Hétfő futás: 6km 00:37:32 155 avg hr 808 cal

Kedd futás: 10 km 01:02:27 153 avg hr 1335 cal

Szerdán sajnos elmaradt a spinning így nekem kiesett a tekerős+köredzés nap :(

Csütörtök pihenős nap

Péntek úszó+futó nap
swim:
10 hossz melegítés (mell+gyors)
10 oda csak kar vissza csak láb
2 pihenős  mell
20 oda gyors tempós vissza mell laza
15 mell-hát-gyors 33-anként  váltva
2 pihenős mell
20 gyors
10 levezető (mell+gyors)
összesen 2.937 killer mindennel együtt megvolt 1 óra 22 perc alatt.

run:
7 km 00:47:11 147 avg hr 959 cal
mivel szerdán elmaradt a spinning gondoltam egy kicsivel megtoldom a mára kiírt 30 perc futást így lett több mint háromnegyed óra.Próbáltam ma lassabb tempót menni,hogy alacsonyabb legyen az átlagpulzus.

Holnap szombaton ha  minden jól megy közösen edzünk egyet Tepóval már nagyon várom!

A minél többszöri párzás és a táplálék megszerzése mellett egyik legfontosabb célkitűzés idén természetesen az Ironman teljesítése.Minden más másodlagos.Ez már nem az ismerkedés éve,keményen ráhajtok pár dologra.Ezek a dolgok pár szóban:

állóképesség fejlesztése -cél a fektetett nyolcas állapot
félmaratoni idő 2 óra alá javítása
maratoni idő javítása 4 óra 12 perc környékére
továbbra is részt venni úszó-biciklis-futó eseményeken lehetőségekhez mérten
tanulni,tanulni,tanulni
tapasztalni,tapasztalni,tapasztalni
lefogyni 90 kilóra legkésőbb nyárra-ez a sport nem a malackák játéka

Ma kezdetét vette az idei év edzésszempontból is,Tibivel úsztunk majd futottunk egy jót.Különböző edzésterveink miatt nem tudom,hogy meddig és hogyan tudunk majd együtt dolgozni,de jó lenne minél tovább,szeretem ezeket a közös meneteket.

swim:
8 hossz melegítés mellben
6 hossz gyors normál tempó+4 hossz gyors melyben 2 sprint + 2 laza
ezt a 10 hosszt összesen 8-szor ,közte pár perc pihenő(ennél a résznél szétfagytam,brrr)
8 hossz levezető mell
összesen 3.168 km mindennel együtt 1 óra 35 perc

run:
9 km
01:00:49
149 avg hr (szabadban valamiért mindig több,mint futógépen)
1249 cal
 

Első triatlonos évem az átalakulás jegyében telt.Az első pár hónapban sokat és hirtelen fogytam.Futni csak keveseket tudtam mert sem szuflával sem ízülettel nem nagyon bírtam.Februárban aztán megvettem első bicajomat amivel rögtön meg is kezdtem a tekeréseket a hideg idő ellenére.Ez a fajta mozgás újból fellendítette a fogyást is.Tavaszra már 10 kiliket futottam edzésen meg 20-30 kiliket tekertem ezzel nagyon meg voltam elégedve és egyre jobban tetszett minden ami ezzel az új életformával járt.A hétköznapok is könnyebbek lettek egyszerűen jobban éreztem magam a bőrömben kicsit talán nyálasan fogalmazva a fittség érzése kezdett kialakulni.Áprilisban megvolt az első futóversenyem is május elején pedig az első biciklis élmény a tour de Tisza-tó.Ezek mind-mind új motivációval töltöttek fel,nagyszerű és fantasztikus élményként éltem át ezeket az új dolgokat.Május végén kezdtem az úszást is ami már elsőre meglepően jól ment.Mármint abból a szempontból,hogy nem okozott gondot akár 1-1.5 órán át sem.Ekkor még nem tudtam folyamatos gyorsban úszni abban hamar kifulladtam így jobbára mellben tempóztam végig az akkor még nagyon ritka úszásaimat.Júniusban aztán rátaláltam Myke blogjára,majd rajta keresztül a többiekére is Witch,Vasapu,IronSchwarzi,Kombinat,Szőnyi Feri,Kis Gyula,Joe és egyéb kíváló sportemberek.Az ott olvasott beszámolók és egyéb hasznos írások újból egy nagy löketet adtak nekem az akkorra már hosszabbodó ezdéstávjaim így egyre könnyebbek lettek és én egyre nagyobb dolgokról kezdtem álmodozni.Ebben az időszakban kezdtem levelezni Tepóval,aki személyében megint csak egy hihetetlen teljesítményű és emberileg is nagyon szimpatikus karaktert ismertem meg.Közben sorra jöttek az újabb kihívások-élmények: Velencei-tóúszás,MTB Duna Maraton középtáv-ahol több,mint 7 órán  át küzdöttem az erdőben a közel 80 kilis tereppel:),Hortobágy bringatúra.Az igazi áttörés fizikailag augusztus elején következett -letekertem innen a Dunakanyarból a Balatonhoz majd másnap reggel vissza.317 km.Ezen az úton fordult velem először igazán elő,hogy bizonyos szakaszokon megéreztem a "robotgép" érzést.Teljesen tisztán.Amikor úgy pörögtek a lábak,mintha nem is az enyémek lettek volna.Ezen szakaszokon fáradtság zéró,valójában olyan volt,mintha nem is én tekertem volna,mintha csak kívűlről néztem volna magamat.Hihetetlen és magával ragadó volt,olyankor közben végig libabőr!!!Akárcsak most amikor leírom...A legyőzhetetlen,bármire képes akarat érzése volt ez.Ennél a pontnál felszakadt bennem egy olyan gát amiről korábban nem is tudtam,hogy létezik.Végigizgultam Nagyatádot itthonról,a  közvetítést nézve el is döntöttem,hogy megcsinálom 2011-ben,a legközelebbi alkalommal ott leszek én is.Hamarosan sikerült teljesíteni első félmaratonomat is szülővárosomban Jászberényben,erre már Tepó által írt rendes futótervvel készültem.A strandra hébe-hóba lejártam úszogatni is,de még mindig nem rendszeresen.Ekkor már nem okozott gondot a hétvégi hosszú futás 20 kili fölött rendszeresen és a bicajjal 100 kili fölött letekert táv sem volt már annyira halálos.Közben megismerkedtem a szomszéd faluban lakó Kolonics Tomival,aki már Ironman.Róla majd később fogok írni egy külön bejegyzést mert nagyon megérdemli.Állandó edzőpartnerem is lett Bíró Tibi személyében aki nem kicsit őrült de nagyon jó arc,valamint alkalmi edzőtárs Pumi.Mindezeken felbuzdulva nem tehettem mást,mint hogy nagy lendületet véve ősszel felkészültem és sikerrel teljesítettem is a Budapest  Maraton 30 kilis távját(személyes találkozás Kombinat és IronSchwarzi) végre körbefutottam a Velencei-tavat,ezzel kiköszörültem egy sok sok évvel ezelőtti csorbát és lefutottam első maratonomat Miskolcon(ahol végre élőben is  találkoztam Sanyival és Misk66-al) majd megkoronázva mindezen dolgokat egy hétre rá teljesítettem itthon edzésen a féltávot is.Ekkorra már rendszeresen jártam úszni is és végre tudtam is folyamatos gyorsban.Az év hátralévő részében ezután már visszább vettem,bár nehezemre esik betartani a tőlem jóval okosabbak tanácsait és útmutatásait :):):).Sajnos említést érdemel még az a tény is,hogy decembertől single player módban játszom tovább,mert egy közel 6 éves kapcsolatom véget ért.Hát ez volt nagyjából a 2010-es év  amire egyfajta bemelegítésként tekintek.Új életformára váltottam,rengeteg sok csodálatos élménnyel  lettem  gazdagabb és sok kíváló embert ismertem meg ezen a nekem új Úton.

Ennyi... :)

2010-ben összesen kb. :
úszás: 80 km
bicikli: 4000 km
futás: 1100 km
-35 kg :)

melegítő évnek elmegy...

Nagyon köszönöm minden kedves olvasónak a figyelmet amivel megtisztelte ezt a blogot!
Mindenkinek BUÉK!Jövőre hajrá!

Az utóbbi 1 hétben a sok munka és egyéb sürgető tennivalók miatt alig jutott lehetőségem edzeni:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:( .Ma viszont végre alvás is volt és idő is,így újra a "pályán" voltam.Kedvenc edzésemet nyomtam le az úszás+futás napot.Mindegyikből 1 laza órát.Csodálatos volt újra érezni az izmokat és tolni a kilómétereket,szó szerint mosolyogtam a vízben is úszás közben és a futógépen is.Úgy néz ki,hogy már csak 1 edzés fér bele ebbe az évbe az a holnapi spinning lesz.

Az edzőterem és az uszoda ünnepi nyitvatartása valamint a munkabeosztás miatt át kellett variálnom ezekben a napokban némely edzést,annak érdekében,hogy mindegyik meglegyen.Tegnap volt köredzés,most jobban is esett.Ma meló után uszoda majd este 2 spinning.Égtek a kalóriák szorgosan :):):).

Swim:
330m melegítés
6X66m technikázás(helyett gyors)
5X99m láb közé vett deszkával,csak kartempó (ez nagyon tetszik)
99m pihenő
660m mell-hát-gyors lábtempó deszkával(kedvenc) 66m-enként váltva
99m pihenő
3X198m gyorsúszás
330m levezetés
összesen 3 killer,megvolt percre pontosan másfél óra alatt.

Mindenkinek nagyon boldog Karácsonyt kívánok!

Hétfőn köredzés lett volna,de futásra cseréltem.Muszáj volt a (kedvenc)futás adta örömöt éreznem a (legkevésbé kedvelt)köredzés helyett.10 kili után jobban is lettem sokkal.De azért nem csinálok rendszert az efféle puhaságokból...

Ma kedden úszó-futó nap van,még csak az úszás része van meg:
330m  melegítés
6 X 33m gyorsúszás (technikázást nem vágom-itt az lett volna)
5 X (33m bólya híján lábközé vett deszkával - 33m gyors lábtempó - 33m gyorsúszás)
99m pihenő
12 X 66m (mell-hát,hát-gyors,gyors-mell) 33m-enként váltva
330m levezetés
összesen: 2.15 km megvolt 1 óra 13 perc alatt

Pár észrevétel az edzésekhez:
1.úszni csudajó!
2.néha nagyon hosszú tud lenni 2 kili is...
3.hátról fordulni gyorsra néha szédítő :):):)
4.deszkával gyors lábtempó a kedvenc
5.futni csudajó!
6.köredzést egyenlőre csak muszájból...(nem szeretem)
7.mikóleszmánnyár? :):):)

Nemsokára indulok és letudom a mai futóadagot is.
jelentem megvolt
9 killer
00:59:08
139 avg hr
1110 cal
pulzusnyugvás 162-ről 115-re 2 perc séta után.A szervezet lájkolja az alvást :) 

Ez pedig ismét egy remek film az idei VB-ről(10 részes-oldalról elérhető):

A kedvenc edzőnapom volt ma is.Meló után irány az uszoda és csobbanás.3 km 1 óra 20 perc.Benne a középső killer (personal best) 23 perc!Nem egy nagy szám,de nekem eddig a legjobb.Plusz öröm számomra,hogy ezúttal végig tudtam számolni magamnak a távot:):):).Lubickolás után futógépre pattantam és 45 perc laza kocogás következett,több nem is esett volna jól mert fáradt voltam,az utóbbi 2 éjjel összesen kb. 6 órát tudtam aludni :(.Pulzusnyugvás is mutatta,hogy kéne már egy nagy alvás-2 perc séta után csak 120-ra ment vissza 165-ről(light befutósprint).Befejezésül szaunával kényeztettem magam majd egy ilyennel (egyik gyengém):

Nem vagyok panaszkodós típus.Röviden annyi,hogy padlóra került a magánéletem :(.Lelkileg eléggé megvisel,romantikusabb Karácsonyt is el tudtam volna képzelni,mint egy friss szakítás.

A sporttevékenységre ez a dolog nincs rossz kihatással,tartva az edzéstervet az építkezés tovább folyik,gőzerővel halad az alapozás.Sőt azt vettem észre,hogy szerelmi bánatra elég jó stresszoldó a sport.Minden másodpercet és megtett métert jobban élvezem most,addig is eltereli a gondolataimat a rossz dolgokról.A hét köredzéssel kezdődött,majd kedden egy laza 1 órás futással  folytatódott.Szerdán kedvenc edzésnapom volt ami az úszás-futás kombi.Mindegyikből 1 óra.Csütörtök a spinning napja.Az első órát megtartottam magamnak mert még az oktató sem jött el:),én viszont igen.Nem bonyolítottam túl a dolgokat,15 perc 120-as pulzuson pörgetés után 40 perc kiállás 140-es pulzuson.A küllőtöréses nap óta nem tekertem pedált,így ma nagyon élveztem,egymagamban mosolyogva zúztam a light-os hegymenetet.Ezután a második órát már oktatóval és sporttársakkal nyomtam,sima spinning,semmi tornagyakorlatok:),jól esett nagyon.Utána szauna,szeretem télen.Eddig ez történt a héten,holnap pihenős nap lesz.

