Csiga lassan telnek a napok sehogyan sem akar már jövő hét szombat lenni.
Tegnap úszni mentem,a "jó" időnek hála(eső) szinte üres volt a strand.
Összesen 7 emberrel találkoztam ebben a személyzet is benne volt:)
Nem kellett verekedni az üres sávért:)
2 killer után kimásztam a medencéből és átfutottam a túl oldára majd ott beugorva folytattam(Gyékényesi szimuláció)
Nem nyomtam halálba,főleg az utolsó killer volt inkább csak levezető tempójú.
Azért éreztem,hogy mostanában lusta disznóként nem sokat voltam vízben.Lassabb vagyok egy kicsivel de nem vészes.
A 3 killert így is leúsztam 01:09:30 alatt.
Utána futottam egyet ami jól indult majd közepe tájékon felfutottam egy előttem járó karakterre(5 perces tempó) majd be is daráltam aminek külön örültem viszont utána meg is lett az eredménye mert egycsapásra lefáradtam,aztán hazafelé már csak kocogósba ment a téma:).
Meglepően elfárasztott egyébként a run,most nagyon éreztem a sok kimaradt hosszú futást a húzódó vádli miatt.
Remélem jövő szombaton ezzel sem lesz gond.
Ma bringáztam egyet,132es pulzus mellett vertem egy 33as átlagot(szeles pálya) ami nálam jónak számít persze rövid táv volt már csak.
Útközben megálltam 2 bajba jutott sport társnak segíteni,szinte első kérdésük az volt,hogy hová készülök?:)
Miután kiderült,hogy mindannyian Nagyatádra tartunk még oldottabb lett a légkör:).
Küllőtörés volt így nem tudtam segíteni de amúgy is odaért közben haverjuk a "neutrál" autóval.
Mondtam nekik,hogy sorstársak vagyunk hisz nekem is volt már efféle problémám kétszer is:(.
Sok sikert kívántunk egymásnak a jövő szombatra majd elváltak az utak.

Változatlanul úgy érzem,hogy gyengülök ez a tapering dolog ez nagyon furcsa számomra.Nem tudok őszintén hinni benne.
De mindenki mondja,hogy kell meg hasznos így valahogyan átvészelem.
Aztán verseny napján majd meglesz az állás a sikerességéről.
Előre nem akarok bele okoskodni ráadásul még tapasztalatom sincs róla.
11 edzésórás lett ez a hetem,fájdalmasan kevés.
Szétvet a mozoghatnék.
Péntek-szombat-vasárnapra mindhárom napra futás(is) volt kiírva ezen azonban változtatnom kellett óvatosságból.
Nem mertem egymást követő napokon futni nehogy előjöjjön megint a vádlihúzódás.Egyenlőre még mindig működik a nicoflex-es verzió.
Ebből kiindulva valszeg Nagyatádon is használni fogom,így a depóidőm kicsit ugyan megnyúlik de biztosabbnak érzem így.
Utolsó hét jön,csütörtök reggel utazunk!
Ezzel a kellemes hangú fiatalemberrel(Shagrath) kívánok mindenkinek jó hétfőt! :)
 

Egy kis kiegészítés még eszembe jutott este!Bár nem neki szurkoltam de örülök,hogy a legerősebb,Cadel Evans nyert a Tour-on!

Ez egy k*cs*g időszak:).
Szétvet a mozoghatnék,nekem(sem) nem elég a mostani 2-3 órák.
Jövőhéten hogyan lesz én nem is tudom.
Irigykedve néztem Kis Gyula edzésnaplóját aki ma még azért futott egy maratont(3óra 5p,133(!) átlagpulzus)
Tudom,hogy ő Kis Gyula és ő nagyon más kategória,de akkor is...
Biztos jó lehet hosszút futni :)

Túlvagyok a második húzódásmentes szaladáson(nicoflex) ez viszont további bíztató dolog.

Valamint durva,hogy ma vettem észre az ironman.hu kezdőlapján a fejlécen valszeg az én bicajom van még Brindza Istvánnal a nyergében(2008) és persze más kerekekkel.Majd Nagyatádon megkérdezem tőle,hogy ez tényleg így van-e?
Szerintem igen,nem sok Erox TT bike fut itthon.
Azért erős,hogy már kb. 1 éve nézem napi szinten ezt az oldalt és még csak ma vettem ezt észre :).

Csavarogtam ma(is:)) a szemerkélő esőben montival.A sok kánikula után bejött ez is.
Volt pár rövid de igen meredek emelkedő,egyre jobban megkedvelem a mászásokat de ez az egész montis dolog is újra tetszik nagyon.
IM után ráfexem jobban a témára.Itt a környékünkön csodaszépek a tájak  valamint olyan haverok vannak akik nagyon kenik vágják a témát.
Szalay Peti pl. vagy Bundás(extra horror suicid kamikaze)Tőlük sokat lehet tanulni.

Nem mellékesen kész lett a fogam,újra tudok emberek közé menni:).

Tiramisu ízben is finom:) :



Egyik gyengém a tesco-s óriás sajtos pogácsa:) (a héten akciós volt:)):


Montis csavargás a Duna parton:



Felhőkben a "hegyeim" :

Hosszú idő után ma végre futottam egy húzódásmenteset nikoflex-el vastagon bekenve - pici reménysugár!
Mesterem (sokadik)arany tippje!
30 percig gyomorgörcsben-itt szokott beállni a vádli majd miután minden okés volt 45 percnél feljebb váltottam a tempót de azt is bírta. 
Végül kicsit több mint 1 óra után gixer nélkül be tudtam fejezni,ilyen már rég volt.
sajnos már 1 hónapja nem tudok hosszút futni pont az említett vádlibajok miatt,ez valszeg hiányozni fog Nagyatádon de ez van.
Szerettem volna még július elején pár 30 vagy fölöttit szaladni de állandóan kiújuló aggasztó húzódás ezt nem engedte.
Lehet,hogy csak én reagálom túl de a szakadás óta parázom.De az is lehet,hogy csak a versenystressz miatt van ez,nem tudom minden esetre inkább óvatosba mindig abbahagytam vagy rövidítettem az adagot.
Végül is nem gáz megcsinálom a maratont de azért nagyon nagyon jó lenne egészségesen célt fogni.

Erről jut eszembe,hogy történnek azért tragikomikus dolgok:)
Mások példáját követve én is próbálok most óvatosban jönni-menni a hétköznapi szituációkban is.
Elővigyázatosabb vagyok a kereszteződésekben,de még a lépcsőkön is:),stb.
Mindezek ellenére valamelyik nap majdnem elcsúsztam a zuhanyzóban(ezután csak kádban fürdöm:)) de ma pl. montival is majdnem k*rva nagyot pereceltem:).Saját balf@szságomból persze.
Nem egyszerű az Élet:).

TT bike(vezér vadászgép) nagygenerálon esett át,minden átzsírozva,olajozva,bovden csere,lánc+hátsó sor csere,új gumák.
MTB(B terv) szintén lánc+hátsó sor csere,első átdobó javítás.
Napról napra összébb áll a kép.Még az időt kéne valahogy felpörgetni kicsit,úgy jövő szombat reggelig.


Ez a hang.Ez a ritmus.Az ugrani készülő vadállat.
30án letépi a láncot...

Lassan befejezem a felkészülést,már csak a rápihenés van hátra a melós részt elvégeztem.
Sokkal többet is mint kellett volna de belső mozgáskényszeremtől hajtva és mert sokszor élményként élem meg az edzéseket,ez másként nem működött.
Tavaly decembertől kezdődően
úsztam 200
bringáztam 6000
futottam 1100 killert.
Úgy gondolom,hogy talán fele ennyiből is lehet sikerrel teljesíteni egy IRONMAN-t de a duplájától sem biztos a célbaérés.

Az úszás:
Nem kellett nagyon megdolgoznom érte sajnos,elég könnyedén fejlődött,mára elértem,hogy szinte bármikor le tudom
úszni az IM távot másfél óra környékén.Megtanultam a vízben menet közben megoldani a görcs kérdést ha van mindenféle kikapaszkodás meg megállás nélkül.
Amíg szakadt volt a vádlim tavasszal sikerült a CETRENDET is teljesíteni 4 óra 37 perc alatt.
A nyár beálltával többször voltam nyílt vizeken is,egész bíztatóan alakul a tájékozódás.Remélem Gyékényesen is fog menni:).
Szeretek vízben lenni,úszni csudajó:).

A bicaj:
Télen spinninget nyomattam  nekem az is nagyon bejön.
Meg sem vártam a jó tavaszi időt már mentem az új bicajjal mindenfelé.Sikerült is februárban úgy megfagyasztanom a lábujjaimat egy hegyi edzés alkalmával,
hogy azóta is fekete 2 körmöm.
Nehézkesen indult de aztán hirtelen belendült a téma,1000 letekert killer környékén már megvolt az előzetesen Nagyatádra tervezett 30as átlag képessége.
Ezen felbuzdulva természetesen tovább nyomattam szorgalmasan a hegyi,a hosszú és az intervall edzéseket is aminek hála most már 32 körül van az átlag akkor is ha fúj a szél:).
Nagy élmény számomra a bringázás imádok bármerre csavarogni vele.
Mentem is:) nem keveset.
Miután ráéreztem,hogy bicajon nincs táv ami megállít:)  vertem egy 300 kilis menetet,rá egy hétre körbetekertem a Balatont,az sem volt kis karika:).
200.
Sikerült elérni,hogy "nem a táv öl,hanem a tempó".
Szeretek tekerni,bicajozni csudajó:).

A futás:
Legkedvesebb versenyszámom annak ellenére,hogy elég gyilok vagyok benne:).
Bár mostanában mintha azért már gyorsulna,de persze messze még a jó szint itt is.
Malacként nem könnyű:) de azért iparkodom.
Szeretnék még fogyni is mert a 42 nem elég:).
Cél a 80 kilós testsúly,ezzel már nagyobb távokban is lehet(ne) gondolkozni.
Tavasszal sajnos elszakadt a bal vádlim emiatt jóval kevesebbet szaladgálhattam össze a felkészülés alatt.
Kimaradt pár tervezett maraton is.
Fém vázon még nehezen bírja az élő szövet pedig már ebben a számban is kezdem úgy érezni néha,hogy nagyon messzire is el tudnék futni akár:)
Jól megy bringa után is,sőt.Sokkal jobbakat futok úgy mint magában.
Sikerült elérni,hogy gyakorlatilag már futás megkezdésekor összeáll a mozgás,semmiféle gázos átmenet nincs,könnyen pörögnek a lábak már első métereken is.
Ez tavasszal még azért máshogyan volt:).
IMÁDOK futni,futni csudajó:).

Röviden ennyit a 3 versenyszámról.
Ezeken kívül még pár dolog szükséges.
Legerősebb fegyverem a mentális erőm.
Számomra nincs elérhetetlen,nincs "nem tudom" és nincs "úgysem sikerül" vagy "lehetetlen".
Korábbi 12 év erősportban és az ott megismert fantasztikus barátok közt megtanultam egy életre,hogy mi az a VASAKARAT.
Készen vagyok rajtam nem fog múlni a siker Nagyatádon.
Van "B" terv is meg "C" is.
De ha kell akkor lesz "D" is és akármennyi ami kell a teljesítéshez.
A világvége sem tud megállítani.
Másik erősségem a szervezetem.Nagyon bírja az ívet:).
Semmire sem érzékeny,semmitől sem hány:).Kevés kajával vagy innivalóval + 1 mp3 lejátszóval:) nagyon sokáig elmegyek.
Teszteltem pár mad max akcióval aki nem volt ott tán el sem hiszi pedig igaz.
Pl. futottam már félmaratont kánikulában zéró frissítéssel.No kaja no pia.
Vagy körbetekertem a Balatont szilárd frissítés nélkül.
Ezek csak kiragadott példák de jól mutatják,hogy gépnek szinte semmi sem kell és megy:).
Hosszú menetekre is neki tudok indulni kevés alvás után 2 nutellás banánnal gond nélkül.
Még sosem éheztem el brutálba.
Na persze alacsony pulzuson,mélyen benn a komfortzónában."Nem a táv öl hanem a tempó".
Ezen dolgokra támaszkodva úgy gondolom,hogy rendes,odafigyelt frissítéssel még akár -magamhoz képest- gyors is tudok lenni.
Nem beszélve 2 barátnőmről L-karnitin és koffein.
Ennek a két r*bancnak közbenjárására még nem született olyan holtpont amit ne tudtam volna átütni.
Csak milligramm kérdése:).
Jól bírom a kánikulát(főleg Velence:)) de a 10 fokban szakadó esőben tekerés sem gond.
Temesi Dánielnek hála sikerült egy már majdnem kész robotgépet építeni.

Eddig tartott a rózsaszín rész:).
Van azonban pár dolog ami már nem annyira fényes.
Gépnek is van gyenge pontja.(a lassúságán kívül:))
Egyik a korábban szakadt balos vádli.Elég hajlamos a húzódásra a görcsre.Aggasztóan sok futásnál előjön.
Nyújtásra,masszírozásra + c vitaminra javul,úgyhogy lehet vele haladni csak nagy veszélyforrás.
Másik gyenge pont a rutintalanság.
Még nem régóta űzöm ezt a sportot,kevés versenyen vettem részt és még sosem csináltam 10 óránál tovább tartó menetet.
Így aztán még nem tudom azután mi jön.
Remélem,hogy nem a kalapácsos,aki ráadásul a bank is és royal flush-e van:).
Komolyan veszem a kihívást,nagyon régóta készülök rá,fejben már 20 éves korom óta,fizikailag meg tavaly óta.
Nagy arc az van:) meg lelkesedés is most már hamarosan kiderül,hogy ez mire lesz elég.
Magát a versenyt csak egy játéknak fogom fel.
Hiszem,hogy nem a nagyatádi célkapu az igazán fontos,hanem az odáig elvezető Út.
A menet közben átélt megannyi számtalan élmény,apró csoda és természetesen az időközben megismert barátok,sport társak.Vagy éppen pont ez a blog is az Olvasókkal együtt,kik sok örömet okoznak nekem hétről hétre megtisztelő figyelmükkel.
Ez jóval több,mint maga a Nagy Nap ami persze egy nagyon fontos dolog és ezért oda is teszem magam ha eldörren az ágyú de szeretném kiélvezni is.

Nem elég,hogy ma fogatlan vámpír lettem 1 hétig(műfogamat javítják) de még újra el is ütöttek délután bicajozás közben.
Nincs bajom,olcsón megúsztam ismét de akkor is...
Alapból szétvet az ideg a tapering miatt,növekszik a belső feszültségem a mozgáshiány miatt.Nem kicsit.
Ezeken kívül is tudnék még pár mostanában történt gixert írni de inkább nem részletezem...
Szóval a mai "fantasztikus" nap leginkább bolygópusztító hangulatú számomra ráadásul még van kis idő éjfélig,ki tudja mi jön még...
Az ábrázat most lett csak igazán hard...
Kb. mint akinek kiverték a fogait elöl...
Ráadásul így beszélni sem tudok rendesen
EXTRA GÁZ!!!
:(:(:(

Hajszálnyira vagyok a mindenbe belesz@ró állapothoz,remélem holnapra megnyugszom mert most mindenféle gondolatok keveregnek bennem,inkább le sem írom őket...
Ha 1 órával ezelőtt írom ezt a bejegyzést hát az nem ilyen "diszkrét" lett volna,az érzékenyebb lelkületű olvasók bizonyára meg rökönyödtek volna.
Direkt vártam egy kicsit,hogy le nyugodjak ebben segített a Mesterrel való telefonbeszélgetés is,ezúton is köszönöm!

Csabi kérése számomra parancs,így jöjjön az általa említett fotó.
A középső barbár fenevad jómagam(2005-Eragon film forgatás) :

Végül úgy alakult,hogy nem kellett mennem dolgozni egy hétig.
Ezt kihasználva elutaztam végre rokonlátogatóba a Balatonhoz majd pár nappal később Szüleimhez a Velencei-tóhoz.
Fantasztikus volt végre ennyi időt tölteni a családdal,egyfajta mini nyaralás is volt ez nekem.
Edzés szempontból is óriási lehetőség volt ez a pár nap,
emelt szinten pörgött a regeneráció a lényegesen több alvás(akár napközben is),minőségi kaják és a sok pihenés-no meló miatt.
Úgy éreztem vétek lenne ezt most nem kihasználni így "megnyomtam" kicsit ezt a hetet.
Kilométerben és edzésórában nem volt hiány:)
Nem akarok nagyon részletesen belemenni,de volt pl. egy home made Tour de Pelso(szilárd frissítés nélkül) ami óriási élmény volt számomra,annak ellenére,hogy az átlag elég sovány lett,a Balaton gyönyörű,körbetekerni maradandó flash volt.
A kánikulát egészen jól bírtam,egyetlen futóedzés volt csak ami kicsit hard lett,de kólával és útszéli kutas mosakodással végül azt is meg oldottam K.O. nélkül:).Ez az egy necces játék volt a többi "menet"-ben egyáltalán nem okozott gondot a hőség.
Szeretem a nyarat:).
A Velencei-tónál is adtam az ívet:),nagyon jókat tréningeztem,volt nyílt vízi úszás gyakorlás meg minden más is persze.
Fehérvári kemény maggal is sikerült össze egyeztetni közös tekerést,jó nagy adrenalin löket volt az a nap is!
Ilyen emberekkel külön megtiszteltetés és óriási motiváció volt pár órát együtt sportolni a hangulatról nem is beszélve:).
Nem akarom nagyon ragozni de nagyszerű volt felpörgetni kicsit az edzéseket,FLOW hegyek,egy utolsó "nagy dobás" még az IM előtt,most már jöhet a tapering,
kedvenc időszakom :).
Innentől szépen fogynak majd az adagok és rávezetődés jön a Nagy Napra.
Természetesen a legnagyobb jó dolog a családdal töltött közös sok idő volt,nagyon ritkán van sajnos ilyesmire lehetőség.
Végezetül pár fotó hátha Lacinak is megjön az étvágya némelyiktől:) :

indulásra készen:

cica:) :

erősember kupáim egy része:

Mr.Vakhal és Mr.Nádasdi ipari robotgép urak megtisztelő társaságában:

Válasz több kérdésre egy fotóban:
Mr.Vakhal és Mr.Nádasdi ipari robotgép urakkal
avagy szikret 1 ;)

Sűrűbb bejegyzéseim oka ismét az,hogy péntekig nem dolgozom így több idő jut másra.
Holnaptól elutazom a Balatonhoz is pár napra.Ezúttal kocsival megyek:) ,bicajt még nem tudom,hogy el merjem-e vinni mert félek attól,hogy
valamelyik nap még a végén körbetekerem a tavat:):):).Futócipőt és fecskét,úszószemüveget biztos,hogy viszek!
A hétfőt edzői utasításra pihenőnappá tettem.
Bár nem éreztem fáradtnak,elnyírtnak magam jó volt ez így.
Tibikével csavarogtunk,fánkoztunk,Tour-t néztünk,lazítottunk.Neki is jó volt,hogy elterelődött a figyelem a közelgő műtétről.
A mai nap a következőképpen alakult:

Swim,1.3 km,29 perc, (22:18 p/km)
Rövid vízbeugrásokkal egybekötött strandolás volt inkább ez a mai lubickolás.
Persze ha már ott voltam úsztam is egy keveset de azt is 2 részletben.Egész jól ment ma már reggeltől éreztem az Erőt! :)

Bike, 30 km ,1 óra 30 perc, (20km/h)
Uszodába el meg haza + kevéske csavargás.
Dunakanyarban hegynézegetés,Dunán úszó sárkányhajó bámulás,környező chi begyűjtése,KERS feltöltése.
Tibike műtétje miatti feszült várakozás.
Röviden ez történt a mai montis átmozgató bicajozáson.

Kórház után Margitsziget run 16 km,1 óra 28 perc 51 mp(05:33 p/km) , 154 avg hr,
Úgy indult,hogy csak 2 kör az is lazában ma könnyű nap van mindenből.
Aha.
Fél kör után meguntam a kocogást és felváltottam (nekem) rettenetesbe:) innentől 5 percesekkel(163bpm) zúzás kör végéig.
Mikor kezdjek el tempót vágni ha nem aznap mikor szétvet az Erő? :)
Második körtől inkább vissza vettem kényelmesebbre,nem akartam kockáztatni,mostanában párszor meghúztam magam gyors futás napon.
Hihetetlen mennyit számít pár kiló fogyás + új lunar.Új PB,ilyen tempó ilyen távon nekem eddig csak álom volt.Főleg így,hogy nem is maxon mentem.
Nagy élmény volt számomra,hogy olyanokat előztem ma akik tavaly még megaláztak kocogásaim közben:).
Nagyon tetszik nekem,hogy gyorsulok most hétről hétre.
Az 5 perces ezrek már a spájzban vannak! :)
Na persze azért megint volt,hogy olyan arcok hagytak le,hogy nem akartam elhinni...
Nem csak hatótávolságban de sebességben is szintet ugrottam az utóbbi hetekben,ezt az igen pozitív változást
azonban sajnos nem igazán tudom megfelelően kezelni.Nem tudok vele mit kezdeni.Túl jó.
sz@r nekem(is) ha vissza kell fogni magam,pedig most ez van.
Nagyon közeleg a Nagy Nap így nem lehet forrófejűsködni már.
Megint nagyképűen fog lejönni lehet,de nem tudom most sem máshogyan írni,nekem a 300as tekerés is meg a mai nap is az óvatos verzió volt.
Hétvégén bőven tudtam volna sokkal hosszabbat is menni bicajon és ma is tudtam volna picit gyorsabbat futni és még legalább 1 körrel többön át tartani.
A sérülés kockázat és a túl lefáradás miatt nem zúztam kedvemre.
Tepó azt jósolta,hogy ha lesz görlfrend akkor talán lenyugszom:),azonban inkább felerősödött a forma.
Azt gondolom,hogy a mai nap is bizonyítja,hogy nem beszéltem mellé amikor 2 napja azt írtam a 300as tekerésem után,
hogy nem vett ki túl sokat belőlem.
Egyre inkább hiszek az őszi Budapest Maraton 4 órán belüli teljesítésében és jövőre nem lehet kevesebb célom mint,hogy az 5 perces tempót elérjem
és akár félmaratoni hosszúságon át is tudjam tartani.
Meglátjuk.
Még sokat kell erősödnie a fém vázon az élő szövetnek :),rengeteg munka van még.
Viszont ha bírja a test a terhelést és az álmodozásaimat:) akkor durva dolgok jönnek IM után.
Rengetegen futottak a szigeten,szinte olyan volt mintha csak valami futóversenyen lennék:).Bejött.
Volt azért pár karakter aki még kopasz ember számára is hajmeresztő:).Olyan futó(?) cuccban,hogy besz@rtam:).
Mindegy.Nem gáz.Mások vagyunk.Pont ettől jó így.
Szaladgálás végeztével még egy darabig maradtam is és egy padról nézelődtem,irigykedtem a még futókra:).
Futni (is) csudajó!
Megint annyira élvezem! :)
Na meg azt is,hogy akármennyi pizzát meg hamburgert meg fagyit nyomok magamba még így is fogyok:).
Az igaz,hogy a női munkatársaimnak is lassan vastagabb karja lesz mint nekem:) de nem baj.
Persze run után megint elnéztem a BurgerKing környékére,hogy mi újság van hiszen kedd volt ma is :).

Reggeli:):



Ilyen helyen kell úsznom,"borzasztó":) ,(háttérben a hegyek...OMG!;) )
egyébként hihetetlen de ez ugyanaz a medence mint télen csak most "picit" más a feeling besátorozás és hó nélkül:)  :




Tavaly nyár végi kép rólam,nem friss de nagyon like :





 

Kis humor is legyen azért:) :



 

 Végül a megunhatatlan UltraBalaton:

ULTRABALATON 2011 from triatlonmagazin.hu on Vimeo.

Sikeresen bekísértem délután a kórházba majd miután "kiszökött" :) így este 8kor újra megtettem.
Holnap műtik,ha minden jól megy szerdán már jöhet is haza.
Remélhetőleg nem sokáig lesz hospital lakó.
Mondtam is Neki,hogy siessen mert nyakunkon a sok edzés :) nem beszélve a strandolásokról.
HAJRÁ TIBI!
TÁMADÁS!!! 

Sikerült a műtét,minden okés,végre már a gyógyulás fázis jön.Friss fotók ma délutánról:

Legelőször is Baka feleségéhez szeretnék szólni.
Böbe!
Ez a mai nap az én hibám!Ne haragudj férjedre,én beszéltem rá erre a balatoni tekerésre a Megyeri híd közepén reggel!
Ő ártatlan!
Kérlek ne haragudjatok,hogy elb@sztam a családi délutánotokat,hisz jóval később ért haza Baka a tervezettől.
Minden az én hibám,vállalom a teljes felelősséget!


A fontos előszó után akkor lássuk a mai napot.
Tegnapi toborzó üzenet:
"Elvetemült edzőtársat keresek holnapra
egy 200 killer feletti tekeréshez.
Tempó szigorúan laza 30 sérült láb miatt.
Ez titkos küldetés ne szólj róla senkinek!"
Valóban így gondoltam jópofa játékként.Aztán délután láttam Witch kommentjét itt a blogomon amiben felvetette a közös tekerés ötletét a hétvégére.Ezek után nem volt pofám "elhallgatni",hogy mi készülődik,nehogy aztán úgy érezze később,hogy direkt nem akartuk bevenni a bandába.
Lelkiismeretem úgy diktálta tehát,hogy végül publikussá tettem ezt a titkos(nak induló) küldetést.


Aztán ma reggel habra tekertem el a dunakeszi Decathlon elé,nem volt ott senki:(.
A Megyeri híd közepén(késtem) persze a minden őrültségben benne lévő Öregbakával természetesen szembetalálkoztam.
Ő eljött...
Gyorsan meg győztem,hogy jobb lesz nekünk a Balatonra letekerni mintsem a Szentendrei szigeten körözgetni,így már fodítottuk is a bicajok orrát a Dunántúl felé.
A rakparton találkoztunk RókaLaciékkal majd kicsit később Brindza Istvánnal is akit sajnos elsőre nem ismertem fel,hiszen eddig csak bringás cuccban láttam ma viszont civilben kocsiból köszönt ránk egyszer csak.Ne haragudj a bakiért István!
A Balatonig vidám pofaszél játszott velünk,aminek Baka nem túlságosan örült:),pedig ez(is) edzi jól a lábakat.
Az átlagunk gyilok lett de ma nem is a tempómenés volt a cél számomra hanem egy laza,zsírégetős,fogyasztós tekerés.
Ez sikerült is:).
Megálltunk Szüleimnél Velencén majd a Balatonon Keresztmamámnál,visszafelé szintén Velencén.
Aligán family pit stop és frissítés után még elugrottunk megörökíteni magunkat a kilátóhoz aztán go hazafelé.Láttuk a még UB-ról maradt narancs nyilakat...OMG!
Visszafelében Fehérvár után amikor átszakítottuk az IM távot az a perc a miénk volt...
Csodálatos és felemelő volt egy baráttal közösen átélni.
Pesten aztán Baka kiszállt hiszen ott lakik(defektelt is).
Nagy nagy gratula Neki,hiszen egész nap erején felül jött,ez a táv és ez a tempó Neki kíváló teljesítmény!
Az is külön öröm számomra,hogy ma át tört egy olyan falat magában ami után megérezte,hogy nincs többé elérhetetlen...
Persze áztunk is sokat de hát ez benne van az időjárásban mostanában mindig.Egyikünket sem zavarta.
Hazaérve láttam,hogy ez még csak 270 így az ismét eleredő eső ellenére neki indultam,hogy még rátegyek egy 30ast,hogy szép kerek legyen a táv.
Ez majdnem sikerült is:) ugyanis 298nál defekteltem.Miután kicseréltem a belsőt az újonnan betettben eltört a szelep:(.
Ezek után nem volt mit tenni,bicajt mellettem tolva hazasétáltam a maradék 4 kilit.Bringás cipőben nem volt túl kellemes.
A mostanában engem ért balszerencsék után már úgy gondolom egy kisebb csodára is szükségem lesz,hogy beérjek Nagyatádon gond nélkül:)
A testemben hiszek és bízom az már készen áll a teljesítésre a többi műszaki gixeren meg nem stresszelem magam.
Végül az Élet ismét nem engedte,hogy jó száj ízzel fejezzem be ezt a mai tekerést de nem probléma hiszen az én nyavalygásaim messze eltörpülnek azok mellett az igazi bajok mellett,hogy sok embernek nincs mit ennie sem és fedél sincs a feje fölött nem beszélve azokról,kiknek a következő nap túlélése sem biztos.
Ezek az igazi gondok...

Hazudnék ha azt mondanám,hogy nem éreztem a lábaimban a 300at de az is túlzás lenne ha azt mondanám,hogy elfáradtam.
Utólag azt gondolom,hogy kicsit könnyű lett a challenge,ez még mindig közel sem az a táv amelyik megfogna engem.Most sajnáltam csak igazán,hogy pár napja meghúztam a vádlim a láncszakadáskor,mert így bicaj végeztével lemaradt a run :( még jó lett volna ráfutni,akkor lett volna csak igazi az edzés! ;)Nem akarok nagyon előre menni az álmodozásban de annyit elárulok,hogy már készül a terv egy kicsit komolyabb ride letekerésére kísérőautóval meg minden egyébbel ami kell egy 24 órás menethez...
Akiben felvetődne a kérdés a maival kapcsolatban:
"Miért?"
A válasz nagyon egyszerű...
Mert bicajozni csudajó!Az elejétől a végéig imádtam,nem csak a jó dolgokkal de a szembeszéllel a masszív esővel,mindennel együtt!

Dunakanyar-Balaton oda vissza bike:
298.3 km (+ 4 kili bicaj tolás:))
10:02:00 (29.7km/h)
132 avg hr
8989 cal :)

Pár életkép a mai túráról:
Bakával a Balatonnál:

Frissítőasztal Velencén:

Parancsnoki híd:


Ezt külön Vasapunak:) :


Defektszerelés 298nál:







 

Megvan az új lépő!
Tibikével ma Pesten csavarogtunk(sportmentes full pihenőnap,hihetetlen f@sza pizzával),minden más mellett főleg futócipőt keresgéltünk,
szerencsénk is volt mert sokadik üzletben(Decathlon) sikerült rátalálni a tökéletesre.
Nike Lunarglide2.
32 ezer helyett barátibb 18ért akcióban.Mindjárt vettem is kettőt,így most jövő tavaszig le van a gond a futócipőkkel;)
Nike forever! ;)

A design is adja:

Hát nem aranyosak? ;) ahogy szépen sorban bevetésre várnak... :

12%

Csütörtök:
Run 10.7km , 00:59:05(05:31 p/km),151 avg hr
Margitsziget run.
2 kört mentem a másodikban gyorsabb speedre kapcsoltam.Ez a kör új PB-5'19ben tolva 28perc 30mp!
Nagyon tetszik nekem,hogy gyorsulok.Egy átlagos futónak persze ez a tempó nem egy nagy lóf@sz:) de számomra ez eddig csak álom volt.
Nehogy bevigyem 4 óra alá a maratoni időmet ősszel!:)
Első körömben hozzám csapódott egy jó fej figura tetőtől talpig LIVESTRONG-ban.
Kompressziós zoknim kapcsán szólított le,innen kezdtünk el dumázni,de megtudtam,hogy maraton turista is,szerte a világban
futott már jobbnál jobb helyeken.Vidám hangulatban jót bandáztunk.
Közös kis futásunk végén bemutatkozáskor derült ki,hogy mitől volt oly ismerős a karakter.
Bakai Mátyás.
Fiatalságom,legénykorom nagy DJ-je volt a 80as évek végén,90es évek elején. Hihetetlen de már 51 éves.Kicsi a Világ:)

Péntek:
Bike 50km , 2 óra 15 perc(22,22km/h),121 avg hr
Hihetetlen mikkel sz*pat az Élet folyamatosan.
Mai történet:
Meló után montimat elvittem bringaszervízbe mert az első átdobót javítani kellett.Pikk pakk készen is lett,gondoltam kipróbálom egy laza tekeréssel a Dunakanyarban.Nagymaroson a kompkikötőhöz érve egy nagyobb taposásnál elszakadt a lánc...
Hajszál híján elestem és az extra hirtelen megszűnő pedál ellenállás következtében sikerült megint szarrá húznom a vádlimat.A változatosság kedvéért most a jobbost...
Szerencse a szerencsétlenségben,hogy egy ott lángosozó fiatal házaspár látta az esetet és felajánlotta,hogy hazahoznak kocsival ugyanis pont útba estem nekik.
Nagyon rendesek voltak,nem győztem hálálkodni önzetlen segítségükért.Nélkülük azért elég macerás lett volna onnan Marosról hazakeverednem.
Nem elég,hogy elmarad a Balaton Bajnokai így nekem ki is esik idén mert az új időpont július 23.Nagyatád előtt egy héttel már nem vállalunk be ilyesmit.
Szóval nem elég ez most még lánc+hátsó sor csere a montimon + hétvégén valszeg elúszott a home made Balaton Bajnokai távjának teljesítése is a meghúzott vádli miatt.
F@sza egy helyzet megint...
Azért miután hazahoztak alkalmi segítőim TT bike-ra váltva még elmentem egy rövidke laza pörgetésre:) amit a húzott vádli miatt nem biztos,hogy kellett volna de a központi chip-emnek jól esett + Tibit is meglátogattam.
Az is fel vidított,hogy jobb bőrben láttam Őt,jót dumáztunk és átbeszéltük,hogy mi lesz hogyan lesz jövő héten én viszem majd a műtétre hétfő délután.

