Kezdődik...
2012.02.27. 23:08
Szombat:
Night run 14km
1:19:29(5:40p/km)
140 avg hr
14 órát dolgoztam ma ezért 14 kilit futottam is:).Este fél 11kor indultunk.Legénykoromban diszkóba jártam szombat este most meg futni:).Krisztián kimért egy 7 killás városi karikát abból vertünk kettőt fokozóba.Nekem eléggé lendületes lett az iram lihegtem is:) a "Kölyöknek" ez laza bár ma Neki is fárasztó napja volt a baseball miatt.Mostanában amúgy is volt talán egy feszkó köztünk mert folyton beleokoskodok olyanba amihez nincs is közöm de lehet,hogy csak én képzeltem be ezt.Na minden esetre most nagyon jól elvoltunk jól éreztem magam és jót is bandáztunk. Szaladás után pótoltam a kalóriákat frissen kisült barackos fánkkal(Tesco) majd jéghideg NS(narancsos soproni).Bátran nyomtam a ch-t mert ha minden jól megy holnap kell majd az extra kalória és amúgy is lemozgom tervek szerint.Még jó,hogy 0-24 nyitva van a Tesco Vácon így éjfél után sem gond egy megfáradt futónak a finomság :).Amúgy is valami nagyobb,városi boltba akartam menni mert a múltkor a helyi non-stop előtt szintén szombat éjjel majdnem sikerült megveretnem magam...
Nem mentünk ma óriási távot de a run meglepően jól ment.Jó éjt gyerekek,búcsúzik a füles mára:)
Vasárnap:
MTB 135km
5:36:00(24es átlag)
129 avg hr
150 max hr
AZTAKURVAEGET! :)Hardcore endurance madafaka veretés kedvenc edzőkörömön a Riverside-on.
Göd-Dunakeszi-Megyeri hídon át-Szentendre-Visegrád-Esztergom-Sturovo(SK)-Salka(SK)-Letkés-Szob-Zebegény-Nagymaros-Vác-Göd.
Szentendre határában összefutottam a visszafelében tekerő Tepóékkal.Viccesen próbáltak visszafordulásra bírni mert qva nagy zivatar közeledett.Én viszont az a fajta csóka vagyok aki fixen lapot húz a 19re.Visszafelé irányól szó sem lehetett folytattam tovább.Persze benn Szentendrén annyira esett,hogy félre kellett húzódjak mert gondoltam,hogy februárban azért elázva még további 100 killa tekerés elég meredek lenne...Itt találkoztam Schwarzival,tökre megörültem Neki.Egy darabot ezután együtt mentünk ez a szakasz volt a nagy leizzadás szakasza:) alig bírtam tartani a tempót de nagyon jó volt bandázni.Ő utána ment rétesezni én meg folytattam tovább.3ik órában kezdtem behalni de már vágom annyira a maltert,hogy tudom az első holtpontokat szinte mindig az energetikai billenések okozzák,úgyhogy dobáltam is befelé a ch-t serényen,nem sajnáltam a pár perces szüneteket rá.Szembeszél persze ma is volt nem kevés de számítottam rá így nem volt anyira kellemetlen amikor vagy 70 km-en át lecimmantottam magam:).Mivel a kör egy kis része Szlovákián át vezet így némileg "nemzetközi":) is lett a tekerés.Itt kihasználtam a lehetőséget és "külföldi":) sporikat is leszedtem.Mikor felértem a 2 figurára lenéztem a combjaimra és hozzájuk szóltam:
"b+,pár éve még 300-zal guggoltatok most sem hagyhattok cserben!Csak meg tudjátok tekerni a hajtókart is! :)"
Ezután mit tehettem volna?Bedaráltam őket hiába voltak ők versenybiciklivel én meg a traktorral...Az első átdobót nem nagyon piszkáltam az úton,végig nagytányéron küldtem.Egyedül a Salkai glikogénégetőn b*ziskodtam fel középtányéron 8-9es tempóval halszálkázva...
Az "okostojás" ezúttal frissített is a habzsi-dőzsi tételszerűen:
2 banán
2 sportszelet
7 deci kóla (igazi amerikai:))
Másfél liter víz.
