenő vegyes
5 x 3 hossz gyors kartempó
10 hossz levezetés (vegyes)
Össz: 2,94 km megvolt 1 óra 30 perc alatt.
Igazi telitalálat volt ez a nap,a hétvégi hosszú után bejött a gyúrás majd utána úszás.
Most ez a kadvenc napom :)

Kedd:
Göd city run - edzői sugallatra :) így ma nem kerestem a veszélyt az országúton :)
10,3 km
01:01:06
148 avg hr
pulzusnyugvás 162ről 111re 2 perc után.
Ezek 6 perctől gyorsabb kilik voltak ma,éreztem a csít,jól ment,nekem ez gyors tempónak számít.Banán + sport szelet dolgozott :)
Meglepő volt de örömteli.
Még a végén lesz valami ebből :):):)

Ma egyébként is jó nap van és az élet szép!

Péntek
Munka után egy kis külön MMA(földharc+pusztakezes) majd  este úszás a kis medencében csak lazán 2 km.

Szombat
Köredzés majd spinning a Corvin-ban,összesen:
02:30:34
126 avg hr
Nyomtuk keményen,már érezhetően jobban bírtam,mint hónap elején,ráadásul kisebb pulzuson.A  Mester sajnos nem tartott velünk,mivel közeleg a BSZM,így a futásokra kell most koncentrálnia.Azért felírtuk magunknak:):):)

Vasárnap
Fergeteg szombat esti party után (éjszakás műszak:)) Megyeri híd oda-vissza run
28 km
03:03:12
144 avg hr
160 max  hr
pulzusnyugvás 152ről 119re 2 perc után.
Már régóta terveztem ezt a futást,szép arra a környék és nagyon szeretek országúton futni.A tavaszias időben találkoztunk kerékpározó öregúrral is,nekem nagyon szimpatikusak az idős korban is egészségükre odafigyelők.
Közben szenvedősnek éreztem de frissítés után már minden rendben ment(kivéve,hogy majdnem besz@rtam :) ),20 kili fölött végre kezdtem magam jól érezni,kisimultak a dolgok.
Ráadásul utána sem voltam annyira meghalva,mint tavaly a hosszúk után.Ha gyors nem is de strapabíróbb az lettem;)
Tibike is keményet küzdött ,utolsó félórában már fájt a lába nagyon belassult de behozta a távot robotként.
Megmondom őszintén futás után el tudtam volna képzelni finomabbat is a sovány túró+rizs kombó helyett :):):)

A hétvége környékén megszaporodott bejegyzéseim oka az,hogy most pár napig nem kellett mennem dolgozni,így kicsit több idő jutott mindenre.

Hétfő:
konditermi erősítés + 2 km úszás

Kedd:
10 kili futás,145 avg hr majd este MMA
napközbeni bűnözés: 2 whopper menü eltüntetése gyomorba :)

Szerda:
ismét úszás 3.56km
pizza + gesztenyepüré nap :)

Csütörtök:
futópados futás 10 km,137 avg hr,nyugvás 140ről 98ra 2 perc után
palacsinta nap :)

Eddig a hét kellemes edzésekkel és finom falatokkal telt :)
valamint BSI törzsfutó lettem és büszkén átvettem ezt:

...egy messzi-messzi galaxisban.

1994.Velence,július eleje.Egy 20 éves komolytalan srác egy nyári szombat estén a haverjaival épp diszkóba indul.Odafelé menet látják,hogy egy ember teker bringával,mögötte kísérő autó.
Gondolja magában:hmmmm,mi ez?
Aztán reggel,mulatozásból hazafelé indulva a fiúcsapat megint csak belebotlik újabb kerékpáros emberekbe az úton akiket a mögöttük haladó kisbuszból folyamatosan buzdítanak és nyomják nekik a zenét,hogy el ne aludjanak pedálozás közben.Valaki mondja az okosságot:"ezek triatlonosok!"
Többféle verzió lát napvilágot,hirtelen mindenki nagyon okos lesz,szó esik valami vasemberről meg sokszoros tókerülésről meg nagyobbnál nagyobb kilométerszámokról.A srác annak ellenére bolondnak tartja ezeket az egész éjjel tekerő embereket,hogy mélyen belül tudja és érzi első látásra is,hogy ez azért nem semmi...
Aztán vasárnap délután kipihenve felébredve a fiú ismét lemegy a tóhoz az akkoriban mindennapos strandolás,csajozás programját követve.
A tóparti úton újra belefut sportolókba,de ezek most futnak.A haverok már képben vannak és újságolják a többieknek:
"ezek ugyanazok,akik éjjel tekertek!"
"sőt,a bicikli előtt átúszták a tavat is!"
Innen már emberünk rövid időn megtudja mi is ez a dolog.
Ultra triatlon világbajnokság folyik.15 km úszás,720 km kerékpár,168 km futás.A vasember táv 4 szerese.
Felfoghatatlan és hihetetlen számára.Ez biztos valamiféle túlzás-gondolja.Ilyen nincs,ezt nem lehet végigcsinálni,lehetetlen.
Jönnek az újabb okosok: "állítólag az eleje alvás nélkül nyomja".
A srác áll az út szélén és megbabonázva,félve lesi a hősöket...Ezek nem emberek...
Istenek...
Vagy robotok...De az biztos,hogy nem e világból származnak...
Ott és akkor a vírus bejutott,a fertőzés megtörtént.
Pár hónapon belül a kölyök miután utánaolvasott elhatározta,hogy ha nem is a 4-szeres de a vasember távot megcsinálja ő is.