EBBENAHÓNAPBANDÖRRENAZÁGYÚ!!!

Jelentem visszaszálltam mindkét lábbal a földre:).Kellett hozzá pár nap mert csúnyán meg voltam magammal elégedve,magam szintjéhez képest nagyot mentem hétvégén.
A "g*ci jó vagyok" életérzést felváltotta ismét a "jól van Petyka dolgozzunk csak tovább szorgalmasan,messze még a jó szint" érzés:).
Más.
Olvasgatom az UltraBalaton beszámolókat,nézegetem az ott készült képeket...
Elbűvöl az esemény!Beleszerettem!Akarom!
Sajnos ez nem ilyen egyszerű,ez a táv a maga 212 kilométerével már nem csak a "fejben dől el minden"-ről szól de testi alkalmasság is kell.
Itt nem lehet rajthoz állni 90 kiló környékén de 1-2 év futómúlttal sem.
Illetve meg lehet próbálni és még az is lehet,hogy sikerülhet is talán célba érni de az szinte biztos,hogy komoly sérülések árán.
Az ízületeknek,csontoknak és minden egyébnek sajnos több év felkészülés és adoptáció kell egy ekkora táv egészséges teljesítéséhez.
Nekem még csak másfél év van a puttonyban és ez édeskevés...
Türelem viszont szintén édeskevés van :)
"Sebaj, van verseny jövőre is, szoktam én is mondani néha, pedig hülyeség.
Ki tudja, mi lesz jövőre? Hol van az még? Itt és most van.
Seize the day, mert talán nem lesz másik.Talán holnap leesek a lépcsőn és sosem futok többé."
Nagyjából én is így gondolom.
Meglátjuk mi lesz,idén is olyan szintugrás van amit sosem gondoltam volna,ki tudja talán jövőre is durvul annyit a helyzet,hogy meg lehet próbálni.
Orvosilag biztos nem :).
A lényeg az,hogy ez a verseny már vár rám,egyszer ott leszek a rajtnál egyéni indulóként,hogy melyik évben ezt majd az Élet elrendezi.
De ott leszek...Mert akarom...
A hétvégi veretés óta a következő dolgok történtek:

Hétfő:
Swim: 1.5 km ,45 perc
Inkább strandolás volt ez ma.A nagyon hosszú mai úszásomat :) így is két részletben nyomtam le:).
Nagyon komolyan vettem még bele is aludtam a parton :)
Viccet félretéve nagyon jó volt ma lazítani és amikor volt kedvem beugrottam pár hosszra a medencébe a strandon.
Bike: 30 km ,1 óra 30 perc
Strand oda-vissza + kis csavargás utána.
Montival.
Igen király volt,nagyon lazában,semmiféle kilométeróra + pulzusmérő ilyenek.
Csak a jóleső laza tekerés kirándulós biciklis úton.
Hazafelében finom péksütemények :)

Kedd:
Bike: 147.62 km,04:49:47(30.56 km/h) , 130 avg hr, 4340 cal
Dunakanyar-Velencei-tó oda vissza.
A fordítónál Velencén,Szüleimnél negyed órás family pit stop:).
Kb. a 100ik killernél volt egy olyan 5 perc,hogy majdnem leszálltam tolni a bicajt:).Nem tudom,hogy mi volt de minden erőm elszállt és bereszkettek a lábak...
Félrehúzódás,sport szelet és izó magamba töltés.
3 perc múlva újra tekertem,utána hamarosan láss csodát minden helyrejött,hazáig.
Nem hiszem,hogy eléheztem volna mert azt nem tette volna helyre egyetlen sport szelet.
Valami idegenkezűség lehet a dologban :).X akták.
Az az egy csoki volt egyébként  az össz. szilárd frissítésem :).
Folyadékból 2 liter izó.
Ennyi fogyott.De több nem is kell egy gépnek :)
Ipari szél megint,odafelé oldalhátszél,virágszedegetés,visszafelében még a 25-ért is taposni kellett:).
Így aztán annyira nem lett laza a tekerés mint kellett volna de azért nem volt gond.
Mostanában egyértelmű jelek vannak,hogy kezdek szintet lépni teherbírásban.
Nem akarok nagyképű lenni de nem tudom másképp írni.
Egyszerűen nem fáradok el 150 kili környéki tekerésektől vagy 20-30 kili környéki futásoktól.
Szinte olyan a végén mintha nem is csináltam volna semmit.
Persze ez csak azokra az esetekre vonatkozik amelyekben a kényelmes komfortzónában sportolok,viszonylag alacsony pulzuson.
A gyorsaság az sajnos még odébb van de a teherbírás az látványosat fejlődött az utóbbi hónapokban.
Magam is csak nézek,hogy van ilyen,főleg úgy,hogy tavaly nyáron még első félmaratonomra készültem,volt is min izgulnom mert csak 15 kiliket futottam,néha még azt is nehezen.
Bicajozás az már akkor is kicsivel  jobban ment,júli végén már  letekertem a Balatonhoz montival.K..va nehéz volt de sikerült:).Ott éreztem először tisztán a FLOW-t...
Nyugodtan mondhatom,hogy meghatározó élmény volt.Onnantól kezdtem igazán hinni magamban és ott éreztem meg először,hogy nagyon nagy robotgépet fogok csinálni magamból:).
Na de vissza a mai történethez.Jól ment leszámítva azt az 5 kritikus percet visszafelében Martonvásárnál.Pesten is viszonylag tisztán át tudtam magam verekedni nem lassított rajtam sokat.
Főleg még odafelében a szinte kocsimentes rakparton 40 feletti tempóval igazi látványveretés volt :).A turistákat versenyen lévő nézők sorfalának képzeltem és tapostam mint állat! :):):)
Gyerek voltam/vagyok:)
Hazaérve még ráfutottam egy rövidet majd irány a BurgerKing mert keddi akciót kihagyni vétek! :)
Run: 3.3 km , 20 perc 23 mp ,(06:10 p/km) 141 avg hr
Már az első lépéstől össze volt állva a kép,nem okozott gondot a futásra váltás most sem.Nagyon könnyen pörögtek a lábak,de óvatosnak kellett lennem,
mert ugye hétvégén eléggé meghúztam a vádlimat ami ugyan ma már úgy tűnik a múlté,azonban nem árt az óvatosság.
Tepó által kiírt "lányos" fél órából is rövidítettem mert elkezdtem valami furcsát érezni farizomban vagy csípőben és nem erőltettem tovább a hátralévő 10 percet.
Múlt héten mindkét futásnál lett valami gebasz ma nagyon nem akartam.
Igaz,hogy ez csak nagyon mini run volt de éreztem az erőt és éreztem,hogy simán menne hosszabb táv is,nem okozna gondot.
Az irány nagyon jó,hihetetlen sokat számít egy edző.
Ég és Föld a helyzet tavalyhoz képest.És nemcsak azért mert az első "szezonban" persze sokat lehet fejlődni amúgy is hanem egyértelmű,hogy a megfelelő szakmai irányítás mellett
egy sokkal magasabb szintre és jóval kevesebb idő alatt lehet eljutni.Még egy magamfajta elsőbálozó senkiházinak is.

Szerda:
Swim 3.1 km , 1 óra 16 perc
12 hossz melegítés
8x4 gyors(1sprint 3laza)
1km gyors
8x2 gyors(1sprint 1laza)
4 levezető
Reggel úgy keltem,hogy a Margitszigeten akarok futni.Mivel azonban szigorú edzéstervkövetés:) van így inkább a kiírt úszásra mentem.
Ez gyorsító úszónap volt.Lelkesen húztam a vizet úgy éreztem tök jól megy.
Viszont az óra szerint nagyon sz@r időket vágtam... Erre még inkább rákapcsoltam de akkor sem lett jobb. Ezen annyira felhúztam magam,hogy a gyorsító részek után abbahagytam az edzést.
Még lett volna a végén 1 normál kili de azt ma elhagytam.Maradtam 3 leúszott killernél.
Mentem volna reggel inkább futni...

A remélt hátszél sehol! Van helyette viszont vihar. Most már fúj minden irányból! Csak hátulról nem! Nyomom, nem akarom, hogy a közelgő ítéletidő kint érjen a bringán. Mert ítéletidő lesz az biztos! Itt nőttem fel a Hortobágyon és ismerem a felhők színének üzenetét! Csak remélni tudom, hogy a család eléri a kocsit! Az utolsó 500 méteren már küzdök a bringával. Próbálom egyenesbe tartani. Aggódva látom, hogy van olyan bringás, aki még újabb körre indul. Sajnálom Őket és magamban kitartást kívánok nekik.  Egy utolsó korty izó és beesek a depóba. Szakad az eső! Még lassabb depózás. 3 perc. Lassan de biztosan. Ez a jelszó. Egy pillanatra elbizonytalanodom. Nincs hőség az biztos. Vigyem a futósapkát vagy hagyjam tovább ázni a műanyag, depós dobozom alján lévő 10 centi vízben? Viszem. Minden csurom víz és hideg. A hőmérséklet 15-16 fok. Megkezdem a futást! Most ki fog derülni, mi van a hajlítóval. Felkapaszkodom a gát tetejére. A vihart is túlharsogja a szpíker hangja! Jobbra menjetek! Négy kör! 21 km! Rajtszámot előre! Egyszerűen hangzik az biztos.

Villámok csapkodása közepette megkapja a mezőny az újabb áldást! Jég! Nem kicsi, de sok. Egy pillanatra megrémülök! Lehet, hogy beszüntetik a versenyt! Hiszen a villámok egyre közelebb csapódnak be. Elhessegetem magamtól a gondolatot. Az nem lehet, hogy feleslegesen csináltuk eddig! A feladás nem opció! A versenyrendezőknek sem. Ők is aktív sportolók voltak. Tudják, hogy nekünk mit jelentene a verseny leállítása. Szerencsénk van. A villámlás abba marad. De a jég az kitart! Szőtt. Erősödik!

Van, aki mindkét kezével takarja a fejét van, aki beáll egy nagyobb fa alá! Esélytelen minden próbálkozás! Szegény rendezők is menekülnek. Nekem viszont van sapkám! Így a fejem nem fáj. Annyira! Van olyan rendező, aki fontosnak tartja a frissítést és a szakadó jég közepette is rendületlenül kínálja a vizet. Mosolygok az egészen és akkor jövök rá, hogy nekem ez tetszik! A jég persze fáj, de valami mégis vonzó ebben az őrületben. Többször összeröhögünk a szembejövőkkel. Persze csak kínunkban! Fáj! Fáj? Hát ne kiabálj! Ezért jöttünk és most megkaptuk!

Mindenki menekül. Csak a bokáig érő víz marad a futópályán. Egy darabig próbáljuk kerülgetni, de aztán belátjuk nincs értelme. Beletaposunk a vízbe. Megtelik a cipő és elázik a zokni. Elázik annak, akinek van! Én nem húztam. Szerencsés vagyok. Később látok egy hölgyet, aki eszeveszett tempóban rángatja le magáról a zoknit! Megszabadul fél kiló ballaszttól.

Az első kör tempója lassú. Többen leelőznek! Nincs gond. Az idővel szemben a hajlítóm kegyes hozzám! Benyomok egy gélt.  Hígítva szigorúan. 7 km után emelem a tempót és figyelem a hatást. Semmi. Enyhe hasfalszorítás, de tudom kezelni. Na, lökjünk rajta még egy fokozatot. Megy ez. 10 után nem kapok banánt. Már másodjára! A fiatal srácok szórakoznak velem a fordítónál lévő frissítőnél! Csak vizet adnak, de más nekem nem jut. Futás közben kifakadok hangosan: "nekem nem adnak banánt, azt mondják büntiben vagyok". Persze ezt hallják a közelben állók és nevetnek. Nevetek én is! Magamon! Megyek tovább, mikor hírtelen a semmiből előbukkan a fiam. Kezében banán. "Nesze fater!"  Futva hozta utánam! Összeakad a tekintetünk egy pillanatra. Itt van velem, aggódik és rohan. Miattam! Látom, hogy komolyan veszi az egészet és elszánt! Egy pillanatra valami "vízféle" homályosítja el a kilátást és meghatódom ...

De nincs idő, nyomni kell. Újabb fokozat váltás. Könnyen peregnek a lábaim. Most már nincs határ. Átestem a holtponton. Nyelem a kilométereket és előzgetek. Úgy érzem, hogy ki tudnék futni a világból. 15-nél Böbe állapítja meg, hogy jól mozgok:-). Ez újabb lökést ad. Az utolsó 5km maga a fájdalom és a határtalan futás okozta öröm egyvelege. A második gélt már nem használom fel és boldogan kiáltva visszadobom Böbének: "nem kell, innen már begurulok! Különben is gazdasági válság van és takarékoskodni kell:-)! Nevetnek újra és ezt jó tudni, hiszen átázva, vacogva támogattak a verseny alatt. És még előtte is vagy 20 éven keresztül! Ekkor már sokan csak sétálnak és ápolják sebeiket. Van, akit izomgörcs marasztal, de szédülést is látok. Az én hőseim mégis inkább az "idősebb korosztályból" kerülnek ki! Hihetetlen, hogy 1943-ban született versenyző is itt fut és küzd az elemekkel, a távolsággal. Őszinte tiszteletem nekik. Hozzájuk képest mi eltörpülünk!

Visszafelé, ahol tudom, megköszönöm a segítők munkáját! Láthatóan jól esik nekik. Keményen állták az ítéletidőt Ők is!  Az utolsó 2 ezren is előzök. Már csak a gáton kell végigfutni és ott a kapu. A féltáv célkapuja!

Beérek. Attila, a szpíker hangosan kiáltja: "a befutó Kovács Tibor 154-es rajtszámmal, kemény vagy Tibor, gratulálunk!" Én csak mosolyogni tudok ezen. Mindennek érzem magam csak keménynek nem! Összeborulok a családdal és megköszönöm a támogatást, a biztatást. Örülnek! Már nem kell aggódniuk. Életben maradtam:-)

5 óra 15 perc 28 másodperc. Ez az összesített lista 101. helyét jelenti számomra. A kategóriámban 46 indulóból a 22. helyen végeztem.

Úszás: 52 perc (2:05p/100m)

Kerékpár: 2 óra 31 perc (31.7 km/h)

Futás: 1 óra 46 perc (5.18p/km)

Nem akarom különösebben értékelni az időket.  Nyilván rengeteget kell és lehet is fejlődni.  A kerékpáros idő/sebesség eléggé szerény! Látszik, hogy lényegesen több időt kell a nyeregben tölteni és több, keményebb edzésre lesz szükség az előrelépéshez.  A futásban javulást tapasztalni. Erőssebnek éreztem magam, mint korábban bármikor. Érdemes volt végigcsinálni a sok 25 és 30 fölötti edzéseket.  Most nem úsztam ki magam és ez látszik is. Talán egy kicsit udvariasabb is voltam a kelleténél:-) Azt is látni kell, hogy a szabad víz más jellegű kihívást jelent, mint a normál medence. Jó lenne többet gyakorolni szabadvízben.

Viszont nagyon jól éreztem magamat és a lábsérülésem is rendbejött.  Mindig mondták, hogy a jég jó a sérült izomra:-) Itt volt belőle elég:-) Tudom, hogy voltak hibák. Ezeken tovább kell dolgozni. Kaptam elég pozitív visszacsatolást is. Ezekből pedig erőt kell meríteni a D napra.

Hogy ez az idő mire lehet elég Nagyatádon? Semmire! Az egy másik kihívás lesz. Sün mondta már a célban, hogy itt akár hibázni is lehetett a frissítéseknél. Nem okozott gondot, hiszen nem volt forróság. Igaza van szerintem is. Arra viszont jó volt ez a verseny, hogy önbizalommal vághassak neki az álom megvalósításának négy hét múlva. Ott, ahol továbbra is a táv teljesítése a cél!

Tavaly novemberben már egyszer megcsináltam a féltávot akkor az nagyon nehéz és küzdős volt.
pecsipeter.blog.hu/2010/11/14/dunakanyar_70_3
Ma egy kicsit másképp alakult a helyzet... ;)


Mivel nem volt teljes a táv és sajnáltuk is a pénzt Kiskörére így a házi verzió mellett döntöttünk.
Nem éreztem túl jól magam,az elmúlt 2 napban összesen átaludt 8 óra alvás kicsit kevés volt valamint az ipari szél sem könnyítette meg a dolgot.
De egy szavam sem lehet hiszen az ideális hőmérséklet legalább annyit segített ma mint amennyit a kialvatlanság és a szél hátráltatott.

Swim:
1.9 km 00:42:20
Nem úsztam maxon csak amennyire jól esett a komfortzóna legtetején.Ehhez mérten viszont egészen jó idő ez nekem.
Tibike megelőzött kb. 1 percet kaptam Tőle de nem aggódtam mert biztos voltam benne,hogy a "depóból" már én jövök ki elsőként
mivel általában tovább készülődik, mint egy menyasszony:):):).

depó1: 3 perc(sok idő elment pulzusmérő szíj+mp3 beüzemeléssel)

Bike:
90 km, 02:45:53, 32.55 km/h, 135 avg hr
Az ipari szél eléggé megnehezítette a dolgot,tekerés végére jobban be voltak állva a lábaim mint azt előzetesen szerettem volna.
Ez az idő a nettó tekerés ideje,ehhez még kb. 6 percet kell hozzáadni a 2 kényszermegállás miatt.
Versenyközpont Tibike albérlete volt :).
A +6 perc:Úszás után közvetlenül le kellett dobni a lakatot és az úszószemüveget,valamint 60 kili után megálltam kulacsot cserélni és enni.
Tibikét sajnos a tekerés első kilométerén elütötték így számára sajnos hamar véget ért a mai háziverseny:(:(:(.
Kórház,minden.Szétesett a válla,jövő héten kiderül majd,hogy mekkora a baj.Doki már ma meg akarta műteni...Én viszont nagyon remélem,hogy
jövő hónapban IRONMAN lesz belőle mert a lehetetlen nem létezik...

depó2: 8 perc(wc+cipőcsere,kompressziószokni húzás+kóla+L-karnitin)

Run:
21 km, 02:01:00, 5.45p/km 155 avg hr
Magamhoz képest nagyon jól ment,nekem ez gyors tempónak számít,ilyen bringázásra ennyit még nem tudtam ilyen tempóban ráfutni.
Ráadásul egyáltalán nem volt megerőltető speed ez ma egészen könnyen pörögtek a lábak.Sajnos 8. kilitől meghúzódott a balos vádli így nem tudtam illetve nem mertem jobban vágni a tempót.
Ha Tepó bringán kisér ettől a ponttól nem engedett volna tovább:).
Az idő a futás nettó ideje ehhez jött még + 5 perc buziskodás az egyetlen megállásnál vádlinyújtás,masszírozás és villámgyors frissítés+ C vitamin,L-karnitin.Ez a 12. kilinél történt meg.Frissíteni csak kólával,szilárd semmi.
Robotnak nem kellett ilyen rövid távra:).
Innentől már nem lett rosszabb a húzódás ennek örömére utolsó 3 killeren gyorsítottam is.Futáson flow hegyek!
A célban fáradtság zéró,gond nélkül neki tudtam volna indulni még egy ugyanilyen féltávnak.Úgy éreztem ki tudnám fordítani a Világot a négy sarkából:).
Azt inkább nem írom le,hogy ezen kívül még mit éreztem mert még a nagyképűség is belepirulna:).
Elég az hozzá,hogy marhára meg voltam magammal elégedve:) ahhoz képest,hogy én honnan jövök és még csak másfél éve edzek ilyet(közben fogytam is egy keveset,41) szóval ezzel együtt szerintem ez egy vállalható eredmény.Nagyon nagy szívfájdalmam viszont,hogy célt fogva nem tudtunk együtt örülni egymás sikerének edzőtársammal:(
És az is elkeserítő,hogy ha egy kicsit is gyorsabban futok mint a light kocogós tempóm akkor máris valami történik a lábammal.Nem bírja még az élő szövet kellőképpen a fém vázon:).Pedig jobb lesz ha felnő a feladathoz mert a jövőben csak durvább dolgok jönnek:).Maga a féltáv nagyon tetszik nekem,nem túl hosszú viszont azért annyira nem is rövid,olyan pont jól eső.Ideális edzőtáv lesz ez nekem IM után.

Célidő: 05:50:37 ebben már minden benne van.
Sokat kell még tapasztalni nagyon,múltkor Velencén túlvágtam az iramot ma egy kicsit talán túl tartalékos volt,mondjuk ilyen szélben azért nem volt rossz a mai átlag :) és  a futást sem lehetett erőltetni az elején egyre jobban meghúzódó vádli miatt.
Rengeteg rutin kell még,hogy tudjam milyen pályán milyen időjárásban milyen tempó és mennyi kaja lesz a megfelelő a jó eredményhez.

A frissítéssel nem sokat sz@roztam:
ébredés után 2 nutellás banán + víz + koffein + L-karnitin
úszás közben semmi :)
bicajon 2 banán + 3 sport szelet + 2 liter izo,L-karnitin
futás előtt fél liter kóla, + egyetlen futós frissítésnél(12.kili) még fél liter kóla,L-karnitin.Szilárd zéró.
Ennyi.
Nincs szükségem sok kajára menet közben.Komfortzónában maradva teljesen elvagyok saját zsírból szinte.Minimális frissítéssel nagyon sokáig el tudok menni.
Sokkal jobban is érzem magam szinte üres gyomorral.Ma is bicajon sz@r volt ennyit enni-inni,futáson üres gyomorral teljesen okés volt már.
Tudom,hogy tőlem jóval okosabb emberek mindig hangsúlyozzák,hogy tömni kell a kaját ha kell ha nem és biztos igazuk is van de én más vagyok.
Nekem nem kell:).

