Hétfő:
MTB,30km
1 óra19(22.78 km/h)
124 avg hr,145 max hr
Igazi biciklivel:) a szabadban.
1 órán át izmozás(130 + feletti freki)
utána levezető könnyű tekerés(110 freki)
Ebben az ipari szélben ez ma ennyire lett elég montival.
Azt még nem hagyom ki,hogy leírjam:
MARHAJÓVOLT!!! :)

Kedd:
Run,16km
1:35:33(05:58 p/km)
141 avg hr
157 max hr
Margitszigeten közös futogatás Böbikével,Bakával és Krisztiánnal.
Egy darabig bandázott velünk a Géppuskalábú Peti is de aztán persze visszaállt tempóra,Neki a mi lazánk soványka volt.Jó volt Vele is összefutni.
Mivel már sötét volt így legalább ki tudtam próbálni a délután frissen kapott Fenix HP11 fejlámpát.Ez még ugyan nem az én igazi készülékem amit rendeltem de amig az meg nem érkezik addig is kaptam egy teszt példányt(ingyen!) használatra a webshop üzemeltetőjétől.Nagyon korrekt volt,le a kalappal előtte.
A cucc nagyon ütős...Akik szembe jöttek azok eltakarták a szemük a vakítás miatt akiket meg hátulról közelítettem meg azok meg forgolódtak mert úgy érezhették kocsi jön mögöttük:).
"Néha bevillantottam nekik egy kis keresőfényt, erre azt hitték, hogy pirkad" :):):)
A futás jó volt bár kissé erősebbnek éreztem a tempót mint amilyen valójában volt és a freki is kicsit most magasabb volt mint szokott.
Több mint valószínű,hogy a hétvégi keménykedés még benne van a testben.Jó is,hogy nem mentünk hosszabbat.
Kedd lévén nem hagyhattuk ki a BurgerKinget sem:).
Jó kis közös futás volt ez,bejött nagyon a bandázás Forever Young-ékkal.
Jó zenéket is hallgattunk.
Krisztián kocsijában mindig jó zenék szólnak:):):)

Szerda:
MTB,35km
1:29:30(23.5km/h)
125 avg hr
145 max hr
Bicajoztam egy jót a montival.
Ma jöttem rá,hogy kéne fújni a gumikba:).
2 baron volt mindegyik.
Miután felnyomtam 4.5-re egész jól tudtam haladni is:).Igaz a balf@szságom miatt vissza kellett pluszba tekernem a kútra mert ott hagytam a napszemüvegem a kompresszornál.Szerencsére még meg volt.Ma már jobban esett a tekerés.Mondjuk elég fura,hogy nincs meg a nyári forma és így most nem úgy halad azért a bicaj.Van egy kis szél mindjárt megfog + az átlag is tök sovány.Ha kicsit jobb idő lenne szívesen mennék egy nagyobb kört.
Night run,22km
2:21(6.24p/km)
135 avg hr
145 max hr
Délutáni bicaj után aludtam egy nagyot.Pihenten és kábán ébredtem este 8kor.Nagyon szeretek ilyen állapotban elmenni futni így most sem hagytam ki.
Elfutottam otthonról a váci börtönig meg vissza.A vaksötét ligetes részen most mutatta meg igazán a fejlámpa,hogy mit tud.
Brutál.
100 métert simán bevilágít eléggé meggyőző fényerővel még a kisebb fokozaton is(133 lumen-9.5 óra).Maximum fényerő 277 lumen, ezt csak 3.5-4 órán át bírja.
Ilyen profi cuccom sose volt ez  nekem nagy élmény:).
Szépen lassan lassan ezek a másodlagos dolgok is a helyükre kerülnek mint a technikai felszerelés.
Annak ellenére,hogy el is éheztem + nagyon be is álmosodtam de nagyon élveztem ezt a mai szaladást.Olyan jól elvoltam magamban,tök jól kikapcsoltam és befelé fordulva jókat gondolkoztam menet közben.
Szeretem az ilyesmit.

Aki unja attól élnézést kérek de nekem nagyon tetszik:)
Újabb videó a nagy versenyről az ismerős képkockák mellett pár új felvétellel.
1:18 és 1:34-nél Németh Csabi(piros felsőben legelöl)  húzza a sort.
Nem is akármilyet...
A világ legjobb ultra terepfutó sorát,az UTMB élbolyát...


The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® -... by UltraTrailMontBlanc
 

Januárban nem szponzorálja a sportot a cég így az uszoda és a konditermi erősítés sajnos kiesik ebben a hónapban.Marad a tekerés és a futás.Igazat megvallva kicsit elhanyagoltam a napokban a biciklit inkább a futás lett hangsúlyos.

Csütörtök:
2 óra görgőzés
2X6 és 1X12perc perc satír (nehéz ellenállás,alacsony pedálfordulat)
1X12 perc közepes ellenállás 90 környéki lábforgás
Előtte,közötte és utána pörgetés (könnyű ellenállás 90-100 környéki lábforgás)
Néha begyöngültem akárcsak a tegnapi futáson ilyenkor mézes banánnal visszahoztam magam a dögrovásból:)

Péntek:
Mountain trail run 23km,990 m szint
3 óra 5(08:02 p/km)
144 avg hr,165 max hr
Tibikével és Krisztiánnal Börzsöny karika.
Királyrét-Foltán kereszt-Csóványos-Oltár kövek-Nagy Hideg Hegy-Királyrét.
Kicsit olyan teljesítménytúrás volt...Nagy hó és sok jég miatt rengeteg csúszkálás,kisebb esés,lassú haladás,sok séta volt.Párszor már az elején beszakadtam pocsolyákba bokáig,innentől elázott lábbal,zoknival,cipővel nem volt túl kellemes.
Nem nagyon jött be,hogy a hóban és a jégen nem tett csodát a salomon...Már kezdtem eléggé kiakadni...
Egyébként nagyon király volt,szép volt a táj,kilátás,egyebek.A természet és a trail ezúttal is lenyűgöző volt.Főleg visszagondolva :).
Fenn a hegyen merőben más évszak játszott mint idelenn van...
Sajnos kicsit feltartottam a Többieket akik miattam lassabban haladtak bár mindig jár a szájuk,hogy nem is meg,hogy jó tempó ez nekik is de tudom,hogy hazudnak:).Nagy Hideg Hegyről lejövet very funny event volt ahogy mindannyian esve kelve csúszkálva legurultunk a meredek részen:):):).Nagyot kacagtunk magunkon.
A végén a szerpentinen és a Királyréthez levezető úton némileg javítottunk kicsit az átlagunkon,ott egész jó tempót vertünk.
Tibike jóvoltából rendes órával végre tudtam korrektül pulzust mérni(nagyon fontos nekem) így kiderült,hogy nem ver ösze vissza az acélszív hanem az én órám a sz@r.
Futás végeztével Krisztiánnal becsobbantunk a termálba,ez több volt mint kellemes...Jó forró vízben elég jól el üldögéltünk:).
Jó nap volt ez is,mondjuk mehettünk volna kicsit szilajabb karikát is nem nagyon fáradtam el.Ez valszeg a sok sétálás miatt lehetett.Joggolva izmosabb lett volna azért:).Nagy Mána felé már el sem kanyarodtunk mert nem kockáztattunk a nagy hó és  sok jég miatt.Krisztiánnak ez volt eddigi leghosszabb futása,elég jól bírta ma is cseppet sem fáradt ki.Szemtelenül jól bírja a szinteket:).

Jó idő volt a hegyen...  Hoth :)


Szombat:
Run 42km
4 óra30(6:25p/km)
139 avg hr
153 max hr
Tegnap kicsit light lett a téma így gondoltam ma is szaladok egy kört.
Tepó reggeli sms-ben lekoptatott magáról:):):) így "hazai vizeken" maradtam.
Elég rossz éjszaka után kialvatlanul és full éhgyomorra indultam neki de kezdek végre rájönni,hogy  nehezítő körülmények csak jó ha vannak.Segítenek,hogy erősebb,keményebb legyek.
Könnyű "LSD" tempóban mélyen benn a komfortzónában kocogtam.Ez nagyban segíti az atomkohó(brutális extra horror megfektethetetlen:) keringés) elérését.Persze,hogy őszinte legyek ma nem is esett volna jól és lehet nem is tudtam volna gyorsabbat.
Várakozásnak megfelelően szerencsére korán behaltam(12km) így tudtam gyakorolni a megrogyásból visszatérést is.Meggyőződésem,hogy ez valamelyest fejleszthető és szükséges is.
15-20 közt úgy éreztem menet közben elalszom olyan álmosság jött rám de ezt azért nem tudtam összehozni.
Sajnos:).
Még volt egy  holtpont 30 körül de a többi jól ment.Azon kívül,hogy rommá untam magam:).
Frissítés:
1 giant bar (áfonyás) ezt tegnap Tibikétől kaptam,jófajta cucc most először használtam
1 banán
6 deci izo
1.5 liter kóla(igazi amerikai:))
500mg koffein + 2000mg L-karnitin
Futás után újra elnéztem a termál környékére is:):):)
Hasznos edzésnek értékeltem a mait,ezek a hosszú,lassú futások az alapjai a felkészülésemnek.
Újabb 42es került az Orfű feliratú malacperselybe és már hetedikén százados lettem! :)
Ezt a kis kellemes hangvételű muzsikát pedig azoknak a f@sszopó járművezetőknek küldöm akik csak úgy tudnak kikerülni futás közben,hogy közben 1 centire mennek el a könyökömtől valamint  a támadó viselkedésű kutyájukat elengedve sétáltató kutyagazdiknak.Ők külön a szívem csücskei.



Vasárnap:
Trail run 30km,105m szint
3 óra 6(6:12p/km)
132 avg hr
154 max hr
Krisztiánnal és Tibikével Farkaserdőben.
Utóbbi hónapokban már éreztem,hogy tudnék hosszú futó nap után is újra hosszút menni ezt a sorozat terhelést azonban próbálni viszont a valóságban nem próbáltam.
Eddig:).
Ma meg úgy voltam vele,hogy nem arcoskodni kell a nagy dumákkal hanem cselekedni.
Többieknek is megfelelt az "LSD" tempó így közösen együtt haladtunk.
15 környékén már nagyon nem volt kedvem tovább futkorászni,teljesen belefásultam a futásba fejben.A korábbi napokra rá ez ma már kezdett kicsit sok lenni.
Na,mondom szépen állunk...Hamis robot ez:) csak gyenge utánzat.
Szerencsére a Többiekben több lendület volt és húztak magukkal.
Ma Nekik köszönhetem a távomat,egyedül szerintem kiszálltam volna félmaraton környékén pedig fizikálisan teljesen jól voltam.
Köszönöm szépen itt is!
Van még mit fejlődni mentálisan,na!
A végén gratuláltunk a "Kölyöknek" mert ez a mai volt eddig  a leghosszabb futása Krisztiánnak.Mostanában egyre többet javít:).
Simán hozta a 30-at gond nélkül ráadásul Ő is az "alig frissítek oszt' mégis jól elvagyok" fajtába tartozik:).2 banán + pár deci kóla(igazi amerikai:)) volt az adagja erre a karikára.
Tepótól majd jól megkapja a magáét az lehet,de nekem tetszik:).
Hazafelé persze Dunakeszin lecsúszott pár finomság a pékségben...
Mindannyian burkoltunk valamit de legalább megdolgoztunk érte:).
Jó kis futás volt ez megint,sikerült alacsony tempót és pulzust tartani így égett a zsír és a keringésünket is javítottuk.Tibike egyedül úgysem szokott ilyeneket tolni így ma ez számára is igen hasznos volt.Jó volt így nagyon közösen barátokkal elfutogatni.
Tűrhetően indul a hónap és a 2012,főleg ez az utóbbi 3 nap-95km volt valamire való.
23 + 42 + 30 leosztásban.
Igaz tempóm az nincs de a teherbírás szépen fejlődik.

 

Fejben:) már készül a 2011-es éves összefoglaló is de annak elkészültéig  egy kis rövidke:) bejegyzés:

Vasárnap:
Mountain trail run 19km,750m szint
2 óra 26(07:41 p/km)
Előzmény:
Gyilok szilveszter este...Már régóta tervezem,hogy átsportolom magam a következő évre.Ez sajnos most sem így alakult de sebaj!Egyszer csak összejön:).Igazából van másik tervem is szilveszter éjjelére de azt inkább nem írom ki ide:):):).
Jelen:
Balboa kör.
Direkt egyedül mentem...Antisocial hardcore...
Egyedül akartam lenni saját kis világomba elmerülni és tisztába tenni a gondolataimat a hegyen.
Sikerült.
A párás levegővel és a szitáló esővel nagyon bejött ma is a helyszín(mikor nem?:)).
IMÁDOM A TEREPET!!!Nagyszerű a természetben futni.
Mivel nem voltam még itt sokszor így ma is találtam menetközben olyan látnivalókat amiket eddig nem fedeztem fel.
Ma sok olyan részt is simán kijoggoltam amiket eddig sétáltam.Ez is tetszett:).
Nagyon light és kényelmes komfortzónás tempóban haladtam,ennek ellenére nem lett sz@r részidőm(magamhoz képest).
Jó pár percet benne hagytam a karikában de majd ha olyan edzés jön majd akkor megtolom.Mire végeztem pont sötétedett,hangulatos volt.
Ejjj,de jól esett! ;)
És még milyen hosszú ez a nap... Junó?;)
Night run 21km
2 óra 2(05:49 p/km)
Hazaérve a HHH-ról pár óra pihenés után( gépnek ennyi bőven elég:)) Krisztiánnal nyomtunk egy night city black jack-et Vácott.
Szeretek a "Kölyökkel" (is) edzeni  mert van vér a pucájában és kellően elvetemült is ahhoz,hogy júliusban Ironman legyen.
Ja és mivel jobb nálam így mindig húz is magával ezáltal jobbat teljesítek.Mint ma is.Edzésen még nem mentem ilyen tempót félmaratoni távon(utcán).Főleg nem ilyen előzményekkel.Ideje volt.
Köszönöm!
Ez a mai nap megfelelő évkezdés volt számomra,egy kellemes negyvenest csak belevágtam a lábakba:) a mihez tartás végett:):):)
Végre volt rendes alvás(két részletben 13óra) így lehetett kicsikét keménykedni.
Ráadásul ennek közel a felét terepen.
Nagyon szeretek futni.
Mai össz kajám 1 nutellás banán + 4 kolbászos zsemle.
Pont passzol 4.5 óra sporthoz :):):).
Ha lefogytam 40 kilót ne hogy már ne tudjak még 10et!

Hétfő:
1 óra görgőzés este.110 avg hr
Könnyed pörgetés benne 3X5 perc satírral.
Éjfél után már nem akartam zörögni így abbahagytam.
Elég hangos a cucc ha meg van tekerve:).

Kedd:
Pihenős nap elalvás miatt(pirulós szmájli)

Szerda:
Mountain trail run 19km,750m szint
2 óra 27(07:44 p/km)
Tegnap sajnos átaludtam szinte az egész  délelőttöt így a tréning lemaradt viszont Alpár jóvoltából hozzájutottam új futócipőmhöz:
Salomon XA Pro 3D Ultra.
Már a neve is tetszik :).
Vérbeli terepfutó fegyver így gondoltam ma a HHH-n le is tesztelem.
A cipő brutálisan jól muzsikált a hegyen.Extra horror:).
Nem is gondoltam volna,hogy az én egyszerű mezei pocok szintemen is ennyire érezni a jó irányú különbséget.Kicsit azért égette a lábamat:) mert hozzám túl profi cucc (eredeti terv szerint nem is akartam ilyet) de hát mit csináljak ha ilyenhez tudtam jó áron hozzá jutni? :)
Tapadás odab@sz,stabilan tartja a lábfejet és jó kemény a talpa ami nekem bejön az eddigi nike-kat is akkor kezdtem igazán szeretni ha már bennük volt vagy 5-600 killer.
Erről jut eszembe mivel proletár vagyok így kb. 1500-anként cserélek cipőt.A mostani terepre befogott nike lunar-om elvileg még kitartana tavaszig de nem hiszem,hogy addig ezt az új lépőt csak nézegetni fogom a szobában:).
Kis elkalandozás után rátérve a lényegre:
Fenyőgyöngyétől egyedül indultam neki sajnos edzőtársak nem jöttek + még a parkolóban melegítés közben lemerült az mp3 lejátszó.
A  hegy és az erdő persze megint varázslatos volt félig felhőben,párában és szinte harapni lehetett a levegőt...
ANNYIRA BEJÖN!!!
"Szokásos" Balboa kört nyomtam annyi változtatással,hogy ezúttal végre sikerült végig kijoggolnom odafelében.Még az eddigi "mumus" Kaán Károly kilátó előtti rész is megvolt na meg a végén a piros is!
Büszke örömöm és pünkösdi királyságom:) nem sokáig tartott mert visszafelében a Szépjuhászné utáni (nekem erős) felfelében már úgy megrogytam,hogy bele kellett gyalogoljak.
Hát nem pont ott és akkor futott szembe Olivér? :)
Számomra cinkes volt a szitu de hát így járnak a gyengék...
Ez a leharcolt állapot aztán már végig kitartott,sőt méginkább bedarált így nem is tudtam rövidebb időre hozni a kört mint eddiekben.
Ritkán szoktam ennyire kinyírni magam :) ez újra sikerült.
Szokatlan mennyiségű só volt rajtam kicsapódva és hazaérve a mérlegen kiderült 4 kiló "veszett el" a hegyen ami sok.
Valami nagyon nem volt okés ma.Erős ez az edzőkör az tény de azért nem ennyire.Lehet maradnom kell az erős felfelék kisétálásánál:).
Nyomtam is dupla adag karamellás fehérje turmixot.
new weapon:

A fotó nem a HHH-n és nem a futás után készült :)
 

Egész hónap visszafogott lett főként a bevállalt többletmunkák miatt.
Az utolsó hét meg pláne.Tetemes alvásdeficitet halmoztam fel de egyéb regenerációs tényezőkkel is meglehetősen rosszul álltam.
Ennek ellenére néha próbálkoztam sportolással de ha több eszem lenne kihagytam volna:) mert ilyen fáradtan nem sok értelme volt...
30án még mentünk egy rövidet a Börzsönyben:
20km
2 óra 24(07:12 p/km)
Krisztiánnal mountain trail run.
Királyrét-Nagy Hideg-hegy-Csóványos-Nagy Hideg-hegy-Királyrét karika.
Csodaszép volt...Nagyon bejött.
Pár óra alvással és éjszakai műszakokkal a hátam mögött elég is volt ma ilyen kevéske adag is:).
Az átlagunk nem azt jelzi,hogy gyorsultunk a hegyen:) hanem azt,hogy több volt a szerpentines rész ami által haladósabb tempót tudtunk verni mint ha toronyiránt kapaszkodtunk volna fel.
Szaladás után még be kucorodtunk szaunázni is."Picit" jó volt! :)
Tökéletes helyen és kiváló Társaságban ünnepelhettem ma fenn a hegyen az idei 2500ik lefutott killeremet!

A régi tervem,hogy szilveszterkor átsportolom az év váltást sajnos most sem sikerült.Már strongman korszakban is ezt szerettem volna.
Bár melóból hazaengedtek még éjfél előtt de olyan fáradt voltam,hogy inkább maradtam itthon a fenekemen.Az őrült és szép:) ötletek megint elhalasztódtak:) de sebaj egyszer csak összejön:).

VÉGRE JANUÁR ELSEJE VAN!
Az elmúlt 24 órából ha két részletben is de közel 13 órát aludtam,jól is érzem magam.
Jó jelként nyugtáztam azt is,hogy ébredéskor még kómásan az ágyban első gondolataim közt volt,hogy kéne ma menni valamelyik hegyre futni...

Hell yeah!2012 van!A dupla IM éve!
TÁMADÁS!!!
 

Amióta bejöttek az ünnepek nem sokat mozogtam azok is inkább csak lötyögések,szöszmörgések voltak.
Kicsit beköltöztem melóhelyre:) néha hazaugrom aludni:) így nem sok idő maradt sportra.
Na meg lendület sem.
24ből 16 óra meló után ugyan valamelyik nap lett volna kedvem neki indulni valaminek de tudtam,hogy behalnék 1 órán belül úgyhogy inkább lefeküdtem aludni.
Jól is tettem mert amikor reggel elmentem kocogni még az is igen-igen nyögvenyelős lett.
Némi szerencse a "bajban" :),hogy pont ez a hét a laza hetem így belefér ez most.

Tegnap azért sikerült összehozni egy kis fitneszt:
Swim 2 km,46 perc.
Sok kihagyás után nagyon élveztem a vizet.
Simogató és otthonos volt a közeg,nagyon jól esett.
Görgő 1.5 óra , 125 avg hr
Földy "Triatlonbűvölet" Timi csak termetre apró egyébként nagyon nagy ember.
Oly annyira,hogy még a Jézuska is jó haverságban van Vele:).
Ezúton is köszönöm szépen!
Mások szerint a görgő inkvizíciós kínzóeszköz:) de nekem bejön.
Robot vagyok így teljesen jól elvagyok rajta,úgyhogy mostantól reszkessen a Chris Lieto :):):).
Nem volt ma több időm tekerésre pedig szívesen széjjelcsaptam volna magam:):):).

Run 16km,90 perc
Pesten a Margitszigetre beszéltünk ma meg futást.
Meeting point-ra megérkezve(Prestige Towers) kicsit égette kis egyszerű suzukim kerekét a beton mert nagyon elit környék volt:):):).
Féltem is tőle,hogy az őrök nem fognak be engedni:):):).
A helyszínen óriási meglepetés ért,mert a közös futásra eljött Sopronból Norbi!!!!!!!!!!!!
Vasapu.
NAGYON megörültem Neki,Nagyatád óta nem találkoztunk...
Király volt megismerni Baka fiát is,Ő EMS tréningre jött Tepóhoz.
A futás kíváló hangulatban és sok beszélgetéssel telt.
Egy darabig... :)
Norbi meg Tepó húzták a sort én csak lobogtam hátul.
Aztán a Többiek elkezdték vágni a tempót(számomra addig sem volt valami laza:)),naná,hogy én sem maradtam ki a hülyeségből!
Amióta csak "járok" a Margitszigetre futkosni azóta álmom volt 5 percesben végigtolni a karikát.Haladóbb embereknek ez nem nagy szám de nekem full tolóerő ez.
Ez ma sikerült,nagyon örültem!Bizonyítottam magam felé,hogy nem csak futógépen tudom vágni az ívet hanem outdoor is...
VÉGRE!!!
Elöl 4 perces körüliben gyűrték a betont a fürgerókalábak,mi a hátsó sorban csak öregesen:).Baka kicsit "nyulazott"(közben lazán telefonálgatott...)
Jó kis zúzás volt tudtam végig,hogy csak itt és csak most van nem lehet tökölni semmit sem,mert akkor nem lesz rekord tolni kell ahogy kifér a csövön!Közben fejemben hallottam az orosz maffia üzenetét: "Csjinalod!Vagy meghalol!Da?" :)
Átadtam a múltnak szakállas eddigi időmet,mától új PB-m a szigetkörön 26:40!(04:59 p/km)
Még szaladgáltunk egy kis levezetőt vissza a kocsikig aztán a Többiek még mentek tovább valami közös bandázásra/kajálásra én meg siettem be éjjelre dolgozni...
MARHA JÓ VOLT EGYÜTT!!!
ja és a mai összesen közel 4 órás fitnesz is jól esett végre éreztem kicsit,hogy élek:).
Fontos még megemlítenem,hogy a frissítés ma havas szilva volt:) valamint futkosás után segítség nélkül el tudtam pusztítani a rántott csirkemelleket és a 2 sült kacsacombot...
"ezek":) mind vasból vannak...  :

Az év hátralévő napjai is valószínűleg lazán fognak telni mert továbbra is meló ezerrel(még szilveszterkor is este 6tól reggel 6ig...) majd januártól jöhet a keménykedés.

BUÉK Mindenkinek!

 

Kedd:
Átmozgató gyúrás.A végére már tetszett is :).
Ezúttal raktam bele 15 perc pörgetést is ergo-bike-kal,hogy a tegnapi futást alaposabban kimozgassam a lábaimból.
Bár az igazat megvallva nem éreztem sok mindent szinte olyan volt mintha nem csináltam volna tegnap semmit...
A folyamat egyre biztatóbb ez gondolom annak a jele,hogy szép lassan kezdek hozzá szokni a futkorászáshoz.
Tibikével még szaunáztunk is zárásként.

Szerda:
Swim 2km 46 perc.Gyorsaság fejlesztés.
Oda durva vissza laza.
De volt olyan is,hogy 2 hossz durvulás 1 hossz laza.
A sok satírozás hatására a végére némileg elpusztítottam magam :) de pont ez is volt a cél:).Néha szeretek jól elfáradni :).
2 kili ugyan rövid táv de ma nem bántam,hogy nem volt több időm úszkálni...
Futógépes futás:8km 48 perc(6p/km),131 avg hr
A freki durván befeküdt...(kedvező csillagállás?:))
Nézegettem már az elején is,hogy nagyobb tempót kéne veretni,hogy ne ilyen (szinte) regeneráló pulzus tartományon menjek de a fárasztó úszás után már nem volt kedvem/lendületem  gyorsabban szaggatni.
Mindegy jó volt így is,holnapra amúgy is vágtát terveztem majd ott kiélem magam.
Ha bírom :).

Csütörtök:
Royal treadmill black jack:).
21km,1:45(5p/km).Második 1:45ös félmaratonom.
Dübörgött az Enter Sandman és dolgozott a tegnap esti magyaros pizza is:).
Fizikailag jól ment,könnyebben mint elsőre,viszont fejben hamar megrogytam...Szinte az elejétől alkudoztam magammal.
"fussunk kevesebbet"-NEM!
"fussunk könnyebb tempót"-NEM!
Ez ment szinte végig úgyhogy ma jó kis mentál tréning sikeredett.Utolsó pár kilin már beletörődtem:
"hát jó' van,jó van akkó' ":).
Örültem,hogy sikerült végigtolni a black jack-et komfortzóna felett.Kellenek az ilyenek.Muszáj néha erőltetni nem baj ha fáj:).Máskülönben hogyan lesz egyszer 3:30as maraton?
Nagyatádon...
Da? ;)
Futás után nyújtás,szauna,napi jócselekedet,bográcsgulyás volt a sorrend.

Péntek:
Hegyi terepfutás 19 km,2:28(07:47 p/km),750m D+
Abban a különleges szerencsében lehetett részünk,hogy a  felhők felett futhattunk...
Tepóval és Krisztiánnal a HHH-n nyomtunk ma reggel meló előtt egy kis christmas mountain trail run-t.
Az élmény csodaszép volt.A Társaság is megjárja ;)
A mezőnyből ma Krisztián bírta legjobban.Elég magabiztosan tört előre hegyen-völgyön át.A "Kid" úgy néz ki jobban bírja a hegyet mint a sík betonos futást...
A Mester saját bevallása szerint(nem látszódott rajta) a végére megfáradt.Mentségére legyen mondva elég keveset fut mostanság szóval nem nagyon van formában.Minden esetre még így is mindegyik tempóváltásomat játszi könnyedséggel le reagálta és védte:).
Én is megrogytam a kilátótól  visszafelében.Nehezek voltak a lábaim az elmúlt napok leszívták a chi-met:).
Még egy karikára már nem szívesen gurultam volna vissza:).
A délelőtt többi részében egyéb váratlan és nagyszerű dolog is történt velem amit KÜLÖN KÖSZÖNÖK ezúton is Földy Timinek és Tepónak.Ezen jó eseményeket sajnos nem tudtam megfelelően feldolgozni...
Melóban full feszült voltam és antiszociál.
A karácsonyi ünnepi időszak most amúgy is rossz hatással van rám,magányos szingliként nehéz szívvel viselem de nem akarok panaszkodni hisz én tehetek róla.
Hogy kicsit könnyítsek ezen és némileg eltereljem gondolataimat így jelentkeztem is minden napra melóba(végig az összes ünnepnapra is) többször 12 órába és éjszakára is...
Jó lenne ha most egy gombnyomásra január másodika lehetne...

A felhők felett futottunk...





Kiváló muzsika egy Pécsitől nem csak Pécsieknek:)
Mindenkinek Kellemes Karácsonyi Ünnepeket!