Meglepően jól ment a tekerés,idén durva lesz a téma egyértelműen bicaj a fő műsorszámom:).Már februárban montival elsőre 135 killán egy 24es átlag azt gondolom eléggé vállalható adat.Bár Évi múltkor edzesonline-on szóvá tette:) ,hogy mellékeljek szótárt a biciklis szleng mellé ezt most sem teszem,inkább összefoglalom pár szóban a lényeget:
A célban tökéletes mentális állapotban és könnyű lábakkal szálltam le,nagyon örültem,hogy jól sikerült az első hosszabb kinti tekerés.Inkább unalmas volt mintsem fárasztó a mai tekerés DE csodálatos ez a kör az ország egyik legszebb részén halad a Duna kanyar hegyei közt.Kivételesen szerencsésnek érzem magam,hogy ilyen csodaszép helyen edzhetek.
A traktor határközelben:
Ráfutás 20km
2:03:50(6:11p/km)
138 avg hr
153 max hr
Leugorva a bicajról átöltözés és pár hencegő sms:) szétküldése után nekiindultam.Bár Tepó aggódott meg nyugtattam,hogy csak lazán,könnyű 4 percesekben kezdek aztán meglátom majd:).Ez természetesen csak vicc,komfortzóna alján 6 perc körüli tempó volt a játék.Már a bicajon is gazdagon frissítgettem de futásra indulva raktam a zsebembe sport szeletet + benyomtam még egy narancsos sopronit is biztos ami biztos alapon,nehogy már Vácig berakja DJ az "A lábamon alig alig állok..." című örökzöldet:).Nem is volt gixer ment szépen a szaladás.
Még mindig meg tudok lepődni mennyire simán meg tudok indulni szó szerint jól esően bicaj után rögtön.A fordítótól visszajövetben láttam a részidőkből,hogy kicsit lassulok de ez hol érdekelt?Egy 6+2 es hosszú állóképességi brick-en nem a tempóvágás a lényeg(sajnos amúgy sem vagyok gyors) hanem,hogy minél tovább mélyen aerob zónában tudjak ciripelgetni.Nem is gyorsítottam mert mindenképp 140 alatt akartam tartani a frekit.2 óra futás valamint összesen közel 8 óra menet után még pont a befáradás előtt kiszálltam és így jó érzésekkel tudtam befejezni ezt a mai testmozgást.Futás közben elszürcsöltem 3 deci kólát,fél liter vizet meg 1 sport szeletet.
Két nagy tapasztalattal gazdagodtam ma:
1.Feltöltött raktárakkal valamint sport közbeni folyamatos visszatáplálással a halál f@szára is elmegyek meg vissza 2szer... :).Tehát a megfelelő kalóriabevitel muszáj.Éhezés off.
2.Alap állóképességi,ún. "LSD" edzéseim továbbra is prio 1 elsőbbséget élveznek a felkészülésemben.Hihetetlen módon fektetik a 8ast,ez a mai fitnesz közel akkora adag volt mint a tavalyi legdurvább edzésem IM előtt és ezt most kisujjból,könnyedén jól esően hoztam.Egyértelműen a folyamatos állóképességi munka eredménye ez a durva szintugrás.Tetszik:) így ezentúl is ez lesz a fő csapás 80-90 %-ban csak ha majd kicsit jobb idők lesznek és megjön végre az igazi tavasz akkor kicsit megnyújtjuk az adagot lefáradósig,pimaszul szemtelen távig.Olyan 3.8 + 180 + 42.2 brick-ekig...
Hazaérve olvastam Mr.Blindfish barátom üzenetét,annyira feldobott,hogy remélem nem sértődik meg rajta de publikusra kiteszem ide:
"MEGVOLT Petyka,most értem haza,laza 92 run.Képzeld,elfáradtam :o))))"
Válaszom:
"Brutál vagy!Ha nő lennék cidásnyúllá változnék most! :):):) én sem unatkoztam,6+2 es brick.Megérdemeljük a vacsorát ;)"
Ja igen erről jut eszembe,hogy edzés végén 2.5 kilóval voltam kevesebb annak ellenére,hogy ma magamhoz képest sokat frissítettem úgyhogy a nap végére nyilvánvalóan kiürült glikogénraktárnak meg a hozzá megkötött víznek van azért súlya rendesen:).
Hétfő:
Swim 1.6km , 40 perc
Könnyű,átmozgató úszás regenerációs jelleggel.Semmi feszengés* :). Majdnem végig oda mell vissza gyors kevés háttal megvariálva.A távot nem számoltam csak saccoltam a nyugdíjas tempóból:).Jól ment.Utána át szaunába,sajnos gyurmázásra nem maradt idő:(.
*: Ferinél olvastam,nagyon tetszik a meghatározás :):):)
TT bike 25km
1 óra(25ös átlag)
121 avg hr
140 max hr
Pihenőnap helyett aktív átmozgatás hasonlóan a swimming-hez itt is laza 45 perc tekerés.Volt a terv:):):).
Ebből 1 óra közepes veretés lett végig könnyű áttételen,kónuszra még az érzés kedvéért sem tettem le:).Rendes bicajom idei első szabadtéri menete.A tegnapitól kissé érzékenyek az ülőgumók így az első kiliken sokat szöszöltem míg megtaláltam a komfortos helyzetet ami leginkább bekönyöklős,nyereg orra kiülős pozíció volt.Bevallom nem tudtam tartani a tervet maradéktalanul mert persze,hogy elkapott a hév.Ez egy időfutam vadászgép mely sebességre született.Előző tulaja is küldte neki(ugye,Pisti?) de mostani gazdija sem túrázó típus...:).Így aztán a hátszeles részeken bekönyökölve hogyne indítottam volna meg párszor a harci eszközt:) ráadásul nem is bírtam kiszállni 45 percnél.Műszert még nem applikáltam át rá így pontosan nem mértem az adatokat csak saccra írtam.Ennél azért remélem jobb tempót vágtam:) de inkább csak 25öt írok,nehogy a csalás sötét árnya vetüljön rám:).
Egyéb iránt is rendhagyó volt a mai téma nem csak azért mert az idei első outdoor TT.Vége a sz@rrágóskodásomnak kemény 3 ezer pénzért vettem kamáslit sőt rendes műhelypumpát is elhoztam a boltból ne kelljen mindig kölcsön kunyerálni vagy szervízbe kuncsorogni 8 bar-os fújogatásért.Már én sem vagyok a régi...:)
El kell,hogy mondjam nem fagyott el a lábom pedig csak 1 zokni volt az alul felül lyukacsos triatlonos cipőben...Nagyon nagy találmány a kamásli!TibiKirály és Tepó!Ne is írjatok inkább semmit mert így is szégyellem magam:).Azt meg a tegnapihoz le sem mertem írni:),hogy a montit még mindig taposópedál + sportcipő kombinációval tolom.Az nem zavar,hogy égő az viszont annál inkább probléma,hogy rögzítés híján a húzó fázis így teljesen kimarad és a körhajtás nem valósul meg.Ezt még rendbe kell tennem meg még a "rendes" bicajon is vannak apróságok de tulajdonképpen az már készen áll a szabadtéri hadműveletekhez:).
A ráfutást ma elhagytam had pihenjen kicsit a láb mert ugyan nem éreztem magam fáradtnak annyi eszem azért van(?),hogy tudjam bennem van még a tegnapi menet ha érzem ha nem.De a hátralévő napokban kicsit bele kell húzzak nehogy még a 400 se legyen összeszaladva a hónapban :).
A bicaj februári adagja már 4 számjegyű :) Juhász Peti kolléga dicsérő szavára külön számítok :):):)
Egész jó kis nap lenne ez a mai is ha nem büntettek volna meg 57 ezerre gépjárműbiztosítás ügyben a saját f@szságom miatt...
Na hát mozgalmas kis hétvége volt kezdődik a belendülés...
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
nedus65 2012.02.28. 08:13:04
Tényleg jó helyen laksz , én is elég sokat futogatok a környéken , Jakus Béci ismertette meg velem a Naszályt , egyik kedvenc helyem lett .
Sok hasonlóan jó érzésű edzést kívánok , Te is tudod , hogy milyen jól fog ez kamatozni Atádon !!!
myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2012.02.28. 12:41:38
Végre eszel... okos is vagy :)
Utolsó kommentek