Hála és köszönet edzőmnek aki kezdő balfékből nagyjából 1 év alatt  szinte már kész robotgépet csinált belőlem.
Hihetetlen mire képes a megfelelő szakmai irányítás.Ha meg még lenne annyi eszem és önfegyelmem,hogy be is tudnám tartani 100%-osan amit Tepó előirányoz akkor még jobb célidőm lehetne.
Mi elég jó "páros" vagyunk amúgy :) mert az Ő végtelenül profi higgadt és óvatos tervezése társul az én lobbanékony kamikaze,napzúzó mentalitásommal aminek eredményeképpen némely levélváltásunk után ugyan ki tudnám húzni a karját egy juji gatame-vel :):):),de azt az érdemet semmiképpen sem lehet elvitatni Tőle,hogy Ő az ész ebben a csapatban.
Nem véletlenül és nem poénból hívom mindig Mesternek.
Maximális tisztelet!
Ma is szembejött kocsival kezében kamerával egyszercsak az első bringás körön! :) Jól esett nagyon!

A kézjel : VL = Vatos Locos



Tibike a kórházban új bringás mezt is kapott:)



Pizza neve koleszterin:) utalva az összetételre:) ,ez volt ma a jutalomfalat!



 

Zárásként engedjétek meg,hogy bemutassam a nagyon tehetséges fiatal művésznőt;), Mari Istennő:










 

Csütörtök az átmozgató bicaj és futás napja lett volna de mivel előtte nap meghúztam az achilleszt így a run kimaradt:(.
Úsztam helyette.Mióta szakadt a vádli eléggé parázok,ha bármi gixert érzek a lábamban akkor inkább kihagyok amennyi kell.
Szóval biciklizgettem,nézelődtem,virágokat szedegettem(117 avg hr) + néha rövid szakaszokon kis veretés.
Utána elmentem úszni egyet.
Első killer versenytempó(21:30),második lazábban.
Summer+sunshine+girls = király vóóót!
Kár,hogy utána mennem kellett dolgozni délután kettőre :( de hát ez a proletár Élet...

Ma,pénteken hosszú swim volt kiírva.
Nem voltam túlságosan friss a reggeli úszásra mert hajnal 2ig "kardióztam" a kocsiban;):):)
Viszont ahogy vizet fogtam minden kialvatlanság és egyéb buziskodás megszűnt...
Robot beugrott majd 2 óra valamint 5 killer leúszása után kijött a vízből.Ennyi:)
Ma nem kicsit unalmas volt az érzés de legalább a monotóniatűrésemet is fejleszthettem.
NINCS KIHAGYOTT EDZÉS!
TÁMADÁS!!!

Holnap ha minden jól megy "szórunk" egy féltávot.
Sok alvás ma sem lesz mert nyitásra megyünk a strandra mert be kell majd érni megint csak 14ig melóba.
Szeretnék 6 órán belül célt fogni,ez az idő bennem van.
Az egyetlen gixer az,hogy ez édeskevés a sikerhez :)
Csak úgy mint minden hosszabb menethez ide is sok összetevőnek kell passzolni az időjárási,műszaki és egészségi tényezőknek főként.
Meglátjuk hogyan alakul majd,Tibike eléggé izgul :) én nem annyira.Nem tudom végül ki indul Kiskörén és ki nem de Mindenkinek nagy hajrá!A Mester elég szótlan a napokban ez Nála akár azt is jelentheti,hogy az Ultrabalatont választja a hétvégén:).

HAJRÁELŐRESZÉJJELVÁGJUKABETONT!!!

Ma bike + run:

Átfűzettem mindkét kereket,most zsír új küllők játszanak.Remélem ezekkel már nem lesz gond.A súly és a design romlott de ezek most nem fontosak csak a tartósság.
Izomfeszítő résztáv
54.79 km
01:42:54(31.95 km/h)
20 perc virágszedegetős pörgetés után kezdődött az igazi edzés.
PASSZÍR! :)
53/12 és 53/13 áttételen 5 kilis veretések.Közte laza pörgetéssel vissza a startzónába.
Lesz*ptam magam,elég hamar elsavasodtam,nehéz volt.
A passzírokon 40 körüli tempót vertem,hol kicsit fölötte hol kicsit alatta,pulzus ilyenkor 155.
Néha már azt hittem sosem lesz vége némelyik 5 killernek:).4 vagy 5 ilyen
gyors szakaszt vertem,fárasztó volt és nehéz a komfortzónán messze túl.
A végén még volt szintén 20 perc lazább pörgetgetés mert utána kezdődött a futás.
Az időbe belemértem mindent azért lett ilyen karcsú az átlag.

Bringára ráfutás
7.9 km
00:43:30(05:30 p/km)
avg hr 165
Kb. 8 perc depózás után neki indultam a bringa utáni futásnak.
Az edzéstervben Tepó ezt írta a mai adag mellé:"tedd oda magad".
Sikerült is nekem ez gyors tempó volt.
Meglepődtem,hogy tudok ilyet,úgy néz ki,hogy nem csak pókjárásban tudok kocogni de ha megrázom magam néha gyorsabban is megy a run.
Mondjuk megmondom őszintén nem esett jól,nem szeretek futás közben sem erőlködni,nekem a light kocogás sokkal jobban bejön.
Ráadásul délben,ipari kánikulában szinte árnyék free :) pályán amin még volt pár kicsike dombocska is.
Végül is jól ment magamhoz képest.Ami kicsit sz@rul jött ki az az,hogy  meghúztam az achilleszt:(.
Ezek a gyors dolgok nem nekem valók:) túl fárasztóak:).
Persze  ezek(is) hozzák a speed-et meg a jó célidőt de akkor is:).
Tökre lefáradtam 3 óra alatt:).

Sziasztok,Péter vagyok kilométer és whopperfüggő(kedd volt megint!:)).
;)
Mostanában kicsit elmaradoztam az edzések leírásával pedig természetesen mentem nem is keveset.
Mert hát ugye a lazítós héten is van azért kiírva 3 órás futás is(szerencsére:)).
A teljesség igénye nélkül pár edzésmegjegyzés:

Swim 5km - 2 óra 3 perc:
Tök régen nem úsztam ennyit,furcsa volt de bejött.Mostanában sajnos kicsit el lustultam swim téren pedig aznap is rájöttem,ezredszerre,hogy úszni marha jó dolog :).
1 óra után görcsbe álló lábakat meg tudtam javítani menet közben anélkül,hogy megálltam volna és így be is tudtam végül fejezni az 5 killert.
Nem akarok árulkodni,de volt olyan is aki felénél kiment a medence szélére napozni :).Tibi!Nem tudod ki volt ez a személy? :):):)

Run 28km - 2óra 57 perc(6.20p/km),134 avg hr:
Egyre jobban bírom a hosszú futásokat is.
Mikor végeztünk simán tudtam volna még 1 ugyanilyen körre indulni liter kóla benyomása után :).
Amióta megint fogytam pár kilót azóta ez a legjelentősebb változás akárcsak bicajon,így futáson is kezdem azt érezni,hogy bármeddig el tudnék futni light kocogós tempóban;).
IM után fogom is ezt tesztelni...
Egy Dunakanyarból-Velencei-tóhoz lefutással.(Project 1)
Hasonló tervekről és ezekhez kapcsolódó dolgokról hamarosan külön bejegyzés jön.


Hétvégén voltam kinn a Szentendrei szigeten átmozgatni bicajjal(119 avg hr).
Végig kistányéron csak lazában,virágszedegetősben:).
Végre egyszer ezt be is tudtam tartani pedig forrt a vérem :).A csapatból többen is köröztek ott,Kombinat,IronSün,Baka.
Mivel kicsit hosszabb lett a tekerés a tervezett adagnál,így mire hazaértem farkaséhes voltam(nem vittem szilárdat)...
Itthon aztán nutellás banán jól esett rögtön :) még bringás cuccban betoltam párat:).

Tegnap bike:
Dunakanyar-Velencei-tó oda vissza (lett volna...)
Visszafelé Budafokon kitört megint egy küllő,utána az árokparton ücsörögve vártam Édesapámat aki kocsival mentett ki.
Még így is elkéstem délután a melóból.
Amíg nem történt meg a baj addig is az ipari szél és az erős pesti forgalom eléggé hátráltatott,ez ennyire volt elég.
Az átlagomon nem látszódik(30.36 km/h) de azért éreztem a combom.
Viszont végre sikerült megoldanom azt,hogy a tekerés 3-4. órájában vigyázzba állni készülő lábakat hogyan lehet pörgetésbe váltva kisímítani.Ennek pl. tökre örültem.
Volt halálközeli élmény is,pont lefelé néztem a hátsó soromat figyeltem,hogy milyen áttételen megyek mikor szemből a kocsisort előzve egy cocksucker autós kb. 10 centire tőlem suhant el.
Mármint frontálisan.
Egy nagyon picit beszorult a lukci...
Na mindegy,kalandos kis ride volt.A küllős incidens miatt sajnos rövidebb is lett a tervezettől.


A mai nap nemcsak attól volt jó,hogy görlfrend szempontból kimondottan kellemesen telt a délelőtt
hanem attól is más volt mert ma betöltöttem a 37-et.(még túrógombócból is sok:))
Egyáltalán nem vagyok egy ünneplős fajta de őszintén mondom nagyon meglepődtem és persze NAGYON jól esett,hogy rengeteg sms-t,üzenetet és facebook bejegyzést kaptam.
Ha nem lennék érzések nélküli hideg robotgép még meg is hatódtam volna.
Lehet.
 

Az egész video az elejétől is odab@sz,de 4ik perctől jön be igazán...4.20tól még a zene is VÁÁÁÁÁÁÁÁ!!!

Mennek szépen az edzések,minden okés már úgy néz ki.
Visszajött a bike speed is :) és végre tudtam aludni is rendeseket.Mentálisan is töltődtem és fizikailag is rendeződnek a dolgok.Lábsérülésem is ok.
Ebben persze nagy szerepe van annak,hogy ez a mostani hetem a 4 hetes ciklus laza hete,ilyenkor töltöm fel a KERS-t a többi erős hétre :).
Ez a rendszer nagyon jól működik és nekem nagyon bejön az,hogy az ilyen visszább heteken az adott napon a sportolás végeztével még bőven marad erő.
Sőt mintha az edzés végén erősebb és pihentebb lennék mint kezdetekor.Valóban olyan mintha szó szerint feltöltene egy egy lazább nap.
Ilyenkor is van azért munka csak általában kevesebb adagok.1-1 erősebb nappal fűszerezve.

Másik témakör a közös hétvégi tekerés,Kombinattal és Tibikével már ötleteltünk,de beszéljük meg közösen ha szeretnétek,hogy melyik napon és merre menjünk.
Nekem a szombati csak egy laza 2 órás átmozgató tekerés a vasárnapi viszont már egy hosszabb menet.
Ivan Grasso szombaton a Szentendrei szigeten köröz,nekem is teljesen megfelel délelőtt.Szerintem hozzuk ott össze.
IronSün?Öregbaka?Természetesen Többiek?

