Kedd:
18 killert futottam 2 részletben:
8km
44:25(05:33 p/km)
151 avg hr
Gödi nagyobbik futókörömön egy tempó veretés.
Nem mondom,hogy jól esett de lenyomtam mert kellenek ilyenek is.
Sajnos nem sokat melegítgettem,ráadásul meginduláskor rögtön egy erős tempóban kezdtem be.Ez hamar diszkomforthoz vezetett és ez maradt is végig.
A terv sikerült (komfortzóna feletti veretés) de tovább is erőltethettem volna,kellett volna egy órát ebben nyomni.Mindegy majd legközelebb.
Még azt meg említeném,hogy a több hetes kihagyás után tegnapi 5 killer úszástól ipari izomláz jött mára elő a csuklyámban :):):).
10km
1:03:30(06:21 p/km)
137 avg hr
Mikor végeztem a tempófutással rögtön indultam tovább egy könnyű karikára a közeli parkerdőbe.Igényeltem egy kis laza kocogást meg egy kis földet a lábam alá aszfalt helyett:).Na ez már jobban esett.Majdnem fél óra telt el mire végre elkezdett 140 alá bemenni a freki hiába váltottam rögtön  lassú tempóra.

Szerda:
Másfél óra görgőzés
113 avg hr
140 max hr
Néhány erősebb perc kivételével szinte végig 1/3 nehézségen játszottam.
80-90 pedálfordulaton.Dübörgött a Nightwish.
Éhes,álmos voltam + untam mint állat...
Majd este terepfutás 11km
1:08(06:10 p/km)
140 avg hr
185 max hr
Első esti erdei futásom.
Nem mertem a SZESZ-en(Szerda Esti Szeánsz) élesben kipróbálni milyen a sötét erdőben futni így inkább könnyű terepre mentem egyik kedvenc helyemre,Farkaserdőbe.
Hááát,jól tettem:).Fura.De jó:).Pulzus valamiért az első kilin durván beingott akkor ugrott 185-re.
Igazán akkor kezdett bejönni amikor a második körtől a zenét is benyomtam a fülembe.
Antiszociál énem jól érezte magát a sötét erdő mélyén egyedül...
Persze ezt csak képletesen értem hiszen azért Farkaserdő messze nem egy végtelen és mély Kerekerdő :).Minden esetre a hangulatom az tök olyasmi volt.
ANNYIRA BEJÖTT!!!
Az már nem annyira,hogy váratlan,negatív fordulatként egyszer csak elkezdett szúrni a múlt héten már b@szakodó jobb bokám.
Szomorúan ismertem be,hogy ez bizony sérülés...NAGYON NEHEZEN kiszálltam és abbahagytam az edzést,visszakocogtam a kocsihoz és hazajöttem letörten.
Azt is nagyon jól vágom,hogy mi okozza.Nem tudtam büntetlenül megúszni,hogy szintet ugrottam.18án már 300 killernél járok.
Az én lábamnak sajnos még sok ennyi futás amibe bekezdtem idén.
Nincs katasztrófa de oda kell figyelnem most,hogy hárítsam a nagyobb bajt.
Terepfutás az új salomonnal együtt off.(mert fokozottan terheli a bokát)
Gyerek adagok jönnek azok is aszfalton,pihe puhácska nike lunar-ban.
Eljött a kényszerű számvetés ideje.
Most kiderül,hogy agyam is van-e az edzéshez vagy csak a spirit...

Ezt hallgattam ma este az erdőben,nagyon bejövős kis muzsika ez:




Csütörtök sportmentes pihenőnap

Péntek:
MTB 40km
1:41:20(23.7km/h)
135 avg hr
151 max hr
Hazafelé melóból esett de elszánt voltam,mondtam :
NEM ÉRDEKEL!BICAJOZNI AKAROK!
Az időjárás végül megjavult mire elindultam elállt az eső...
Gödi 8 killás futókörömön verettem 5 karikát.
Ez egy ingerszegény pálya(minimális pilisi panorámával) de azért sokkal jobb volt mint görgőzni:).Ma amúgy sem a nézelődős,kirándulós tekergés volt a cél hanem csak szimplán egyszerűen a bringás tréning.
Elég szeles volt ma is a téma,sokszor izmoznom kellett még a tök lassú haladásért is.135-ös átlagpulzusom mutatja is,hogy nem volt annyira laza.
Nagyon igényelnék már egy rendes igazi hosszú karikát...
Bár egyáltalán nem vagyok bringás formában így ki tudja bírnám-e? :)
Nyáron ekkora távokra mint a mai szinte el sem indulok,most azért ezek nem tűnnek olyan rövidkéknek :) + pulzus is magasabb.
Mondjuk a sok réteg ruha is tökre zavar.
Montival voltam így még a kilik sem nagyon gyűlnek de ez most nem fontos.Közel két órát letekertem ami jó.A combok amúgy sem tudják hány killer van meg ők csak a munka részét érzékelik:).Mindegy nekik,hogy a rendes bicajjal 30 vagy a montival 25öt megyek kb. óránként.Remélem jól vágom.Persze a pozíció az más de alapvetően tekerni kell mindkettőt:).
Az igazán fontos az az,hogy mire kitavaszodik már meglegyen az az alap forma amivel már gond nélkül meg tudom indítani a hoszabb veretéseket majd.
Rá kell állnom a bicaj témára elég hamar hiszen a Nagy Verseny az május végén lesz szóval elég korán.
Bele kell húznom :)
Este még elmentem termálozni is főként a boka javulása végett.
Ez a második futás nélküli nap...

Szombat:
MTB 37.5km
1:31:00(24.73 km/h)
128 avg hr
146 max hr
A szép napsütéses időben naná,hogy kimentem tekerni!
Viszont ugyanúgy rommá fagytam ahogy szoktam :(.
Illetve csak a lábfejem.Máshol már jól fel tudok öltözni egyedül a lábfej ami meg gátol abban,hogy tudjak hosszút menni.
Ez az én hibám tudom mert sajnálom a pénzt kamáslira.
Ma olyan módszerrel próbálkoztam,hogy a cipőben a 2 zokni közé még nejlon szatyrot is húztam:):):).Sajnos nem segített pedig szentül meg voltam győződve,hogy na majd most...
Nincs mese vennem kell kamáslit.
Az ideg ma is szétb@szott,hogyan lehetek ilyen.
Tökre kellenének a hosszú tekerések + kedvem is lenne hozzá nem kevés de a hideg mindig keresztül húzza a számításomat.
Ma is jóval hosszabbat akartam ettől.Aztán a végén már a kikerekítéshez(40) sem volt kedvem annyira lefagyott a lábam.
Az átlag már alakul annak ellenére,hogy ez az átkozott szél csak nem akar elállni :) már mióta fúj már :).
Összeesküvő az is :):):).
Egyre könnyebb a tekerés fog ez menni szépen.Ma találkoztam több gruppettóval is!Mind szemből jött,jól néztek ki a vonatok.Lett volna eszem rájuk fordulni de úgyis leszakadtam volna mert montival hol tudnám én tartani a tempójukat? :)
Mindegy akkor is jó lett volna...
Eljátszottam a gondolattal,hogy rájuk állok oszt' beelőzöm az egész sort.Keményen.
Néztek volna ki ez :):):)
Aztán felébredtem... :) és bementem melózni

Vasárnap:
MTB 35.5km
1:48:00(19.72 km/h)
136 avg hr
150 max hr
Dirty madafaka:)  veretés a közeli parkerdőben.
Mivel jó saras volt a pálya így hamar összeb@sztam az equipmentet.
A bicajt meg a ruhát is.
Ez ilyen.A montizás nem barbie princess :).
BEJÖTT!!!
Újabb jóleső adag csúszott a bringás izmoknak.
A pulzus riport jól mutatja,hogy azé ' rúgtam rendesen a pedált:).
Végre haladás van.6.5 órát tekertem össze a héten.Ez egy normál nyári szombati hosszú tekerés adagja :)
Meló után este csak el kéne menni szaladgálni is egyet...
Megnézni mi újság van.
Esti update: nem mentem sehová.
A lábaim a délelőtti montizástól fáradtak voltak + rosszkedvű(délután bolognai pizza mellé  kosarat is kaptam) de inkább álmos  voltam.
Ezért úgy voltam vele,hogy ma jobban járok +2 óra alvással.

