A hétvége a mozgás és a zsírégetés jegyében telik.Sajnos mostanában hiába próbálkoztam a fogyással,nem sok sikert értem el,pedig tényleg erőltettem.95-ről most valamiért nem tudok lejjebb menni :(.Így aztán a hétvégén nincs kegyelem a testnek,kap egy kis ingert a fogyáshoz,ipari fitnesz képében :).Ma,szombaton végigtekertem 3 spinning órát egymás után 122-es átlagpulzussal(easy),utána kocogtam egy 5 kilit 32 perc alatt 146 átlagpulzussal,könnyen pörögtek a lábak(persze magamhoz képest:) ).Pihenésnek szauna.Tervek szerint ez volt a bemelegítés holnapra,ha tényleg nyári idő lesz,akkor belevágok idei utolsó nagy tervem végrehajtásába.Féltáv.7-kor nyit az uszoda,ott leszek és nekikezdek.Ha minden jól megy délután 3-ig végzek.Remélem fogom bírni,kedvenc jelmondatom érvényes most is:       kudarc kizárvaaa!

A hét elején 2 nap teljes pihenés,sikerült is regenerálódni a maratont,nem fáj semmi.

Szerdán már mentem úszni Tibivel,szokásos 3 kili gyorsúszás másfél óra alatt.

Csütörtökön laza 6 kili futás futógépen,141 átlagpulzussal.Nem volt hosszú futás,mégis egész délután a munkahelyemen tök fáradt voltam,ez még biztos mindig a maraton hatása.

Ma pénteken új rekord született 12 kilométeren futásban.01:10:42,átlagpulzus 152.Ezek 05:53-as kilik.Futógépen már mentem ilyen tempót,országúton most először.Direkt olyan dimbes-dombos részen,mint Miskolcon;)A pulzusnyugvás is jó:163-ról 108-ra 2 perc séta után.

Ezenkívül frissültek a fotók,amiket az oldalsó menüből lehet elérni,de itt van egy közvetlen link is:

picasaweb.google.com/strongmanhungary/XBaratsagMaratonMiskolc20101107#

Kemény 3 óra alvás után végre kora reggel nekiindultunk Miskolcnak,eljött a nagy nap,az első maraton napja!Sajnos a csapatunk 2 főre apadt,mert állandó edzőtársam megsérült,így nem tudott velünk tartani.Az utolsó napok is már feszült várakozással teltek,most azonban ahogy közeledtünk a helyszín felé,még ráfokozódott a helyzet,így aztán mire megérkeztünk szinte kezünk-lábunk remegett :),az izgalmi állapot tíz emelet magasban,nagyon szerettük volna már elkezdeni,már benne lenni az eseményben,amira annyit készültünk és vártuk. Kis létszámú ám annál családiasabb hangulatú versenynek ígérkezett ez a mai,az idő is tökéletes volt,napsütés,enyhe idő.Regisztráció,ismerkedés blog-os sportársakkal,átöltözés és bemelegítés után hirtelen egyszer csak ott találtuk magunkat a start előtti pillanatban.Felismertük az indulók közt Bogár János futó legendát is.Rövid megnyitó beszéd után végre belecsaptunk a lecsóba és nekiiramodott a mezőny.Miskolctapolca felé egy 5,2 kilis nagy körből kellett a maratonistáknak 8-at lefutni,az elején még az egyetemi városrészben volt egy elég hosszú emelkedő,de hát tudtuk is előre,hogy kissé dimbes-dombos lesz a pálya.Nem baj,ha már első maraton,legalább legyen kőkemény :),amúgy is szeretek 19-re lapot húzni :) .A távot kettő részre osztottam fel magamban.Első 6 karika (ennyit már futottam korábban) valamint utolsó két kör.Az első a bemelegedés szellemében telt,valamint gyorsan betanultam a pályát,mert sok útvonaljelzés az nem volt :).Fejemben a sok okosság és tanács,nem elfutni a tempót,valamint figyelni mindenre,figyelni a test minden rezdülését és azonnal beavatkozni ha szükséges.Frissítés a versenyközpontban és a 3 kilis fordítónál volt.Rajt előtt talán kissé túl ettem és ittam magam mert az első körökben full tele éreztem magam.Teltek szépen a kilik,jól éreztem magam,és a részidő is alakult,féltávnál  2 óra 12 percnél jártam,örömmel nyugtáztam,hogy sinen van minden,halad a terv.Szimpatikus volt a sporttársak üdvözlése,oda-oda szóltunk menetközben egymásnak és néha pacsiztunk is,úgy láttam,hogy az ismerősöknek is haladt szépen a dolog.Sajnos sok lehetőség nem volt menetközben bandázni,mert hát nyomni kellett,de nagyon jól esett,hogy akkor először látott emberek ismerősként pillantanak az emberre.Nagy kár,hogy nem tudott rajthoz állni edzőtársam,ő is fantasztikusan érezte volna itt magát.4-ik körben ettem először,végre kezdett kiürülni a gyomrom,de mivel nem tudok futva szilárdat enni,így sajnos a központban meg kellett állnom amig benyomtam magamba 1-2 banánszeletet,meg nápolyit,izót.Ezzel kb. 1 perc ment el körönként ezután,de nem aggódtam,hiszen a teljesítés volt számomra a lényeg és nem a részidő.Az ötödik kör elején gondoltam először rá,hogy ez nagyon úgy néz ki,hogy tényleg meglesz ma,minden rendszer kifogástalanul működött,nem fájt semmi,pulzus is okés volt,nem is éreztem még akkor fáradtnak magam.Robogtam magabiztosan az utolsó 2 kör felé,vártam nagyon az utolsó tíz kilit,mert attól óva intett mindenki,úgy tartják ott jön a neheze majd.A lassulás ellenére 30-nál jobb volt a részidőm kicsivel,mint a Velencei-tó kerülésnél,ez is mutatta,hogy minden okés.Végre el is jött az uccsó két karika,nyomtam egy kis banánt és nápolyit valamint teát is,és elszánt szívvel,fülemben dübörgő zenével nekilendültem,gondoltam magamban kezdődjön hát a pokol,eljött az én időm,ezért jöttem ide!Abból a szempontból szerencsés alkat vagyok,ha nehézre fordul a helyzet,valamiért akkor érzem magam igazán elememben a nehezített körülmények általában doppingként hatnak rám.Jött is szépen,amiről mások beszéltek nekem korábban,percről percre szigorúbb lett a táv,elkezdtem mindenfelé járni.Volt ott minden,amazóniai esőerdők legmélyebb bugyra,a Hold túlsó oldala és megannyi más kietlen fantáziavilág.Közben elkezdett görcsölni is a combom,igy azonnal magnéziumot vettem be,meg is oldódott ez a probléma. Persze a köridők is romlottak lényegesen,ekkor már láttam,hogy a jó célidő végleg elveszett,de sebaj.Ráfordulva a befejező körre,furcsa érzés ragadott magával.Annyira elszánt voltam,hogy tudtam semmi sem állíthat most már meg.Ha mindkét lábam is megadja magát,akkor a betonba mélyesztem a körmeimet és behúzigálom magam a célba,ha a Világ is elpusztul,akkor is megcsinálom.Nagyon érdekes volt látni és tapasztalni a testem felgyorsuló leépülését,az ürességtől kongó glikogénraktárakkal a végefelé már a lejtőn is úgy éreztem,mintha felfelé futnék,olyan nehéz volt :). A meghatódottságtól több helyen is könnyek törtek elő,nem szégyenlem.Ráfordulva a célra még próbáltam egy sprintet kivágni,szépen befejezni első maratonomat.Célba érve egyetlen szót tudtam csak mondani – hihetetlen!Hihetetlen ez a táv,nagyon hosszú és sok kilométer.Az érzés fantasztikus volt biztos vagyok benne,hogy életre szóló élmény marad.Érdekes volt a közvetlen közelébe kerülni a teljesítőképességem határának,talán még 1 karika esetleg ment volna,de akkor már teljesen elusztítottam volna magamat :).Ezúttal is rengeteget tanultam a testemről,tapasztalatszerzésnek is kíváló volt és fejlődés szempontjából is nagyon nagy előrelépés lehet ez a teljesítés. Arra pedig különösen büszke vagyok,hogy  még a legmélyebb pillanataimban sem gyalogoltam bele.A hosszútávfutás így mostantól még inkább tetszik és még nagyobb tervek kezdenek megfogalmazódni bennem,az azonban biztos,hogy nagyon sokat kell még dolgoznom ezen,rengeteg sok kilit kell még lefutni és rengeteget kell még tanulni a technikától kezdve a frissítésen át mindenről.Most már mindhárom Ironman összetevő megvan,nemrég leúsztam a 4 kilit,még nyáron tekertem egy 174-est a Balatonról visszafelé és megvan a maraton is.Innentől most már össze kell rakni a dolgokat egymás után teljesíthetővé.Edzőmnek ezúttal is nagyon sokat köszönhetek,és ez az eredmény is természetesen közös érdem vele.Plusz ajándék az élettől,hogy célbaérés után átvehettem az ajándék kupámat,amit menetközben tombolán nyertem,így a kb. 60 db. erősember versenyeken szerzett trófea mellé felkerül az első futós is a szekrény tetejére.

04:40:16
151 avg hr
163 max hr
5884 cal

Csütörtökön még volt egy light-os spinning,szauna,pénteken egy laza 5 kilis átmozgató futás,szombat este még egy kis kondizás,és ennyi.Azt hiszem készen állok,bízom a sikerben.Kezdőként természetesen a célom a teljesítés,extra cél 4 óra 30 perc körüli idő.Feküdni kéne már,mert hajnalodik lassan és reggel indulás van Miskolcra.Sajnos nehéz az átállás,a héten éjszaka dolgoztam,nappal aludtam.Következő bejegyzés ha minden jól megy már csak a maraton után :) ELŐRE!

Ez a halálom.Alig edzés,pihenés...Nem nekem való,nagyon nehezen tudom betartani,igazság szerint nem is sikerül teljesen.Hétfőn semmi,tegnap voltam egy nagyon light-os 36 kilis tekerésen,utána szauna,ma futottam egy szintén laza 8-ast,benne 4 rövid sprinttel.Ami viszont érdekes és szerintem azt mutatja,hogy reagál a test a pihentetésre az az,hogy sokkal alacsonyabb volt ma futáson a pulzus.Nagyon hosszú ez a hét és nagyon lassan telik.Izgatottan várom a vasárnapot,jó lenne már nekikezdeni a maratonnak.Alig tudok ellenni edzés nélkül,nehezen tudom levezetni magam.Ma voltam motorozni is délután,na az kurva jó volt!Plusz esemény még,hogy a mosógépben véletlenül kimosott mp3 lejátszóm tökéletesen működik a kiszárítás óta :):):)

MIKÓLESZMÁNVASÁRNAP??????????????????????????????????????????????????

8 km
00:51:54
136 avg hr
159 max hr
944 cal
pulzusnyugvás 139-ról 105-re 2 perc séta után

A vasárnapi futást át tettem szombatra,hogy együtt tudjak edzőtársakkal a Margitszigeten szaladni:).Sajnos Tibi a 2ik kilin már rásérült újra az eddig is rakoncátlankodó lábára,így ő sétálásba váltott :(:(:( ,Pumi 4 kört nyomott le ,jómagam 3at.10 killer volt kiírva,de egyszerűen nem lehet leállni,ha már elkap a gépszíj:) Fura volt két egymást követő napon viszonylag hosszút futni,de nagyon bejött,kezdek komolyan rákattanni a mozgásra.

16 km
01:45:09
141 avg hr
165 max hr
1974 cal

Ma vasárnap meló után a szokásos másfél óra úszás,3 km.Medencében minimális létszám,néha senki sem rajtam kívül :)

Már csak 1 hét a maratonig!

Tegnap spinningen 2 órát is végigtekertem,így már éreztem valamit :):):) Az oktató szerint is light-os volt a foglalkozás,később remélem lesz durvább óra  is.A lábaim elfáradtak a pulzus viszont nem nagyon ment fel,sok erőből kiállásos tekerés volt lassú tempón,nagy ellenáláson.Nem nagyon voltak gyors pörgetések.Bejön a spinning,szeretnék egész télen járni.

01:56:00
121 avg hr
1870 cal

Ma 15 killer futás,eleje-vége laza,középső 5 kilit próbáltam nyomni ahogy csak tudtam,de sajnos nem lett annyira gyors:( 160-as pulzus környékén nem sokáig tudok még tempót tartani:( Nem baj,van időm bőven javulni,gyorsulni.Egyenlőre 140-es pulzus környéke az "én világom",ebben a tartományban a világból kifutok meg vissza 2szer :):):) bekötött szemmel hátrafelé :):):) A pulzusnyugvás is jó,500 méteres véghajrá után 158-ról 106-ra ment le 2 perc könnyű séta után.Viszont egyre hidegebbek vannak,ma kicsit fáztam.

15 km
01:34:20
145 avg hr
162 max hr
1868 cal

Ma egy igazán jó kis nap volt,a szálkásítás jegyében telt.Tekertem közel 100 kilit,majd utána futottam egy 10-est.Mindkettőt közel a zsírégető pulzuszónához,alacsony tempón,ez volt a terv.A mai nap volt a főpróbája a féltávos tervemnek is,úgy érzem meg kell,hogy lovagoljam a mostani jó formámat és ebben az időszakban kellene megcsinálnom.Már vannak is dátumterveim,de az időjárás vagy a munka még sajnos közbeszólhat.Visszatérve az edzéshez,elég jól ment,kicsit hihetetlen is volt számomra,de nagyon jól bírtam(valszeg a sovány tempó miatt).Sőt.A futás legalább háromnegyede folyamatos flow-ban telt,lelketlen cyborg feeling :):):) ,fantasztikus volt.Végezvén a dolgokkal úgy éreztem van még tartalék,bőven menne még tovább is,rossz volt leállni.Ez jó jel.igaz,hogy a tempó elég nyugis volt(3ik óra után kiürült glikogén raktárakkal sokkal gyorsabban nem is ment volna),de nagyon élveztem,igazán jól esett,és remélem sok zsír is elégett ;)néhány fotó útközbenről:

bike:
96 km (nagyrésze országút+kevés terep)
04:38:52
129 avg hr
4897 cal

run:
10 km
01:06:28
147 avg hr
1346 cal

A hétfő kondizás és spinning szellemében telt,ma úszni mentünk Tibivel.Szokásos másfél óra,3 km.Sajnos igencsak unatkoztam közben,így nem esett annyira jól,ráadásul a tegnapi gyúrástól kialakult izomláz is hátráltatott.Ami viszont meglepő és nagyon jó az az,hogy mostanában elég jól működik a regenerációm és az ízületek is bírják most a terhelést.Ebben valszeg elég nagy szerepe van legújabb barátaimnak :):):)   :

www.scitec.hu/product.php   - ízületvédő

www.scitec.hu/product.php   - vitamicsomag

www.scitec.hu/product.php   - kalcium-magnézium

jó ár/érték arányban.
 