Ha harc hát legyen harc,a támadás tovább folytatódik,új közeli célom Ivan Grasso testsúlya alá fogyni :)
JÖVÖK CSABIIIIIII!!! ;)

Ez egy fos hétvége volt és nemcsak azért mert mindkét nap dolgoztam...
A szerdai esős futást követően péntek estére fel erősödött a lábszár elülső részén a sípcsont melletti izom túlerőltetéséből adódó mini gyulladás.
Valszeg a nehéz átázott futócipő adott szokatlan terhelést az említett izomnak.
Ezért aztán a hétvégén kénytelen voltam óvatosságból mellőzni a szaladgálást:(.
Megesett az a csúfság is,hogy egész egyszerűen ellógtam az egyik úszó napot.Egyáltalán nem jellemző rám az ilyesmi de most sikerült.
Úszás előtti bringatakarításnak indult...Aztán mire csillogott villogott a bicaj és kisütött a nap(3 esőnap után) csak kerékpározás lett belőle...
Jó nagy adag alváshiányt is felhalmoztam magamnak a napokban ami persze szintén nem tett jót a teljesítményemnek.

Ma Vidám Vasárnap újabb epizód.
Kedvenc edzőkörömön,Riverside.
Erről a karikáról nemsokára egy külön bejegyzést fogok készíteni fotókkal és talán egyebekkel is illusztrálva annyira bejön.
4en vágtunk neki,Kombinat és sógora + Tibike + én.Jani fiatal rokona hamar visszafordult mert nem akart mégsem hosszút tekerni.
Nem a mi kategóriánk volt a figura.Fiatal volt,szemtelenül vékony és gyors:).Egyébként nekem nagyon szimpatikus,sokat dumáztam vele visszafordulásáig.
Onnan 3an passzíroztunk tovább a Magyar-szlovák határig ahol egy újabb karakter csapódott hozzánk.A nevét sajnos nem tudom mert Janival és Tibikével ellentétben én antiszociál bunkóként nem sokat beszélgettem vele pedig utána jött velünk végig.Sajnos igen karcsú lett az átlagunk amit nem igazán értek mert szinte végig 32-35öt láttam a kilométerórán.Fél órás tempómenésekkel operáltunk(komfortzóna fölött) és helyenként vidám lószok:).
Mivel volt bennem elég koffein így fejben nem éreztem a több napos kialvatlanságot és a felhalmozott fáradtságot de a lábaimban igen :),nehezen forogtak,sz@rul ment ma,kevés voltam.Tibike is vigyázzba állította a sajátjait:),ráadásul Ő még rá is futott.Jani erős volt ahogy szokott,bár még mindig nincs teljesen rendben a dupla óta.
139 km
4 óra 32 perc (30.6km/h)
132 avg hr
Most egy lazább hét jön a ciklusban amit nem is nagyon bánok,ki kell pihennem magam és újra lendületet kell fogjak mihamarabb...Ma nagyon sok sport társ kinn volt a pályán,több futóval is találkoztunk de persze főleg sok sok bringással,köztük idősekkel is akikre nagy tisztelettel néztünk ezen életforma miatt(is).

A hétvégén zajlott a dupla IM világbajnokság Ausztriában.
A győztes űridőt ment...Világcsúccsal lett világbajnok Adrian Brennwald(Svájc).
Eredményei:
Úszás: 02:08:40   (7.6km)
Kerékpár:10:31:26 (360km)
Futás: 7:10:06   (84.4km)
Összesen:19:50:12.68...
További érdekesség,hogy Vakhal Norbi megjavította a Magyar csúcsot úszáson,a 7.6 km-t leúszta 1 óra 56 perc alatt.
50-es medencében,8 emberrel egy úszósávban...
www.triathlon-neulengbach.at/ergebnisse/2011/final.pdf
Óriási tisztelet és gratuláció a versenyzőknek!Ekkora távot már önmagában  teljesíteni is nagyon nagy dolog az meg,hogy ilyen gyorsan az meg már főleg igen durva...

Az ember nem is gondolná,hogy milyen hamar el tud fogyni egy efféle zserbó ízű gyenge 900ml-es doboz jégkrém :):):)

Csütörtök erőfejlesztő swim:
12 hossz melegítő
12 gyors tenyér ellenállással (2 sprint 2 laza váltásban)
3X12 gyors fél perc pihenőkkel
4 mell
10 gyors
4 sprint
Összesen 2.57 km,1 óra 18 perc
Sajnos meg voltam csúszva az idővel,ennyi fért bele...
Olyan helyre siettem amiről úriember nem beszél :)

Péntek bike+run:
Reggel hideg volt és esett így sugarman nem jött :),pedig csak annyi változott,hogy fekete szemüveg helyett a sárgát kell felvenni ilyenkor :).
Ha 10 emberből 11 hülyének néz valamint senki sincs kinn a pályán edzeni akkor mindig tudom,hogy a helyes úton vagyok-hogy egy klasszikust idézzek:).
"Hegyi" edzés volt kiírva,mászogattam is szorgalmasan a Naszályt míg nem defekteltem egyet megint.Belső csere + bringaboltba be megfelelő nyomásra fújni a gumit,mert a helyszínen csak kézi pumpa áll rendelkezésre az meg  6 bar környékét tud.Ez elvitt egy kis plusz időt így annyi mászás nem lett mint szerettem volna de azért a 4X megvolt.Közben az időjárás nagyot javult,amit nem igazán bántam megmondom őszintén sz@r lett volna végig szakadó esőben pedálozni.
Próbáltam többet enni-inni de nem jött be most sem.Nagyon nehéz nekem úgy sportolni ha nem üres a gyomrom.Ma ráadásul ettől a kevés menettől is tökre lefáradtam :(,17 perceseket  másztam a felfelékben ami nem túl jó.Kicsit nehéz ügy volt ez a mai bringázás nem tudom,hogy miért és a defekt is megtörte a lendületet valamelyest.
Apropó defekt.Persze lefelében játszott,kellemes tempónál beriszált a bicaj hátulja,rögvest megvolt az adrenalin fröccs :).
Forró...Nedves...Fülledt...
Igen,ez a 69... ;)
Oda-vissza úttal együtt 71.95 km,2 óra 52 perc (25km/h).
Átöltözés után nekivágtam a szaladásnak de igencsak nyögvenyelős lett az eleje,sehogy sem akart jó lenni,a futásra is átjött a bicajos fáradtság.
Egy darabig...
Depózás közben ugyanis orálisan érintkeztem :) két állandó barátnőmmel:
Koffein
L-karnitin
Ezt a 2 call-girlt nyugodt szívvel merem ajánlani,még nem volt olyan holtpontom amit ne tudtak volna átütni.Csak dózis kérdése,néha több kell,de a hatás garantált :).
A kapszulás formula miatt ma kellett vagy fél óra mire kitágult a Világ :),de utána minden kisimult,könnyű lett és gyorsultam.
Sőt,elég nehezen is álltam le de be kellett fejeznem mert mennem kellett dolgozni.
9.8km,1 óra kereken(6.12p/km)

Ma Mr.Hansnak hála Öregbaka(erőt,egészséget!) lefoglalta a mi szállásunkat is Gyékényesen Vasapuék és IronSünék szomszédságában.Így ha minden jól megy egész kis blogger szakasz gyülekezik majd ott :)  markotányos nők :) gyűrűjében.

Az alábbiakban megosztanék egy kíváló cikket az országúti mezőnyversenyzésről szól közérthető nyelven kezdőknek egy számomra meglehetősen szimpatikus amatőr de profi szintű bringástól:
edzesonline.hu/blog/6879/orbea_orca


És egy kis életkép a mai bicajozásból:



Valamint egy kis szívhez szóló muzsika:) :

A velencei fitnesz után  vasárnap pihenős napot töltöttünk a Balatonnál,ha már ott voltunk a strandon azért gyakoroltuk a nyílt vízi úszást a bólya sornál;).
Persze ez csak laza úszkálás volt semmi durva.kb. 1 óra az is két részletben.Természetesen az árnyékot részesítettük előnyben aznap nem igen kívánkoztunk sokat a napra :).
Meglepő módon nem nagyon volt még izomláz sem,muscle szempontból elég jól bírtam Velencét,ebből is látszik,hogy Tepó jó munkát végzett velem az elmúlt felkészülési hónapokban.

Hétfőn a rossz időjárás miatt nem jutottam el uszodába(viharban nem engedik az úszást a nyílt medencében) amit igazából nem is bántam,mert nagyon élveztem az extra pihenős nap előnyeit.
Jó volt végre egy plusz nap amely mindenféle edzés stressz nélkül telt.Nem voltak köridők,pulzustartományok,km/h átlagok,semmi sem csak pihenés ,csavargás,mozi,shopping :).

Keddre azért már hiányzott rendesen a mozgás alig vártam,hogy elinduljak a kiírt átmozgató tekerésemre.Kirándulósba nyomtam,lazában pörgettem rátettem egy kicsit a kiírt adagra de még így is nehezen vettem hazafelé az irányt a végén.Szívem szerint csak mentem volna fel s alá egész nap az országban annyira jól esett és annyira könnyű volt a virágszedegetős tempóval.Otthonról el Vácon át Zebegényig majd haza aztán még lendületből el Szentendrén át Leányfaluig majd onnan megint haza.Eláztam ugyan de nem volt gond,inkább frissítő jellege volt és utána csodaszépen sütött a nap :).
126.7km
04:17:59 (29.5km/h)

Szerda hosszú futás.Kicsit nehéz volt az eleje mert többet ettem indulás előtt mint kellett volna de aztán 1 óra fölött már minden okés lett.
Most úgy nyomtam,hogy vittem magammal pénzt,ki akartam próbálni,hogy milyen ha útközbeni boltokból frissítek így nem folyékony csokit iszok hanem eredeti halmazállapotában tudom beépíteni arcomba.2 óra elteltével meg is álltam egy kisboltnál és teljesen más volt így.Egyrészt bejött,hogy szilárd a csoki edzésen :),másrészt a kb. 2 perces megálló után bőven behoztam a kiesett időmet,mert érezhetően gyorsabb lett a tempóm utána és még könnyebb is lett a futás.Lehet,hogy ezentúl is így fogom nyomni edzésen.
Ezen napon is sikerült eláznom összesen kétszer is,az első még csak finom szemerkélés volt a második az már emberes szakadó esőben rommá ázás.Viszont így,hogy nyár van nem zavart inkább érdekes volt.
24.5 km
02:35:32 (6.20 p/km)
137 avg hr (másfél órán át mért csak a műszer akkor ennyi volt az átlag pulzus)
Sejtszinten biztos van még mit pihenni de egyébként úgy érzem sikerült kiregenerálódni Velencét.Jó volt futni és egyre könnyebb is.Menet közben ki is ötlöttem magamnak egy újabb light-os :) challange-et IM utánra erről későbbiekben írok.

A napokban olyan fantasztikus dolog is történt ami jó időre el látott és fel is töltött motivációval,ha publikus lesz majd akkor bővebben erről.
KÖSZÖNÖM SZÉPEN!

Az alábbi videó nagyon f@sza munka,rózsaszín kép a triatlonról,szép testű sportolók jó helyeken,profi eszközökkel és kiegészítőkkel nagyon mennek:

Reggel a starthelyre megérkezvén örömmel láttuk,hogy itt van  Szaszit és Márk is barátnőstül.Jó kis meglepetés volt,nem is szóltak előre,hogy itt lesznek;)
Regisztráció,rajtszámragasztás és rövid bandázás után belecsaptunk a lecsóba.
Kötelező gixerként a (beöltözésnél még működő) pulzusmérőm elromlott...Vágtam rögvest,hogy érzésre kell majd mennem,kicsit gáz volt,hogy pont a legdurvább edzésemen
maradtam pulzuskontroll nélkül.