Hétfő: ma végre átvettem a saját Fenix-em (Tepóéval együtt) így visszaadtam a teszt példányt
MTB 30km
1:20:00(22.5km/h)
122 avg hr
136 max hr
Visszavittem Tibikének Vácra a kölcsön pulzusmérőt utána még nyomtam egy kis kiegészítést.
Frekit direkt 125 alatt akartam tartani(pulzuskontroll) ez sikerült is.
Így egy jól eső,laza montizás lett.Végig erős voltam éreztem,hogy bármikor tudnék robbantani ha kéne.Persze nem izmoztam hisz pont ez volt a lényeg ma.
Jó volt nagyon.
Run 8km
46:33(5:49 p/km)
145 avg hr
155 max hr
Pár perc átállás után nekiiramodtam.
Régen futottam már rá bicajozásra de örömmel nyugtáztam,hogy emlékezik még a test hogyan kell ezt csinálni:).
Tavaly februárban nehezen indult de nyárra már ez volt az egyik erősségem,mindenféle gond vagy nehéz átmenet nélkül simán neki tudok indulni a szaladásnak tekerés után.
Sőt még talán jobban is esik így.
Kellemes de haladós tempót vettem fel.Persze néha halványan bejelzett a boka de nem volt vészes.Ezt javulásként értékeltem:).
Ennyi nap futás szünet után(nem gondoltam volna,hogy kibírom) bizonyára nem meglepő,hogy madarat lehetett velem fogatni :) run közben.
VÉGRE FUTÁS!
Mégha rövidecske távocska is.
Ezek után termállal zártam a mai "brick" tréninget.

Hosszas megfontolás után végül tegnap regisztráltam Nagyatádra.
Anyagilag sokkal jobban feküdne Füred(nem kéne szállás+kevesebb utiköltség) de 2 héttel a Nagy Verseny után nem kockáztatok sérülést sem mentális kisülést...Hisz ki tudja mi fog történni Orfűn?Egy dupla ironman-en lehet bármi így utána "sima" IM-nek inkább Nagyatád az okosabb döntés a jóval több regenerációs idő miatt.Na meg a "szív" döntés is hisz annyira csodálatos volt tavaly!Hogyne ugornék ott neki az ideinek is!:)
+ pályán belülről szurkolhatok első bálozó barátaimnak!
 

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2012.01.23. 21:18:04

Látom zajlik az élet. A csütörtöki naphoz külön gratula, az lehetett a legkeményebb! :)
Farkaserdőbe történő behatolástól sötétben anno én beparáztam, inkább lefordultam a trail-ről a lakótelep irányába, igaz nem ipari reflektorral mentem.
Úgy látszik a GÉP zajától szétfutottak a Lények! :)

Válasz erre 

Kovács Krisztián Short' 2012.01.23. 22:47:51

Örülök, hogy rendben vagy. Szép kerek nap lett a mai. ;)

Válasz erre 

laciii79 2012.01.23. 23:42:42

Örülök, hogy rendben a boka! ;-)

Válasz erre 

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2012.01.24. 12:42:47

@Ivan Grasso: Köszi! :) Igen,a legnehezebb nap még mindig a pihenőnap.De egyenlőre még mindig tartom magam ahhoz az elképzeléshez,hogy heti 1 no sport az kell.Mentálisan is meg fizikailag is szükséges a megfelelő visszatöltődéshez.Bár egy laza átmozgatós,virágszedegetős nap úgy tartják jobb a regenerációnak mint a passzív pihenés.Bár ez lehet,hogy csak a nagyon profiknál van így.Én hiszek az 1 nap passzívban.Egyelőre :).
Voltak amúgy 2en is az erdőben futva lámpa nélkül,amikor váratlanul felbukkantak a sötétből meglepődtem:)
Szerencsére a bolygón nincs semmi amitől félnék így az erdőben sem :)

Válasz erre 

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2012.01.24. 12:45:55

@Kovács Krisztián Short': @laciii79:
Köszi!Azért a boka még koránt sincs rendben.Még csak javulgat(remélem).Futás után is éreztem,hogy nem okés.
Meg most,hogy felkeltem is :)
Nagyon bízom benne,hogy nem komoly a baj.
62 killát ha le tudott futni csak nincs nagy gixer :)
Ez a visszavevés(futásban) ami most megy ez a halálom...
ANNYIRA MENNÉK!!!

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: