Az edzés napok viszonylag egyszerűen telnek,egyik nap bringázom másnap úszom.

Szerda bike:
60.66 km
02:01:06  (30.05 km/h avg speed)
137 avg hr
2008 cal
Meg volt végre az első 30-as átlagú tekerés!Már régóta vártam,azóta öröm,boldogság :)

Csütörtök swim:
10 hossz melegítés
10 nyélgáz gyors
10 normál gyors
10 csak láb
10 csak kar
10 gyors
20 gyors(oda sprint vissza laza)
10 levezető
Ez összesen 3 km,megvolt 1 óra 27 perc.
Ezután elutaztam Szüleimhez,ott is aludtam majd ma pénteken jöttem haza.
Kajában nem volt visszafogás,ettem ami befért :):):) lehetetlen volt ellenállni a finomságoknak :):):).

Péntek bike:
53.55 km
01:42:19 (31.4 km/h avg speed) dolgoztak a rántott karajok :) és végre nem volt ipari szél sem
139 avg hr
157 max hr
1678 cal
Picit korábban be kellett fejeznem mert rám sötétedett,ezért nem lett meg a 60 killer.
Még ugyan nagyon messze a hátradőlős állapot,de mindenesetre biztatók ezek a mostani átlagok.Főleg úgy,hogy a vádliszakadás óta visszarántottam magamra pár kilót,most megint 94-95 kg körül vagyok.Még a bringás cipőt sem tudtam bevetni mert még nincs hozzá pedál.
Mondjuk erősebbnek is érzem magam amióta nem koplalok :),ebben a 2 napban pedig Édesanyám által kirántott karaj szeletek és egyéb kedvenceim tovább fokozták ezt
az érzést :):):).
Vasárnap  már egy hosszabb tekerésre is engedélyt kaptam,ha az időjárás is támogatja ezt akkor lesz egy 80 körüli karika már.
Másik nagyon jó dolog,hogy már csak pár nap és kezdődik a szaladgálás újra! :)

Ma,pénteken vettem csak észre,hogy vázlatban volt ez a bejegyzés nem élesben,tehát eddig nem is látszódott pedig már kedden kiraktam :) ,elnézést! :)

Hétfő:
bike 61 km
02:08:37
128 avg hr
1885 cal
Ezen a héten már 60 kiliket szabad tekernem így hát nem volt mire várni,hétfőn meg is kezdtem :)
Sok pofaszél és végig kistányéros pörgetés jellemezte a veretést.Útközben levadásztam pár hétvégi montist és temetőből hazabringázó nénikét akik lelkét megedzette a szembeszél :)
Kis mértékben nőtt ugyan csak a táv de mégis oly jól esett.

Kedd:
45 perc konditermi erősítés után újra vízbe csobbantam,ezúttal egy laza 1.5 kilométer volt.Csak néha pörgettem bele amúgy szinte végig csak nyugdíjasban lubickoltam.Gyorsulgatni akartam de végül egy könnyed jól eső úszás lett.Vasárnap ugyan megfogadtam,hogy egy jó darabig nem megyek medence közelébe,hát ez nem sokáig tartott :).

A Cetrendhez még annyi kiegészítés tartozik,hogy a 4 óra 37 perc az a bruttó idő volt,tehát a 2 db (8 és 6 perces) pisi+frissítés szünetet is belemértük ahogyan azt kell,nem állt meg az órám csak a végén.
3.8-nál és 8-nál jöttem csak ki a vízből.A wc egy kicsit macerás mert egy emelettel lejjebb van és másik épületben,mint a medence.Frissítésként összesen kb. 1 liter vizet ittam + 1 db snickers-t,3db calcium magnézium tablettát ettem meg a végéig.A kóla,banán,sportszelet,keksz megmaradt de nem is voltam éhes.
Külön megemlíteném és ezúton is köszönöm edzőtársamnak Tibinek a segítségét,ugyanis még megfázva,betegen is vállalta,hogy segít a számolásban,frissítésben és az archiválásban is.
Ő valószínűleg még jobban rommá unhatta magát mint én :) a parton egyedül nem sok minden szórakozása volt menetközben :).

Ma király nap volt mert edzés után összekötöttem a motorozást a shoppingolással és a keddi burger king akcióval.
Beszáguldottam Pestre a Proathlon-ba és vettem végre bringás cipőt(pont a méretemben akciós,SHIMANO SHTR30) + egy váztáskát a bringára.Majd ezek után
kihasználva a vodafone-os kedvezményt ismét becsavartam 2 whopper menüt is :):):).Adtam a kalóriáknak rendesen:):):).
Az új cuccok:

Csütörtök bicaj 40 km - lábpanasz zéró.

Péntek pihenőnap

Szombat montis bicaj,kirándulósba nézelődve a környéken,néha meg meg állva és az erdő csí-jét magamba szíva ;)
Közben fájó szívvel Debrecenre gondolva...

Vasárnap sikerült behúzni a "házi" CETREND-et 4 óra 37 perc alatt.
Nem volt unalmas kicsit sem :):):)
Utána lett volna még eszem elmenni tekerni egyet de nem akartam edzőm idegeit borzolni :):):)

Büszkén mutatom a leúszott killerek számát ;)

Sikerült eddig betartani az intelmeket,nekem már ez nagy eredmény! :):):)Lábam folyamatosan javul,erősödik.a napok úszással és konditermi erősítéssel telnek.Illetve tegnap  már a bringapályán is körözgettem finoman,kistányéron,síkon.Nyújtott állapotban már nem szúr csak feszül a vádlim,tudok joggolni is és le is telt az a pár nap amit a Varázsló mindenképpen javasolt a bicaj megkezdéséhez így minden adott volt tegnap egy próba tekerésre.Teljesen jól ment,semmiféle fájdalom vagy rossz érzet nem volt menetközben,úgy néz ki,hogy újra két keréken suhanhatok :).Beszereztem kéz alól triatlon mezt is igaz,hogy egy kicsit kicsi rám,de tetszett így megvettem :):):).Majd belefogyok :):):).Ha mégsem akkor sincs nagy gáz,mert a decathlonban is van újra f@sza mez majd legfeljebb veszek ott is egyet ami már az én méretem lesz :):):).Továbbra sem vigasztal,hogy most úszkálhatok meg gyúrogathatok kedvemre,futóbolondként nekem a run az ami leginkább kell...Csakhogy arra még várni kell...Betartom a szünetet már csak 1-2 hét elvileg,utána ha továbbra is  minden okés a lábammal  akkor majd el lehet kezdeni óvatosban,kis távokon kocogni.

EZ EGY BÜNTETÉS!!!

FUTNI AKAROK!!!

Szombaton Debrecen maraton,eddig úgy néz ki,hogy mégis ott leszek,sajnos azonban csak sofőrként és segítőként na és persze szurkolóként.A 3-as fogatunkból csak Pumi az aki harcra kész állapotban van mi majd csak irigykedve figyeljük ahogy elhalad előttünk a többi futóval körönként :).Nem baj legalább a lelkünk is megedződik :):):).Másnap vasárnap ha minden jól megy ráugrok a Cetrendre.

TÁMADÁS!

Megcsinálom!Csak akarni kell én pedig nagyon akarom!

A csütörtöki 5-öst ma megfejeltük egy 7-essel.Szeretek úszkálni de egy "picit" unalmas :):):),nem nagyon történik közben semmi.
Felszerelkeztünk magnéziummal,csokival,banánnal,vízzel,izóval a padon és becsobbantunk.Teltek a hosszok ha lassan is de fogytak a killerek.Volt amelyik 25-ös lett volt amelyik 28-as.2 kilinként ettünk vagy ittunk ha kellett ja és persze a wc-t is megejtettük ilyenkor :).A 4-6ig tartó etap egy büntetés volt :) azt hittem sosem telik le,de a többi elviselhető volt.Még az utolsó,7ik kili is 26 perces lett,kezdtem újra magamra találni.
7 km
3 óra 18 perc (szünetekkel együtt)
Elfáradtunk egy csöppet :)
Uszodából a kórházba mentünk mert Tibinek tegnap újra elreccsent a lába tempó futás közben,így megnézette ultrahangon.Szakadás nincs "csak" mély húzódás.
Valszeg ő is kihagyja jövő héten a debreceni maratont(ha okosan dönt):(.                                         

Utólagos megjegyzés:hazaérve a fél kiló lekváros  kenyér jólesett! :):):)A fotókon a Varázsló által megszalagozott lábam:

Ma Tepó "rendelőjében" volt szerencsém Szikra-Mezey Csaba  keze közé kerülnöm.Nem kispályás karakter,ő a Magyar kézilabda válogatott fizioterapeutája.
Az ember hihetetlen nagy varázsló,pár másodperc alatt kitapintotta kézzel a két szakadásomat majd egy gyors vizsgálat és tanácsadás után meg is szalagozott( kinezio-tape) ezúton is köszönöm Sanyi "csajának" a tippet!Minden mozdulatából és szak tanácsaiból sugárzott a hatalmas rutin és,hogy a kisujjában van a tudás.
Mostani állapotomban ő szerinte (is) még 4-5 nap a light-os bicaj megkezdése és még kb. 2-3 hét a könnyű és rövid kocogás is.Ez némileg áthúzza a számításaimat de hát mivel végtelenül profi az ember és válogatott élsportolókat "rak össze" elmagyarázta,hogy én hiába érzem már nagyon is jónak és zúzhatónak a lábamat az ha korán van elkezdve terhelni akkor nagy a valószínűsége,hogy esetleg újra rásérülök később.Természetesen ez nem hiányzik így nyugton maradok.
Szalagozás  után újabb EMS tréning kicsivel nagyobb fokozaton,mint a múltkor.Nem volt könnyű;) Még az első  alkalom miatti hardcore izomlázból is van ami megvan :).

A megváltozott helyzet miatt új beugró rész célt találtam magamnak a gyúrás mellett ez a Cetrend.10 km úszás 5 órán belül.
Megcsinálom.
Az idei dátum miatt(07.30) valszeg,hogy házilag itt a váci uszodában hajtom végre de megcsinálom.
Ráadásul még a futás megkezdéséig...Hell yeah! ;)
Tegnap már le is nyomtam egy 5-öst 2 óra 10 perc alatt,ez nekem új rekord még sosem úsztam ennyit egyszerre megállás nélkül.26 perc/km könnyű utazóban húztam a vizet.
Mondjuk az utolsó kili már nem volt annyira könnyű :):):).
Na,úgyhogy ráfexem a témára remélem menni fog,kudarc kizárva!

Másik jó dolog,hogy már megterelgettem a ménest(ZX-10R) is! ;)

Tegnap,hétfőn konditermi súlyzózás majd utána egy  kis 45 perces úszkálás.Light utazóban(26 perc/km).

Elöljáróban mindenképpen megjegyezném,hogy nem nagyon hiszek a XXI.századi modern csodakütyükben.Sokkal inkább hiszek a rudakban a tárcsákban a kézisúlyzókban.Ha erősítésről van szó csak a hideg vasak győznek meg.
Ma viszont Tepó jóvoltából kipróbálhattam a Miha Bodytec EMS gépet.
Ez a masina egy teljes testes elektromos izomstimulátor.Speckó ruhát kell az alanynak magára ölteni majd erre a ruhára megy rá karpánt,lábpánt,fenékpánt + 1 speckó mellény.Ezek aztán egy külön géppel csatlakozva elektromos impulzusokkal variálnak a tréning alatt.
4 másodpercig feszít 4 másodpercig békén hagy:).Olyan szinten összehúzza az izmokat,hogy csak lestem...Igaza volt Tepónak mikor azt mondta,hogy ahhoz hasonló  az érzés mintha az utolsó széria utolsó ismétlését csinálná  az ember.Szóval a lényeg az,hogy amikor megfeszít a gép akkor különböző tornagyakorlatokat kell végezni.
Durva...
Nem volt semmi a kezemben de alig bírtam behajlítani :).20 percig tartott kb. az akció de elsőre nem is igényeltem volna többet :).Ráadásul én azt hittem,
hogy az erősség az marhára fel van csavarva és mekkora király vagyok,hogy még így is tudom csinálni de aztán a Mester kijózanított,hogy volt amelyik izomcsoport
csak 40 %-on volt megküldve.Na úgyhogy a minimál cél ezentúl az,hogy kiakasztani a gépet mosolyogva:):):).
Komolyan mondom kemény volt és azóta is érzem az izmokban mintha brutálba gyúrtam volna délelőtt.Azt nem tudom,hogy hosszú távon tudna-e sokat erősíteni csak ez a fajta tréning magában de így elsőre elfáradtam benne igencsak.Sokkal durvább volt,mint azt előre gondoltam :).
Valószínűleg hasznos eszköz,már máshogy tekintek az efféle dolgokra  ;).
Ezek után még meg hánytunk-vetettünk sok dolgot a felkészülésről meg a felépülésről is.Sajnos pár dolog beigazolódott amit a lelkem mélyén már előre tudtam.Az egyik ilyen,hogy el kell engednem a debreceni maratont.Jövő hét végén akárhogyan is érzem magam,hogy esetleg mennyire jó már a helyzet meg,hogy mennyire készen állok már a futásra szóval ezek ellenére sem lesz ilyen formán megterhelve mert biztos,hogy nem tenne jót neki.Nem lesz az a szakadt vádli még készen egy maratonra 2-3 hét alatt...
De nincs gond semmi vész,könnyen túlteszem magam rajta :):):) kit érdekelnek ilyen nyálas f@szságok mint a futás :):):)
simán elvagyok nélküle :):):) akár hónapokig is :):):).
Komolyra fordítva a szót legfontosabb a mielőbbi felgyógyulás úgyhogy vakon megbízom Tepó döntéshozatalaiban.Ha így javul továbbra is a lábam akkor hét vége felé már talán óvatos bicajról lehet szó,ha meg majd jövő héten már be tudom feszíteni a vádlit rendesen és megy simán 1-2 egyszerű gyakorlat esetleg akkor majd talán el lehet kezdeni nagyon óvatosba nagyon rövidkéket megpróbálni kocogni.Ha minden összejön akkor még arra is van esély,hogy speckó szalagokkal megragasszák a sérült területet így elősegítve a felépülést.Ezután jó triatlonosokhoz híven éhségünket lefojtottuk finom lángossal a gödi állomáson :):):).

