Fogyogatás
2012.02.17. 13:04
Csütörtök:
2 óra görgőzés.116 avg hr.
Megpödröttem bajuszomat,felnyergeltem a lovamat :) és folyamatos közepes ellenálláson lenyomtam a mait.Két fura dolgot kell említsek:
1.Másfél nap kaja mentesség után nem voltam éhes reggel.Gondolom beszűkülhetett a gyomor.Reggeli nélkül kezdtem meg a görgőt.
2.Extrém módon izzadtam.Durva volt...
Megtört a jég is :).1 óra tekerés után kezdtem sz@rul lenni így benyomtam 1 nutellás banánt meg pár szem tejkaramellát.10 perc alatt minden okés lett.Közel 36 óra szilárd cucc nélküliség után megváltás volt már.Ide tartozik,hogy éjjel nagyon zaklatottul aludtam,többször felébredtem.Szenvedés volt de a nappal is folyamatos fejfájás meg minden.Vágtam,hogy több ilyen napot nem tartok eléggé kezdett megrogyni a test.
A tekerés jól ment főleg miután kapott kis ch-t:).Annyira durván leizzadtam,hogy a tréning közben bevitt kb. másfél liter folyadék(izo,víz) ellenére is közel 1 kilóval voltam kevesebb utána...Mától nincs éhezés csak visszafogott kajálás.Igaza van mindenkinek és köszönöm itt is az elmúlt napokban mindenfelé kapott tanácsokat.
Péntek:
Run 24km
2:41:00(6:42 p/km)
140 avg hr
151 max hr
Az alábbiakban bemutatom a 24-es futókarikámat:
Takarmány:
Rajt/cél zóna:
Első pár száz méteren rögtön egy kis domb(utálom):
1.5 kilinél elérem a töltést:
Még mindig a töltésen:
Ez is egy jó hely úgy hallottam.Én még sosem jártam benn:):):) :
5 már mögöttem:
A 10est már Vácon a Ligetben kaszabolom:
Duna parti sétány,jobbra úszásaim helyszíne:
12nél a váci börtön.
A fordító:
Már visszafelében a kompkikötő:
A Black Jack már ismét Gödön a halasnál.Nyáron szuper hekkezős hely.Állítólag:):):) :
Ez is a halasnál van.Innen már nincs sok hátra:
Ennyi lett volna a média.Tegnap este bátran vacsoráztam sőt még egy kis vörösbort(Egri Merlot) is lecsúsztattam.Mindjárt nagyon f@szát is aludtam végre.Már rám fért.3 nap után végre használtam wc papírt is:):):).Reggel megint csak csóváltam a fejem,hogy újra le esett vagy 20 centi friss hó.Igen elfáradtam a végére.Futás utáni úszni menésről le is mondtam.Ez ma sem annyira futás volt hanem szenvedős evickélés a boka fölött érő hóban.Remélem tényleg megerősítenek ezek mert mostanában sokat sz*patom magam nagy hóban hosszabb futásokkal.Hangulatos meg szép meg minden.De már én is qvára unom...Amúgy ma már láttam 88.4-et is a mérlegen.HOPPÁ-HOPPÁ !!! :):):)
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
pecsenye 2012.02.17. 14:11:45
Tepó · http://tepo.blog.hu 2012.02.17. 18:54:28
A táplálkozási felmérések alapján az elhízott személyek túlzottan nagy energia-bevitelét elsősorban a zsírban gazdag ételek fogyasztása okozza.
A zsírbevitel növeli az elhízás veszélyét, a szénhidrátokról ugyanez nem mondható el.
A szénhidrátok glikogén formájában történő raktározása korlátozott.
Ha a glikogénraktárak feltöltődtek, a szervezet gyors alkalmazkodása következtében jelentősen nő a glükóz oxidációja, a bevitellel közel azonos mértékű a szénhidrátok oxidációja.
A zsírraktározás tkp. Korlátlan, a feleslegben elfogyasztott zsír 96-98%- a zsírszövetbe kerül.
A zsír energiaértéke (több mint) kétszerese a szénhidráténak. A nagy energiasűrűségű étrend elősegíti a túlfogyasztást.
Azonos összes energia-bevitel mellett, ha a szénhidrát-bevitelt növeljük, a szénhidrátok oxidációja nő, és az összes energialeadás is nő (megfelelő fizikai aktivitás mellett).
Ha a zsírbevitelt csökkentjük, az negatív zsírbevitelt eredményez az egyensúly beálltáig, a testsúly azonban nem változik lényegesen.
Nagyobb súlyveszteség csak akkor következik be, ha az összes energia-bevitel csökken, beleértve a szénhidrátokat is.
Az energiaszükségletnél nagyobb bevitel esetén az elhízás mértéke jelentősen kisebb, ha a többlet energia-bevitel szénhidrátokból származik.
Többlet zsírbevitel esetén, változatlan szénhidrátégetés mellett a zsírok oxidációja csak kis mértékben nő, az elfogyasztott zsír döntően a zsírszövetbe kerül.
Túltáplálás esetén a felesleges energia raktározódik, függetlenül az étrend összetételétől.
A kis zsír- és nagy szénhidrát tartamú étrend csökkenti az elhízás veszélyét (zsír nagyobb mértékben raktározódik).
Tepó · http://tepo.blog.hu 2012.02.17. 18:56:00
Note · http://myfunction.blog.hu 2012.02.18. 21:38:02
Peti: Gyönyörű helyen futsz! Az hogy f@szát aludtál, egyértelműen a bornak köszönhető :-)))
laciii79 2012.02.23. 11:22:46
Bár annyiban nem érint a téma, hogy az utóbbi időben inkább fogytam, és nem csak izomból, hanem zsírból is. :-)
Utolsó kommentek