Ez a srác azóta már közel 40 és az ő blogját olvassátok.
 

Swim
10 hossz tetszőleges bemelegítés (vegyes)
20 gyors (1  sprint, 3  lassú X 5 kör)
3x10  (2 gyors lábtempó-3 hát-5 gyors X 3 kör)
4 pihenő tetszőleges (vegyes)
5x3 gyors kartempó deszkával lábközt
10 levezetés (vegyes)
Össz: 2,937 km 1 óra 26 perc (kellemes menyecskék a mellettem lévő sávokban)

Vác city run 3 kör
19 km
02:01:05
144 avg hr
175 max hr
2165 cal
pulzusnyugvás 155ről 105re 2 perc után.

Nem volt nagy öröm ez a mai nap,az a fajta edzés volt,ami "csak valahogy legyünk túl rajta" és menjünk haza.
A 19 killert úgy 30nak éreztem,viszont nem fájt a bokám ez jó.
Amikor az uszodában a pénztáros/szekrényes úszás után a futás végeztével hitetlenkedve csóválta a fejét akkor azért elgondolkoztam,hogy csak megérte szenvedni ma,hiszen dolgozni kell a sikerért.
Viszont élvezet nélkül megette a fene az egészet,remélem legközelebb jobban fog esni,ez a mai inkább csak afféle "kötelező" letudása volt az edzésnek.
Utána túrós palacsinta biztosította a fehérje és szénhidrát pótlást ;)

A hétvégén Fedor újra harcolt,nem lövöm le előre a végeredményt:

Swim
10 hossz bemelegítés (vegyes)
6x2 technikázás - oda csak egyik karral, vissza csak a másikkal közben lábtempó
4x6 hossz gyorsúszás
4 tetszőleges (vegyes)
28 hát-mell-gyors-gyors lábtempó hosszonként váltva (7 kör)
4 tetszőleges (vegyes)
8x2 hossz gyors kartempó -deszkával a lábközött
10 levezetés (vegyes)
Össz: 3.564 km ,kb.1 óra 55 perc.Azt hittem má' sose' lesz vége :)
Ma már sokkal jobban ment,nem éreztem magam annyira bénának.

Bike
50 km
2 óra 10 perc
Köredzést kihagytuk(szégyenlem is magam érte),helyette megmásztuk 2szer a Naszályt(17:46,19:20,pulzus 10 emelet magasban).
Pumi+Tibike+én.A hegyen edzettek még másik kollégák is kihasználva a jó időt (10 fok).
Előtte-utána tekeregtünk még light tempóban így összesen ma úgy kb. 50 kili gyűlt.

Vasapu kérdezte a minap,hogy mi indította be az életmódváltást 2009 végén.
Nem tudom ezt két szóval leírni ezért egy külön bejegyzést szánok neki.

Az erősportban sajnos nem lettem olyan eredményes,mint azt az első években hittem magamról :) pedig ígéretesen indult tényleg ,és a szervezetem is megsínylette a dolgot,az utolsó években több izmom is elszakadt de gerincsérvem is van.
Amit lehetett azt szerintem kihoztam magamból.
II.osztályú Magyar Bajnok voltam 2006-ban és első  osztályban Páros Magyar Bajnokságban 3-ik ugyanebben az évben.Összesen azt hiszem 5 versenyt nyertem,
sokszor voltam dobogós is.Kb. 80-90 versenyen vettem részt.
Ennyire futotta.Strongman éveim csodálatosan teltek,nagyon sok élménnyel gazdagodtam,
sok barátot megismertem menet közben,olyan helyekre jutottam el ahová magamtól sohasem tudtam volna.Fantasztikus pluszt adott életemnek,sosem felejtem el.
A versenyek,utazások,edzések,bandázások,rengeteg humor,és még bőven sorolhatnám mind-mind fantasztikusan szuper volt.
Ezúton is köszönöm a lehetőséget,hogy mindez megtörténhetett,örök hála érte!
12 év "gyúrás" összesen ebből 6 szezont versenyeztem végig.
Legfőkébb egészségügyi okok adták a kezdőlökést a váltáshoz.Magas vérnyomás,jelentős túlsúly,izomszakadások de hazudnék ha kihagynám a sorból azt a kényelmetlen érzést ami ugyan sokáig tetszett de aztán a végefelé inkább zavart,hogy "túl nagy".Mindentől szuszogás,mindenbe beleakadás,cipő bekötés is macerás,stb.Ez talán túlzásnak tűnik de nem az.Nekem is furcsa ezeket még leírni is,hiszen 1-2 éve még az emberek félreálltak a marcona kidobóember alkatom miatt,most meg még az sem áll félre akinek elsőbbséget kellene hogy adjon :),de nem baj.Jó ez így.
Jobban érzem magam a bőrömben és még pont időben váltottam.Nem szerettem volna lerokkanni a súlyemelésben ahol sajnos elég könnyű egy életre szóló sérülést beszerezni és nem egy barátom szerencsétlenül így járt.
Azt  hiszem röviden tán ennyi... :):):)