Reggel 8-kor nekivágtunk kis baráti körrel egy kellemes utazásnak,lementünk a Velencei-tóhoz azzal a határozott céllal,hogy körbefutjuk,sőt még rá is teszünk 2 kilit a végén,hiszen a tó csak 28 kili körben,nekem viszont mára 30 van kiírva.Erőfeszítéseimet siker koronázta,ma ugyanis végre teljesítettem amit nem sikerült 1994-ben.Akkor kb. 1 évig futottam előtte,párszor jártam 20 kili környékén és naivan azt gondoltam,hogy állóképességem végtelen :)Annak rendje és módja szerint el is futottam csúnyán a tempómat az elején,mentem a jobb futókkal valamint ezt tetőztem azzal,hogy alig ettem-ittam menetközben.Ennek sajnos az lett az eredménye,hogy 20 kili környékén már gyalogolni sem tudtam szinte,így felvett a záróbusz :( Akkor sírni tudtam volna,nem is igazán tudtam mi lehetett a baj(szakértelem nulla).Ma azért jóval felkészültebben vágtam neki,így nagyon bíztam a sikerben,szerettem volna bizonyítani magamnak,hogy 16 évvel később újra itt vagyok és újra Ironman-ről álmodom,és most menni fog.Végig jól ment,jól eső,nyugis tempóban haladtunk,sajnos a végefelé elfogyott a folyadékunk és útszéli kutak sem voltak :( így kénytelenek voltunk megállni egy nyaralónál és kértünk vizet.Ezzel jó pár percet veszítettünk,de nem állítottuk meg az órát :) Ezek után sokkal frissebben folytattuk a célig,ahová mindegyikünk boldogan érkezett meg.Természetesen még rátettünk plusszban 2 killert a végén,hogy meglegyen a 30.Görcsmentes és fájdalommentes volt,Ivan Grasso szavaival élve "otthonosan mozogtunk" a távon,így talán joggal reménykedhetem benne,hogy menni fog a maraton is nemsokára.Nagyon szeretném.Jól működik az edzésterv és a tanácsok is,ezúton is köszönöm Tepónak a szakértelmet!A mai nap természetesen az Ő sikere is.Meg persze Mindenkinek a segítő hozzászólásokat!

30 km
03:18:22
149 avg hr
163 max hr
4106 cal -ez az!égjen a zsír! :)

Büntető Harci Egység:)   :

Tegnap kényszerpihenő nap,ma végre futás.Eleje,vége laza,középső 8 kili "utazótempó".Görcs off,csípőfájdalom off.Tegnap óta nyomom a plusz magnéziumot,meg próbálok többet inni.Vasárnap ha minden jól megy körbefutjuk a Velencei-tavat a hosszú futás keretén belül.1994-ben már egyszer megpróbáltam(súlyemelő korszak előtt) de akkor kifogott rajtam.Igaz,akkor semmit sem tudtam a pulzus fontosságáról sem és a frissítésről sem(meg még egy sor más dologról sem:)).Most egy kicsivel felkészültebb vagyok,úgyhogy kudarc kizárvaaaaaaa!!!TÁMADÁS!!!!!!!!

16 km
01:42:27
150 avg hr
162 max hr
2134 cal

1 órát tekertem egyedül,utána futottam egy 10-est gépen.A tekerés light volt a futás tempós,de nem halálos.Valami oknál fogva a futógépes edzéseken alacsonyabb pulzuson hozom ugyanazt a tempót,mint a szabadban.Érdekes.Lehet,hogy elcsalja a sebességet a gép,ma is úgy éreztem mintha gyorsabbnak mutatná a sebességet,mint valójában.Hmmmm....

bike:
01:00:00
116 avg hr
700 cal

run:
10 km (10.58 km/h vagy 05:40 p/km)
00:56:44
141 avg hr
1087 cal

Holnap pihenés,érzem,hogy kell a szervezetnek,kicsit talán túl erős volt ez a hét eddig.

Ma munka után elnéztem az uszoda környékére :),hátha van arrafelé valami érdekes :).Komolyra fordítva a szót ma végre nekiugrottam a másfél órás gyorsúszás célnak.Ez egész simán sikerült,még megtoldottam fél óra mellezéssel a végén,így összesen 2 órát úsztam,ez kb. 4 killer lehet.Van amikor nekiállok számolni a hosszokat,de mindig összekeveredek hamar :),így egy átlagos 2 kilit szoktam számolni óránként,annyi valószínűleg megvan.A végére már éreztem az izmaimat,de jól esett.Sajnos ma is voltak kisebb görcsök a vádlimban,több folyadékot kell innom napközben,lehet ez is a baj.700 kalóriát számolva óránként ez újabb 1400 cal a malacperselybe :).Eredetileg úgy terveztem,hogy elmegyek még úszás után spinningelni,de a görcsök miatt inkább nem erőltettem a dolgot és hazamentem.

Ez a kedvenc hetem,a mostani lesz a legkeményebb a maratonra készülésben.Végre eljött a hosszú futás napja!Délutánra elállt az eső is,így nem kellett futógépre kényszerülnünk.Edzőtársam Tibi és én 25 killert daráltunk le,nekem egy kicsit talán gyors volt a tempó,Tibinek meg kicsit hosszú volt a táv :) így mindketten elfáradtunk,de jólesően nyugtáztuk,hogy megy ez!Néha görcsölt a vádlim,de nem volt vészes,persze magnézium nem volt nálunk :( valamint a végefelé már éreztem a bokámat is,a csípő ezúttal nem fájt.20ik kilinél olyan flow jött,hogy egész test lúdbőrös lett,a robotgép érzés kitartott úgy 2 kilin át,fantasztikus volt!Legközelebb több vizet viszünk magunkkal,úgy éreztük a célban,hogy azért többet kellett volna talán innunk futás alatt.Összességében nagyon jó volt,sokat dumáztunk menetközben,született egy közeli terv is:)

25 km
02:39:34 (06:22 p/km,9.40 km/h)
153 avg hr
3418 cal

Ma reggel 50 kilit tekertem,ebben benne van munkatársam(Pumi) 20 kilis futás kísérete bicajjal is.Igazából elég light-os volt,este el akartam még menni úszni,de ma korán bezárt itt nálunk az uszoda :( Jól be voltam öltözve így nem fáztam.Sőt.Eléggé benne volt a "bugi" a lábamban,alig bírok már várni holnapig,végre jön a hosszú futás Tibivel.

Mára megintcsak 10 killer volt előreirányozva,amit futógépen daráltam le meló előtt.Benne a melegítő 3 kili után 8x1 perc gyors futás közte 1 perc kocogás, maradék levezetés.Hááááát,a pörgetés után alig tudtam a levezetést végigkocogni,naaaaggggyyyyyyooooon verettem volna tovább is a jó kis gyors tempót,nehéz volt visszavenni,jól esett volna zúzni tovább.Nem baj,tartalékoljuk az energiát a hétfői hosszú futásra.Azért hétfő a szokásos vasárnap helyett,mert edzőtársam,Tibi a hétvégén külföldön dorbézol :),úgyhogy hétfőre tettük át a 25 killert,így tudunk együtt futni.

10 km
01:00:57
149 avg hr
167 max hr
1257 cal

Ma azzal a munkatársammal futottam(Pumi),aki jön szintén Miskolcra novemberben,ő is ott futja első maratonját.10 killert mentünk a kényelmestől egy halvánnyal gyorsabban.Részidő 01:02:40,pulzus átlag 150,kalória 1304.Szép idő volt,menetközben többszöri hányingertől eltekintve jól is esett ma is a futkosás :)

Ironman jelöltek maroknyi lelkes csapata (Tibi+én) ma ismét úszással töltötte a délelőtt egy részét.1 óra gyors majd fél óra mellezés.3 kili.Mire végeztünk addigra már csak ketten voltunk az egész medencében még az úszómester is otthagyott bennünket.Így még levezetésnek volt egy kis móka,medencébe ugrálás,víz alatt úszkálás + hasonló gyerekjátékok:) Van új pánt a szemüvegemen,nem is volt ma semmiféle gixer úszás alatt végre.

A hétvégén Fehérváron vendégeskedünk(ez a bejegyzés is innen megy),így ma reggel adta magát a helyzet,hogy itt fussam le a szokásos vasárnapi hosszúmat.Mivel itt nem volt előre kimért távom,így randomszerűen menetközben alakítottam ki a pályavonalat,a kiliket pedig órám alapján számoltam ma.Nyugis tempóval 2 óra 15 perc alatt le  kell tudnom futni a félmaratont,így ennyi időintervallum volt a terv.Jó hangulatos volt az ébredő városban futni,nagyon bejött.Mivel én is laktam itt korábban kb. 10 évet,így olyan útvonalon szaladgáltam,amihez kötődik valamilyen korábbi emlékem.Jól eső öröm run volt ez a mai,úgy gondolom jó úton járhatok a felkészülésben,mert ma azt éreztem  21 killer után,hogy ez kevés,szívesen futottam volna még.Robotgép feeling :)

 Napfelkelte a városban:

kb. 21 km
02:14:31
150 avg hr
2797 cal

 "this is my church..."

Joe:

Úszás 1:07:28
Depo1 2:27
Kerékpár 4:39:52
Depo2 3:03
Futás 2:47:56

Végeredmény 8:40:46
23. abszolút hely!Hatalmas gratula!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   A győztes idén: Chris McCormack 8:10:37 (Aus)

Nemsokára kezdődik az idei évi VB,magyar idő szerint  18.30-kor.HAJRÁ MAGYAROK!

Mai nap különleges volt.Ma edzettem együtt először Tibi nevű munkatársammal,aki nemrég határozott úgy,hogy -az ő szavaival élve- "minden férfi életében eljön a pillanat,amikor eldönti,hogy megcsinálja az Ironman-t".Szóval megkeresett kb. 1 hete azért,hogy ezt elmondja valamint hamar szót ejtettünk róla,hogy jó lenne közösen készülni,nem olyan unalmas,mint egyedül valamint tudunk segíteni is egymásnak bármiben.Ő világ életében sportolt mindenfélét,régebben futott már maratont is,most azonban már jó ideje punnyadt.Ma hajtottuk végre első közös munkánkat,futni indultunk,12 killer volt a terv a kiírás szerint,technikai okok miatt azonban 16 lett belőle.Tibinek nemrég elszakadt a vádlija,ezért egyszer visszafelé meg kellett állnia nyújtani,masszírozni mert fájdalmai lettek,de aztán "hazahoztuk" simán a távot együtt.Remélem a jövőben is rendszeresen tudunk együtt mozogni,mint edzőtársak,nekem a mai bejött,egyetlen gixer az volt,hogy megint előjött a csípőfájdalom kicsit.Még szerencse,hogy gép vagyok,így nem akadályoz az ilyesmi :).16km  01:40:20  151 avg hr  2101 cal

Ma is úszás volt napirenden.Úgy terveztem megdöntöm a múltkor elért fél órás gyorsúszás rekordomat mert éreztem,hogy jóval több van bennem ettől.Nekikezdtem,45 percnél megint elszakadt a szemüveg pántja,az utána következő 10 percben úgy éreztem,hogy el tudnám pusztítani a bolygót egyetlen ökölcsapással...Aztán lassan lenyugodtam és végül 1 órát nyomtam el gyorsban.Szemüveg nélkül elég gyalázatos volt,sokszor cikk-cakk-ban közlekedtem a sávomban:).Levezetésnek még fél óra mellezés,így összesen kb. 3 kili sikerült másfél óra alatt.Örültem nagyon,tök jó,hogy ráéreztem hogyan kell sokat úszni folyamatosan gyorsban.Ráadásul alig fáradok el,elég sokáig tudnék szerintem úszkálni.Bár valszeg a light-os tempó miatt van ez,de akkor is tök jó:) Azt nem tudom,hogy vajon ez a mozgásforma is jó lehet-e zsírégetésre,de remélem igen.Sürgősen vennem kell egy új szemüveget vagy csak egy pántot.

www.futas.net/naptar/view_entry.php 

Most nagyon úgy néz ki,hogy erre a maratonra változik a terv novemberben(a győri helyett),egyrészt mert olcsóbb,másrészt mert ez a rendezvény 10.30-kor kezdődik szemben a győrivel,ami viszont reggel 8-kor.Valahogy nincs kedvem hajnalban kelni :(

Folytatom a bejegyzést.Közben este lett,le is edzettem,a futás nem volt jó,szinte végig szúrt az oldalam:( meg el is fáradtam:( de nem baj,mert ma sok kalória égett.

bike:
55 km
02:19:28
139 avg hr
2601 cal
 

run:
7km
00:44:06
154 avg hr
947 cal