Péntek swim 10 hossz bemelegítés (vegyes) 30 folyamatos gyorsúszás-új csúcs:22 perc (1km) 10 oda mell, vissza hát 30 folyamatos gyors 10 hossz levezetés (vegyes) Össsz:  2,970 km 1 óra 15 perc 1 kilin új csúcs született pedig  még bénáztam is közben.Alakul ez. Szombat…

SzerdaPihenős nap,nem szeretem...Hogy valamennyire azért aktívan teljen egy hirtelen ötlettől vezérelve gondoltam tekerek egy rövidet a szabadban montival.Nagy okosan az erkélyről megállapítottam,hogy nincs is annyira hideg,így aztán hajrá gyerünk!Rossz ötlet vót...A Megyeri…

Hétfő:konditermi erősítés 45 perc,majd swim10 hossz tetszőleges bemelegítés (vegyes)20 :1 hossz sprint, 3 hossz lassú -ebből 5 kör3 x 10 hossz: 2 hossz gyors lábtempó, 3 hossz hát úszás, 5 hossz gyorsúszás 4 hossz pihenő vegyes5 x 3 hossz gyors kartempó10 hossz levezetés…