A mai a 2010-es év eddigi legsz@arabb napja számomra...

más egyebet nem tudok elmondani,kéremkapcsojjaki...

Tegnap végre a nagymedencében lubickolhattam megint.3 kili volt összesen,benne technikázás meg egy kevés segédeszközös rész is.Bólyát még nem sikerült beszereznem megfelelő méretűt,így deszkával a lábam közt nyomom azt a részt.Egyenlőre a deszkával kar nélküli gyors lábtempós rész a kedvencem.Ma pedig újra köredzés következett.1 óra 10 perc alatt végeztem a bemelegítő 10 és a levezető 15 perces laza tekeréssel együtt.Átlagpulzust csak a fő munka részre mértem:120 avg hr.Elég intenzív a mozgás jó kis gyakorlatsort írt össze Tepó,nekem a guggolásból felugrás rész a legfárasztóbb.

Ez a hetem egyébként elég zűrös volt,sok rohanással telt,de azért öröm is akadt:végre megvan a bicaj!Úgy alakult,hogy a hétvégén is mindkét nap dolgozom,nálunk is sok meló van decemberben,egyre nehezebb beosztani az időt,hogy mindenre jusson.

2 kili úszás után futottam 1 órát tegnap.Zárva volt a 33-as medence,a 25-ösben osztozkodni kellett idősebbekkel,így nem egészen sikerült megvalósítani maradéktalanul a tervet:( .Ma viszont igaz,hogy pihenős nap volt,de kimentem tekerni egy laza órát az új bicajjal,hadd szokjam,de sajnos nem ment simán.Eltört 2 küllő is,így az utolsó 4 kilit gyalog tettem meg hazáig:(:(:( .Velem (is) rendre olyan dolgok történnek meg,amik mással sosem :(:(:(.

Ezt pedig már csak a zene miatt is :

Tibivel ma felavattuk az új kecskéket,a mai spinninget igazi bicajozásra cseréltük.Élveztük nagyon,olyanok voltunk,mint a gyerekek:).Laza hozzászoktatós menet volt,többszöri beállítás módosításokkal közben.Nagyon szokatlan és furcsa volt,kissé "menetbizonytalanok" is voltunk többször,a végére még a hátam is belefáradt.Egy nagyon picit mintha gyorsabbak lettünk volna mint montival :):):).60 kilit mentünk kb.

A hónapok óta tartó nézelődés és variálás na meg persze 3 hetes alkudozás után ma végre megvettem a biciklimet.Nagyon sokat gondolkoztam hogyan is legyen,tanácsokat kértem és kaptam ezügyben,ezúton is köszönöm őket!De csak nem tudtam dönteni,őrlődtem a versenybicikli könyöklővel(általános verzió) vs. időfutam/triatlonbicikli(drága de legszebb verzió) vs. meglévő monti felturbózása vékony gumival és könyöklővel(olcsó verzió) háromszögben.A végső lökés tegnap jött.Edzőtársam hétvégén vásárolt bicaját megnéztem.Trek Equinox 7.Korábban még nem találkoztam élőben időfutam bicajjal,csak képen illetve filmen láttam.Ott a szobában maximum 3 másodperc alatt megszületett bennem a döntés :).Még este alkudtam egy utolsót majd ma délelőtt lefixáltuk az eladóval a bizniszt és el is mentem érte.Erre a bicajra kb. 3 hete kezdtem alkudni,hátha végül ő lesz a befutó a tervek közül.Egy szó mint száz,mától az enyém:

Tudom,hogy nem hozzám való,hogy még nagyon sovány vagyok hozzá teljesítményre de ugyanazt gondolom erről,mint Myke.Doppingként hat egy jó bicaj,muszáj hozzáerősödni.Rajtam nem fog múlni.Na és persze nem utolsósorban nagyon tetszik.

A mai nappal hivatalosan is kezdetét vette az Ironman felkészülésem.Elsőre egy köredzéssel.Bár én az eddigi időszakomat is ide sorolnám,de mától konkrétan erre a 2011-es célra támadunk!Profi tervvel gondosan és alaposan.Az alábbi képpel üzenek minden előttem álló úszó biciklis és futópályának,amiket irgalmatlanul be fogok darálni a felkészülés alatt:

Nemrég elvégeztek rajtam egy véranalízist,minden jó lett kivéve a vas értéket :(
Kicsit cikinek találtam,hogy pont egy Ironman jelöltnek pont a vas kevés,de majd odafigyelek és javítok ezen is.

