Mikulás
2011.12.09. 23:22
Hétfő:
45 perc gym.
Átmozgató jellegű kondizás.
Ezentúl úgy tervezem felosztom a heti két gym-et hétfőn kis súlyok sok ismétlés,laza átmozgatás majd csütörtökön erő gyakorlatok nagyobb súlyokkal kevesebb ismétléssel.
Majd át uszodába,1,5 km,39 perc.
Nagyon bonyolult volt ma a metódus.
Oda mell vissza gyors:).Mindez csak lazában.
Mai jelszó : easy.
Ezzel meg is volt a szokásos és jól bevált hétindítói b*ziskodás könnyű átmozgató nap.
A tegnapi erőlködés után nem is vágytam másra ez a "perfect monday" ma is bizonyította létjogosultságát és fontosságát.
Egyszerűen imádom:).
Kedd:
Run 15 km
01:22:11 (05:28 p/km)
2 rendes alvás közte egy átmozgató nap és mindjárt láttam 47et is ébredéskor a pulzusmérőn.Lassan jobban hiszek a pihenésben mint az extra horror edzésekben:).Ez is meg a mai 5:28as tempó(outdoor,nem futógép!) is jelzi,hogy helyrejöttem a hardcore vasárnapból.Testem mint egy 18 évesé:) gyors regenerációs képességgel.Az Isten is ultrára teremtett:).Az sem zavar,hogy erre ilyen korban jöttem rá.A futásról még annyit,hogy összefutottam Tibikével a Ligetben mert Ő is edzett és jól éreztem én,hogy szinte ugyanazt megfutom szabadban is mint gépen.Erősödés van.Meglesz az a 1:45ös félmaraton utcán is...
Szerda pihenős nap.
Csütörtök:
Futógépes run 12km
59 perc 30(04:57 p/km) khmmm khmmm... :)
A mai nap úszásnak indult.Az uszodában azonban tilalom volt a viharos szél miatt.Hiába vagyok elpusztíthatatlan nem engedtek a sátorral fedett 33asban úszni.Így átmentem a Royal-ba futni.Fokozóba nyomtam 6.20ról szép lassan 4(!)perces tempóig gyorsítottam.Azt hiszem erre mondják:"elsült a lábam".Futás után nyújtás,szauna,pörkölt,havas szilva volt a sorrend:).
Péntek:
1 óra 10perc gym.
Heti második gyúrás.A keményebbik.Hosszú hosszú idő után leporoltam a power övemet.3 erőemelő fogás(guggolás,fekvenyomás,felhúzás) köré építettem az edzést.Az alapgyakorlatok mellé 1-2 kiegészítő figura.Szépen piramisban haladtam 3as, 5ös szériákkal mint régen.Elszontyolodtam mert kicsit többet vártam magamtól.Guggolásban 110kilóig tudtam menni,fekvenyomás 80kg,felhúzás 130kg.Most itt van a plafon rövid szériáknál.Hmmm.Régi szép időkben kicsit jobban ment pl. guggolást 150en kezdtem...Az volt az első széria a bemelegítő súly.Na mindegy most más helyzet van.Nem tudom hogy fér össze az ultra meg a power és azt sem tudom,hogy mennyit ér így a gyúrás de mivel eléggé eltér a megszokottól lehet ezért tetszik ennyire:).Na minden esetre úgy gondolom,hogy a téli hónapok alatt megszerzett plusz erő azért csak hasznosul majd nyáron az úszás,bicaj,futás közben is.
Majd át uszodába ahol 2km swim 50 perc.
Átmozgató laza úszás a kemény erőlködés után.Jól is esett:).Meg is éheztem elég jól csúszott és gyorsan repült a fehérjeturmix után 5 meggyes és almás pite az arcba:):):).
Eddig ennyi,elég szürke a hét tipikus december.Korán sötét van és egész nap hideg.Már csak a hó lóg ki a sorból merthogy az nincs.
Hétvége viszont jónak ígérkezik.Szombaton Hungaroring futás vasárnap valami terep van tervben.
Egy kis érdekesség az elit maratoni tempó hogyan viszonyul az átlagemberhez:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
laciii79 2011.12.10. 10:57:51
Azért az fura lenne, ha most is 150-ről indítanád guggolást. :-) Annyira még tán Te sem vagy univerzális, bár az is igaz, hogy Rólad bármit el tudok képzelni. :-)
Meggyes és almás pite?! Már megint csorgatom a nyálam... :-) Ellenben a havas szilváról mesélhetnél. :-)
Apropó! Megnyílt a Burger King a szomszédomban. Lehet, hogy a tiszteletedre betolok egy whopper-whopper menüt, de azt kétlem, hogy törzsvendég leszek ott. :-)
PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.12.10. 16:46:12
shepherdpeti 2011.12.11. 22:02:08
PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.12.11. 22:38:01
PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.12.11. 22:57:35
Egészségedre!
Utolsó kommentek