Pár hete még a kedvező hullámok hátán lovagolva szebb volt a dolce vita,míg most ugyanezen hullámok alján figyelve kicsit mostohább az életérzés.
Nem baj,ilyenkor a zűrben derül ki,hogy ki mennyire tud okos lenni,jó döntésekkel a jó irányba fordulni és nem "nakiaf@szagyerek" módjára még jobban belemászni a lekvárba.
További szívfájdalmam még az is,hogy bár most időm lett volna rá mégsem tudtam motorozni sem,mert ezzel a lábbal nem tudtam kitolni az útra a gépet majd a végén a helyére.Arról nem is beszélve,hogy ha a helyzet úgy kívánja akkor bal lábbal nem igen tudtam volna megtartani a vasat.
Na de  hétvégére ez már talán máshogyan lesz.Munkatársak már tervezik a Mátrába motorozást,jó lenne csatlakozni.
Ámor nyilai még mindig elkerülnek,görlfrend továbbra sincs :(.
Van viszont optimizmus menni fog minden most is szépen gyógyul a helyzet napról napra érzem a javulást.
Junó? :):):)

Akárcsak 3 évvel ezelőtt ezúttal is szépen javulgat a helyzet.
Na azért még ugrókötelezni nem tudok :)
Pénteken még az úszósebességemmel haladtam gyalogszerrel is de ma már egész jól elbotorkálok.
Ez egy büntetés nekem,ekkora mozgásigénnyel ami nekem van ezek a napok elég húzósak voltak most.Sajnos önhibámból sérültem le így nem tehetek mást mint összeszorított fogakkal elfogadom,hogy így jártam.A gyógyulás útja úgy néz ki,hogy nehezebb,
mint az eddigi felkészülés,nekem nehezen megy a higgadt,türelmes és okos viselkedés pedig most erre nagyobb szükség van mint bármire.
Elszomorító látni a mérleget ahogy pár nap alatt visszajött pár kín keservesen leadott kiló...
Valamint elég gáz az edzőtársak távolodó sziluettjét bámulni,ahogy nekiindulnak Rád és a keszegi emelkedő felé menet egy 30-as futó karikának...
Nincs mit tenni,magamnak köszönhetem mert "ügyes" voltam.
Ennek nem szabad még egyszer előfordulnia.
Pár nap teljes edzés szünet után ma már munka után elnéztem az uszodába és nyomtam egy light-os órát a vízben.Hihetetlenül jól esett mozogni
és a vádlim is meglepően jól viselte,ezen felbuzdulva NAGYON nehezen tudtam megállni,hogy ne csapjam szét magam egy 2-3 órás úszással.
Éreztem,hogy bírnám és éreztem,hogy akarom...
Viszont meggyógyulni most mindennél nagyobb feladat.MMMUUUSSSZZZÁÁÁJJJ!
Így kijöttem a vízből,és hazajöttem.Szépen fokozatosan akarok adagokat növelni és remélem,hogy jövő héten már talán bringázhatok is.A debreceni maraton is lőtávolban van még.
Persze annak függvényében,hogy mennyire fog majd összetapadni a hús belül,csakis akkor lesz valami óvatos lábterhelés ha az már készen áll a mozgásra.
Egyenlőre jegelés van meg felpócolás,krémezés,kompressziós zoknizás,fehérjézés,csodavárás :).Fog az jönni,mert ahogy régi cimborámtól Darázs Ádámtól jó pár éve megtanultam:
"amit nem kell műteni az nem is sérülés!" ;)

Van egy kíváló edzőm.
Van egy általa írt profi és eddig 100%-osan bevált működő edzéstervem.
Nekem csak annyi dolgom lett volna,hogy hallgatok az emberre és betartom a számokat.

Sajnos az önfejűségem és a türelmetlenségem megint rossz útra vitt.
A 45 perces futásokat rendre 1 órásra nyújtottam,az 1 órásokat néha másfélre.A bringázást szintén túlzásba vittem.
Talán csak az úszást sikerült szabályosan betartani.Pihenős napjaimon is többször előfordult,hogy sportoltam.
Visszanézve egyértelmű,hogy elsokaltam.
Azt gondoltam,hogy megúszhatom...
Az utóbbi napokban a bodyweight 91 kiló körül mozgott ezért "csúcstámadást" hajtottam végre.Ezt a hegymászó kifejezést arra értem,hogy egy huszáros hajrával végre elérem a hőn áhított 90-es testúlyt,ami kerek 40 kiló fogyást jelentene és én nagyon akartam ezt.
Így történt tegnap,hogy pihenős napomon elmentem 80km-t tekerni majd rá 2 órára karatézni.Mindezt minimál kajával egész nap.
Alapos bemelegítés és rövid technikázás után első bunyó első menetének első beugrálásában el is szállt a bal vádli.Rögtön tudtam,hogy mi a baj.
Edzésből kórházba be,ott ultrahanggal megállapították amit jól éreztem,hogy 2 helyen is szakadt a lábszár izom.Súlyemelős korszakomban többször szenvedtem izomszakadást a váci kórházban már rutinosan mozgom :).Volt vicces jelenet is a végén a doki megkérdezte,hogy be fogom-e tudni adni magamnak a vérhígítót?Mondtam neki,hogy korábban súlyt emeltem láttam már injekciós tűt közelről:),menni fog simán a beadás :).Jót mosolyogtunk de azért tegnap még ők adták be az első szurit.

Tepó megmondta előre,hogy a túlzásba vitt edzésből baj lehet.
Azt is mondta,hogy a drasztikus diéta/éhezés is veszélyes kemény sportolással keverve.
De azt is megjósolta előre,hogy a karatéból baj lesz.
Magamat nem jellemezném inkább mert nyomdafestéket tűrően nem tudok mit írni,trágárkodni meg itt a blogon nem akarok annak ellenére,
hogy a hétköznapi életben elég mocskos szám van sajnos.

Most felpolcolva jegelem,pihentetem a lábam.Pár nap sajnos kimarad az edzésből is de bízom benne,hogy jövő héten már tudok úszogatni meg talán
light-osan bicajozgatni.Még nem adtam fel az esélyét a debreceni maratonnak sem.Pár éve mikor először történt hasonló balesetem,akkor hihetetlenül hamar regenerálódott most is nagyon bízom abban,hogy mihamarabb csatasorba állhatok és a csúcstámadást is újból de most okosabban végrehajtom.
Zárásként két fotó a szegedi rakpartról(2008.09.05.) ahol 1 hetes szakadt vádlival már versenyeztem:

A tavasz beköszöntével és a jó idő újbóli visszatérésével az elmúlt napok főként bicajozással teltek.
Nem tudtam megállni,hogy ne menjek ki tekerni, olyan napon is volt egy kisebb karika,amikorra az nem volt kiírva.
A múltkori gixerekből tanulva felgumiztam a vasat(continental ultra sport) igy most új abroncsokon suhanok :).Az új gumák még színben is passzolnak a bicajhoz
tehát a design is nőtt :).Rövid szakaszokon(30 km) már megvolt a 29-es átlag is pedig csak kistányéron pörgetve tekerek mostanság.Alakul ez.
Nekem újdonság ez az áttétel és nagyon furcsa is de az utóbbi napokban mintha kezdenék ráérezni erre a nagy pedálfordulatszám témára.
Sajnos edzőtársam életét is defektek keserítik még szoknunk kell a dolgokat és kicsit költenünk a menetbiztonságra :).Erről jut eszembe,hogy  a biciklis dolgok(guma,táska,szerszámok,pumpa) mellett beújítottam 1-2 futóruházatot is mert az eddigiek már nagyon "lobogtak" rajtam,legtöbb cuccomat hála Istennek kifogytam.
Ruhaméret: M(teteje) ;)
A tekerések mellett volt még konditermi erősítés is.Ez az egyetlen olyan edzésünk ahol "királykodhatok" a többin rendre vesztek Tibivel szemben :).
Pár fotó a közelmúltból:

Ez a hét elég mozgalmasra és kalandosra sikerült ;).

Hétfő: maraton

Kedd: egyéb elfoglaltságok miatt sajnos nem tudtunk végül egy tervezett átmozgató könnyű tekerést sem összehozni :(

Szerda: úszás,3.43 km

Csütörtök: pihenős nap

Péntek: úszás 3.6 km,majd rákocogtunk 1 órát csak lazában 9.5 km

Szombat:2.5 óra tekeréssel kezdtünk melynek keretén belül megmásztuk 4X a Naszályt(mindegyiket Tibike nyerte) + oda-visszaút.
Erre ráfutottunk 1 órát kicsit tempósban 10 km.
Gondoltuk,hogy szo...ni fogunk,hát meg is kaptuk a részünket :).A cudar időjárásban először tanakodtunk,hogy mi legyen.
Végül úgy döntöttünk,hogy tartjuk a kiírt terveket és nekilódultunk a feladatnak.
három dolog is motivált minket:
1.puháskodás esetén nem bírtunk volna utána az edzésterv szemébe nézni :)
2.szolidaritás a BSZM résztvevőivel,akik ugyanebben a sz@r időben is teszik a dolgukat.
3.Ironman jelöltek vagyunk,semmi sem állíthat meg minket.Legkevésbé  az időjárás...
Fura volt az edzés végeztével a több órás szétfagyás és elázás után beugrani meló előtt fél órára a szaunába.

Vasárnap:nekiindultunk a hosszú tekerésnek,sajnos nem tartott sokáig.
16 km-t haladtunk 42 perc alatt :)
Több defekt is játszott több újraindulással míg végül autós mentést kellett kérnünk egy barátunktól:(.
2 belső + 1 külső volt a termés.
Szegény Tibike is "gyakorolta" a pedálba becsatolt cipővel történő megállás technikáját :) "szerencsésen" megúszta végül nem esett baja sem neki sem a treknek.
Ezek után úgy döntöttünk,hogy hagyjuk aznapra már a bicaj témát és gyerünk el futni egy könnyed 12-est:).
Ez a jó a triatlonban,hogy van alternatíva,van hova változtatni ha kell :).
Azért volt jó dolog is ebben.Szalay Petitől(monti versenyző) az első defektnél olyan gyorstalpaló szervíz és karbantartás képzést kaptunk ami nagyon hasznos efféle kezdőknek,mint mi.
Ja és azt hiszem most először volt futáson 140 alatti átlagpulzusom(138).

Nagyjából ez történt,gyűjtöttünk sok kilométert és sok tapasztalatot.Logisztikailag is húzós ügy megoldani a munka előtti kombi edzések eszköz és ruha tárának szállítását.Próbálunk ezen a területen is fejlődni.
Nem volt lányos a hét :):):)

A mai szakasszal befejeződött a verseny.Tepóék sikeresen célba értek a táv és terveik teljesítésével,erről majd remélhetőleg hamarosan beszámol személyesen Ő maga.Nagyon gratulálok minden indulónak,ez fantasztikus teljesítmény!Ekkora távot legyőzni óriási dolog!A Mester ma nagyon elkapta a fonalat,"futott mint a nyúl" :).Szaszit 2ik helyre futott  fel,sikerült javítania a már első napi kimagasló teljesítményén is!Maximális főhajtás és gratula!

Ma a mezőnyhöz csatlakozott még "pár" ember,többek közt a FélBalaton Szupermaraton indulói.Ebben a mezőnyben indul Szaszit is,aki rögvest egy kiugró jó eredménnyel zárta a neki első napot 3-ik lett 3 óra 30 -as idejével.Nagy gratula!Reméljük holnap is odavág keményen!Mesterék jól vannak,szépen fogy a táv is.Ma 43,6 km volt a penzum és már "csak" egy nap van hátra.Napközben jókat esznek isznak :) banán,izo,kóla a menü nagy része,estére viszont betankolnak rendes kajákból.Bár nem diétáznak de már fogytak valamennyit érzésük szerint :).Azt mondta Tepó,hogy sajnos a hivatalos eredmények nem mindig helyesen vannak kirakva a hivatalos oldalra,volt már eddig pár elírás.A holnapi és egyben utolsó napot keményen kell nyomniuk az eltervezett célok érdekében,szurkolok,hogy sikerüljön Nekik!Találtam pár fotót megint Róluk és Szaszitról is.

A BSZM leghosszabb távja volt ma-52,9 kilométer.Tepóék jól vannak,minden okés,sérülés nincs.Jókedvűek.Mester szerint innen már könnyű,"csak  vissza kell  futni Siófokra" :):):).Sajnos a hivatalos galériában egyetlen fotót sem találtam róluk.Mondjuk ez egy kicsit gyanús azért :):):).A holnapi nap a legrövidebb táv lesz viszont a legszintesebb is.Hajrá  a továbbiakban is!

Mai napon kezdetét vette a verseny.Gondoltam kigyűjtök minden nap róla valami infót hátha van rá érdeklődés.Tepó mellett jó pár ismerős arcot is felfedeztem a képeken,köztük olyanokat is,akik itt voltak még hétfőn Vácon és futottak a hét elején is egy kevéskét :).További érdekesség (számomra),hogy pár fotón Tepóék mellett fut 106-os rajtszámmal Kolonics Tomi IM,aki személyes ismerősöm és itt lakik a közelben.Kicsi a világ.Főleg,hogy szerintem nem is tudják,hogy van közös ismerősük :):):).

Beszéltem telefonon a Mesterrel,azt mondja jól érzik magukat,minden okés.Megáztak de hát ez van.Keménynek kell lenni.Elszántan várják a folytatást.Még sok van hátra "csak" az első nap telt el.Remélem van nála extra adag vitamin meg ilyesmik,még azt mondta,hogy masszázsra is sort kerítenek majd este.

2011.március 17. csütörtök
Táv: Siófok - Fonyód 46,7 km

Kezdem rögtön a javával:
Megcsináltuk amiért odamentünk.
3an futótársak,barátok ma együtt küzdöttünk mindegyikünk más más célokkal.
Pumi csak egy laza hosszú futásra jött,a 30 kilis távra nevezett a jövő hónapi Debrecen maratonra készül.
Tibike élete első maratonját jött teljesíteni.
Jómagam kettős célt tűztem ki,egyrészt 2 órán belül futni a félmaratont majd ezután javítani a tavalyi maratoni időmön valamennyit.
Tibiért nagyon izgultam,ő persze még jobban :) már korán fenn volt és spanolta magát :).
Első  maratont lefutni nagyon jó dolog és emlékezetes.
Rögtön a rajtnál meghallottuk és megpillantottuk Tepót,hát én elámultam,ekkora meglepetést!Nagyon nem számítottam rá,hihetetlenül jól esett.Nagyon rendes pali!
Folyamatosan segített hol okos tanácsokkal hol mindig elkélő biztató szóval,hol folyékony magnéziummal.Ja és nemcsak nekem hanem bárkinek akinek erre szüksége volt!
Nem is tudom igazából ide leírni,hogy mennyire örültem ma (is) Neki!Már a jelenléte is javít a teljesítményemen :)
Itt voltak Rókalaciék is,velük külön öröm bárhol is összetalálkozni.A belőlük áradó életkedv és vidámság mindig elképeszt.
Korukat meghazudtolóan nagyon lazák és jó fejek,voltak ezúttal is nagy aranyköpéseik:):):) pl. 30 kilinél utolsó körömre ráfordulva: "nyomjad neki Peti,tiéd a világ! :):):) -ezen besz@rtam :):):)

A 3 napos Duna menti Szupermaraton utolsó napja volt ez egyébként az egész táv 150 km.
4 kört kellett teljesítenünk egy kicsit hosszabb,mint 10.5 kilis karikából.Fura volt azon a pályán körözgetni ahol egyébként is szoktunk néha edzegetni.
Első kör 1 órán belül,itt már tudtam,hogy az első tervem meglesz."Robogtam" célom felé,akartam ezt a nekem gyors félmaratont.
Így is történt,2 karika után 21.1-nél a részidő 01:59:20 ,királyság megvan a 2 órán belüli félmaraton már tavasszal,mi baj lehet? :)
Ezek után visszább vettem a tempót,10-12 ütéssel alacsonyabb pulzusra váltottam és jóleső kocogásra lassultam vissza.Meg is lett az eredménye,rögvest 7 perccel gyengébb lett a 3ik kör,ekkor gondoltam,hogy azért tovább nem lassulok,a 4 óra 15 percet azért behozom.Utolső körben ezért nem volt mit tenni,nyomni kellett.Ebben a 10.5 kiliben végre megkaptam a várva várt érzéseket.
Befáradtam,nehéz lett.K...va nehéz.
Ez a kedvenc részem,marhára tetszett ma is,még a szőr is felállt a kezemen többször is.
Sapka megfordít,fülesbe zenét betol,és gyerünk,támadás!
Jaj,micsoda kilik voltak ezek! :)
Bár nagyon fájt és kifelé nem biztos,hogy úgy tűnt de élveztem minden percét :)
Végül 04:13:39 lett a befutóidőm,amivel végül is elégedett vagyok.Bár ez még mindig gyenge idő,de sikerült kicsit javítanom magamhoz képest(27 perc).
Azonkívül megdupláztam a maratonjaim számát :):):) 1-ről 2-re :):):)
Őszintén mondom az elért időtől jobban örülök annak,hogy nem volt sérülés sem nagyhalál a végén sem meg utána-azóta sem.
Pár perc lihegés után még "simán" :) tudtam volna tovább kocogni.Light tempóban ugyan de még bőven ment volna.
Ezt tartom igazából nagy fejlődésnek.Sokkal edzettebb vagyok,mint tavaly Miskolcon.Egész más a helyzet.Nem véletlenül bízom annyira az edzéstervben ;)
Azóta  már eltelt pár óra és most sem vagyok szétcsapva egyáltalán,érzem azért persze,hogy volt ma egy kis kocogás :) de semmi extra lefáradás.
Ez a nagyon nagy dolog most nekem,ez az edzett állapot ez nagyon tetszik és számomra nagy újdonság.
De kell  is az edzettség,sőt még ettől sokkal nagyobb mert pár hónap múlva jön a durvaság,ami elég kegyetlen a testnek-léleknek.
IRONMAN.
Hát az odavezető út se semmi,ma is fantasztikusan jó volt futni,nagyon tetszett nekem ez  a rendezvény is a sporttársak is szimpatikusak voltak.
Külön bónusz plusz,hogy Tibike elhozta a korosztályos II-ik helyet a  03:55:18as idejével.
Első maratonján.Nem semmi.Ezúton is gratulálok,szép volt Tibi!Nagyon örültem edzőtársam sikerének a "3as fogatból" most már Ő is maratonista lett!
Pumi is elégedett volt simán hozta amit akart futott egy jó hosszú edzést Neki lassú tempóval.Mi azért folyamatosan martuk Őt:),hogy miért nem a 42 kilis távon indult de higgadtan és megfontoltam lépked előre az edzéstervben,talán Ő teszi ezt igazán jól.
Végül de nem utolsósorban szeretnék még egyszer köszönetet mondani edzőmnek aki nélkül ez a mai run biztos,hogy nem így sikerült volna.
Rengeteg hálával  tartozom Neki azért az útmutatásért és támogatásért amit kapok Tőle,nélküle csak sötétben tapogatózó ügyetlen balfék lennék,
így viszont szép lassan megtanulom mit kell és hogyan kell az Úton végigmenni.

42.2 km
04:13:39
155 avg hr
173 max hr
4935 cal :)
 

Szombat:
swim 3.27km 01:32:00
10 hossz melegítés
10X2 gyors deszkával láb közt
4 mell
25 gyors
15 vegyes gyors mell
25 gyors
bike
70 km
02:32:33
133 avg hr
160 max hr
2460 cal
Kb. 20 kilin át jött velünk Tepó is,király volt.Jóval erősebb,mint mi...Csak néztünk Tibivel mint a moziban :)
Előtte utána nem hajtottuk magunkat,majdhogynem jóleső tempót verettünk csak.Nagyon sok motorossal találkoztunk,nekem végig forrt a vérem...Sokat gondoltam Kawasakikámra :)
Magamban káromkodva tekertem tovább.Hiszen Nagyatádon nem az lesz a király aki edzések helyett menyecskékkel száguldozott vagy döntögette a gépet a kanyarokban
hanem az  aki célba ér...
Este termál.

Vasárnap:
swim 3.43 km 01:28:53
10 hossz melegítés
60 gyors(ezen a 2 kilin új PB 45:10)
4 mell
10X2 gyors -oda sprint vissza laza
10 levezetés
Azt hiszem ez volt a legfárasztóbb úszóedzés ezidáig...Odatettük magunkat.
A fő részben az egybe 2 kilin szinte versenyt nyomtunk.
Tibi (általam) nem várt durva tempóval bekezdett amit persze igyekeztem tartani,naná,hogy nem akartam lemaradni:)
Aztán erre a már amúgy is erős kezdésre tempót dobbantottam itt kis előnyre szert tudtam tenni,de Tibi nagyon tapadt,nem hagyta magát nagyon leszakítani,pedig próbáltam :).
Első kili 22 percen belül kicsivel.(új PB)
Meg is lett az eredménye a felfokozott tempónak,beálltam mint a gerely:) de innen már nem volt visszaút :) nyomni kellett.
Végig tartva a véresen kicsikart kis előnyömet végül(lassuló második kilivel) kb. 30 másodperccel nyertem,de rögtön gratuláltam is edzőtársamnak mert ma nagyon nagyot úszott.Akasztotta a kampót :) tapadt veszettül :) kihajtottuk egymást keményen :)
A pontot az i-re az ezután következő 20 hossz dobta fel,oda sprint vissza laza.
Itt Tibi volt az erősebb jól mentek a sprintek neki ezt a szakaszt ő nyerte.
Mindketten marhára elfáradtunk,Tibi még elment egy átmozgatót futni a hétfői maraton előtt én ezt kihagytam mert mára végre "tünetmentes" lett a térdem,így nem vagánykodtam.

Holnap maraton "hazai pályán".
Bízom az edzőmben,bízom az általa írt edzéstervben,az IM felkészülés jelenlegi szakaszában egy maratonnak elméletileg mennie kell.Külön nem készültem rá,az edzéstervben is csak egy hosszú futóedzésként szerepel.
A  hétvége sem a rápihenés  jegyében telt el:) a maga 150 kilis tekerésével és a 7 kilis úszásával :)
Az utóbbi pár napban kicsit kíméltem a térdem így talán meg is javult(remélem nem kiabálom el).Valamint kicsit több a kalória bennem most.
Időterv nincsen -persze szeretnék javítani,hiszen edzettebb vagyok Miskolchoz képest de ez most a héten szúrogató térdem miatt kétséges.A szintidő egyébként 6 óra,ezen belül szeretnék azért célba érni.
Nagyobb kihívásnak érzem azt,hogy vajon el fogom-e tudni "engedni" a távot ha esetleg rosszra fordul az egészségi helyzet és sérülésveszély lép fel.
Nagyon remélem,hogy igen,felnőttebb fejjel edzek Tepó hatására(is),nem kockáztathatok sérülést.
De még jobban remélem,hogy nem lesz a térdemmel semmi gixer,mert én holnap maratont akarok futni!
Támadás!

Tegnap teljes pihenős nap este termállal.

Ma meló után a (végre) tavaszi időben elmentem tekerni egyet.A köredzést kihagytam a szúrogató térdem miatt,nem akaram nagyon terhelni.Vác túlvége-Dunakeszi túlvége oda-vissza körből nyomtam  kettőt.                                                                                                                       80 km
02:49:04
138 avg hr
157 max hr
2876 cal
Ma már 28as átlag volt!Gyorsul a harcirohamosztagdroid :)
50 kilinél frissítettem(banán+sportszelet).Ez az egy megálló volt a lámpákon kívül.
Közel sem fáradtam el annyira mint múlt hétvégén,igaz ma kicsit kevesebb volt a szintemelkedés.De szembeszél azért játszott ;)
Na ezen a mai tekerésen felbuzdulva meg is alkottam útközben a terveimet :)
Álom terv Nagyatád:30as átlag,ez 6 órás tekerés.Erre jön + fél óra egyéb buziskodás(kaki,pisi,evés,ivás) Ez összesen 6.5 óra bike.
Minimum terv:szintidő teljesítése-ha nem romlok addig akkor ezt elvileg meg tudom csinálni (talán már most is).
Tehát 2 km/h-t kell javulni a hátralévő időben.
+1 km/h javulást várok a versenysúly elérésétől(85-88kg)+rendes pedál,bringás cipő,körhajtás technika+jobb komfort beállítások+szerencsés időjárás,
+1 km/h  remélem még erősödöm addig így ezzel már meg is lenne a terv.
Ez a magam kamikaze gondolkozását tekintve nem is annyira eltúlzott szerintem :)
Persze tudom,hogy bármi közbejöhet ami borít mindent,pl. rosszullét vagy technikai gixer de ezekre inkább nem stresszelek rá,ha minden jól megy
akkor ilyesmik nem lesznek.
Ma egyébként kicsit jobb beállításokat sikerült találni,bár a kényelmestől még messze van :) de azért már jobb egy picit a helyzet ez ügyben.
Holnap végre úszó(is) nap lesz,már hiányzik.

Megjegyzés:talán mintha kicsit jobb lenne a térdem a tekerés óta de semmiképp sem rosszabb.Ez király mert ezek szerint ha futni már nem is megyek a hétfői maratonig kímélés miatt de bringázás belefér.Yeah! :)
 

Sülnek szépen a csikkenek:)

Kedd:
run 8 km
00:46:04  (05:45/km)
148 avg hr
171 max hr
842 cal
volt benne 4Xmásfél perc pörgetés,így a tempó is jobb lett,mint nálam megszokott.
new speed record :)
Este MMA 2 óra.Voltak kemény pillanatok :) de végül megúsztam pár külsérelmi nyommal :)
Bunyó után még betértem egy turmixra a konditerembe és ott összeismerkedtem egy szintén Ironman jelölttel.
Párszor láttam futni meg úszni a karaktert itt a környéken gondoltam leszólítom.Hamar kiderült,hogy egyazon városba készülünk nyáron,ez pedig Nagyatád.Mondjuk ő nem az a kategória,mint én hanem jóval profibb,a célja 10 óra 20 percen belül célba érni.Tavaly ott volt váltóban idén (fogadásból is) egyedül viszi véghez.Ezek után jól megfáradva hazaballagtam.

Szeda:
run 21km
02:15:38
143 avg hr
2367 cal
pulzus 155ről 106ra nyugszik 2 perc után.
Az utóbbi pár nap/hét gyorsabb tempós futásai óta néha alattomos és rövid ideig tartó térd fájdalmak jönnek elő.Figyelmeztető jel.
Tepó azt mondta nekem régebben,hogy aki gyorsan akar futni annak először lassan kell megtanulnia.Ezért a hosszabb futásokat próbálom nyugisabb,kocogós
tempóban végigvinni,ez segít a helyes keringés kialakításában valamint egy kicsit kímélőbb az ízületek számára is.
Kezdőként és 90 kiló fölötti testsúllyal nem lehet más célom,mint brutális zsírégető erőművet építeni a testemből amely rendszer azután már optimalizált formában fogja bírni várhatóan a nagyobb terheléseket.
Hát ma is megtapasztaltam,hogy a pulzust 140-en tartani nehezebb,mint 5.45-ös killerekkel haladni :)
Szépen pörögtek volna ma is a lábak,borzasztó volt direkt visszafogni a tempót.Mostanában,hogy beleízlelhettem a gyorsabb tempós haladásba
nehezemre esik direkt lassan kocogni pedig nagyon kell ez is.                                                                                                                     Pedig ej,milyen jó kis futás volt ez a mai is!Szép időben,jó zenékkel,"világból kifutok" tempóval-good feeling.Középső 8-10 kilin át 138 körülin tudtam is tartani a pulzust,sajnos az eleje meg a vége így is gyorsabb lett,még dolgozni kell ezen.Nehéz ügy nekem ésszel és tudatosan dolgozni de próbálkozom szorgosan.Pl. ma is kicsit rövidebbet futottam,mint a kiírt mennyiség a térd fájdalmak miatt.Na meg persze azért is mert volt pár edzés amikor meg túlzásba estünk.Ebből kicsit kompenzáltam ma :)
Sajnos kezd előjönni egyfajta teljesítménykényszer rajtam,amit remélem sikerül még időben megtanulnom kezelni,mert rossz irányba vihet el.
A  lovacskák nagyon könnyen elszaladhatnak egy  magamfajta álmodozóval ha nem figyel :)