A többiek az elején laza,melegítősféle pörgetésbe kezdtek,de mivel én ezt a részt kihagytam :) így hamar egyedül találtam magam az országúton.
Abból a szempontból talán nem is volt baj,hogy így jobban bele tudtam mélyedni a gondolataimba és jobban tudtam koncentrálni a feladatra.
Ez annyira jól sikerült:),hogy még az első körben úrrá lett rajtam az izgulás,főleg,hogy nem is nagyon éreztem a chi-t,nem éreztem,hogy szétvetne az erő.
Jól ment a tekerés,szépen forogtak a lábak,és szépen fogyogatott a táv is mikor egyszercsak hátulról-oldalról egy nagy ütést éreztem a következő pillanatban az
úton csattantam...
Elütött egy teherautó.
Ezután megállt és a sofőr elnézést kért(sokra mentem vele),közben én kiordítoztam magamból a dühömet és átvizsgáltam a bicaj állapotát,"robot nem érez" mondattal(humoromnál voltam) megnyugtattam a hirtelen kialakult bringás mini csődületet-ezúton is köszönöm,hogy megálltak nekem összetartásból!
Kevesebb mint 3 percen belül(nem vicc,néztem az órát) újra bicajon ültem és folytattam a tekerést.
Nyereg és a kormánybandázs szakadt nekem pár helyen lejött a bőr és megütöttem magam.Nem vészes.
Amit nem kell műteni az nem sérülés:).
A nem várt esemény kizökkentett a ritmusból és rosszul is esett az élettől,hogy ilyesmi megtörtént.
3ik körben,80ik kilinél jártam még sok volt hátra a napból,menni kellett,hajtott a jó célidő.
A bolyozást kerültem,természetesen saját zsíron mentem végig.Tibivel szétszakadtunk de jött szorgalmasan keményen nyomta a bicajt.
Menetközben nem éreztem szükségét így nem sokat ettem és meg sem álltam a 4ik kör végéig(112km).Ekkor levettem a hosszú ujjú felsőt és nyomtam egy banánt.
Különösebb események nélkül fogytak tovább a kilik,míg aztán az utolsó körömben elkezdett görcsölni a lábam,dobáltam is befelé a magnéziumot.
Meglepődtem mert ilyesmi korábban nem igen fordult még elő bicajon.Aztán olyan erős lett a görcs,hogy kénytelen voltam egy útszéli kútnál extra megállást eszközölni ahol legalább 1 liter vizet egyből felszívtam + újabb magnéziumot is vettem be.Valamennyire sikerült is normalizálni a helyzetet a bringás célba egész jó állapotban értem be.
6 kör
168 km
05:05:41(32.98 km/h)-netto idő,ehhez kb. 10 perc plusz jött balesettel,öltözéssel,görcs miatti extra megállással együtt.

Gyorsan leraktam Szüleimnél a bicajt és rövid depózás után onnan neki indultam a 7ik és egyben legnehezebbnek ígérkező körnek futva.
Sapka nélkül 1 kis kulaccsal 16 km-re az első kúttól az ipari kánikulában...
Vettem a hőséget,de kocogtam lelkesen,nem éreztem magam gyengének de tudtam,ez odab@szós lesz hamar.
Nem is kellett sokáig várni addigra már kiürült kulaccsal a 12ik kilinél Dinnyés után többször megbotlottam a teljesen sík betonon,ez gyanús lett erre megpróbáltam ökölbe szorítani a kezemet és nem nagyon ment...
Diagnosztizáltam,hogy komoly szinten túlhevültem,talán még napszúrást is kaptam.
Lüktetett a fejem, pár percre voltam a "system shutdown" állapothoz.
Változtatnom kellett így kénytelen voltam belesétálni(buzi vagyok elismerem),ezzel egyidejűleg levettem a pólómat és fejkendőt hajtogattam belőle.
Saját proletárságom áldozata lettem...
Mivel ez egy nagyon egyszerű minimál konfigos rendezvény volt így frissítő állomás missing.Nem szerveztünk magunknak bringás kísérőt sem aki tudta volna hozni az ételt italt.
Őszintén szólva nem is tudom,hogyan gondoltuk,hogy ez így majd működni fog...
Szaszit és Márk nagyon rendesek voltak mert megálltak nekem és bíztattak,jó tanácsokkal láttak el és persze adtak vizet is.
KÖSZÖNÖM SZÉPEN!
Így utólag azt gondolom,hogy talán rossz döntést hoztam mert kockáztattam az egészségemet de nem álltam meg egy pillanatra sem csak gyalogoltam fejlehajtva,szemlesütve szégyenemben...
Mivel ez volt az IM első fontos főpróbája így  képtelen voltam elengedni a tervet,egyetlen cél lebegett előttem de az tisztán:
VÉGIGMENNI,CÉLBAÉRNI MINDEÁRON!
Ha innentől  gyalog  4-5 órán át akkor is.
"a fájdalom ideiglenes mert elmúlik előbb-utóbb de ha feladod a kudarc örökké tart" -ezt nagyon jól megtanultam amióta csikó koromban első triatlonos fellángolásomkor a záróbusz szedett fel mert nem tudtam körbefutni a tavat...
Minek az ész ha van erő alapon ismét lapot húztam a 19re.Nincs agyam elismerem mert ezt így nem szabad(na) de folytattam még ha csiga lassan is.
4 kili zombi walk(kis túlzással:)) után végre beértem Pákozdra ahol kisboltban kólához jutottam + útszéli kék kúton megmosakodtam és ittam nem keveset.
Visszatértem a mátrixba,felbootolt a gépezet.Egy csapásra minden okés lett.
Hihetetlen változás állt be így a továbbiakban kocogtam újra.Még az emelkedőkön is.
Persze azért ennyire nem volt egyszerű a játék mert innentől faluról falura,kék kúttól kék kútig(innentől már voltak végig) tartott csak az optimális üzemi hőfok:)és a görcsmentesség de végre futómozgásban  fogyasztottam a távot.
Ahogy beértem Velence elejére könnyek nélkül sírtam egyrészt mert akkor már kezdtem felfogni,hogy megcsinálom másrészt mert annyira sajnáltam,hogy így elb@sztam a frissítés részét a futásnak ezáltal persze elszállt a tervezett célidő is...
Mivel belesétáltam Dinnyés és Pákozd közt és mivel izomzatilag nem voltam kifáradva így még ráraktam a kör végén egy kis kiegészítést,hogy meglegyen a 30 kili "ráfutás".
3 óra 43 perc...Nagyon lassú voltam de hát ez van.Ha minden okés is csak lassan tudok kocogni így meg még sz@rabb lett az időeredmény...De legalább van min dolgozni:).
Azért a célban érzett felemelő feelinget nem cserélném el még Ironsün biciklijére sem pedig attól szebbet még nem láttam;).

Annak ellenére,hogy teljesítettem félsikerként értékelem magamban a produkciót hiszen már biciklin görcsölt a combom ami lehet,hogy a túl erősen választott tempó következménye volt.
A futás meg egyenesen gyilok volt.Arról nem is beszélve,hogy amikor már megfőtt az agyam a hőgutában akkor biztonságosabb és egészségesebb lett volna kiszállni és nem tovább folytatni kockáztatva az egészségemet.
Ezen hozzá állásomon is változtatnom kellene,mert most(is) ugyan bejött de mindig biztos,hogy nem lesz szerencsém.
Szaszitnak és Márknak is kijutott a jóból,akadtak problémáik(napszúrás,gyomorrontás) de letekerték a 10 kört(280km).
Óriási teljesítmény,ezúton is gratulálok Nekik!
Tibikét sajnos annyira kivégezte a kánikula,hogy végül helyesen és biztonságosan döntve kiszállt így elkerülte a kórház állapotot.
Minden esetre tőlem megkapta a sugarman jelzőt :):):),hogy legyen ami a továbbiakban extra pluszként motiválja Őt:):):).
Nem sikerült összefutni a teljes fehérvári kemény maggal sem :( pedig jó lett volna bandázni egyet.

Megkövetem magam.
A "bicajon nincs táv ami megállít","fáradhatatlan és megállíthatatlan robot vagyok" nagyarcú kijelentéseim eléréséhez még sokat kell gyúrnom hisz be bizonyosodott,hogy túlvállalom a tempót vagy jön egy kis meleg vagy
kiesik 1-2 frissítő állomás és máris volt baj...
Sok tapasztalat és sok javulás kell még a jó szint eléréséhez.Visszább kell vennem az arcból "kicsit" túlértékeltem magam mostanában még ha csak viccből is.

Külön bekezdésben szeretném kifejezni maximális tiszteletemet minden Finishernek,mert a tó körül körözgetve én csak az "előszobából tudtam bekukucskálni",hogy vajon mi is várhat majd Nagyatádon,akik már teljesítették az IRONMAN-t minden elismerést megérdemelnek.

Pár fotó a hétvégéről,a sütis és a strandos-lángosos kép már vasárnap a Balatonon készült:) :

Előzetesen írok pár infót,bővebb beszámoló majd holnap ha hazaérek.
Nemcsak a leghosszabb de a legkalandosabb edzés is sikerült ma...

Rajt előtt elromlott a pulzusmérő,egész nap érzésre mentem...
80 kilinél elütött(szó szerint repültem) egy teherautó...De műszakilag tudtam folytatni a körözgetést.
6 kört letekertem(168km,5 óra 5 perc alatt ,33as átlaggal)
A futás 12ik kilijénél napszúrást kaptam,onnan a 16ik kiliig(Pákozd) bele kellett sétáljak(buzi vagyok...)
Szaszitéknak ezúton is köszönöm,hogy megálltak mellettem!
Pákozdon volt az első kút(16km),odáig frissítés 1 kis kulacs,és 35 fok,árnyék szintén zéró...
Miután vízhez  jutottam(visszatértem a mátrixba) feltámadtam onnantól FUTÁSBAN a célig,az emelkedőkön is,MINDEGYIKEN...
A végén még rá is raktam 2 plusz kilit a futásra,csak hogy kerek szám legyen:)
Így lett 30 kili ráfutás a bringára,3 óra 43 perc lett a belesétálással :(
25 kili környékén könnyek nélkül sírtam,mert a saját proletárságom áldozata lettem...
Frissítőpont vagy biciklis kísérő nélkül többet nem szabad neki indulni kánikulában.

Tibinek sajnos nem sikerült,a bringán szépen jött,de a futáson kivégezte magát és sajnos olyan szinten napszúrást kapott,hogy 12 kili környékén feladta.
Azt gondolom,hogy jól döntött mert így nem lett kórház a vége...Erről majd megírja Ő maga az érzéseit.

A tanulságokat levonjuk.Nem is szerettem volna könnyű menetet ma(sem).
Megkaptam amiért jöttem...

Szaszit és Márk is problémákkal küzdött,de letekerték a 10 kört(280km),nem volt easy day senkinek sem...

Bővebb beszámoló majd holnap.