 

Szombat trail run:
19 km(750m szint)
2 óra 26(07:41 p/km)
Közösségi futás a Terepfutókkal avagy első Balboa köröm története.
Ahogy megláttam a napokban neten a kiírást jelentkeztem is.
Aztán a hirtelen jött cudar időjárás miatt tegnap volt egy kis zsuzsiskodás:) a Többiekkel megbeszéltük,hogy ezt most inkább mégis kihagynánk mert nem biztos,hogy kezdőknek való így.Még egy rendes dzsekim sincs.
Telt múlt az idő,este a sötétben hallgattam a zuhogó esőt az erkélyen és folyamatosan rágtam magam:
"Petyka,ha egy kis zord időjárás elriaszt a hegytől akkor nem is vagy oda való..."
"A terepfutáshoz elsősorban nem esőkabát kell,hanem egy kis kedv ..."
Egyszer csak már pakoltam is a cuccom:) , a "Csajoknak":) küldtem egy sms-t,hogy én be vagyok indulva és mégis megyek reggel.
9kor megérkeztem a helyszínre.
Fura volt tök ismeretlen vadidegenként egy jól összeszokott társasághoz becsatlakozni de hát minden kezdet nehéz:).
Meginduláskor eldöntöttem,hogy minden áron tapadnom kell sporttársakhoz hisz egyáltalán nem vágom az útvonalat és nem is ismerem a helyet.Bár egyszer már voltunk Tepóval a HHH-n de akkor más részeken kavartunk.
Csanya ugyan írta,hogy laza lesz a tempó de hát nekem még az Ő virágszedegetős tempójuk is durva:).
Minimál aszfaltos rész után bevetettük magunkat az erdőbe.
Szép helyeken haladtunk,nézelődtem serényen:).
Mariann hasonló tempóban haladt így rátapadtam,keveset beszélgettünk is.Lefelékben rendre elviharzott de aztán későbbiekben fel fel éregettem rá.
NAGYON jól éreztem magam meglehetősen tetszett a fák közt zúgó szél és feljebb havas eső de a néhol sárban cuppogó lépéseim hangja is bejött.
Megint el voltam varázsolódva,kezdek fullon rákattanni a terepfutásra.
Számomra pont ez a dirty oldala jelenti a sava borsát és a természetben levés adja a lényegét.
Nem zavart egyáltalán az időjárás,sőt.Nem is tudom mit csináltam volna magammal ha ebből kimaradok:).
A kilátónál fotó is készült rólunk bár azon elég bénán nézek ki,kb. mint egy szerencsétlen aki besz@rt:).
Visszafelében egy kis darabon együtt futottam Ebolával is,szintén beszélgettünk erről-arról.Naná,hogy szóba került az UTMB is hisz arra készül.
Sajnos hamar véget ért az élmény pikk pakk visszaérkeztünk a Fenyőgyöngyéhez ami a rajt/cél volt.
Bár végig a leszakadást gyakoroltam:) de nagyon jól éreztem magam.
Szimpatikus Társaságot ismerhettem meg.A célban a sütik meg minden fantasztikusan finomak voltak nem is bírtam megállni,hogy bele ne csipegessek:).Pedig a 90 kilómmal jobban tettem volna ha inkább csak vizet iszom:).
Az időm 2 óra 26 perc lett a 19 kilis körön(750 méter szint) ami valószínűleg elég gyengelóf@sz:) kategória de ez engem nem zavar.2 hónapja futogatok terepen még nagyon az elején járok,élményeket,tapasztalatokat,erőt gyűjtögetek még csak.
Jól vizsgázott a lunarom is (szerintem)elég jól tapadt a  vizes avaron,meg a saras részeken is.Bár nagyon tetszenek a salomon cipők meg biztos sokkal jobbak is terepre de azok még égetnék a lábamat:).
Meg amúgy is az én mezei pocok szintemen először legyen erő megfutni az emelkedőket meg mindent utána majd jöhet a menő equipment:).
Hazaérve a forró fürdő és a szauna több volt mint jóleső...
Ezúton is köszönöm a lehetőséget ez a mai nap szuper volt!
Alig várom a következő hegyi futást!
picasaweb.google.com/strongmanhungary/KozossegiFutasATerepfutokkalAvagyElsoBalboaKorom

Vasárnap:
IM közösségi spinning a Corvinban.2 óra 45 perc.121 avg hr.
Jóval nagyobb volt a mezőny mint múltkor ez jó!Ivan írta,hogy 16ból 13 Ironman...
Első órában edzővideóra nyomtuk utána ismét hegyi film ment a kivetítőn jófajta zenékkel.
Tepót felköszöntöttük születésnapja alkalmából.Nóri hozott tortát-NAGYON finom volt,Baka készített emlékvideót amit a végén közösen megnéztünk.
Maga a tekerés az nagyon soványka adag volt nekem(akárcsak az egész decemberi hónap munka és egyebek miatt) de nem baj.A bandázós része megint mindent vitt.
Meglehetősen szimpatikus Hölgyek és Urak alkotják ezt a Társaságot...
Megtisztelő Hozzájuk tartozni.
Corvin után még az esti meló előtt beugrottam kicsit az uszodába is.
4 killer,1 óra 40 perc(25ös ezrek)
A medencénél összefutottam Krisztiánnal aki eléggé szenvedett,különféle tornagyakorlatokat is bemutatott a vízben annyira unatkozott:).
"Hát nem mindenki tud gyalogolni a medence alján" :):):)
Nekem sem volt sok lendületem úszni úgy látszik ez egy ilyen nap.
Sem tempót sem távot nem tudtam tartani ezt vágtam már az elején úgyhogy el is engedtem korábbi terveimet és beálltam virágszedegetésre.
Rosszkedvű voltam + máshol járt az eszem...
Krisztián: "Rosszkedvet jól palástoltad, semmi nem látszott rajtad"
Petyka: "A profik sosem mutatnak gyengeséget"
:):):)
Amúgy rendben volt minden.

Hétfő run:
45 killa
4 óra 48(06:24 p/km)
137 avg hr
Mivel a hétvégi sporttevékenység kicsit vékony volt(sajnos a decemberem ismét a meló oltárán áldoz de hát proletarizmus van menni kell túlórázni ha van lehetőség) így a mai szokásos hétindító napom helyett futogattam egyet.
Nem keménykedtem,végre sikerült tartani az "LSD" tempót végig.
Egy újabb aprócska építőkocka a készülő atomkohóba...
A nálam jóval több ésszel megáldott és értem folyamatosan aggódó barátaim megnyugtatásául leírom,hogy ma frissítgettem is.
A habzsi-dőzsi tételszerűen:
6 deci izó
2 banán
liter kóla
400mg koffein + 4000mg L-karnitin
Sőt szaladás végeztével még fehérjeturmix(banános) is csúszott.
Ennyi.Robotnak nem kell több...
A táv annyira könnyen ment és annyira sok energiám volt végig(lámpaoszlopok alatt elhaladva kialudtak a fények...),hogy nehezen bírtam abbahagyni mára.Jóleső és patentül kivitelezett hosszú futó edzés volt ez.
Sajnos ettől nagyobb menethez szükséges pihenést és a többi regenerációs tényezőt azonban nem tudtam ma körétenni így nem kockáztattam és megelégedtem ennyivel.
Ha most Tepó bólogatva és elégedetten hátradől a laptop mögött akkor jól döntöttem:).
Ezt hangsúlyozom mostanában Tibikének meg Móninak is,hogy mindig csak akkora nyírást szabad bevállalni amit még ki is tud az ember fia regenerálni.
Csak így ér valamit az edzés.
Januártól amúgy is vélhetően lazább lesz a bolondokháza a melóhelyen  így talán több időm jut.
Mr.Blindfish managere:) és az én managerem:) már meg is kezdték az egyeztetést valami nagyobb lélegzetvételű cselendzs összehozására.
Nagyon fontos:) esemény még,hogy a napok óta elmenésben lévő kompressziós száram megkerült.Király!
Elég jó nyitásban van a csúcshét most :).
 

Csütörtök:
Futógépes run 20 km
2 óra (6p/km)
138 avg hr
Este mentem a futógépre a délutáni extra alvást követően full kipihenve.
Végre!
Meg is látszott a pulzuson mert a tervezett "LSD" 6:30as tempót 2 kili után emelnem kellett mert még a 130at sem érte el a freki.Ilyesmi asszem' a 2év alatt most fordult elő először...
Edzés elején úgy éreztem magam mint egy majomketrecben...
A terem tele volt (ránézésre) semmit érő,való világ sztilóba illő madafakákkal.Kész voltam tőlük jobban talán csak a "one punch man"-ek* szoktak idegesíteni.
Aztán később szerencsére ezek hazamentek.
Pont edzés előtt olvastam,hogy holnap "nyitja kapuit" az UTMB.
A Royal Fitnesz futópadja ugyan messzebb van a Ferret hágótól mint Makó Jeruzsálemtől viszont mélyen legbelül bennem már nagyon kezdi egy távoli álom befészkelni magát...
Szaladás jól ment bár az igazat megvallva utolsó kiliken kicsit felvitte pulzusomat a megjelenő ex-görlfrend:).
Nyújtás után szaunával zártam majd hazaérve bolognai-pizzával töltöttem vissza:).
*one punch man = együtéses karakter = első ütéstől lefekvő személy

Péntek:
"Gyúrás" 1 óra.
Meló után Robinak segítettem egy kis bútor összeállítást felcimbálni az 5ikre.
Jó vót... :)
Simán ért annyit mint egy konditermi alkalom,úgyhogy edzésnek írtam be.
Amúgy pont ma mentem volna a gymbe is de hát így azt már kihagytam :).
Hazaérve a délutáni extra alvást sikerült úgy elaludnom,hogy este már nem tudtam se uszodába se spinningre odaérni...
Az esti nyírás így elmaradt de nem is volt baj mert éreztem az alkatrészeimen,hogy kell most a pihenés.Még kompressziót is húztam itthonra.
Ettem-ittam,töltögettem magam :) majd a hétvégéből megpróbálok kihozni valamit bár mivel megint melózni is fogok mindkét nap így nem tudom,hogy sikerül-e összehangolni mindent.


 

Hétfő:
Könnyű,átmozgató úszás 1.3km,34 perc.
Felfrissített és kiszedte a lábaimból a nehezéket.
Majd át a gymbe ahol 45 perc konditermi erősítés majd levezetésnek szauna.Meló után vacilláltam sokat,hogy mi legyen mert brutál álmos voltam de végül örülök,hogy nem hazamentem aludni hanem inkább úsztam és gyúrogattam.
Este még elmentünk közösen termálozni is ez teljesen felrakta a pontot az i-re.
Király volt bandázni a forró vízben Krisztiánnal és Tibikével.
Mindhármunknak volt mit kilazítani és regenerálni...
Eeejjj de jó vót :)

Kedd:
Úszás 1.3km,31:50
Melegítés után a cél a hőn áhított 20 perces killer tempójának megúszása 20 hosszon át volt.
Nem sikerült.
Sz@r voltam.13:00,13:15 helyett 13:45 lett...
Talán túl sok volt a laza úszkálás mostanában,nem tudom.
Minden esetre megpróbálok előnyt kovácsolni a kudarcból.
Rendszeresebb és intenzívebb úszások jönnek.
Teljesen megütött ez a mai koppanás,a délután hátralévő része alvással telt este pedig betöltöttem magam egyik kedvenc finomságommal a holnapi támadásra.
Mert holnap újra ott leszek a medencében...

Szerda light multifitnesz nap:) :
Úszás 1.3km,33 perc
10 hossz melegítés
10 hossz veretés (6:50) pff,gyilok...még sz@rabb mint tegnap...
20 hossz oda laza mell vissza veretés.
Hát nem sikerült ma sem ráérezni,nem nagyon tudtam összerakni azt az újfajta technikát amivel pár hete még tök jó gyors tempókat tudtam menni.
20 perces killer vs. Petyka 2:0 ...
10 hossz után már láttam a részidőből,hogy rosszabbul állok mint tegnap így el is engedtem a görcsös akarást és lejjebb lazítottam(oda mell vissza gyors) ami már jobban is esett.
Erő van,technika most nagyon távol...
Ezután át Royalba.
Futógépes run 10 km
49perc(4:54 p/km)
159 avg hr
2 kili melegítés(6:40es tempó,130 körüli pulzus) után(nem mértem bele) megindultam.
5 perces tempó majd az utolsó killer 4 perces.
Jól ment.Egy hang folyamatosan mondta a fejemben:
"Petyka ez a 3ik heted a ciklusból most lehet keménykedni,toljad neki!"
Hát én toltam ahogy kifért a csövön:).
Nagyon éreztem a powert ahogy áramlik.
Olyan flow löketek jöttek,hogy lúdbőrös lettem nem egyszer.
Úgy éreztem ha akarnám egyetlen roppantással össze tudnám zúzni a futógépet alattam...
Szeretem amikor így egyben van minden.
A pulzusnyugvás sem volt szégyellni való.170ről 114re 2 perc alatt.
Nyújtás után még szaunáztam is.Szerencsére nem volt senki sem rajtam kívül így full nyugodtan tudtam relaxálni.
A halálom amikor becsukott szemmel hátradőlve szótlan pihenés helyett az értelmetlen csacsogást kell hallgatni a forróságban.
Ezután irány a Tornádó ahol 2 óra spinning  Tomi óráján.
124 avg ,155 max hr.
Király volt rajtam kívül csak csajok:).
Már az indulás meghatározó volt mert az oktató kérte a melegítő pörgetés alatt,hogy gondoljuk végig miért jöttünk,mi a célunk.
Uhhh,ez nálam nagyon beütött fullon eltökéltem és felszívtam magam.
Első óra is tetszett de igazán a második jött be.
Kevesebb fény és jobb zene volt sokszor elvitt a muzsika és olyan ajtókon siklottam be ahol pontosan azokat az érzéseket találtam amik miatt csinálom ezt az egészet...
Többször is elkalandoztam ,Tomi rá is kérdezett,hogy itt vagyok-e ? :)
Mondtam,hogy persze csak folyamatos a flow és,hogy nagyon élvezem...
Meg,hogy robot vagyok.Bármeddig eltekerek.És még tovább is...
Elég jól sikerült a tegnapi kaja betöltés mert a mai összesen közel 4 órás multifitnesz végén sem éreztem fáradtságot vagy lemerülést,sőt...
Ma tipikusan az a nap volt amikor nyugodt szívvel neki tudtam volna indulni bárminek.
Spinning végén meg is köszöntem a fantasztikus órákat.

Egy kis Börzsöny:



 

Szombat:
Hungaroringen közösségi futás a NIKE futóklub rendezésében.
22km
02:23:31(06:31 p/km)
Szuper volt!Nagyon tetszett!Nagyon jól éreztem magam.
Élmény volt a pályán szaladni egyet nekem vidékinek ez nagy dolog.
Korán érkeztünk így végre volt időnk bőven bandázni rajt előtt Mindenkivel.
Sok sok barát,sporttárs,ismerős újra együtt.
Gafmon,Eper,Anita,IronSchwarzi,Szabi,Krisztián,DIZS és párja,Forever Young-ék mellett Turbékoló Galambpár is:).
KIRÁLY! :)
Kvalitásomnak megfelelően a leghátsó sorba helyezkedtem a rajtnál ezután terepfutás felé erősen hajazó énem nem hagyhatta ki sok részen a pálya melletti füves területen való előrehaladást:).
Első 3 karikában Gafmonnal és IronSchwarczival alkottunk alkalmi triót.
Móka,kacagás sok beszélgetés volt a jellemző.
4ik kör egyedül majd 5ikben Krisztiánnal együtt ami Neki laza volt nekem erős:).
Naná,hogy rápróbáltam a végén.Utolsó kanyarban ami a célegyenesre fordít megindítottam a lószt mert azt gondoltam,hogy a korai iramváltás majd meglepi és elbizonytalanítja a fiatalságot.
Persze...
Pikk pakk visszaelőzött  és hiába veselkedtem neki még egy rohamnak az utolsó 50 méteren azt is könnyedén lereagálta és a helyezések sorsa már úgy is maradt a kockás zászlóig.
Kikaptam de jól esett :):):).
A célban aztán remek volt közösen örülni a mai napnak és nagyszerű volt látni a Csajok szemében a büszkeséget Magukra valamint az elérzékenyülést!
Le a kalappal előttük ezúton is gratulálok Böbikének és Móninak! Mindketten átlépték eddigi határaikat.
Ezt így kell...
Celeb kalandjaim:) ezen délelőtti rendezvénnyel nem értek véget ugyanis este melóból hazafelé tartva a non-stopban összefutottam Kozsóval.
Mivel itt lakik a környéken ez nem volt nehéz:).
Miközben váltottunk pár szót gyorsan egyeztettünk is közös futásra időpontot:).
Na de a lényeg,hogy 30. születésnapját ünnepelte ma a kis Vuk!
;)
fotók

Vasárnap trail run:
30km
3 óra 6perc(06:12 p/km)
Tibikével Farkaserdőbe mentünk.NAGGYONJÓVÓÓÓT!:)Bemelegítés után szinkronizáltunk az erdővel,pulzusunkkal felvettük a fák ritmusát és nekikezdtünk:).Jól ment,sajnos nem is tudtuk hozni a tervezett fat burner 6:30as tempót.Pedig visszább vettünk tényleg:) de csak nem bírtunk magunkkal.3ik körben megrogytam kicsit de hamar "át álltam zsírra" onnantól rendben voltam.Tibike megint csak csóválta fejét:) de a szinte üres gyomorra kezdés ellenére is simán zéró frissítéssel mentem végig.Ez tetszik nekem.Legalább ebben valamennyire jó vagyok.Kicsit sovány volt a hétvége de most ennyire volt idő.Azér' egy 30ast csak becsavartam ma is a malacperselybe:)

Itt azé' lehet,hogy még Kilian fiú is lassítana picikét :)


 

Hétfő:
45 perc gym.
Átmozgató jellegű kondizás.
Ezentúl úgy tervezem felosztom a heti két gym-et hétfőn kis súlyok sok ismétlés,laza átmozgatás majd csütörtökön erő gyakorlatok nagyobb súlyokkal kevesebb ismétléssel.
Majd át uszodába,1,5 km,39 perc.
Nagyon bonyolult volt ma a metódus.
Oda mell vissza gyors:).Mindez csak lazában.
Mai jelszó : easy.
Ezzel meg is volt a szokásos és jól bevált hétindítói b*ziskodás könnyű átmozgató nap.
A tegnapi erőlködés után nem is vágytam másra ez a "perfect monday" ma is  bizonyította létjogosultságát és fontosságát.
Egyszerűen imádom:).

Kedd:
Run 15 km
01:22:11 (05:28 p/km)
2 rendes alvás közte egy átmozgató nap és mindjárt  láttam 47et is ébredéskor a pulzusmérőn.Lassan jobban hiszek a pihenésben mint az extra horror edzésekben:).Ez is meg a mai 5:28as tempó(outdoor,nem futógép!) is jelzi,hogy helyrejöttem a hardcore vasárnapból.Testem mint egy 18 évesé:) gyors regenerációs képességgel.Az Isten is ultrára teremtett:).Az sem zavar,hogy erre ilyen korban jöttem rá.A futásról még annyit,hogy összefutottam Tibikével a Ligetben mert Ő is edzett és jól éreztem én,hogy szinte ugyanazt megfutom szabadban is mint gépen.Erősödés van.Meglesz az a 1:45ös félmaraton utcán is...

Szerda pihenős nap.

Csütörtök:
Futógépes run 12km
59 perc 30(04:57 p/km) khmmm khmmm... :)
A mai nap úszásnak indult.Az uszodában azonban tilalom volt a viharos szél miatt.Hiába vagyok elpusztíthatatlan nem engedtek a sátorral fedett 33asban úszni.Így átmentem a Royal-ba futni.Fokozóba nyomtam 6.20ról szép lassan 4(!)perces tempóig gyorsítottam.Azt hiszem erre mondják:"elsült a lábam".Futás után nyújtás,szauna,pörkölt,havas szilva volt a sorrend:).

Péntek:
1 óra 10perc gym.
Heti második gyúrás.A keményebbik.Hosszú hosszú idő után leporoltam a power övemet.3 erőemelő fogás(guggolás,fekvenyomás,felhúzás) köré építettem az edzést.Az alapgyakorlatok mellé 1-2 kiegészítő figura.Szépen piramisban haladtam 3as, 5ös szériákkal mint régen.Elszontyolodtam mert kicsit többet vártam magamtól.Guggolásban 110kilóig tudtam menni,fekvenyomás 80kg,felhúzás 130kg.Most itt van a plafon rövid szériáknál.Hmmm.Régi szép időkben kicsit jobban ment pl. guggolást 150en kezdtem...Az volt az első széria a bemelegítő súly.Na mindegy most más helyzet van.Nem tudom hogy fér össze az ultra meg a power és azt sem tudom,hogy mennyit ér így a gyúrás de mivel eléggé eltér a megszokottól lehet ezért tetszik ennyire:).Na minden esetre úgy gondolom,hogy a téli hónapok alatt megszerzett plusz erő azért csak hasznosul majd nyáron az úszás,bicaj,futás közben is.
Majd át uszodába ahol 2km swim 50 perc.
Átmozgató laza úszás a kemény erőlködés után.Jól is esett:).Meg is éheztem elég jól csúszott és gyorsan repült a fehérjeturmix után 5 meggyes és almás pite az arcba:):):).

Eddig ennyi,elég szürke a hét tipikus december.Korán sötét van és egész nap hideg.Már csak a hó lóg ki a sorból merthogy az nincs.
Hétvége viszont jónak ígérkezik.Szombaton Hungaroring futás vasárnap valami terep van tervben.

Egy kis érdekesség az elit maratoni tempó hogyan viszonyul az átlagemberhez:




 

Péntek:
Swim 3.3 km,1 óra 20
Kicsit fel voltam fújódva meg nyűgös is voltam.5ik napja nyomom éjjel a melót és nappal alszom kezd már beállítani.Nem véletlenül van úgy megírva az edzésterv,hogy az ilyen hetekre essen a laza hetem.
A felborult bioritmusban nem jó nagyon megterhelni a testet.
A mai téma:
10 hossz melegítés után
1 kili gyors utazó.20:55(új PB).
1 kili lazított tempó 23 perc
Ezután még egy kilit összekukáztam ugyan vegyesben de az már csak inkább egy 26 perces szöszmörgés volt.
Sz@rul ment nem is esett jól.Nem  éreztem a vizet csak szenvedtem.
A mindig oly kellemes közeg most rideg volt és idegen.
Egyáltalán nem örültem az új csúcsnak sem mert nem tetszenek az ilyen "lötyögős" PB-k.Szóval,hogy nem nyomtam nyélen csak erős utazóban mégis PB lett...
Úgy az igazán értékes számomra amikor all-in ből adja ki.
Az egyetlen jó dolog ma az úszás utáni zuhany volt.
Jó sok percet elstéhereztem a forró víz alatt állva...
Na az KIRÁLY volt.
Run(futógép) 10.7km,1 óra(05:36 p/km),165 avg hr
A gyilok úszás után nem vártam sok jót amikor felpattantam a szalagra.
Meglepetésemre azonban semmi gáz nem volt.
Mondjuk a puffadás is lement az is igaz.
Tök simának éreztem a tempót még könnyedén lószolgattam is meg húzogattam a "mezőnyt".
3an futottunk egymás mellett amikor a többiek megrogytak és lejjebb csavarták a sebességet én gyorsítottam.
A pulzust elvitte a cica:) akarom mondani a kialvatlanság és a megborult biológiai óra.Lehet nem is kéne mérni ilyenkor mert csak idegesít.
A távon rövidítenem kellett mert még volt egy találkozóm is Pesten meló előtt.
Nádasdi "BigBoss" Zsoca és Vakhal "iPhone" Norbi.
A fontos dolgok(egyesületi ügyek) után jót ökörködtünk is.
Felnőtt gyerekek...
Közben folyamatosan szinkronizáltam a két ipari robotgéppel:) úgyhogy a hétvégén remélem bivalyerős leszek mert a meeting közben végig töltögettem le a friss firmware-eket Róluk:).
Megütötte a fülemet egy jövő évi igen komoly challenge is.
Természetesen nem rám vonatkozik de már a puszta gondolata is feltüzel.
Tripla Deca Ironman.
Igen igen...
30 nap 30 Ironman,minden nap 1.
Na?Ez milyen?

Szombat:
Swim 3km,01:14:30
10 hossz melegítés
1 kili gyors utazó - 21:30
1 kili laza - 24:00
20 hossz levezető.
Nyoma sem volt a tegnapi b@szakodásnak.
Simogató és kellemes volt a közeg jól esett úszni.
Csak lassú voltam:) de ez nem gáz.Laza héten belefér:).
Szinte végig egyedül voltam az egész medencetérben volt hely ma bőven.
Majd át a gymbe ahol 20 perc kondi.
Intenzív "mindenbőlegykicsit" :) játék.
Pörgősben.Szuperszettekkel,triszettekkel.
Egyre inkább élvezem megint a gyúrást.
Majd fel futógépre,run 10km , 56:30(05:39 p/km)
Jól ment bár kicsit ma unalmas volt.
Kevesen voltak a teremben nem nagyon tudtam szaladás közben nézelődni:(.
Mivel elaludtam nappal az időt így a hétvégi rövidebb nyitva tartások miatt pörgetnem kellett ma a dolgokat.
Kicsit talán túl is zsúfoltam az úszással meg a gyúrogatással de ezekből is akartam csinálgatni mindenből egy rövidkét legalább:).

Vasárnap:
Spinning 3 óra
Nagyon rossz éjszakám volt az is minimál alvással úgyhogy nem győztem tápolni a koffeint meg az L-karnitint(köszönöm mégegyszer Tepó) melegítés gyanánt.
Ma több helyre is lehetett volna menni közösségi megmozdulásra én a "Tepó féle" Corvin-os IM spinninget választottam.
Jelenlévő harcosok:
Földy "Triatlonbűvölet" Tímea (11:56,bronzérem)
Temesi "Mester" Dániel
Fábri "39celtekeremkörbeaBalatont" Miklós (luxus&dreambody...)
Sipos "Kevesetbeszélekdek*rvaerősvagyok" Dávid
Kovács "Foreveryoung" Tibor
én.
Kicsit langyosan kezdtem mert gondoltam sok van ma még hátra ráérek keménykedni.
Szerencsére azonban Miki ült közvetlen mellettem.
Hihetetlen figura teljes szívvel lélekkel,erőbedobással edz még úgy is,hogy nem készül semmire.Vagy csak nem beszél nekünk róla:).
100%-on nyomta,teljesen felmotivált.
Innentől aztán adtam neki én is:).
Közben kivetítőn mentek az edzővideók,f@sza volt nagyon.
Középső órában végig hegymenetben,kiállásban küldtem.
Nyereg off:).Merültem is keményen.
Azért a satura húzott spinnert is eltekertem...
Egy kis ideig:):):).
Harmadik órára sajnos a Többiek már nem maradtak mert menniük kellett.
Hát mit mondjak,gyilok volt társaság és zene nélkül egyedül a teremben.
Mormogtam magamban valami Orfűről meg valami dupla Ironman-ről:) csak,hogy végig nyomjam rendes fokozaton és izzadjak ahogy kell.
Tolni kell az alapozást,tolni kell...
Aztán persze nem bántam,hogy végre vége lett:) mert már nagyon le kívánkoztam a bicajról.
Fullra leizzadtam,csavarni lehetett a vizet minden ruhámból.
Le is kellett tusolnom futás megkezdése előtt.
Futógépes run 18 km,2 óra (6:40p/km)
Nyögvenyelős volt már az eleje is.Pulzusmérőt fel sem tettem.
13-15en lehettünk a "mezőnyben" de annak ellenére,hogy mindenki csak kocogósba nyomta még így is mások húzták a sort.
Közöm nem volt a tempóhoz.
Nagyon nem...
Pöckölgettem a műszert sokféle iramra rápróbáltam nem igazán tetszett egyik sem.
Ahogy teltek ma az órák szépen lassan bedarált a kialvatlanság meg a kevés bevitt kalória.
Hiába a kóla meg az izó,lemerültem.
Volt még nálam a szekrényben koffein meg nutella is de nem mentem le érte.
Ezt akartam.
Szenvedni akartam.
Utóbbi időben sok jó és könnyű történt az edzéseken, most erre a harcra vágytam.
Megküzdeni minden méterért...
Nehéz pillanatokban(folyamatosan) arra gondoltam:
"A holtpont elmúlik".
Igaz.A baj csak az,hogy néha 5 perc után újra jön egy.
Valamint sűrűn nézegettem a piros fehér IM-es kulacsomat.
Aduász.
Mindig erőt ad mert tudom,hogy Tibikétől hol és miért kaptam...
A kalapácsos embernek úgy látszik a Corvinba is bérlete van:) mert ott somfordált a sorok közt és elég közel csapkodott körülöttem.
Mivel kerülgettem a suhintásokat így lassan haladtam:):):).
6:40 es p/km lett az átlagom ráadásul rövidke távon.
Nem túl acélos de nem baj.A lényeg,hogy a mára tervezett 5 óra fitnesz teljesítve lett(3tekerés+2futás).Kudarc kizárva.
Végülis elégedett vagyok mert erős voltam.
Ma nem a lábaimban hanem a szívemben...

 

Kedd:
Gym 1 óra.
Konditermi erősítés+kis gerinctorna+nyújtás+szauna.
Jobban rápakoltam mint szoktam.
Azt gondoltam ki,hogy kicsit jobban ráfexem az erősítésre így már a mai is intenzívebb lett.

Szerda multisport nap:) :
Swim 2 km 50perc
Mai fitnesz kezdő fogása.
1 kili a 33asban majd le a 25ösbe ahol még 1 kili.A váltásra azért volt szükség mert a nagymedence tele lett gyerekedzéssel.Ha fizetős vendég lennék az uszodában akkor ezen azért fenn akadnék...
2 óra spinning a Tornádó Fitneszben Vácon.118 avg hr.
Szimpatikus volt a hely elsőre mert az 1es szekrényt kaptam:).Menő:).
Lil' fun story:Itt most kezdődött a napokban a spinning így mivel induló téma senki nem ismer senkit.Oktató kérte,hogy mondjunk pár szót magunkról amíg a melegítünk pörgetünk.Háziasszonyok,koca sportolók,túrázók meg egy montis figura.Hozzám ért a sor."Péter,te formában,edzésben vagy?"Igen..."Mennyire nyomod?"Nagyon..."Ez mit jelent?"Ironman-en már túl vagyok most készülök a duplájára..."Itt lett egy kis csend:).Láttam rajtuk,hogy azt gondolják rólam,hogy ez vagy kamus vagy hülye:).Mert hát a 88-90 kilómmal nem igazán úgy nézek ki mint egy ultra sportoló:).Mindegy.Nekikezdtünk,haladtunk.A zenék jók voltak az intenzitás (nekem)kevés volt.A második órára már csak én maradtam:).Így legalább összespanoltam az oktatóval.Szimpatikus karakter.Montis top ex-versenyző.Szeretek olyannal dolgozni ki vágja a témát és nem az a fajta aki 2 hetes tanfolyam után akarja megmondani hogyan kell tekerni.
Jó kis edzés volt a tegnapi gyúrás utáni izomláz hegyeknek(has,lábhajlító,farizom) is jót tett:).Legközelebb is jövök ide hamár úgysincs(még) görgőm.Ráadásul úgy néz ki,hogy ezt is fizeti nekünk a cég.
Run(futógépen) 8km.46:30(05:48 p/km)
Azt gondoltam,hogy a kellemes spinning után még rákocogok egy lazát.
Ez részben így is történt emellett azonban gyakoroltam a majdnem elájulós úgy szédülős,reszketős lábú rosszul létből visszatérést.Tavaly télen volt már egy ugyanilyen esetem.Ugyanígy spinning után futógépen.Akkor még gyenge báb voltam:) és hazamentem.Ma nem...
Elsőként azt vettem észre,hogy ipari módon lever a víz.Utána elugrott a power.Meg kellett kapaszkodni nehogy leessek a gépről,szédülés minden...Meghúztam a kulacsot leráztam a lábaim és visszaálltam tempóra.Ennyi:).Man machine:).Innentől már nem volt gixer,kisimultak a dolgok.Még Kis Gyulától tanultam el az Isotec-et a scitectől.Jó anyag nekem is beválik ma is kihúzott a pácból.
Eddig bírtam tartani a laza hetet ma muszáj volt egy kis rockandroll az edzésfétisizmus jegyében:):):).
Közel 4 óra menet után nem éreztem túlzásnak a 4 hamburgert sem:) és a gyomromat sem feküdte meg:).Tepó,ne írj semmit tudom,hogy igazad van:):):)

Ma,csütörtökön a heti 1 full pihenés napja.Semmi sport csak mentális visszatöltődés,regeneráció.
Kell is:).Izomláz hegyek még mindig:).

Szuper hónap volt.
Végre lecseréltem az 1000 éves retro mp3 lejátszómat egy modernre.
Halkan jegyzem meg sz@rabbul szól...
Sikerült megúsznom eddigi leggyorsabb kilimet(21:05).
Elkezdtem a terepfutást,csodálatos helyeken jártunk + Miskolcon PB-t futottam maratoni távon(4 óra 10).
Kicsit talán komolytalan de azért én büszke vagyok a futógépes 1:45ös félmaratonomra is.
Malac gyorsul:).
A havi 1 extra hosszú run sajnos lemaradt de azt hiszem a 3 egymást követő hétvégés maratoni(vagy fölötti) terhelés is elmegy.
A bicajos szám sajnos szégyen a többi  elfogadható.
Halad szépen az alapozás.Ez a legfontosabb időszak.Nyomni kell.
Bár sokan nem hiszik de most készülnek a nyári jó eredmények.
 

Szombat:
Swim 4km
1 óra 35(23:45 p/km)
Zoli,Krisztián,Tibike és én a váci uszodában.
Nem egyszerre kezdtünk de azért sikerült mindenkivel összefutnom:).
Jól esett az úszás fura mód olyasmi volt mintha már hetek óta nem úsztam volna és ki lennék éhezve rá.
Volt nálam ugyan futós cucc is:) de aztán inkább Tibikével úszás után szaunázni mentünk.

Vasárnap:
Swim 4km
1 óra 35(23:45 p/km)
A fronthatás miatt fájó fejjel a sok alvás miatt meg kábán ébredtem.
Vacilláltam,hogy menjek-e Tepóékkal spinningelni de aztán ilyen nyomi állapotban nem akartam meg kapkodós és macerás is lett volna a délutáni meló miatt.
Így aztán a fürdős cuccomat pakoltam a szatyorba:).
Könnyű úszást terveztem ezért csak 1db nutellás banánt reggeliztem.
Később kiderült ennél a pontnál kicsit hibáztam...
Mostanában figyelgetem Bús "Gyékényescsak56perc" Zolit víz alatt és észrevettem pár dolgot az Ő úszása és az én vergődésem közt.
Valószínűleg jó sok különbség lehet:) hiszen legalább másfélszer gyorsabban halad a vízben.
Már tegnap is próbálkoztam egy ellesett "secret technic":) alkalmazásával de elsőre csak sutáskodtam.
Ma viszont már jobban ment.
Érzésre is jóval haladósabb volt meg Krisztián szerint(közben megérkezett) a partról is lehetett látni,hogy ez egy más tempó mint eddig.
Le is mértem,10 hossz 6:30.
Ez 19:30as killer részideje...
HOPPÁ!!! :)
Már "csak" tudni kéne tartani ezt további 20 hosszon át.
Megcsinálom.
Na ekkor vérszemet kaptam és rögtön elvetettem a könnyű úszó nap opciót:).
2 hossz "torpedós" gyors 1 hossz laza mell.
Később 1 "torpedó" 1 laza:).
Még később 1 "torpedó" 2 laza:):):).
Égtek a vállak,fáradtam kutyául de nyomtam mert kell a javulás.Mondtam is Krisztiánnak,hogy én délután csak pislogni fogok mint a partra vetett hal:).
Nagyon jó kis edzést rittyentettem végül és nagy motivációs löketet is fogtam az új tempó lehetőségétől.
Egyébként is nagyon szeretek vízben lenni de az utóbbi napokban hihetetlenül élvezem az úszást.
Aztán beérve melóba persze semmi gáz nem volt,sőt.
Nagyon is éltem:) ,pörögtem forogtam:) egyrészt azért mert imádok hétvégén dolgozni(lósz@rt:)) másrészt meg azért is mert ezeket a vállakat nem a verebek hordták össze :):):)



 

Hétfő:
Run 16km
2 óra (07:30 p/km)
Krisztiánnal a Börzsönyt támadtuk.
Szerencsénk volt mert pont ma szikrázó napsütéses kirándulóidő volt .
Királyrét-Nagy Hideg-Hegy-Csóványos-Nagy Hideg-Hegy-Királyrét.
Krisztián most volt először itt,ugynúgy bejött Neki a mountain trail run mint 1 hónapja nekem.
Teljesen el volt varázsolva:).Úgy néz ki nem utoljára voltunk itt:).
A "gyereknek" hihetetlenül jól ment ez is megint csak bizonyította,hogy szuper tehetséges.
Jól kapaszkodott felfelékben még a Nagy Hideg-Hegy csúcs előtti négykézlábas brutál emelkedésű részt is majdnem végig kifutotta.8 méter híja volt ami már azért nem sok:).
1 mondattal sikerült felmotiválnom:
"itt még Tepó is belegyalogolt"
Ezek után naná,hogy megpróbálta kifutni:).
De a lefelékben is félelmetes volt ahogy bátor szívvel eresztette a tempót.
Élvezetes volt hátulról(meg persze jól lemaradva:)) látni ahogy a fiatal lendület előre tör az erdőben...
Egyetlen dologban voltam csak jobb: perecelésben:):):).
0:1
Visszaérve a bázisra tisztára rosszul voltam annyira mentem volna még.Ez a rövidke karika a fél fogamra sem volt elég:):):).
A parkolóban nevettünk nagyon,hogy rendesen sport függők vagyunk ez már szinte betegség:).
Megint nehezen látom be,hogy ez a pihenős hetem itt most nem lesz keménykedés.
Mert hát ahhoz,hogy 4 hét múlva újra dörögjön a csúcsforma és esetleg a PB-k ahhoz ezek a hetek is nagyon nagyon kellenek.
Levezetés forró babgulyás és szauna összetevőkből állt.
Kovács "Kilian" Krisztián:


Petyka:

 

Kedd:
Run 14.5km
01:23:00(5:43 p/km)
Az esti edzésig összesen egész nap ettem 1 levest és pár kiskanál nutellát így gondoltam,hogy nem fogom lefüstölni a futógépet:).
1 óra elteltével le is mentem kutyába ahogy kell:).
Mondom,jó hát ez így akkor ennyi volt és nekikezdtem levezető kocogásomnak.
Ekkor azonban(Holdviolára) besiklott a flow és nem tehettem mást mint visszaálltam tempóra...
Még rávertem 4 kilit.Eeeeej de jól esett! :)
Szeretek futni.
Nyújtás után még a szaunába is bekucorodtam.
Nem kapkodtam.

Szerda:
Futógépes run: 12km
00:58:12 (4:51 p/km)
Jól ment.Magasan szállt a chi.
Éreztem a powert és megtaláltam a "durva" gombot is az irányítópulton:).
HELLÓ ANAEROB TARTOMÁNY!ITT VAGYOK B@ZMEG!
:):):)
Ilyen a jó csúcshét!
És ez a 69!
Annak ellenére,hogy ebben a ciklusban most nincs meg  tökéletesen a felvezető 3 hét most is egész jól adja.
Nem is beszéltem nagy hülyeségeket hétfőn a pihenő faktorról és a regenerációs időszak fontosságáról...
De a legnagyobb igaza már megint Tepónak van ki megmondta nekem már a kezdetekben,hogy aki nem tanul meg lassan futni az elején az később  gyorsan sem fog tudni.Mindenkinek önmagához mérten persze.
Esetemben ez azt jelenti,hogy abszolút kellett és megérte közel két évig 6.40-es majd 6 perces tempóban kocogni(nem is tudtam máshogy:)).
Most már lassan kezdi bírni az ívet a keringés na meg az eltelt 2 év miatt már a vázrendszer meg az inak,egyebek is.
Jó lesz ez érzem.
Hazaérve itthon meg is jutalmaztam magam tonhalas rántottával mellé friss,ropogós héjú kemencés kenyérrel:).

Csütörtök a full pihenés napja délutáni plusz extra alvással spékelve.Pedig este nagyon lett volna eszem menni darálni de lebeszéltem magam róla.
Holnapra amúgy is vad terveim vannak így nem árt rápihenni most.

Péntek a "széjjelvágomabetont" napja.
Swim: 1.3km,31 perc
A mai csak egy nagyon rövidke téma volt mert meló után fél 3ra értem le uszodába és be kellett fejeznem 3ig.
De hát jó volt ez így mert ez nem is a távról szólt hanem rámentem az 1 kilis egyéni legjobbam(21:24) megdöntésére.
Sikerrel.
Becsobbantam és adtam neki ahogy kifért a csövön.
Mától új PB-m 1 kilin: 21:05 .
Annak ellenére nem nagyon mosolyogtam,hogy sikerült mert 20 percesre akartam.Ez nálam egy fontos álomhatár.
Ehhez még mindig kevés vagyok...
A végén még rátekertem 10 hossz levezetést vegyes b*ziskodásban ezt már csak nagyon laza virágszedegetős tempóban.
Kezdődtek a gyerekedzések így kijöttem a vízből és átmentem a Royal-ba futógépre.
Run: 21km
01:45:00(5p/km)
156 avg hr
167 max hr
Pulzusnyugvás 160ról 123ra 2 perc alatt.
Mit is írjak erről?Ez tavaszra volt betervezve.15 percet javítottam félmaratoni időmön.
Nem mondom,hogy könnyű volt de nem is haltam bele...
Magam sem értem,hogy mi történik de mostanában többször is sikerül olyat villanni(magamhoz képest) mintha nem is én lennék.
Durva szintugrás van.
Ez a tempó ez nekem távoli álom volt eddig.Főleg ilyen távon.
Erre a 19re most nem húzok lapot.
Azt hiszem most van itt az ideje visszább venni mert a maximum overdrive-ot csak egy darabig bírja a test büntetlenül.
Úgyhogy ennek szellemében a hétvége már visszafogottabb lesz terhelésben mert most kell okosnak lenni és nem lesérülni a túlzott lelkesedésben.
Nagy örömködést amúgy sem éreztem a "célban" pedig ez a mai nap ez durva,csak úgy repkednek a PB-k...Próbáltam nem mutatni ugyan de megint eléggé befordulós napom van.
Mondjuk kissé paradox módon depressziós időszakaim sport teljesítményeimre doppingolóan hatnak(lásd pl. Miskolc).
Még 1-2 görlfrend elhagy oszt' futok egy 3 óra 30as maratont:).


 

Szombat long swim:
7.6km
3 óra 10(25p/km)
Ma 4 fős alakulattal támadtunk  a váci uszodában:
Bús "Víziszörny" Zoltán (Gyékényes 56 perc)
Bíró "Ezekfutólábakvazze" Tibor
Kovács "Kezdőléttemreisk*rvajóvagyok" Krisztián
és jómagam.
Az úszásról sokat nem tudok elmondani,beugrottam oszt' leúsztam.
Ki sem kellett jönnöm a vízből a végéig.
6 kilinél pár percre megálltam a többiekkel eszmét cserélni közben benyomtam a kulacs izót amit vittem és ennyi.
Gépnek nem kell sok szünet:).Igaz,hogy a leglassabb is én voltam:) de nem baj.
Azért úszás után a piszoárnál vagy 10 percet  eltöltöttem:):):).
Annak ellenére,hogy régen úsztam már ilyen hosszabbat semmi nehézséget nem okozott.
Easy volt.Dehát legyen is! :)

Vasárnap mountain trail run:
38km
4 óra 30(07:06 p/km)
Pumesszal ismét bevetettük magunkat a Börzsönybe.
Ma részben új útvonalat próbáltunk és tanulva a múlt heti bakiból a camelbak-ba víz helyett izót töltöttem.
Királyrét-Foltán kereszt-Csóványos-Oltár kövek-Nagy Hideg Hegy-Lajos forrás-Kisirtáspuszta-Kisinóc-Királyrét.
Elején több részt sem tudtam kifutni itt sajnos kicsit hátráltattam Pumeszt.
Ez talán még szebb edzőkör volt mint a múlt heti.Néha megint csak meg kellett állni és tátott szájjal bámészkodni,hogy már megint mennyire hihetetlen csodaszép helyeken kavarunk...
Még nagyobb lett a szerelem a terepfutás és a hegyek iránt.
Volt szint bőven ma is :) ennek ellenére kicsit jobban haladtunk talán  könnyebb volt ez az útvonal.Kevesebb volt a perec is:) bár sajnos egyik patakátkelésnél azért sikerült belelépnem egy avarral vastagon fedett sziklás gödörbe amibe combközépig beestem megcsavarodva nem kicsit besz@rtunk...Miután megállapítottam,hogy semmim sem tört el megkönnyebbülve jót nevettem.A terepfutás nem teljesen veszélytelen sportág hisz a hegyen az erdő közepére nemhogy mentő nem tud bejönni de még a mentőhelikopter sem tud leszállni.Arról nem is beszélve,hogy sokszor térerő sincs...
Ezért megyek általában hátul és tanulom a helyes ív és lépés választást.
Pumesz a végére kicsit megrogyott úgy vettem észre Rajta,hogy nem örült őszintén az utolsó kiliken(könnyebben futható rész) 5 percesre felváltott tempómnak:).
Visszaérve Királyrétre a vezető sherpa:) szokásos forralt borozás:) gép szokásos plusz bónusz karikára elcsavarás:) csakhogy legyen azért meg ma is a 4 és fél óra mountain trail run.
Jól adom ez már zsinóban a 3ik hétvége maratoni terheléssel:).
Sőt  ma is megállapítottuk a fáradtság szintünkből,hogy a Börzsönyben 38 az jóval több mint egy "sima" 42:):):).
Kell ez,ettől erősödik a láb és az acélszív :).

Hétfő:
Kezdésnek konditermi erősítés + kis gerinctorna + nyújtás 45 perc.
Majd szauna.
Ezután át uszodába fél óra laza úszásra.
Mivel sajnos otthon hagytam a szemüvegem így a hátúszást favorizáltam:) több kevesebb sikerrel:).
Szokásos hétindító buziskodás könnyű,átmozgató,regeneráló nap vizes része.
Uszoda után igencsak jól esett a Revócziban a forró babgulyás erre már készülök vagy 1 hónapja:).
Este még másfél óra termálozás tette -sport szempontból- teljessé a mai napot.
Egyre nagyobb meggyőződéssel hiszek ezekben hiszen a nagy terhelésű edzéseken "csak" az ingert kapja meg a szervezet de a konkrét erősödés az a pihenős szakaszban történik meg.Nyírós napok után tökéletesnek érzem és hihetetlenül jól tud esni egy ilyen KERS-es:) nap.
A tegnapi 4 és fél órás hegyi futás utáni kikloffolt hús érzésből friss és tettrekész állapotot varázsolt nem csak fizikailag de mentálisan is.

Ezt a mai bejegyzést kifejezetten barátomnak és edzőtársamnak Tibikének ajánlom az iránta érzett tiszteletből.
Mert ha az izmai mellett a fejét is használná:) a felkészülésben akkor sokkal egészségesebb lehetne számára ez a sport másodsorban ezáltal jóval többet is edzhetnénk együtt...
 

2 éve már,hogy egy keddi MMA edzésen nem tudtam körbeszaladni a tornatermet...
Ezen elkeseredtem majd másnap elkezdtem a futást(3 percet bírtam...) és az életmódváltás is hamar beindult.
Ezt azóta sem bántam meg:).
-43kg és 3300km "szaladt el" kb. Ebből 2100 idén.Eddig.
Pécsi Péter.IM blog.Göd. :):):)
Marcipán szirénázz!!! :):):)

Hétfő:
Konditerem 45 perc.Szokásos hétfői gyúrás Tibikével Royal Fitneszben.
Majd futógépre pattanás 7 km,41 perc(05:51 p/km),147 avg hr.
"Kellemes hetes".
Az eleje nyálazósban:) aztán gyorsítás végén  5 perces tempóra.
Pulzusnyugvás 150ről 102re 2 perc alatt.
Ezzel megvolt a szokásos hétindító könnyű nap.Érzem a lábaimban a szombati fitneszt(izomláz hegyek:)) úgyhogy jó is volt ez így mára pedig már eléggé ki vagyok éhezve valami izmosabb napra hiszen a tegnapi is elég soványra sikerült nekem a 4 kili úszás a fél fogamra sem volt elég:).
Annyiból jött ki jól a vasárnapi baki,hogy így legalább tényleg volt egy lazább hetem14 órával.
Gyúrás és futás után még beugrottunk szaunázni is egyet!
NNNAAAGGGYYYOOONNNJJJÓÓÓVVVÓÓÓTTT!!! :)
A szokásostól sokkal jobban izzadtam mondjuk ebben lehet,hogy szerepet játszott az edzés előtt bevett 600mg koffein is:).Sajnos az éjjeli 2 órás alvás miatt muszáj volt egy kis serkentő.Mindjárt nem is ásítoztam a futógépen sem:).

Kedd:
Swim 1.3km,35 perc30(27:18 p/km).
33as medencében.
10 hossz melegítő vegyes 10.00
10 hossz lendületes mell 8:30 (pfff...)
10 hossz lendületes gyors 7:00
10 hossz levezető vegyes 10:00
Nem voltam meg elégedve magammal mert már megint érzésre tök jól ment de aztán az óra meg tök lassút mutatott...
Hiszek a műszernek,gyenge vagyok...
Több veretésre sajnos nem maradt idő.Ki kellett jönni a vízből,kezdődtek a gyerekedzések.
Uszoda után át terembe futni.
21km
02:16:30(6.30p/km)
130 avg hr
140 max hr
"Royal Black Jack" :)
Futógépen nyomtam mert tökre fázom outdoor...
Ugyanabban a négyzetméterben több mint 2 órán át elég ingerszegény a környezet de a körülöttem kardiózó MILF-ek :) azért kicsit feldobják a szitut néha:).
Szigorú pulzuskontrollal küldtem ma.
A cél az atomkohó építése volt ezért virágszedegetős,lassú tempót erőltettem magamra mert a pulzust 130 tájékán akartam tartani ez végül sikerült is.
LSD metódus.Long Slow Distance.
Futás után nyújtás majd szauna zárta a tréninget.
Felfedeztem egy számomra új helyet: Wiedermann Pékség.
Biztos,hogy nem utoljára jártam ott ma este:):):)
Amúgy kicsit rosszkedvű is voltam.
Mert hiányzik a nyár...
A sok 5-6 órás tekerés...
A kedvenc 140es Riverside  karika...
A kánikulában bevert jéghideg narancsos soproni...
Hiányoznak a zöld színek és hiányzik a nyár...

Szerda pihenős nap.Nem volt kedvem edzeni így aztán otthon maradtam.

Csütörtök:
Swim 1.6km,40 perc(25p/km)
Még épp záróra előtt:).
Majd át Royalba futógépre.
10km
50 perc(5p/km)
153 avg hr
Tegnap ugyan pihenőnap volt de ma is úgy éreztem,hogy sz@r vagyok meg hulla fáradt(gyenge báb) így munkából hazamenet lefeküdtem aludni.
Nem mentem fel Margitszigetre a szokásos csütörtöki IM blog banda futásra sem.
A regeneráció a pihenés alapvető fontosággal bír.
3 óra nagyon jól eső alvás után viszont fel voltam töltődve így még épp beestem zárás előtt uszodába majd gyors át állás Royal Fitneszbe futni.
Belegítő b*ziskodás(3km) után benyomtam a PB gombot:),felcsavartam a tempót 5 percesre és zúztam egy 10est benne.Csak néztem én is csodálkozva magamon.Szintet ugrottam.
Nagyon örültem ennek mert this is killer pace and space time for me:):):).
Ráadásul nem is mentem nyélen még volt pici tartalék a tempóban.
Jó jó persze persze tudom én is,hogy futógépen könnyebb de meg fogom én ezt futni outdoor is hamarosan.
Felbuzdulva a sikeren be is álmodtam magamnak egy tavaszi 1.45-ös félmaratont:).
Megcsinálom.
Ahhoz képest,hogy ultra távokra meg dupla ironmanre készülök elég szépen gyorsulok is:).
Ma megéreztem magamban az alvó oroszlánt.Nem vagyok én olyan sz@r...
Nemrég még 300al guggoltam,kamionokat húztam el,mázsás kőgolyókat kaptam vállra.
Most is erős vagyok és ezt az erőt át fogom konvertálni triatlonra és széjjelszaggatom a pályát meg mindent :):):).
Még a parkolóból eldicsekedtem:) sms-ben Mesteremnek aztán siettem is a jutalom bolognai pizzámért:).
Jó kis nap lett végül így azt hiszem jól sikerült az elő-party:) a holnapi new life évfordulóra...

Péntek ismét pihenős.Igazából biciklihez lett volna kedvem de ilyen hidegben ki nem megyek.Úszáshoz lusta voltam,futáshoz fáradtak a lábaim.Nincs kockáztatás.
Nem is baj,hogy rápihenek a hétvégére mert ha minden jól megy akkor erős lesz szóval kiélhetem majd magam:).

A mai évforduló alkalmából egy kis before-after:)



 

Szombat:
Trail run 36km
4 óra 30(07:30 p/km)
149 avg hr
Nagy Hideg-hegy futás.
+ utána kis Börzsöny karika kiegészítés:),hogy azért jó legyen.
Ivan Grasso,IronSün,Tepó,Pumesz,Tibike és jómagam vágtunk neki a futóverseny keretében.
Pulzust nem akartam 160 fölé ereszteni így csak kényelmesben kocogtunk felfelében.51 perc lett az időm.Mesterék persze előbb felértek :) de hát ez természetes.
Még:):):).
A célban kaptunk forró finom teát,bandáztunk egy rövidet.Ivan bele ültette a bogarat a fülünkbe 1-2 "light"-os:) (túlélő:))túra ötlettel.
Ők innen visszamentek Pestre mi 3an(Pumesz,Tibike+gép) viszont bevetettük magunkat a Börzsönybe.
Királyrét-Nagy Hideg-hegy-Csóványos-Királyháza-vissza Csóványos felé-Oltár Kövek-Nagy Hideg-hegy-Királyrét.
Többször is meg meg álltunk mint a gyerekek tátott szájjal bámészkodni,az erdő egyszerűen fantasztikus volt és gyönyörű.
Őszinte leszek fullon elvarázsolódtam teljes volt az UTMB feeling számomra...
A hegyen éreztem a végtelen Életerőt  a fák és sziklák közt olyan érzéseket találtam a mindent körbeölelő nyugalomban miket már régóta keresek...
Távot nem mértük GPS-szel,8km/h-val számoltam egy átlagot mert elég sok gyaloglás is volt a sok szint miatt.
Mert hát szint az volt rengeteg(nekünk:)) nem volt könnyű...
Ipari felfelék és nyaktörő lefelék...
Ugye hegyen semmivel sem könnyebb lefelé haladni mert egyfolytában fékezni kell elég megterhelő a lábaknak.
Srácoknak a frissítést sem sikerült eltalálni teljes mértékben:) és ekkor még nagyon finoman fogalmazok:).
Gyerecske:) 3ik órában már kivégezte magát itt volt egy kis zombi walk:) de aztán tudtunk megint haladni.
Lába sajnos ismét lesérült az utolsó kilikben:(:(:(:(:(,így Ők Pumesszal Királyréten(lekísértük a törött szárnyú madarat) forralt boroztak és teáztak egy lazítósat én még rácsavartam egy kisebb bónuszt de fél óra múltán rájöttem,hogy nem kell ez:).
Elég lesz az eddigi táv nekem is...
Nem tudom,hogy mi lehet a váltószám a terep és a sima betonos futás közt de ez a mai hegyi szakasz a maga 36 kilicskéjével:) sokkal fárasztóbb volt mindhármunknak mint egy maraton.
Sajnos még gyengelóf@sz vagyok rengeteget kell még erősödni ide(is).
Na hát ennyi volt mára,nagy a szerelem most terep,hegy futásra...
Forró fürdő és 45 perc szauna után már nem is fáztam annyira:).
És a grill csikken is finom volt:) bacon-os stanglival:) a fehérjeturmix után.



Vasárnap:
Hát a vasárnapot inkább hagyjuk...:):):)
Swim 4 km ,1 óra 41 perc(25:15 p/km)
Gyötrelmes nehezen valahogy összekukáztam ezt a 4 kilit majd elhúztam haza...
Krisztiánnal szinte egyszerre kezdtünk egy darabig próbáltam is Vele menni hisz nem akartam hagyni,hogy egy IM jelölt lenyomjon:) de aztán láttam,hogy az Ő 22 perces tempója az ma nagyon sok lesz nekem így hamar leakadtam.
Nem sokkal később el is kezdtem görcsölni ami aztán végig is kísérte a mai úszóedzésemet...
Hiába ittam hiába nyomtam a banánt hiába váltogattam mellre és nyújtogattam nem lett jobb.
Sőt egyre sűrűbbek lettek a görcsök.
A fordítóknál kézzel fordultam:) a falra már rá sem mertem rúgni így egyre inkább lassultam is...
Rájöttem,hogy mi a baj.
Tegnap a 4 és fél órás hegyi futás + 45 perc intenzív szauna alatt nagyon sok sót és ásványi anyagot vesztettem,pótolni azonban nem pótoltam vissza szinte semmit...
Ma megfizettem ezért.A tervezett 8 kiliből így lett több részletben leúszott 4...
Ami nekem elég sovány táv de tovább nem láttam értelmét erőltetni a dolgot mert edzés értéke egyre kevesebb volt a mai "úszásnak".
A medencében még Bús Zoli is edzett aki egy emberevő fenevad:).

A nap hátralévő részében még montival kísértem ÖregBakát futóedzésén.Kijött Gödre így megmutattam Neki a helyi edzőpályámat.
Persze közös runt beszéltünk meg de a görcsök és a kiürült ásványi anyagok miatt nem mertem vállalni a kockázatot.
Tavasszal amikor elszakadt a vádlim az is görcsökkel kezdődött...
Fájó szívvel viszont hideg fejjel biciklis kíséretet választottam.
Nem véletlenül írtam múltkor Tepónak,hogy minden "siker"-em a Vele töltött közös munkából fakad.Nekem nagyon nehéz ésszel gondolkozni egyrészt mert nincs:) másrészt meg forrófejű "mindent bele" típusú figura vagyok.Tepótól viszont nagyon sokat tanultam.Na persze még ebben is van bőven fejlődni valóm de az Ő profi mentalitásából azért ragadt rám is kevéske valamicske:)
Baka futott egy laza 2 órás black jack-et és közben nagyon jót bandáztunk nagyon örültem a találkozásnak a múltkoriért amúgy is szégyelltem magam amikor visszamondtam antisocial módra.

 

Csütörtök:
MTB 26.5km
1 óra(26.5ös átlag:))
130 avg hr
150 max hr
Ma már azért kicsit haladósabb tempót "engedélyeztem":) magamnak.Jól is esett néha meg-meg tolni az iramot.Képzeletben már Nagyatád környékén hasogattam szét a betont és minden kedves sporttárs barátomra rálószoltam akire csak tudtam:) Ej,de messze van még...
Majd át uszodába 2km swim 46 perc(23:00 p/km).
Az elején túlságosan is bekezdtem de aztán második kilire fordulva már tudtam lassabban is haladni:).Sz@rok az ilyen pihenős hetek néha nehéz megállni a veretést és takarékoskodni a puskaporral:).Jobban vagyok ma már nem éreztem (annyira)hullának fáradtnak magam.A forma is javul.Legkésőbb csúcshetemen rámegyek az 1 kilis PB-m(21.24) javítására.Érzem,hogy bennem van egy jobb eredmény.Uszoda után csalatkoznom kellett a Csocsaj pékségben...Nem sütnek már burek-et:(.Na azért találtam más egyebet ott amivel vigasztalódtam:).Pizza papucs és vaníliás csiga formájában.Párat bedobáltam ezekből az arcomba nem sajnáltam az extra karmunkát rá:):):)

Péntek:
Úszás 1.5km 40perc(26:40 p/km)
Nem sokat variáltam,becsobbanás után csak egyszerűen leúsztam ezt a komoly távot:).Easy swim.A cica elvitte a tempót:).
Majd át a gym-be ahol futógépes futás jött.
7km
42 perc(6p/km)
136 avg hr
"Kellemes hetes":).Easy run.Pedig nagyon mentem volna.Mindegy majd holnap a hegyen lehet emberkedni:).Gyanítom ott meg már nem lesz power:).Ja igen,edzés után kicsit szaunáztam is.Ezzel búcsúzott mára az edzőpályáktól Petyka a Mindegy Napon(11.11.11.) :)

Múlt héten felborítottam a megszokott rendszeremet így most próbálok visszaigazodni :) egy laza héttel.

Hétfő:
MTB 23 km
1 óra 3(22es átlag)
113 avg hr
131 max hr
A tegnapi maratont,hogy kidolgozzam a lábaimból elmentem egy kis középtányéros könnyű pörgetésre.
Az ilyesmik mindig jót tesznek a gyorsabb regeneráció érdekében.
Ezután gym 30 perc.
Konditermi erősítés a tegnapi futás miatt most csak szigorúan felsőtestre.Csináltam még kis gerinctornát is.
Majd át uszodába 1 km 25 perc.Easy swim.
Ezzel megvolt a szokásos hétfői buziskodás átmozgató jellegű könnyű hétindító nap  kis plusz reggeli bicajozással fűszerezve.

Kedd:
MTB 44km,2 óra(22es átlag),118 avg hr,167 max hr
Országút+terep vegyesen.Mivel laza hét 2ik napja van ezért a lánc következetesen középtányéron maradt végig.
Farkaserdőbe csavartam el  többek közt azért,hogy végre lemérjem pontosan az ottani futós körömet.
4100 méter.
A kinn lévő óvodás gyerekcsoportok némileg hátráltattak az edzésben de természetesen ez nem volt gáz.
Tök aranyosak voltak,főleg amikor visongva szurkoltak miközben másztam a fenyves 25%-osát.

Szerda:
Run 10 km,1 óra 4(06:24 p/km) 140 avg hr
Nem ment jól.
Fáradt vagyok izomzatilag.
Ez a light tempó is szenvedős volt.A táv is 30 kilinek tűnt.
Kicsit nehezen látom be,hogy megfáradtam pedig a szervezetem egyértelműen jelez az erős hétvégére válaszként.
1-2 napja ipari álmosságrohamaim vannak és farkaséhség reggeltől estig.Mivel hiszek az ösztönökben így enni eszek is:) nem véletlenül kívánom egész nap.
Pihenőnapot viszont nem tartok csak könnyű edzésnapokra váltok.Nem stresszelek az elszaladó testsúly miatt sem már tudom tapasztalatból,hogy pár nap rendes kajával és kemény tréninggel megint visszamegy 88 környékére majd.
A keringésem eléggé rendben van mai pulzusnyugvás elmegy:)  : 142ről 88ra 2 perc alatt.

Laza hétre laza zene,nekem nagyon bejön.Neeem,nem csak a csaj :):):)






 

Ez egy erős hétvége volt.

Szombat reggel trail run:
19 km
2 óra 3(06:28 p/km)
150 avg hr
174 max hr
Tepó kivitt a Hármashatár-hegyre terepfutkosni kicsit.
KIRÁLY hely,nagyon tetszett!Fogok járni ide.
Az első komolyabb emelkedőn felugrott a pulzus (reggeli)max közelbe így inkább belesétáltam picit,nem mertem erőltetni a dolgot mert még korán volt.
Sokan nyomták a hegyen elég nagy volt a forgalom.
Mestert nem nagyon hallottam lihegni:) elég jól bírta a szinteket(is).
Lefelében volt 1-2 light-os:) nyaktörő rész ami eredetileg biztos nem szerepelt a Tepó féle nyomvonalban de épségben leértünk.
Bejön nagyon a terepfutás biztos azért is mert még újdonság nekem meg hát jóval szebb és nehezebb mint a betonos run.
Mindjárt nem kell 50 kilit tolni a lefáradáshoz:).
Végén kaptam a Mestertől még egy jutalom falat turmixot is :) amit ezúton is nagyon köszönök!
Ja,és megjött a mez!ÁLLAT! :)
Kis fun story,hogy elfelejtettem váltóruhát vinni így futás végeztével cicanadrágban:) kellett a BurgerKingbe menjek.Engem nem zavart de a csodálkozó tekintetek azért elárulták,hogy kicsit elütöttem az átlagos közönségtől:):):).Bár Tepó mindig mondja,hogy nem jó a junk food(bagoly mondja verébnek...:)) de mit csináljak ha egyszer imádom?Ráadásul volt plusz whopper jegyem amit csak tizedikéig lehet beváltani:).
Ezután bicaj 70km
2 óra 20(30as átlag)
127 avg hr
Tepótól hazafelé jövet még a kocsiban megszólalt a telefon,István hívott,hogy 18 fok van menni kell bringázni.
"Hosszas" :) rábeszélés után beadtam a derekam.
Virágszedegetősben tekerésztünk de azért néha megindultunk:).
Ilyenkor persze még szélárnyékból is kiszakadtam a fehér Specialized mögött mert Mr.Brindza(10:10) más kategória,pár osztállyal feljebb játszik a triatlonban mint én.
Azért azt el kell,hogy mondjam,hogy én is előztem ám!:)
Egyszer:)
Lejtőn lefelében,nagytányér kónuszon,bekönyökölve aero pozícióra,full tolóerőn 160as pulzuson.
Miközben Pisti csak gurult tekerés nélkül:).
Menet közben kaptam tőle pár szakmai tanácsot is jó volt bandázni ismét majd mindenki ment a maga útján haza.
Este még kis úszás is játszott 2 km,50 perc
A nagyon bonyolult:) 10 hossz mell 10 hossz gyors váltásban dolgoztam végig.Maraton előtti napra szokták ajánlani az átmozgatást ezért gondoltam,hogy ha már volt ma futás és bicaj miért ne mennék el úszni is?:)
Jó-jó az 5 órás gyenge fitnesz(majdnem komplett féltáv) kicsit talán lehet,hogy több az átmozgatástól viszont szerelmi bánatra elég jó.
A napok óta bennem bújkáló "cry-baby"-nek kitéptem a szívét,lefejeztem,a lyukon kihúztam a gerincét majd feldaraboltam és elástam ami még megmaradt belőle...
Most már minden okés,jól vagyok:).
A nap végére amúgy éreztem valami furcsát először arra gondoltam,hogy talán elfáradtam?
De aztán rájöttem,hogy csak éhes vagyok:):):)

Vasárnap egy újabb maratoni futás várt ránk:

Utálok a hullám alján lenni...

Csütörtök trail run:
32 km
3 óra 30(06:33 p/km)
140 avg hr
Farkaserdőbe mentem.
Éjszakai meló után kevés alvással dög fáradt voltam de a kívánságlistámra felkerült egy valamikori,majdani UTMB opció így elkezdtem végre a terepfutást ma.
Reszkessen a Kilian Jornet:).
Fura volt kisütött aggyal és lemerült batterykkel kocogni.Az edzés előtt megevett jól bevált nutellás banánok is vissza akartak jönni.
Már 1 óra után megálltam pihengetni...
Kínomban mosolyogtam is magamon,hogy na szép egy sétáló droid ez de megvallom őszintén nagyon jól esett kicsit belegyalogolni.
Utána már nem volt gond befordultam belső világomba meg is szűnt a fáradtság és minden egyéb.
Bár nem szeretem ezt az évszakot de most nagyon tetszett a sárgásbarna lehullott levéltakaróba átöltözött forest.
Kikocogtam a kocsihoz írtam Baka barátomnak egy sms-t,hogy mégsem megyek már ki a szigetre ma.Nagyon szégyelltem és ezúton is elnézést kérek Tőle de képtelen lettem volna emberek közé menni...Annyira antisocial hardcore voltam egyszerűen csak magamban akartam lenni.
Elgondolkoztam,hogy egyetlen függőleges ökölcsapással elpusztítom a bolygót:) de aztán inkább visszafutottam a sötétbe takarózó erdőbe és befejeztem a futóedzést.

Péntek:
TT bike 44km
1 óra 20(33as átlag)
134 avg hr
159 max hr
Erős utazóban nyomtam,Nagyatádi tempóban.
A komfortzóna tetején ez ma 33as átlagot jelentett.Easy:).
Azt is figyelembe véve,hogy télvíz ideje van ezért teljesen el vagyok szokva a rendes bicajtól mert szinte mindig csak montizok mostanában és,hogy a tegnapi terepfutástól azért kicsit fáradt a lábam  egész jól ment.
Bíztató a jövőre nézve.
István szerint amúgy is a bicaj a fő műsorszámom:) de én is így gondolom.
Ráadásul nagyon szeretek tekerni ma is meglehetősen jól esett bekönyökölve veretni.
Azt leszámítva,hogy a végére szétfagytam.
Este kis úszás: 1.7 km,45 perc
Fantasztikusan szuper voltam,kb. mint 84-ben azon a héten amikor megtanultam úszni...
Ma csak könnyű átmozgatás volt a terv(még szerencse) de még ez is nehezemre esett.Ritka hulladék voltam még egy bukófordulót sem tudtam megcsinálni azt hittem besz@rok.
Mondom ilyen nincs.
A rámesett mentális-lehúzó-háló nem akar szétszakadni pedig bogozom,tépem minden nap.

Utálok a hullám alján lenni...


 

Hétfő:
24 órából 16ot dolgoztam ezután hazaérve ruhástól "ájultam" be az ágyba(szó szerint) és aludtam reggelig.
Edzésről szó sem lehetett...

Kedd:
TT bike 100km
3 óra 25(29es átlag)
126 avg hr
Nagyon nagyot aludtam!:) Ébredési pulzus 47.
Így aztán a "bármire képes levés" érzésével keltem.Krisztiánnak hála leporoltam a rendes bicajomat.Marhára tetszett a suhanás azért egész más mint montival...Krisztián valami mátrix-ba került:) vagy épp onnan ki:) de eléggé szenvedett,ki is szállt 60kili környékén.Nyugtattam,hogy van ilyen nem gáz ez.Ezután toltam egy 33 feletti átlagot és eléggé vert a víz:),hogy be kellett mennem dolgozni.A szép időben NAGYON mentem volna mééég.Szívesen szétcsaptam volna magamat egy 150+30 brick-kel:).Na az lett volna szép játék pihenős héten:).De igazán attól lett emlékezetes a mai tekerés,hogy a biciklis számlálóm szép kerek számra ugrott át.
10000km.Idén.Eddig.
Egy komolyabb bringásnak ez gyerekadag de nekem jó ez.
Ha ezt már edzésen is tudom üvöltöttem volna egy akkorát deee AKKORÁÁÁÁÁT!:)

Szerda:
Night run 11km
1 óra 7(06:08 p/km)
Igazából ezt még a tegnapihoz kéne írni mert:
Hajnali 1 óra 10-es indulással ezt még muszáj volt (keddi)lefekvés előtt...
Pulzust nem tudom mert a műszer össze-vissza mért 130 és 234 közt.
Vagy ha jól mért akkor szívbeteg lettem:).
Először besz@rtam de aztán rájöttem,hogy gépnek nincs mitől tartani.
Acélszív nem üt szerteszét:).
Így aztán inkább feljebb kapcsoltam a tempót "pusztuljon a férgese" jeligére:).
Jaaaa,és edzésonline-on ma enyém az első bevitt tréning!!!:):):)
Vagy csak a többiek még nem írták be a hajnalikat::).
Délután kis biciklizés:
TT bike 125km
4 óra(31es átlag)
128 avg hr
160 max hr
Újra a rendes bicajt toltam ki mert ebben a szép időben veretni kell.
Mindenfelé keveregtem a környéken Váctól Szentendréig.
Adrenalin faktorról a 2/A-n baleset miatt az itteni főútra szakadt ipari dugóban való veretés gondoskodott:).Az oda-vissza tömött kocsi és kamionsorok közt felezővonalon  bekönyökölve 35-el:).
Később Sződligeten össze is futottam Brindza Istvánnal,kivel ezek után együtt tekertünk egy  darabot.
Jót bandáztunk meg egyeztettünk máskori közös tekerést is.
Persze,hogy a végefelé  megint volt defekt is...
Egyébként is kicsit úgy érzem magam mintha valami hülye Truman show-ban lennék.A szokásos apró de teljességgel rendszeres bosszúságok mellé most egyéb gixereket is görget nekem az Élet.Kicsit kezdem már ledobni a láncot...Nem akarok panaszkodni hisz Mindenkinek meg vannak a maga problémái.Ezeket meg kell tudni oldani vagy legalábbis el kell tudni fogadni.
Ha még most is együtt dolgoznánk Tepóval szegényt biztos kiakasztanám mert a héten valszeg nagyon szét fogom magam csapni sport téren.
Természetesen tudom,hogy ez edzéselméletileg egyáltalán nem helyes(főleg pihenős héten) de ezt most pont lesz@rom.
Magasról...
De hogy ne csak negatív dolgokról károgjak:) volt azért jó is,erre koncentrálok inkább.Ma a mérleg 87et mutatott.
Jó lenne meg is tartani...Ha már leolvadt a 43. kiló is...
 

Ja és az októberi összesítés:
 

Szerda montizás:
76km
3 óra 30(22es átlag)
118 avg hr
160 max hr
Terep és országút vegyesen.
Gödi parkerdő és Farkaserdőben.
Jól esett végre nem volt annyira hideg így már mindjárt más volt:).
Nem nyomtam halálba csak letekertem.
Azért a Farkaserdei fenyves "gyenge" 25-30% körüli emelkedője igaz,hogy elég rövid de megizzasztott:) ahogy körönként megmászogattam.
Na meg persze éreztem a lábaimban a tegnapi maratonos dózist is.

Csütörtök:
Gym 45 perc erősítés+kis gerinctorna
Utána át uszodába,swim: 3.8km
01:27:30
Melegítő killeren már éreztem,hogy ez ma jó lesz.
Így természetesen nem is álltam le a tervezett 3 kilinél hanem úsztam tovább egész IM távig.
Tudom,hogy ez az eredmény lóf@sz egy komolyabb embernek de nekem mégiscsak egy új personal best:).
Közel 3 perces javítás.
I am very strong:) and happy
I am a machine:)

Péntek megint nem egy lányos nap lett:) :
46km MTB
1 óra 45(26os átlag)
130 avg hr
150 max hr
Elején kicsit lazán aztán azért felpörgettem később.
Már ahogy :).
Egyből utána ráfutás
5km
27 perc 19(05:27 p/km)
153 avg hr
Marha jól esett és nagyon jól is ment(magamhoz képest persze:))
Mostanában ritkán futok rá biciklire pedig nagyon szeretem így.
Sokkal jobb mint "magában".
Szépen pörögtek a lábak nekem ez tök jó erős tempó.Volt is kedvem "zúzni" kicsit:).
Azt hiszem a jó csúcshét az ilyen.Ja és még nincs vége a napnak...
Este fél 11es indulással még kis futás:
12.5km
1 óra 23 (06:38 p/km)
128 avg hr
Meló után  jó kis midnight run:) Pumival.
Napközben még jó ötletnek tűnt:) estére azonban nyűgösek lettünk,nem sok kedvünk maradt mert fáradtak voltunk de tudtam,hogy pár kili elteltével beindulunk majd:).
Ez így is lett.
Bár a tempó meglehetősen visszafogottra sikerült:) mégis megfelelt így mindkettőnknek.
Laza átmozgató,regeneráló kocogás a Dunaparton + egy kis kör a városban Vácon.
Szeretem ezeket az éjszakai futkosásokat meg hát nyomni is kell mert a Nagy Napon is majd éjjel kell tolni.
Én még nagyon erőltettem volna többet is be voltam indulva:) de Pumesz nem akart  hosszút futni egyedül meg már nekem sem akaródzott főleg úgy nem,hogy nem hoztam magammal zenét.
Mindegy,jó volt ez így is.
 

Szombat MTB:
100km
4 óra(25ös átlag)
125 avg hr
171 max hr
Szentendréig egyedül majd onnantól Dávid+Tepó+Csabival el Visegrádra majd vissza.Megmásztuk a szerpentint is,hogy legyen egy kis szint is ma.Csak én lihegtem:).
"Gyere nyugodtan montival,csak laza túrázós tempó lesz" - by Tepó...
Hát túrázós is volt.
Nekik:):):) országútival.
Nekem montival a síkon néha felváltott 30-33as tempó már nem annyira:):):).
Ilyenkor csak lobogtam a sor végén:).
Viszont nagyon jó volt közösen tekerni,bandázni szuper volt.
Apró bosszúságok,hogy Tepónak is és nekem is defekt lett.
Hazafelére is jutott esemény amikor már megint egyedül csorogtam az Auchannál  hirtelen a semmiből egy szintén montis figura leszedett.
Fáradt lábakkal már nem tudtam lereagálni el is ment.
100 méteres különbségben azonban megállt a köztünk lévő távolság és egyre sűrűbben nézegetett hátrafelé.
Egyből vágtam,hogy verseny van:) el is illant a fáradtság:).
Mentem a vérszagra és szép lassan fogyasztottam a hátrányt.(k*rva nehéz volt)
És hát ugye mikor kell támadni?
Amikor mindenkinek nehéz.
Nem is húztam halasztottam sokáig a Dunakeszi emelkedőn megindítottam az attack-ot.
"Simán":) visszaelőztem felfelében ezt már ő nem tudta lereagálni:).
Emelkedő tetején viszont már én nézegettem visszafelé sűrűn:):):) de már le volt szakadva jócskán.
Hazáig tartottam is az első pozíciót már nem is láttam a hátam mögött.
Közel 100 kilivel a lábaimban ez még jól esett az utolsó fél órában:).
Jó volt az egész nap király volt a közös tekerés.
Ezzel tulajdonképpen vége is a "csúcshét"-nek mert holnap már csak valami rövidke,laza,kirándulós pörgetés lesz elvileg.
Jól ment a nyírás,bírta is az élő szövet a fém vázon:).
Most kap megint pár kisebb terhelésű hetet amikor megint tud regenerálódni,erősödni.

Pusztuljon az ősz,éljen a nyár! :):):)

Vasárnap esti update:)
MTB 62 km
3 óra 35(17es átlag:))
"Randitekerés" Pálma görlfrenddel:)
Pulzusmérőt nem vittem:)
Laza,átmozgató gurulászás(nekem:)) erre-arra Nagymarosig meg vissza.
Defektmágnes énem ma ismét előjött azért...
Úgy is régen volt már(tegnap:)).
Bringára ráfutás 16 km
1 óra 36(6p/km)
Bringázásból hazafelé találkoztam a Ligetben Tibikével aki futóedzését végezte.
Hát mit tehettem volna:) lepattantam a nyeregből és már futottam is vele tovább.
Otthon leraktuk a bicajt meg a sisakot és még egy darabig elkísértem + egy kis karika az utcákban.
A táv és az idő nem gps pontosságú:) csak saccolós.
Nem volt nálam sok műszer igazi spontán örömfutás volt ez.
Jól ment ma tipikusan az a nap volt amikor úgy érzi az ember fia bármire képes:).

A 4 hetes edzésciklus legerősebb hete ez a mostani.
Mehet a nyírás:)

Hétfő gym + swim:
Teremben 45 perc erősítés.
Hétfői hétindító kondícionálás:).
Szeretem:).
Annak ellenére,hogy már gyúrogattam egy kevéskét a korábbi éveimben is:).
Majd át uszodába ahol 2 km swim jött 1 óra alatt.
Átmozgató és regeneráló jellegű nagyon laza úszkálás.
Víz alatt még mindig csak 3/4 hossz megy.
Kifelé jövet találkoztam Kolonics Tomival ki szintén a duplára készül...
Ez a hétfői kondi+úszás nap ez tökéletesen indítja a hetet mindig.
Ez nagyon jól ki lett találva...
Csak dicsérni tudom magamat érte:).
Na meg a Mestert! ;)

Kedd maraton day:)
Jani már nyáron beleültette a bogarat a fülembe,hogy van ez a metódus a napi 2 futás.
Azóta ki akartam próbálni ez ma végre összejött.Mivel egész nap esett így a terem játszott.
Reggeli (futógépes)félmaraton:
21 km
2 óra 10 perc(06:11 p/km)
135 avg hr
Ritka unalmas egy sz@r volt...
Viszont a mára tervezett maratonnak a fele már a zsákban figyel:).
Utolsó 2 killer 5 percesben,hogy ha 3 perccel is de hamarabb túl legyek már rajta:).
Pulzusnyugvás 150ről 104re 2 perc alatt úgyhogy a nyírós terveimnek ma zöld a lámpa:) bírja az élő szövet:).
Kíváncsi leszek este kibírok-e még 2 órát a gépen...
Esti (futógépes)félmaraton:
21 km
2 óra 6 perc(6 p/km)
Az esti part II. black jack  sem lett sokkal érdekesebb mint a reggeli de legalább lenyomtam amit elterveztem.Megvolt a maraton 2 részletben.
Volt itt sokféle tempó az 5 percestől a gyorsgyaloglásig minden:).
"Gép a gép ellen" ...

Abból a szempontból szerencsés vagyok,hogy az uszodát és a város 2 legjobb konditermét is fizeti a cég így azokra nem kell költenem.Ez azért nagy könnyebbség.
Ahogy az elején is írtam ez a csúcshét,a nyírás ideje:)
Úgy lett ütemezve,hogy ez az időszak egybe essen azzal a munkahetemmel amikor hét elején nem dolgozom.Ilyenkor az idő is több és a regenerációs faktor is magasan jobb a több alvás és a jobban odafigyelt kaja miatt.
Alakul már az edzéstervezet is az alap séma ugyanaz mint amit Tepó megismertetett velem amivel Nagyatádra is készültem.
3 fokozódó hét után 1 lazább visszavett terhelésű.
Így áll össze a négy hetes ciklus.
Aztán persze a versenyhez közeledve majd ezek a ciklusok is erősödni fognak szépen tervszerűen.
Alapozó időszak egész tavasz végéig.
Heti 4-5 úszás,3-4 futás,a bicajt meglátjuk attól is függ,hogyan fog muzsikálni a görgős történet,2 termi erősítés.
Úszásból 50-70 km
Bicajból(és görgőből) 1000-1500 km
Futásból 300-400 km
lenne jó elérni havonta ezekben a téli hónapokban.
Sportáganként persze többféle játék.Gyorsaság,erő,technika,alap és erőállóképesség fejlesztés.
Futásból elvileg lesz majd mindig havi 1 extra hosszú adag is ez olyan 50-70km.

Hosszabb távon cél az "atomkohó".
Egy olyan brutális zsírégető napzúzó ultra erőmű megépítése aminek "meg se kottyan" akár egy több napos menetelés.A megfelelő keringés és egy stabil aerob energiát biztosító rendszer kiépítse ALAPVETŐ fontosságú.
Hiszem és vallom,hogy ez az időszak(kezdő évek) a kulcsa az egésznek.
Ezt jól elvégezve elfekszik a nyolcas és bármi elérhető lesz.
Ez természetesen egy több éves folyamat de nekem van időm:).

Kértem és kaptam tanácsokat profiktól akik már hosszú ideje ezen sportokban vannak aktív és kiváló versenyzőként.
Az Ő tudásuk,hozzá állásuk és akaraterejük példakép értékűek számomra.
Bicikli és erősítés tárgyban Balázs Tibi (Edzesonline.hu-n ORBEA ORCA).Nagymestere a témának.Az általa letekert idei több mint 20000 km(nem elírás) és az elért eredményei és tudás mellett az egyedi stílusa is meghatározó.
Úszásban Vakhal Norbi aki az 1 óra 56 perces dupla IM(7.6km) táv teljesítésével Magyar rekorder.Ő szintén nem csak gyors de sok minden van a fejében is.
Az egész rendszer,mindhárom sportág összegyúrásában és ultra versenyek teljesítésének mikéntjében pedig Nádasdi Zsolti és Vakhal Norbi együtt.
Őrültek mind:) de pontosan ez kell...

TÁMADÁS!!!