Ebben az egészséges gyakorlatban(yoke race) pedig a súly 350kila a nyakban:

3 erős nap következik,mert hét közben nem tudtam úszni menni,így mától vasárnapig minden nap lesz uszoda + ami még aznapra ki van írva.
Mai adag:

Swim
10 hossz bemelegítés (vegyes)
10x4 gyorsúszás, első 2 hossz tempós, a második kettő lazítós
3 - 1 mell, 1 hát , 1 gyors
4x2 gyors lábtempó deszkával
10x2 tempós gyorsúszás, közte kevés pihi
6 levezetés ( vegyes)
Össz: 2.871 km kb. 1 óra 23 perc (megint le van szerelve az óra)
Nagyon éreztem a kihagyást,béna  is voltam a vízben + jobban elfáradtam.

City run
6.3 km
00:39:56
140 avg hr
148 max hr
690 cal
pulzusnyugvás 145ről 102re 2 perc után.
Sajnos menet közben megfájdult a jobb bokám,így elengedtem az eredetileg 2 körre tervezett távot.Eszemre hallgatva megálltam az első kör végén és végeztem is mára.Egyre erősebb a gyanúm,hogy a cipő miatt fájdul meg néha mostanság a lábam.Közel 1300 killer van már benne,cserére érett.

A tegnapi bicajos témával kapcsolatban összedobtam egy pár perces videót,melyben első éves fotók szerepelnek.
Amerre járok kattintgatok ;) ,bár a fotók nem adják vissza az élményeket de azért jó felidézni őket és hát persze a nyarat is.

A napokban van 1 éve,hogy megvettem új életem első bicaját.
Egyik barátommal bizniszeltem el,ez egy 90-es évek beli egyszerű merev villás Scott mountain bike.Akkor még hidegebb volt,mint  most de én nekikezdtem lelkesen a bringázásnak rögvest.
Első hetekben akkori lakhelyem és a munkahelyem közti 13 kilométer elég durva volt.Ez ma már mosolyogtató hiszen ez a táv azóta futva sem kihívás,de akkoriban-még malackosztümben-ezek a menetek elfárasztottak keményen.
1 év alatt (ha a spinningeket is beleszámolom) akkor tekertem úgy 5000 kilit.
Azóta már  kicsivel  jobban megy,ennek egyik bizonyítéka,hogy letekertem nyár  végén már a Balatonhoz  is (meg  vissza másnap reggel) és egy friss,hogy a mai délután ismét megmásztuk Tibivel a Naszályt(4.9km felfelé),jómagam montival és 3.5 percet javítottam a tavaly nyári időmön.
Volt egy kis öröm a csúcson,majd összesen 45-öt bringáztunk ma light tempóban csak lazán.Közben lemértem pontosan a mostani futós köreinket sajnos volt amelyikről kiderült,hogy rosszul tudtuk eddig a távot.Az első  éves tapasztalatokra és némi javulásra építve ugye idénre komoly tervek vannak,ezek érdekében oda fogom tenni magam keményen az idei edzéseken,szeretnék célba érni Nagyatádon,bár ezért még tudom,hogy sok-sok kilit kell még letekerni de én azon leszek,hogy ezen álmok megvalósuljanak.Mint ahogyan örömmel és hálás szívvel gondolok vissza az első évben átélt rengeteg új élményre és kalandra amit ez az új életforma adott már eddig is.
Egy tavalyi kép:

Hétfő:
Passzív pihenés napja,a hétvégi menetet regenerálódtam ki.
Este elmentünk termálba fürödni Tibivel,hihetetlenül jó volt a fáradt izmoknak sőt az egész testnek.

Kedd:
Munka után futottam egy 10-est
01:02:24
146 avg bpm
159 max bpm
1141 cal
pulzusnyugvás 155ről 103ra 2 perc után
napsütésben napszemüvegben jó volt a kicsit tavaszi feeling.

Majd este elmentem MMA edzésre.Mától újra járok bunyózni,azért mert szeretem a küzdősportokat,már nagyon hiányzott ez a dolog."Mellékhatásként" így talán jobban be fogom tudni tartani a kiírt triatlonos terveket amiket sajnos hajlamos vagyok túlzásba vinni,de hát sok bennem a levezetetlen energia.
Annak ellenére,hogy jó ideje nem voltam annyira nagyon nem fáradtam el(a triatlon érezhetően kemény kondit ad) valamint annyira nagyon el sem vertek,mint számítottam :).
Lehet,hogy szerencsém volt :).Triatlonos szemszögből nézve ezek a tréningek jobbára egy durva köredzéses napnak felelnek meg intenzív,dinamikus erősítés sok birkózással(földharc) és persze sok bunyóval.

A héten az úszásokat át kell variálni hétvégére mert 15 órától zárásig a rendes medencében gyerekedzések folynak és ki kell jönni a vízből.
Mivel 14.30ra tudnék becsobbani,így minimál idő maradna,szóval inkább hétvégén nyomom majd,hogy teljes értékű munkát tudjak végezni.

Kedvenc punisherről egy kis összeállítás:

Szombat:
köredzés-Corvin
01:30:00
128 avg
158 max
1374 cal
Megcsináltuk becsülettel,keményen leizzadtunk és el is fáradtunk,bár a pulzusérték ezt nem mutatja de jobban odatettem magam mint a múlt héten.Utolsó 5 percben kitaláltuk Tibivel,hogy ha készen vagyunk akkor nem spinningelni kezdünk,hanem megyünk ki,megtámadjuk az utakat :).Úgyhogy szélsebesen visszakocsikáztunk a Dunakanyarba és rövid technikai buziskodás után meg is kezdtük a tekerést.12 fok volt,így nem a monti került elő,hanem az időfutamok.Visongtunk,mint a gyerekek,meglehetősen élveztük a szabadban bicajozást.
Kezdésnek megmásztuk a Naszály hegyet ez egy 5 kilis emelkedő.
Tibi teljesen bizakodó volt,én azért megmondom őszintén eléggé be voltam sz@rva,hogy nem fogok tudni feltekerni ezzel a bicajjal az áttételek miatt.Montival is egész szenvedős volt ez a hegy (is) eddig nekem,de végül kellemes csalódás ért,ugyanis simán felküzdöttük magunkat mindketten gond nélkül meg is gyalázva az eddigi montis részidőmet :).
Nagyon tetszett a mászás,főként persze azért mert jobban ment mint előre vártam.Azért a spinningek meg a köredzés igencsak erősítik a lábakat,a tavaly nyári formán már most sikerült sokat javítani.
A magas profilú aero kerekek viszont nem előnyösek erős oldalszélben :) Voltak "kacsázások" menetközben.
A hegy után még mentünk egy kellemes 60-ast,így összesen kb.  70 km gyűlt.Sajnos még mindig nincs mérőműszer felszerelve így nem tudom pontosan mennyit is nyomtunk és milyen sebességgel.Néha megtéptük azért keményen a tempót,1-2 aranyköpés útközbenről:
Szalay Peti(montis versenyző) kocsiból kiszólva a városban lámpánál:"kicsit lassú a tempó gyerekek!" :):):)
Tibi szökéskor:"és a kisebbikben is azért mennyi erő van" :)
Petyka válasza később visszaelőzéskor:"azért 100 kiló  izom az 100 kiló izom" :)
A végefelé Tibi:"nekem még van almám meg jó reggelt szeletem"
Petyka:"nekem meg még van erőm" :):):)
Na,hát így köredzés után egészen jól esett ez a kis gurulás,éreztük a lábainkat.
70 km
02:42:29
133 avg hr
2600 cal

Vasárnap:
Margitsziget run
26.75 km (5 kör) (nyakunkon az idei első maraton)
02:55:44
143 avg hr(addigi 140 körüliről utolsó körben hirtelen végig 150 lett ugyanannál a tempónál,így kicsit felvitte az átlagot)
2990 cal
pulzusnyugvás 155ről 124re 2 perc után (jelzi,hogy kevés volt a pihenés vagy sok az adag)
3an mentünk,Pumi,Tibike és én.Jó időben sok futó közt körözgettünk,nagyon tetszett mindannyiunknak.A  3ik kör elég nehéz volt,utána viszont kisimultak a dolgok és fejben is minden a helyére került.Kár,hogy a kutak még nem üzemelnek,kevés volt a kulacsövben magammal vitt 6 deci víz.Szomorúan állapítottam meg,hogy nálam kövérebb karakterek
gyorsabban haladnak és,hogy gyakorlatilag csak az életük első szigetkörét teljesítő csajokat tudtam megelőzni :),de nem baj.Motiváló volt és nagyon szimpatikus 60 feletti idős hölgyet futni látni,és persze jött 1-2 gyorsvonat is :) akik úgy viharzottak el mellettem,mint a profik.Lehet,hogy azok is voltak.A végén azért vágtam,hogy ez ma némileg talán sok volt,a tegnapi edzések után,de végre éreztem egy kicsit,hogy "egy vagyok a természet zabolázhatatlan erőivel.Abban a a pillanatban éltem igazán.Kívül téren és időn.Nincsenek határok.Nincsenek korlátok.Szabad vagyok.Végtelen erők ura.”

Na persze ezt némi túlzással írom,de átszellemülni mindig nagyon jó! :)
Újabb 2 kis építőkocka került a készülő robotgép alapjaiba ezen a hétvégén  is.

Csütörtök:
10 hossz bemelegítés (mell)
6 x 2 technikázás - oda csak egyik karral, vissza csak a másikkal közben lábtempó
4 x 6 gyors
4 tetszőleges (mell)
28 hát-mell-gyors-gyors lábtempó 2 hosszonként váltva (3.5 kör)
4 tetszőleges (mell)
8 x 2 gyors kartempó -deszkával a lábközött
10 levezetés (mell)
Össz: 3.564km 1 óra 50 perc
Utána run
5km
00:33:10
A havas,csúszós ligetben  nem annyira jött be.Pulzusadat nincs,óra össze-vissza mért :(

Péntek:
10 hossz tetszőleges bemelegítés (mell)
20 (1 hossz sprint, 3 hossz lassú X 5 kör)
3 x 10 (2 hossz gyors lábtempó, 3 hossz hát,5 hossz gyors) 10 hosszonként kevés pihenő
4 pihenő tetszőleges (mell)
5 x 3 gyors kartempó ( 3 hosszonként kevés pihi)
10 levezetés (mell)
Össz: 2.937km 1 óra 25 perc (búvárok is edzettek megint alattam)

A két egymást követő nap úszás megdolgozott rendesen,elfáradtam.Ráadásul a
szerdai "gyúrás" miatt izomláz is van :) nem kevés.

Kedd:
run 10 km
01:01:17
145 avg hr (lehet,hogy merül  az elem a jeladóban:))
pulzusnyugvás 153ról 104re 2 perc után

Szerda:
konditermi erősítés 40 perc majd egy kis szauna,ami igen jól esett.

Úgy tervezzük Tibivel,hogy ha hétvégén jó idő lesz,akkor a köredzés után a
szabadban tekerünk és nem spinning lesz.Meglátjuk,mindenesetre jó lenne.

47 óra 10 perc volt kiírva,ez szinte meg is lett,bár nem mindig olyan beosztásban,mint azt eredetileg kellett  volna,de sokszor sakkozni kellett az egyéb elfoglaltságok vagy plusz beiktatott pihenős nap miatt.A legnehezebb napok még  mindig a pihenőnapok :) ,és a küzdelem még mindig folyik Tepóval az adagok megnöveléséért folytatott harcomban :).

Még 179 nap 07:35:02 van hátra és reszkess Gyékényes! :):):)

Csütörtök:
swim
10 melegítő mell
30 folyamatos gyors
10 oda mell vissza hát
30 folyamatos gyors - új PB
10 levezető mell
Összesen 2.97 km megvolt 1 óra 19 perc alatt.
Ezt a fajta programot most csináltam először,tetszett.Új edzésrekord is született a második egyben leúszott kilin 22.5 perc.Nem egy nagy lóf@sz de nekem eddig ez a legjobb.
Tibikével azért ráfutottunk az úszásomra,így igazán szép lett ez a nap.
run
13 km
01:23:23
144 avg hr
1650 cal
pulzusnyugvás 163ról 114re 2 perc után.


Péntek a pihenésé lett.

Szombat:
Hezitáltam,hogy a NIKE futóklub által szervezett futásra menjünk-e vagy a Corvinba a szokásos
köredzés+spinning tréningre.Corvin lett belőle,nyitásra ott voltunk és nekikezdtünk nagy lendülettel.A köredzést le is nyomtuk becsülettel ám
mire spinningre került sor én teljesen lemerültem szellemileg,mondtam is Tibikének,hogy meg kell szakítsam
kommunikációnkat mert ha nem rakok a fülemre zenét akkor menten abbahagyom a tekerést.Úgy látszik kevés volt a 3 óra alvás és rám fért volna úgy 300mg koffein.Rövid szünet után dallamokkkal felfegyverkezve viszont új dimenzók nyíltak és egész tűrhető spinninget rittyentettem végül.Hihetetlenül megdobott a zene,minden bajom kisimult.A testem egész jól kezd hozzászokni a több órás folyamatos terheléshez,minimális bevitt szénhidráttal meglepően jól bírom.Persze magamhoz képest viszonyítom ezt.Még 3 óra felett is tudtam keményen tempót váltani.Ma  inkább kevés kiállással több hosszú pörgetős menettel dolgoztam 100 körüli pedálfordulattal.
Köredzés+tekerés együtt
03:30:01
130 avg hr
3576 cal
Edzés végeztével már az öltözőben éreztük a combjainkat és a farizmokat is:)
Nagyon intenzív ez a köredzés,biztos vagyok benne,hogy nagy előnyünre szolgál.Tepó meglehetősen jól kitalálta.

Vasárnap:
A (végre)nagy alvás  és a hosszú futás napja.
16.5km
01:46:58
144 avg hr
154 max hr
1913 cal

Hétfő:
Passzív pihenés napja.Muszáj volt.Éreztem,hogy kell a testnek egy rendes pihenős nap.

Kedd:
Swim:
8 hossz  melegítő mell
6 gyors normál tempó
4 gyors melyben 2 sprint+2 laza
ebből a 10 munkahosszból összesen 8 kör,köztük kevés pihenő
8 levezető mell
Összesen 3.168 km.Megvolt 1 óra 30 perc alatt,3 percet faragtam az edzéscsúcsból.Nice.Nem tudom,hogy a hétfői pihenős nap miatt vagy egyéb dolgok játszottak-e közbe de nagyon jól ment.

Szerda:
Run:
6 km
00:38:15
145 avg hr
763 cal
pulzusnyugvás 145ről 104re 2 perc alatt.
Szaladgálás után friss házirétessel és tepertős pogácsával pótoltam a kalóriákat:).
Nem volt túl diétás  viszont an(n)ál:) finomabb:).

Folytatva a mostani zenei ajánlókat egy újabb gyöngyszem a kedvenceim közül: (bár napi szinten egészen más stílust hallgatok de ezeket nagyon szeretem)

A hétvége a hosszú meneteké.

Szombat:
Life1 Corvin Wellness.A Mester sajnos nem tudott velem edzeni,mert szolgálatban volt,
de tanácsaival és  izóval is segített,felügyelte a munkavégzést valamint bíztatott:).Megmutatta a körkörös hajtás  technikát amit aztán egylábbal is próbáltam elsajátítani de hát még persze sokat kell gyakorolni,hogy tényleg jól menjen.Mindenesetre új izmokat is éreztem a lábaimban rögvest:).
köredzés: 01:30:00,129 avg hr
spinning: 02:00.20,134 avg hr
összesen: 03:30:20,131 avg hr,3639 cal.
Jó kis menet  volt,leizzadtam megint keményen és el is fáradtam kutyául.Persze azért egészen más közösen nyomatni,intenzívebb is és természetesen sokkal jobb.A spinneren van egy lcd panel,amin néha egész jó kis motivációs üzenetek jelennek meg,mint pl.:"you're doing great.keep it up."De a kedvencem és  ennek a bejegyzésnek is ezt a címet adtam: "remember:this  is your ride".Most először végre profin oda is találtam egyedül és a parkológarázsban sem tévedtem el,sőt edzés után a körútra is visszataláltam
egyből:).Én már  ilyeneknek is tökre tudok örülni:):):).

Vasárnap:
Edzőtársakkal közösen Vác city run.Mindenki hosszút akart menni,így én sem maradhattam ki ebből:).Endomondo  megint össze-vissza mért,így inkább a saját mérést írom le:
20 km
02:09:24
143 avg hr
153 max hr
2532 cal
Sajnos Tibi kiszállni kényszerült a 14-ik kilinél hasmenés miatt :):):),de mi Pumival folytattuk.Egyáltalán nem fáradtam el,sőt.Még nagyon is mentem volna tovább.Szóval annak ellenére,hogy eddig nem nagyon futottam mostanában hosszúakat azért megy ez.A távval nincs gond.Tavasszal meg is próbálok egy maratont majd.

Tibike is  regisztrált Nagyatádra:

Szó  szerint idézem őt: "Nincs kegyelem!" :)

Szerda:
Sajnos későn értem haza Fehérvárról így már nem maradt idő a munka előtti köredzés + spinning edzésre :(

Csütörtök:
Tulajdonképpen a hétfői úszó napot másoltam le annyi változtatással,hogy a sprint menetek közvetlen végére tettem a lihegős pihenős 1 perceket.Teljesen máshol jártam fejben,egyáltalán nem tudtam odakoncentrálni a feladatokra így úgy döntöttem,hogy akkor
fizikailag odacsapok és onnantól keményen támadtam a vizet a tempóváltásoknál.Ennek eredménye egy elfáradt férfitest lett és egy új edzésrekord:) 1 óra 33 perc,kemény 1 perc javulás 3.168 killeren :).

Péntek:
10 hossz melegítés
10 oda csak kar vissza csak láb
2 pihenős 
20 oda gyors tempós vissza mell laza
2 pihenős mell
15 mell-hát-gyors 33-anként  váltva
20 gyors normál tempó
10 levezető
összesen 2.937 killer megvolt 1 óra 24 perc alatt.Némi érdekesség,hogy ma alattunk búvárok is edzettek a medence fenekén,furcsa volt :).

Az utóbbi hetekben,hónapokban rendszeres és viszonylag(magamhoz képest) sok lett az úszás az életemben.
Ennek igen örülök,mert nagyon szeretek vízben lenni gyerekkorom óta.
Ősz óta megtanultam  úszás közben víz alatt köhögni,büfögni,tüsszenteni talán még ásítani is :).                                                                                                         Ezek nagyon fontos dolgok :).
Korábban úgy gondoltam,hogy az úszóedzés inkább csak felfrissít nem fáraszt le,mostanában azért kezdek rájönni arra,hogy ha elég intenzív a mozgás és a tempó akkor azért könnyen hullafáradt lehet az ember délután :).
Na,hajrá vízkő továbbra is! :)

Családi program miatt a mai napot Fehérváron töltöttem,itt is alszom így a ma esti futást itt végeztem el.Alba csarnok-Skála-vidámparki-tó-Kelemen Béla ut-Tóváros lakónegyed-vasútállomás-jégcsarnok-kórház-Budai úton vissza az Alba csarnokhoz.Ez volt az útvonal mely randomban alakult menetközben.11 km,01:09:22,151 avg hr,1443 cal.Jó volt csak hideg.Ma már jobban is vagyok,kezdek kilábalni a rövid náthából.Pont ezért nem is erőltettem  személyes találkozót Ztoto-val(pedig király lett volna),nehogy elkapjon tőlem valamit most.Viszont az egyik bár előtt láttam egy csupa izom hokis fickót aki kettesével borította a palikat,lehet,hogy Te voltál? :)

Úgy néz ki,hogy nem b@sztam el az utalást mert élesítették a nevezésem:

4 hetes edzés ciklusom legerősebb hete jön végre ;)!Némileg aggaszt egy kezdődő megfázás de bízom benne,hogy 1-2 nap és túljutok rajta gond nélkül.Ma ismét úszás+futás nap volt,szinte üres medencében nyomattam nagyon el volt néptelenedve ma délelőtt.Szeretek ilyenkor menni,mindent rendesen meg lehet csinálni.

Swim:
8 hossz  melegítő mell
6 gyors normál tempó
4 gyors melyben 2 sprint+2 laza
ebből a 10 munkahosszból összesen 8 kör,köztük kevés pihenő
8 levezető mell
összesen 3.168 killer mindennel együtt megvolt 1 óra 34 perc alatt.

Run:
4.7 km
00:28:42
148 avg hr
159 max  hr
587 cal
pulzusnyugvás 152ről 104re 2 perc után.
Ma kipróbáltam én is az endomondo-t de sajnos össze-vissza mért nekem :( A térképen sem azt rajzolta ki amerre futottam,csak nagyjából meg a távolság/tempó is hibás lett.Majd még próbálkozom vele,sajnos elsőre csalódás lett.Pedig jópofa gps-es program egyébként nagyon tetszik.

Ja,ma elutaltam 30 ezret egy Somogy megyei takarékba :)

Apró lépésekkel de halad a felkészülés.Ez a hét újra hozzátett ehhez a folyamathoz egy hajszállal.

Szombaton ismét a Corvinban Tepóval
nyitásnak köredzés 01:30 131 avg hr
utána spinning 02:00,melyben:
1 óra kiállás 50-60 rpm,145 avg hr
1 óra könnyű pörgetés 80-90 rpm,130 avg hr
öszesen 03:30:03 135 avg hr 182 max hr 3803 cal
Bár igaz,hogy még nagyon kutyafitty vagyok de én nagyon el tudok fáradni ezekben a köredzésekben,számomra brutál kiképzés.Valamint sajnos a kaja részét megint nem sikerült eltalálni ugyanis reggeli nélkül az első háromnegyed órában csak szédelegtem meg mindenféle bajom volt,utána azért valamit javult a helyzet,stabilizálódtak a folyamatok és az elfogyasztott 2 banán is segített túlélni az  edzést.Mindent összevetve végül is egy nagyon jó tréning volt újra és Tepó mellett mindig lehet nagy motivációs löketeket is fogni.A padló egy részlete:

Vasárnap a hosszú futás napja,bár ezek még csak inkább futások mintsem hosszabbak,de majd eljön azoknak is az idejük.Tegnap még Tepóval  azon "harcoltam",hogy hadd fussak nagyobb távot ma reggel viszont már magammal alkudoztam,hogy csak meglegyen a táv belegyaloglás nélkül :).Kutyául voltam a tegnapi fitneszt érzem rendesen plusz mivel a kalóriákat most megint próbálom fogni így erőm sincs annyi,mint kéne.
14 km
01:32:26
145 avg hr
165  max  hr
1842 cal
pulzusnyugvás 165ről 108ra 2 perc után

egy kis videó abból az időkből amikor még volt valamennyi erőm is :

Ez egy jól sikerült hét volt a felkészülés szempontjából viszont most hétvégén szembesültem keményen azzal,hogy mennyi lemondással is jár....Péntek óta forr a vérem a motorozás után de sajnos nem maradt rá idő,illetve amikorra már jutott volna egy kis idő gurulni egyet akkorra már brutálul ki voltam ütve így természetesen nem mentem sehová sem :( pihentettem ezt a témát :(

Csütörtökön spinning
02:36.27
124 avg hr
2521 cal
A sötétben UV fényben Faithless alatt besiklott a flow...

Pénteken úszás
3.244 km
01:30
2,244 killert tudtam a rendes 33-as medencében nyomni
10 melegítés
20 oda kar  vissza láb
20 oda gyors tempós  vissza mell laza
18 normál gyors
ezután  le kellett mennem a 25-ösbe,mert kezdődtek a gyerekedzések,ott
már  sajnos csak evickélni tudtam a tömegben egy fél órát  ami kb. 1 killer volt még.
Ez a nap még arról is emlékezetes,hogy elcsattant az FK :):):)
Mivel úriember vagyok így erről többet nem árulhatok el,talán esetleg még annyi belefér,
hogy az illető nőnemű :):):)

Ivan Grasso sporttárs is elkezdte a blogját,olvassátok,megéri:

op-ironman.blog.hu/

Már a blog neve is megfogott és rögvest irigy lettem :):):)

.

Eredetileg nem akartam külön bejegyzést szentelni a tegnapról mára átrakott futásnak.Ám ez a mai run attól volt különleges,hogy ez volt az első kocogásom az új lakóhelyemen,mely tegnaptól Göd.Remélhetőleg innentől jóval kevesebb stressz lesz a mindennapi életemben.A közelmúlt sajnos bővelkedett negatív izgalmakban...Na hát akkor előre férfiak! :):):)

10 km
01:03:17
145 avg hr
156 max hr
1255 cal
pulzusnyugvás: 153ról 104re 2 perc után.

Ebben a könnyed videóban pedig kb. 4:15-től kezdődik a tánc :):):)   :

Mai löket: úszás + futás
run:
6km
00:39:28
150 avg hr
163 max hr
819 cal

swim:
3 km
01:30:00
Sajnos későn értem le az  uszodába így kiszorultam a 33-as medencéből:(
A 25ösben kellett evickélni tömegben,így a kiírt programot lehetetlen volt tartani ma:(
Leúsztam ugyan a távot de a zsúfoltságot+zsivajt+balf@szokat ma NAGYON NEHEZEN toleráltam...
1 óra környékén majdnem kijöttem a medencéből,de hála Istennek meghallottam Gyékényes hívó szavát...

Edzés szempontból jól telt ez a hétvége,mindkét napon kicsit hosszabb menetek voltak.

Szombaton Tepó új munkahelyén a Life1 Corvin Wellness-ben jártunk edzőtársammal,Tibivel.Ez egy fantasztikus modern és új hely,mi vidékiek csak néztünk mint a moziban :) és próbáltunk nem eltévedni:) .Köredzés (1óra 15perc) után még rátekertünk 1 óra 15 percet így összesen 2 és fél  órát edzettünk.A megújult köredzés sokkal nehezebb,mi végig szenvedtünk,Tepó viszont Ironman-hez és edzőhöz méltóan nagyon könnyedén darálta a tennivalókat.Hihetetlen teljesítménye mellett nagyon szerény is,sok dolgot lehet tőle tanulni sporton kívül is.

Ma vasárnap reggelire egy laza 18-as city run volt az ébredő  Vác utcáin.A városi sportcsarnoktól a dómig majd vissza körből nyomtam 3-at.Ez nagyjából a tavaszi "Fut a Vác" futóverseny útvonala.Tibinek hosszú lett az éjszaka :),így egyedül köröztem a tegnapi izomlázzal a lábaimban.Próbáltam visszafogni az én amúgy is csiga lassú tempómat,de ez az óra szerint nem nagyon sikerült.Úgy látszik sok volt az energia és nagyon éreztem a csít.Pedig tényleg lazára vettem,de annyira élveztem és annyira
szükségem volt erre,hogy a mára kiírt időt túlteljesítve végeztem.
18km
01:51:04
148 avg hr
164 max hr
2267 cal
pulzusnyugvás:162ről 114re 2 perc után.