Pénteken Tepó jóvoltából Győrött végeztünk el egy Conconi tesztet.Korábban még sosem csináltam ilyesmit,nagyon tetszett.
100 wattról kezdtünk és percenként emelni kellett 30 wattal.
370 wattig jutottam 170-es pulzussal.A pulzusnyugvás is jó lett,a hivatalos adatokat majd Tepó dokumentálja.Testösszetétel vizsgálat is volt.
Sajnos a testzsírszázalék nagyon magas,22.5%.Még sokat kell diétázni,hogy jobb legyen.Kiderült az is,hogy csak 177 centi vagyok és nem 180,
mint az én eddig hittem.Ja és a testsúly 98.5 kg.K...va sok.Megint elszaladt:(Szigorítani kell újra a kaján :( sokat.Utazás kapcsán összeismerkedtünk
Tóth Zolival és Dömők Lacival.Jó arcok,szimpatikusak voltak.

Ma,szombaton edzőtársammal úszásfelmérőt tartottunk.Véget vetettünk a saccolgatásnak és pontosan lemértük,hogy mennyi idő alatt ússzuk le a
3.8 kilométert.Felfegyverkeztünk tollal,papírral,stopperrel és egyikünk úszott másik mérte és számolta a hosszokat.Aztán csere.
1 óra 35 perc lett az időm.Ahhoz képest,hogy pár hónapja milyen sz@rul ment,ez ma elég tűrhető volt.Éreztem a csít,nagyon nagy flash ütött be
bizonyos szakaszokon,igazán élveztem annak ellenére,hogy vádligörcsök gyötörtek néha közben.Volt olyan rész,amikor komolyan besz@rtam,hogy
ki kell állnom,de végül minden rendeződött magától és sikeresen befejeztem.Ha ugyanezt a gyékényesi tóban is tudom hozni,akkor rendben lesz a dolog.
Tibi persze jobbat úszott 5 perccel,de hát ő sokkal jobb úszó,mint én.Jobb is lehetett volna az ideje,de ő is görcsökkel küzdött a végefelé.

Történt még a héten új úszófecske vásárlása,a régi több éves darabomat durván kifogytam,mókás volt ahogy "lobog" a seggemen :):):)
Ha majd esetleg olyan testem lesz,amire már nem lesz ciki felhúzni akkor talán veszek egy úszódresszt mert azok tetszenek igazából.
Ezenkívül még spinninggel erősítettem a napokban.

Friss,vasárnapi plusz infó:12 kilit futottam a gyönyörű napos időben havas háttérrel.
 

Az utolérhetetlen terminátor megnyerte a Mexikói Dupla Deca Ironman-t!Hihetetlen teljesítmény,Man in black,másik dimenzió...Nagy gratuláció Neki és maximális meghajlás!"Kevesebb, mint 3 hét alatt sikerrel teljesítette a 76 km úszást, a 3600 km tekerést, és a 844 km futást; maga mögé utasítva a másik 8 embert, aki vállalkozott e felfoghatatlan táv teljesítésére."

Szép volt Feri!

Hétfő este munka előtt spinning.Ma koradélután miután felkeltem úsztam 1 órát majd futottam közel 1 órát.Le sem tudom írni,hogy mennyire jól esett...Mindkét mozgás ma kényelmes távon kényelmes tempóban,egyszerűen fantasztikus volt.Természetesen boka jól vizsgázott,semmiféle gixer nincsen,bírta a kocogást.Sajnos van mostanában némi kavarás a 2011 Ironman időpontját illetően,így nem tudni pontosan hány nap van még odáig,de az biztos,hogy minden egyes megtett méterrel,órával és másodperccel közelebb kerül...

Ez egy fantasztikus hónap volt,2 mérföldkővel is,lefutottam első maratonomat és teljesítettem első féltávomat.Sikerült jó nagy lendületet fogni a jövő évi Ironman felkészülésre,főleg mentálisan.

Bokasérülés miatt hanyagoltam a napokban a futást,helyette többet úsztam,összesen 10 kili jött össze ezen a héten.Jó volt,szeretek vízben lenni és talán mostanában mintha gyorsulnék is cseppnyit.A mai nap arról is szólt,hogy feltekertem középtányéron a keszegi emelkedőn.Ez egy hírhedt szakasz a környékünkön,nem túl hosszú,csak pár kilométer de annál meredekebb.Nyáron itt csak kistányéron-múkuskeréken tudtam felevickélni,ma viszont végre sikerült nagyobb áttételen is.Persze Ti simán felmennétek itt még országúti bicajjal is,de nekem ez nagy dolog volt:)Erősödik a láb végre.Oda-vissza 31 kili pár kisebb "melegítő" dombbal.Ez a hét leginkább attól volt kedves számomra,hogy Szőnyi "Terminátor" Feri ma hajnalban átvette a vezetést Mexikóban a verseny 14-ik napján.Ez az ember egyszerűen hihetetlen!Amit ő kibír az fektetett nyolcas ;).Bejegyzésemet egyik (elég vicces karakter) munkatársam aranyköpésével zárom:

"...A keménység életérzés!..."