Hajjaj,itt meg nagyon király amikor beindul a daráló ;)

Mai napon konditeremben erősítettünk 1 órát,ránk is fért hiszen szombaton sajnos lemaradt a köredzés de ma bepótoltuk súlyzókkal.Ezután átmentünk az uszodába és bekéreckedtünk a gyerekedzéshez :),háát,edzés szempontból nem volt értékelhető a swim,inkább csak olyan átmozgató,laza,regeneráló 45 perc lubickolás volt ez,de hihetetlen jók ezek a hétvégi zúzások után.

Találtam 2 kis videót pár évvel korábbról,ahol  szintén konditermi erősítést folytatok :):):)

Csütörtök:
nemzetközi pihenőnap :)

Péntek:
swim
60 hossz folyamatos gyors úszás - 00:46:20(!) erős de tartható utazótempónak bizonyult,sőőőt :)
16 hossz 33 m gyors, 33 m mell váltakozva
Össz: 2.5 km 1 óra 3 perc (rövid dumálással együtt)
most először fordult elő,hogy megvertem Tibit úszáson :)
lehet,hogy utoljára is,mert azóta nagyon fogadkozik,úgyhogy jaj lesz nekem ezentúl :):):)
erre ráfutottunk 12 kilit,01:11:03,  149 avg  hr , 1332 cal
zsinórban a 3ik futás 6 percesektől gyorsabb tempóval - ez nekem jó eredmény.

Szombat:
bike 100 km
03:40:40 (csak a tekerés ideje)
130 avg hr
3399 cal :)
Vác-Vámosmikola oda-vissza.

Sajnos a délelőtt az elment a bringaszervízbe így nem jutott idő a köredzésre,viszont ott a szervízben élőben közelről láthattunk egy cervelo P3-at.csorgott is a nyálunk rendesen :).Sok szembeszélben(bringán mindig szembe fúj az átkozott szél :):):)) és dimbes dombos részeken tekertünk(a Duna kanyarban nem sok sík van),szépen lassan az erőnk is elfogyott :).
Mi kezdő balfaszokként úgy hittük,hogy a 30-as átlagot lazán hozzuk  majd.
Hát nem sikerült :):):) 27re jött ki,ezt gyengének éreztük ahogyan magunkat is :):):)A kényelmestől egy kicsit erősebb tempót mentünk érzésre,ez ennyire lett elég elsőre.
Na nem baj,majd remélem lesz ez jobb nyárig.Gyakoroltuk a frissítést is,33 és 66nál ettünk ittünk,persze csak keveset.Banán+sport szelet.
Próbáljuk kitalálni,megtapasztalni,hogy mi lesz a jó mit bír és mikor a gyomor és  mit nem :)
Sajnos a beállítások is szarok,marha kényelmetlen lett a ride,erre is rá kell szánnom majd egy napot,hogy jobb legyen a komfort.

Vasárnap:
run 32 km
03:32:38
138 avg hr(lehet,hogy nem pontos mert sokszor össze vissza mért)
3559 cal
Göd-Duna pláza oda-vissza.

Az előző napi tekerés és a (nálam)visszafogott kaja miatt marha fáradtnak éreztük magunkat végig,nem sokat beszélgettünk :)pedig ezt a futást már vártuk nagyon,régóta tervben volt ez a karika.Annak ellenére,hogy induláskor megbeszéltük Tibikével,hogy aki belesétál az egy buzi :) végül győzött a józan ész és a frissítéseknél(16km,24km) gyorsgyaloglásra váltottunk.Ezzel  ugyan buktunk pár percet az  összidőn de egész más így táplálkozni mint szaladás közben,úgyhogy nekünk most megérte.A  végén meglepő módon még maradt erő egy erős tempóváltásra utolsó másfél killeren,ott aztán egy harakiri kard ki kard párbajjal eldöntöttük,hogy Tibi  a gyorsabb futó(természetesen) :).
Mindent összevetve szenvedős lett,de büszkék voltunk magunkra,hogy ezt a távot így meg tudtuk csinálni egy ilyen erős hét végén.
Kalapácsos ember sehol nem volt a közelben,még simán és bőven ment volna tovább is a kocogás.
De kell is,hogy menjen,hiszen 3 maratonra már beregisztráltam a tavaszra:
Március 14. - XIV. Duna menti Maraton,Vác
Április 9. -II. OXIGÉN NAGYERDEI MARATON,Debrecen
Május 14. -VIII.Wink maraton,Siófok
Fontos tapasztalat,hogy a hosszú napokon és már előtte este is többet és mást kell kajálni,a zabpehely+kefír+víz nem ad elég powert :)
Mostanában Kuttor Csaba blogján olvastam,hogy az ilyen hosszú menetek után nyugodtan lehet és kell is a bőséges kalória mert ilyenkor általában minden "jó helyre kerül".Szerinte hiba hosszú edzés után éhezni,hogy "most majd jól lefogyok ha nem eszem",mert később amikor már muszáj enni több minden raktározódik szemben a közvetlen edzés utáni időszakkal amikor minden faszán beépül.
Csakúgy mint az erősportban:)
Úgyhogy ezentúl változtatok,a hét közbeni rövidebb edzések napján fogom diétásra a kaját és a hétvégi hosszú,erős napokon kicsit szabadabbra eresztem,
ezekhez a nehéz menetekhez egyszerűen kell a kraft,amiben nagy segítség a pihenés mellett a magasabb kalóriabevitel is.Este még termállal kényeztettük magunkat de megjutalmaztam magam egy monster-rel is ma délután kaja után :).

Egy pillanatra sem bántam meg,hogy leigazoltam Tepóhoz,egy jó edző nagyon sokat számít és ahogy egyre többet tanulok tőle és hallgatok rá úgy vettem észre egyre jobb is vagyok :):):).                                                                                             Na,most nem maradt hiányérzet semmi sem :):):),amióta tart a felkészülés magasan ezek voltak a legf@szább napok,nagyon jól ment a tréning(magamhoz képest persze)és nagyon jól összeállított edzések voltak ráadásul sok terheléssel így igazán sajnálom,hogy az
álomhét sajnos véget ért...

Valami azt súgja lesz ettől még jobb is :):):),ugye Tepó? :)

u.i.: tiszta szerencse,hogy most megint nincs görlfrend:),mert így most tudok normálisan edzeni :):):)

Tavasz van ettől a hónaptól egy új ciklus köszöntött be az edzéstervben,ez a formába hozás időszaka.
Én úgy gondolom,hogy ennek a szakasznak a végére (május vége,június eleje) már képesnek kell lennie a testnek egy Ironman teljesítésre,azután már a gyorsítás,finomhangolás jön majd.
Tepó szavaival élve: "Most kezdődik a rock&roll!"
Ennek megfelelően végre már nem valamelyik kezdő lányvendége edzéstervét küldte el hanem egy kezdő fiúét :):):)

Kedden bele is csaptunk a lecsóba:
bike(montival) 23.6 km
01:00:30
run 10 km
00:59:42
147 avg hr
161 max hr
1090 cal
Ez volt az idei első bringa+futás kombiedzés,fülig ért a szánk,marhára tetszett és az idő is egész tavaszias volt.Persze furcsa volt ráfutni a bicajra,első killerek nem a szokásos "futótechnikával" teltek :)

Szerda újabb kombiné:
swim
10 hossz bemelegítés
10x6 gyors (2 db 23 perces killert "szórtam" egymás után) erős de tartható utazótempónak bizonyult
4 mell
10x2 gyors,az első tempós, a második laza
10 hossz levezetés
ez összesen 3.43 km mindennel együtt megvolt 1 óra 28 perc alatt.
run 12.6 km
01:14:26 (5.54-es kilik)
148 avg hr
172 max hr
1381 cal

Még csak szerda van,de ez a kedvenc edzőhetem tavaly november 14 óta.
Nem tudom,hogy mi történik most,de pozitív változások vannak.
Erősödöm,gyorsulok,javulok több mindenben is csak állok és nézek,hogy mi van? :)
Természetesen csak magamhoz képest megy jól,de hát az  én kezdő szintemen csak saját magam az ellenfél.
Ez a beindulás le sem tudom írni mennyire felspanol teljesen lendületben vagyok most,hasonló érzés mint tavaly nyáron,amikor egyszer csak hirtelen le tudtam futni egy félmaratont meg egyszer csak  hirtelen le tudtam tekerni a Balatonhoz montival.
Van egy hajszálnyi előrelépés a fogyásban is  de erről még korai lenne írnom,ha így folytatódik akkor majd később beszámolok erről is.Minden esetre most úgy néz ki,hogy van értelme a zabpehely+kefír,csak hideg csapvíz egész nap,sovány túró+pufirizs,natúr csirkemell,zöldségek,tojás,gyümölcsök,stb. dolgoknak.

Másik dolog amit meg szeretnék említeni az az,hogy tegnap este megérkezett -egyenesen Ámerikából(nem volt közelebb nike bolt:) )- az új szaladgálós cipő.

Mit mondjak? ;)
Csak úgy,mint Lacinál itt is love.
Elsőre.
Teljesen más benne futni egyszerűen fantasztikus!Nike forever :):):)
Aszongyák ez mán annyira profi cucc,hogy ebbe csak bele köll ugrani oszt magától futja a maratonokat. :):):)
Úgyhogy innentől már könnyű lesz. :):):)

I think this is the beginning of a beutiful friendship :)

Kérem az urakat a Holdat megkerülni szíveskedjenek! ;)
 

Hétfőn még volt egy bomba nap,ami a  hétvégi edzések után nagyon bejön mostanában ez pedig a konditermi erősítés majd úszás.45-45 perc.Ezzel vége is lett az év második hónapjának.

Február összesen

Még 151 nap...

Péntek swim
10 hossz bemelegítés (vegyes)
30 folyamatos gyorsúszás-új csúcs:22 perc (1km)
10 oda mell, vissza hát
30 folyamatos gyors
10 hossz levezetés (vegyes)
Össsz:  2,970 km 1 óra 15 perc
1 kilin új csúcs született pedig  még bénáztam is közben.Alakul ez.

Szombat köredzés
Tibikével ezúttal Vácon nyomtuk le hazai pályán,igaz ránk is szóltak a teremben,hogy
máskor ezt hagyjuk,mert csak akkor lehet használni a spinning gépeket amikor hivatalos edzés van :(.
Utána még rátekertünk egy keveset így az összidőnk 1 óra 50 perc lett.

Vasárnap futás,egy újabb fehérvári "feles" :)
21 km
02:09:04 (új edzésrekord)
143 avg hr
2284 cal
pulzusnyugvás 155ről 107re 2 perc után.
Családi program kapcsán megint Fehérváron töltöttem a hétvége egy részét.Reggel néztem egy ébredési pulzust 49 volt.Ez jó pár ütéssel kevesebb,mint tavaly.Korán kellett letudnom a távot,így az ébredő városban futottam le az előre már kitervelt útvonalat.Fehérvár egyre f@szább hely,már burger king is van,naná,hogy szerepelt a félmaratoni pályán :):):)
Megint találkoztam szintén kocogó idősekkel,a cinkos összemosolygásban a köztünk lévő 20-30 év korkülönbséget feledtette a mozgás közös szeretete és az egészséges életmódra való közös törekvés.

Szerda
Pihenős nap,nem szeretem...
Hogy valamennyire azért aktívan teljen egy hirtelen ötlettől vezérelve gondoltam tekerek egy rövidet a szabadban montival.Nagy okosan az erkélyről megállapítottam,hogy nincs is annyira hideg,így aztán hajrá gyerünk!
Rossz ötlet vót...
A Megyeri hídnál már teljesen át völtam fagyva és onnan még haza is kellett tekerni.Mondhatni elég fájdalmasra sikerült így a túra.A tempó tényleg nagyon light volt ez a pulzusból is látszik.Egy pihenőnapi regenerálós laza tekerés.
Frosty :)
27.6 km
01:18:36
118 avg hr

Csütörtök
Ma abban a megtiszteltetésben lehetett részem,hogy egy igazi Ironman-nel futhattam együtt.Történt ugyanis,hogy Tepó itt volt ma a környékünkön és közös futásra invitált,amit természetesen nem hagytam ki.
Naná ;)
Bár mára csak egy rövid 45 perces run volt kiírva,ezt azért némileg túlteljesítve végül 22 killert nyomtunk le.
Göd,Ilka csárda-Vác börtön oda vissza-ez volt az útvonal.Persze nem az országúton kocogtunk hanem a hangulatos bicikli úton :).
A Mesternek ez egy nagyon visszafogott economy módban végigtolt regenerálós nap volt,nekem viszont egy rendes futóedzés.
Jót bandáztunk,sokat beszélgettünk közben,marha jól éreztem magam.A frissítést nem vittük túlzásba :).
22 km
02:19:52
147 avg hr
163 max hr
2558 cal
pulzusnyugvás 152ről 108ra 2 perc után.
Hazaérve forró fürdő után az eszemre hallgatva inkább kihagytam a nemsokára kezdődő MMA edzést,nem akartam a valamennyire megviselt lábaimmal összeszedni ma egy sérülést,mert hát a karate edzés az  minden csak nem light-os pihentetés :).Nekem viszont még 22 killer után kell a pihenés.
Egyre többet tanulok Tepótól ;)
A visszatöltésről sovány túró-zabpelyhes natúr müzli gondoskodott."Finom" vót :):):)

Ebben a kellemes klippben fogadjátok szeretettel egy csokor  igazi feleségnek való hölgyet :)