Hétindítás
2011.10.25. 23:11
A 4 hetes edzésciklus legerősebb hete ez a mostani.
Mehet a nyírás:)
Hétfő gym + swim:
Teremben 45 perc erősítés.
Hétfői hétindító kondícionálás:).
Szeretem:).
Annak ellenére,hogy már gyúrogattam egy kevéskét a korábbi éveimben is:).
Majd át uszodába ahol 2 km swim jött 1 óra alatt.
Átmozgató és regeneráló jellegű nagyon laza úszkálás.
Víz alatt még mindig csak 3/4 hossz megy.
Kifelé jövet találkoztam Kolonics Tomival ki szintén a duplára készül...
Ez a hétfői kondi+úszás nap ez tökéletesen indítja a hetet mindig.
Ez nagyon jól ki lett találva...
Csak dicsérni tudom magamat érte:).
Na meg a Mestert! ;)
Kedd maraton day:)
Jani már nyáron beleültette a bogarat a fülembe,hogy van ez a metódus a napi 2 futás.
Azóta ki akartam próbálni ez ma végre összejött.Mivel egész nap esett így a terem játszott.
Reggeli (futógépes)félmaraton:
21 km
2 óra 10 perc(06:11 p/km)
135 avg hr
Ritka unalmas egy sz@r volt...
Viszont a mára tervezett maratonnak a fele már a zsákban figyel:).
Utolsó 2 killer 5 percesben,hogy ha 3 perccel is de hamarabb túl legyek már rajta:).
Pulzusnyugvás 150ről 104re 2 perc alatt úgyhogy a nyírós terveimnek ma zöld a lámpa:) bírja az élő szövet:).
Kíváncsi leszek este kibírok-e még 2 órát a gépen...
Esti (futógépes)félmaraton:
21 km
2 óra 6 perc(6 p/km)
Az esti part II. black jack sem lett sokkal érdekesebb mint a reggeli de legalább lenyomtam amit elterveztem.Megvolt a maraton 2 részletben.
Volt itt sokféle tempó az 5 percestől a gyorsgyaloglásig minden:).
"Gép a gép ellen" ...
Abból a szempontból szerencsés vagyok,hogy az uszodát és a város 2 legjobb konditermét is fizeti a cég így azokra nem kell költenem.Ez azért nagy könnyebbség.
Ahogy az elején is írtam ez a csúcshét,a nyírás ideje:)
Úgy lett ütemezve,hogy ez az időszak egybe essen azzal a munkahetemmel amikor hét elején nem dolgozom.Ilyenkor az idő is több és a regenerációs faktor is magasan jobb a több alvás és a jobban odafigyelt kaja miatt.
Alakul már az edzéstervezet is az alap séma ugyanaz mint amit Tepó megismertetett velem amivel Nagyatádra is készültem.
3 fokozódó hét után 1 lazább visszavett terhelésű.
Így áll össze a négy hetes ciklus.
Aztán persze a versenyhez közeledve majd ezek a ciklusok is erősödni fognak szépen tervszerűen.
Alapozó időszak egész tavasz végéig.
Heti 4-5 úszás,3-4 futás,a bicajt meglátjuk attól is függ,hogyan fog muzsikálni a görgős történet,2 termi erősítés.
Úszásból 50-70 km
Bicajból(és görgőből) 1000-1500 km
Futásból 300-400 km
lenne jó elérni havonta ezekben a téli hónapokban.
Sportáganként persze többféle játék.Gyorsaság,erő,technika,alap és erőállóképesség fejlesztés.
Futásból elvileg lesz majd mindig havi 1 extra hosszú adag is ez olyan 50-70km.
Hosszabb távon cél az "atomkohó".
Egy olyan brutális zsírégető napzúzó ultra erőmű megépítése aminek "meg se kottyan" akár egy több napos menetelés.A megfelelő keringés és egy stabil aerob energiát biztosító rendszer kiépítse ALAPVETŐ fontosságú.
Hiszem és vallom,hogy ez az időszak(kezdő évek) a kulcsa az egésznek.
Ezt jól elvégezve elfekszik a nyolcas és bármi elérhető lesz.
Ez természetesen egy több éves folyamat de nekem van időm:).
Kértem és kaptam tanácsokat profiktól akik már hosszú ideje ezen sportokban vannak aktív és kiváló versenyzőként.
Az Ő tudásuk,hozzá állásuk és akaraterejük példakép értékűek számomra.
Bicikli és erősítés tárgyban Balázs Tibi (Edzesonline.hu-n ORBEA ORCA).Nagymestere a témának.Az általa letekert idei több mint 20000 km(nem elírás) és az elért eredményei és tudás mellett az egyedi stílusa is meghatározó.
Úszásban Vakhal Norbi aki az 1 óra 56 perces dupla IM(7.6km) táv teljesítésével Magyar rekorder.Ő szintén nem csak gyors de sok minden van a fejében is.
Az egész rendszer,mindhárom sportág összegyúrásában és ultra versenyek teljesítésének mikéntjében pedig Nádasdi Zsolti és Vakhal Norbi együtt.
Őrültek mind:) de pontosan ez kell...
TÁMADÁS!!!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
oregbaka 2011.10.27. 15:30:24
Az úszóidő pedig fantasztikusan alakul. És lesz ez még jobb is:-)
Utolsó kommentek