Edzőm tanácsára most a futást teljesen mellőzöm,sajnos bokámban mélyen belül még valami nem okés,meg kell várni,hogy teljesen harcra kész legyen.Spinning is kevesebb a héten mert délután dolgozom így csak az egyetlen szerda délelőtti tekerésen tudtam részt venni.Kinn elég hideg van,nem tudom rászánni magam,hogy szabadban nekiinduljak de azt hiszem ilyen időben most talán nem is lenne egészséges.Marad az úszás és a konditerem.Ma is megyünk Tibivel megmártózunk egyet.Tegnap voltam kondizni,szétgyúrtam magam:),megvan a havi 1 alkalom :).A futás nagyon hiányzik,nagyon bízom benne,hogy jövő hét elején már mehet újra a kilométergyűjtés.

Visszavettem a tempót,most,hogy nincs közeli konkrét cél előttem,így mostanában csak érzésre edzem.Amihez éppen kedvem van és amennyit éppen kedvem van.Főként spinningelni járok,mellette light-os futások(még mindig érzékeny és dagadásra hajlamos boka miatt),néha egy kis úszás.Némi ürességet érzek,hogy túlvagyok azokon a dolgokon amikre mostanában annyit készültem.Sajnos a hétvégi csalódásos hegyi mászást(igen lassú tempó) tetőzte a tegnapi futógépes futás is:( .3 kili után már sétálnom kellett mert minden erőm elhagyott(ilyen még talán nem is volt korábban),utána tovább folytattam de nem lett sokkal jobb a helyzet,szenvedős volt végig.Összesen 8 kilit "futottam",nagyon rövid táv volt ám annál nehezebb.Több,mint valószínű,hogy a nagyon kevés bevitt kalória volt a bűnös a lemerülésben.A parkolóban aztán lecsúszott pár snickers :) meg egy fehérjeturmix,amitől nem sokkal később határozottan jobban lettem,így még elmentem spinningelni is.Nem voltam ott sem túl acélos :) de legalább égettem a zsírt.Jobban oda kell figyelnem a táplálkozásra,a napokban ezt igen elszúrtam és sikerült lemerülni.Sajnos néha rám jön és túlzásba viszem a koplalást hátha lemegy még pár kiló,de be kell,hogy lássam,hogy az edzésekhez kell a kalória.A  mai nap a visszatöltődés reményében fog telni:),újra lendületet kell,hogy vegyek mert az elmúlt 1-2 kudarcos edzés némileg elszomorított azzal együtt,hogy tudom ez (remélem) csak átmeneti hullámvölgy.

run:
8 km
00:54:41 (gyilok)
144 avg hr
1071 cal

spinning:
1 óra
nem mértem átlagpulzust
kalóriát sem
 

Nah,meg is volt a raktárak feltöltése :),3 whopper menüt csúsztattam le most este  a  gyomorba ,így már mindjárt másabb az életérzés:).Holnap remélhetőleg nem lesz energiaprobléma az uszodában :)

A hét eleji pihenést követően csütörtökön újra edzegettem,ami után sajnos ismét bedagadt a bokám,így be kellett,hogy lássam,hogy valami nem oké:( Édesanyám tanácsára kipróbáltam a fekete nadálytő krémet,ami szinte csodát tett 1-2 nap alatt,már nem dagad a bokám.A rokonlátogatás napja egyébként ipari túlevésbe is átcsapott :):):),addig ettem a palacsintákat és szilvásgombócokat,amig már szinte rosszul lettem:):):).Mire hazaértünk olyan szintű bűntudatom volt és emellett annyira fel voltam fújódva,hogy este 10-kor elmentem egy light-os kocogásra a kivilágított városban.Hát az nagyon jól esett és elmúlt végre a rosszullétem is:).Ma edzőtársammal,Tibivel elmentünk Dobogókőre bicajjal.A több,mint 10 kilis felfelé hegymenet megette a lelkünket :),egy nagyon picit elfáradtunk mire felértünk:).Fenn a hegyen 5 fok volt.Nagyon szarok voltunk hegymenetben,alig tudtuk néhol 10km/h fölé vinni a tempót:(,lassan evickéltünk felfelé.Van még mit fejlődni,gyengék voltak a lábak:(.Ott nyomtunk egy fantasztikus forró gulyást

és már indultunk is hazafelé.Visszaérve Vácra viszont elmentünk még szaunázni,ami szintén hihetetlenül jól esett az egész napos fázás után.Összesen 103 kilit tekertünk.Említést érdemel még Tibi több milliót érő időfutam kerékpárja:):):)  :

A hét eleje pihenéssel,jó kajálásokkal és regenerálódással telt.Napokig be volt dagadva a jobb bokám:( ,ilyen korábban nem volt.Kicsit túlerőltettem,a maratoni fáradalomra rádobtam a féltávos terhelést,ezt most még nem nagyon bírta mindegyik ízület.Mára szinte elmúlt,igy ma már volt kis úszás + spinning.Jól esett nagyon mozogni,ki voltam éhezve rá.Végül de nem utolsósorban pontosan ma 1 éve,hogy változtattam egy kicsit az életemen...

A feszült várakozás és izgalom miatt sajnos ezen megmérettetés előtti éjszaka sem az alvással telt:(Kora hajnali kelés után ráérősen bepakoltam minden kelléket a kocsiba,majd irány az uszoda.Jóval nyitás előtt már ott tébláboltam,össze is futottam egy ismerőssel,aki már teljesítette az Ironmant.Jót beszélgettünk,innentől már elrepült az idő,végre 7 óra lett,beengedtek minket és már csúsztam is bele a hideg vízbe,hogy nekikezdjek.Utólag azt kell,hogy mondjam már az első csapásnál eldőlt az esemény.Az az érzés ami átjárt ott és akkor az most a beszámoló írása közben is libabőrössé tett.Vakmerő elszántság és lüktető izgalom keveredve az emelt pillanatok utánozhatatlan atmoszférájával,hát az valami leírhatatlan löketet ad.
Korábban még sosem csináltam ilyet,mindhárom triatlonos számot folyamatosan egymás után,úszás alatt folyamatosan azon agyaltam hogyan fogom a biciklit és a futást végrehajtani.Mindeközben határozottan élveztem a vizet,jó tempóban húztam a vizet,eltökélten haladtam.Sajnos mindig belekeveredek a számolgatásba 40 hossz környékén,most is így történt.Onnantól már időre úsztam,kerek 1 óránál jöttem ki a vízből,ezalatt az idő alatt biztos,hogy megvolt a 2 kilométer.Az első rész inkább felfrissített,mintsem lefárasztott.Sietős átöltözés után előszedtem a bicajt a kocsiból,mindent összeraktam és nekiindultam tekerni.Kora reggeli csípós és friss volt az idő de már sütött a nap és én még mindig nagy lendülettel,mosolyogva nyomattam az első kiliket.Több részen is szinte közvetlenül a vízparton fut a bicikli út,a párába burkolózott Dunakanyar hegyei és a folyó fantasztikus látványt nyújtott.Meg is állapítottam magamban többször is,hogy ez a sport a fittség nagyszerű érzése mellé még ezernyi más élményt is ad.Kb. óránként nyomtam egy csokités nagyot húztam olyankor a kulacsból is.Szépen fogytak a kilométerek,a lábaimban sem éreztem fáradtságot.Félútig :)
Visszafelé egyre többször feltámadt a szél,persze szemből,így szomorúan állapítottam meg,hogy a 24 km/h-ás átlag csökkenni kezd:(.Bár időtervem nem volt,de azért szerettem volna 8 órán belül célba érni,ehhez mindenképpen kellett a 4 órás bringás részidő.Ahhoz,hogy ezt tartani tudjam egyre inkább izmosabban kezdtem tekerni,annak ellenére,hogy tudtam magamban,nem éri meg lefárasztani a combokat idő előtt,mert futáson majd meg lehet ennek a böjtje.
Annak rendje és módja szerint merültek is szépen a tartalékok,mire visszaértem a váci uszodához,sokkal kevesebb erőt éreztem a lábaimban ahhoz képest,ahogy előre terveztem :).Lényeg,hogy végül sikerült a 90 kili 4 órán belül(3 óra 57 perc),ami újra  életben tartotta az önbizalmamat.Ott már várt két munkatársam akikkel előzetesen lebeszéltem,hogy kísérnek majd a futás alatt.Egyikőjük Pumi,akivel a maratonon részt vettem,ő lett a biciklis kísérő,másik karakter Zsolti,akivel néha futottam már együtt nyáron.Zsolti is izgult,mivel ő még nem futott korábban félmaratoni távot sosem,nem kicsit tartott tőle:).
Újabb átöltözés,logisztika és rövid nyújtás után megkezdtem a harmadik részt,a futást.Egyáltalán nem pörögtek szépen a lábak,eléggé ólmosnak és fáradtaknak tűntek.Ekkor már biztosan tudtam,hogy ez elég szenvedős lesz.Valahogy most nagyon soknak tűnt 21 kilométer...Tempó csigás,kedv megzuhanva,ízületekben újra előjőve a maratoni fáradalmakkal,ezek voltak a jellemzők.Nagyon lassan fogyott a táv,amit ezúttal 3 egyenlő részre osztottam fel magamban.Mivel nem tudok futva enni,ezért úgy terveztem,hogy 14 kili környékén,tehát az utolsó harmadhoz érve belegyorsgyalogolva megtömöm magam,azzal már kihúzom a végéig.
Minden más megállást vagy sétálást szűműztem gondolataimból.Sugarman-eskedés kizárva :)
Állapotom rohamosan romlott,néha már az is eszembe jutott,hogy mit csinálnék ha fel kellene adnom.Hogyan élném meg a kudarcot.
Amikor hirtelen esni kezdett az addig állandó pulzusom már tudtam,hogy nagy a baj.Elfogytak a tartalékok.Sőt.Már a tartalékok tartalékjai is talán...Ekkor újabb fordulópont következett be kóla formájában.Kísérőm,Pumi életmentő bejelentést közölt,van nálunk igazi,amerikai coca-cola:).Ez a nap legjobb híre lett egy szempillantás alatt:)
Rohamtempóban betöltöttem gyomorba és szinte egy perc alatt megtörtént a csoda.Újra lett remény,újra lett tempó,újra éledt a széthullani látszódó gépezet.Ezen még tovább javított a szilárd kaja elfogyasztása.Innentől már újra élveztem a menetelést,pulzus is visszakúszott korábbi értékre,minden határozottabban jobb lett.Utolértem Zsoltit,aki menetközben persze leelőzött,sőt nemhogy utolértem de kezdtem le is szakítani.Ő is küzdött magával,nagy fájdalmakkal szenvedett főleg térd környékén,de keményen továbbgázolt.Egyre jobban nyúltak a kilik,de szemmel láthatóan fogyott a táv,már nem volt kecmec,közeledtünk a befejezéshez.Elképzelhetetlenül sokára végre feltűnt az utolsó párszáz méter,megindítottam a lábakat,meghúztam a sprintet és átszakítottam a képzelt célszalagot...Nem sokkal később jött Zsolti is,aki óriásit küzdve nem adta fel és lefutotta élete első félmaratonját,hatalmas gratula Neki!
Elcsigázva és könnyezve úgy gondoltam,hogy ez volt életem eddigi leghosszabb 21 kilije nem csak a részidőt tekintve(2 óra 25 perc) és hogy valóban igaza van mindazoknak,akik azt mondják,hogy az Ironman (de a féltáv is) a futásnál kezdődik.
"Depóidőt" nem számolva 7 óra 22 perc lett az összidő.
Sajnos sok idő elment a buziskodásra,a számok közti átállásra,de legközelebb jobban kitaláljuk hogyan legyen,hogyan tudunk szinte rögvest váltani egyik számról a másikra.Mert lesz legközelebb,az ilyen edzések  úgy érzem nélkülözhetetlenek.Sajnos az időeredmény nagyon gyilok lett:(,szomorúan vettem tudomásul,hogy még ez a csigatempó is micsoda energiámba került...Nagyon látszódik még,hogy mennyire kezdő vagyok.
Két nagy fordulópont volt,az egyik rögtön az elején az első karcsapása az úszásnak,a másik a kóla betöltése futás közben.Mindkettő meghatározó fontossággal bírt.A maraton is és ez a féltáv is nehezebbre sikerült,mint előre gondoltam,bár ha előtte való nap nem tekerek 3 órát spinningen,valamint ha tudtam volna aludni akkor azért lehet jobban bírtam volna:).
Óriási elismerésem minden Ironman-nek,amit ők már véghezvittek az most már még tisztábban látom,hogy emberfeletti...

Amire ezentúl szükség lesz:
menni menni menni
tapasztalni tapasztalni tapasztalni
tanulni tanulni tanulni
menni menni menni...