Hétfő bike:
40 km
2 óra 15 perc(18as átlag)
Első fél óra és utolsó fél óra tempó menés(28as átlag) ez hétfőre megteszi:).
Középső több mint 1 óra Krisztián bringás kísérése miközben futott.
Ő biztos nem fázott én eléggé:).
Kicsit light lett így a hétfő pedig tele voltam power-rel de sebaj.

Kedd run + swim:
Run 15 km
01:27.24(05:49 p/km)
avg hr 152
pulzusnyugvás 160ról 110re 2 perc alatt
6 perc körüli és 5.30as tempóváltásokkal dolgoztam ma.
Nem esett túl jól meg is dobogtatta kis szívemet:).
De az is lehet,hogy a kompressziós felső miatt lett magas a pulzus nem tudom.Majd kikísérletezem:).
Swim 1.5km
35 perc
Tibike+Krisztián is a medencében volt így több fronton sávban is támadtunk :).
Futás után az elején furcsa volt de aztán kisimultak a dolgok:).
 

Szerda bike:
75 km
2 óra 57 perc(25.4es átlag)
avg hr 132
Bemelegítő b*ziskodás után az edzés lényegi részében egy 10 kilis körön dolgoztam.
5 kili all-in veretés(30-32 tempó,150-155 pulzus)
5 kili visszacsorgás könnyű áttételen laza tempóban miközben a pulzus is visszahűlt 120 környékére.
Ebből 4 menet játszott de elég is volt:).
Vigyázzba álltak a lábak a végére és a maradék levezető kb. 1 órás bringázás is majdhogynem fárasztó érzés volt:).
Liter kólát be is vágtam gyorsan,hogy ne legyen baj:):):).
Na meg utána a grillezett csirkemelleket:).

Csütörtök mozgalmasra sikerült:) :
Gym: 45 perc gyúrás + kis gerinctorna
Ezután swim: 2 km 52 perc
Laza menet a végén ismét víz alatti próbálkozás.
Siker!
Illetve fejlődés:) már a 33as sáv 3/4-ig eljutottam egy levegővel  underwater:).
MENNIFOGMÉGIDÉNBŐVEN! :):):)
Aztán este kis night run:
14.6km
1 óra 37 perc(06:38 p/km)
136 avg hr
A tervezett hétvégi hosszabb menet miatt(szombaton Fehérvári 6 órás jótékonysági futás) eredetileg úgy volt,hogy a héten csak 2 run lesz.
Ma azonban olyan szinten futáshiányom volt,hogy munka után este 11kor muszáj volt nekiindulni:).
A környékünkön kimért 3.65 kilis karikán körözgettem.
Jó volt!
Amúgy is szokni kell a night runt hiszen a Nagy Napon majd be kell tudni mutatni,hogy éjjel is lehet 2 maratont futni:).
Pulzusnyugvás 130ról 85re 3 perc alatt...

A mai bejegyzés címe arra utal,hogy nemsokára neki kell kezdeni az igazi és tervszerű alapozó fázisnak.
Egyenlőre még csak jól esően kísérletezgetés van,hogy mit mivel és milyen sorrendben hetente hányszor,stb.
Pár héten belül rendszert kell találni.Ebben segítségem is lesz hiszen(főleg ultra dolgokban) nálam tapasztalat és tudás még mindig kevés.Ezen személyek nem hétvégi koca sportolók:) de Róluk bővebben később.
Sajnos a cég idén már nem támogatja a spinninget így a bicaj része a legmacerásabb.
Görgőm nincs hideg kinn viszont van:).
Nemsokára hó meg minden egyéb téli kellék.Szóval valami kell a szabadban bringázás helyett tavaszig.
 

Kis múltidézés:) :



 

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

mata68 2011.10.14. 19:47:35

Azt hiszem tudom, hogy mire készülsz:) Úgy láttam, hogy a verseny oldalán hamarosan olvasható lesz edzésprogram "hosszabb" távokra, abból majd tudsz szemezgetni.

Válasz erre 

mata68 2011.10.14. 19:53:03

Ami meg a téli bicajozást illeti:
Kiterjedt filmes ismereteim szerint Te meg a haverjaid (gy.k. Terminátorok) fel tudjátok venni a gépek alakját, úgyhogy "menj át" görgőbe és kész:)Amennyiben még a fejletlenebb modell lennél, úgy javaslom a bikemag.hu-t :)
Mi is innen szereztünk be görgőt.

Válasz erre 

shepherdpeti 2011.10.14. 22:52:54

gratula, jó hét volt. Látom készülsz:) Szerintem a görgő fejben, összezavarja az embert, és elkezdi ölni. Kíméletlenül! Én utálom a görgőt. Kezdetben még 40 percet kibírsz, később már a 20 is sok. Utálom. Ameddig kint lehet tekergetni, használd ki, és ha sokat kint vagy jobban elviseled a hideget is. Persze egy évben 2-3 hetet én is használom, de csak végszükség esetén, talán akkor amikor a sószórók is leállnak:)

Válasz erre 

oregbaka 2011.10.16. 10:13:39

Nagyon tetszik az, ahogyan "hergeled" a közönséget:-)
Valami hasonló "gólörömöt" szeretnék látni a dupla befejezésének pillanatában:-)

Válasz erre 

Ivan Grasso · http://op-ironman.blog.hu/ 2011.10.16. 10:19:49

Bringán azért még fellelhetőek a nyomai ennek a dicső időszaknak! Az erő nem vész el, csak átalakul! :)

Válasz erre 

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.10.16. 20:57:54

@mata68: Már nézegetem a hirdetéseket :)
@shepherdpeti: Még nem görgőztem soha de biztos,hogy "érdekes" lehet:)
@oregbaka: Ne szaladjunk még ennyire előre...Csak óvatosan a fogalmazással.Még nagyon sok meló és szenvedés van hátra és még akkor sem biztos,hogy sikerülni fog.
@Ivan Grasso: Bárcsak a többi számban is lenne látszatja :):):)

Válasz erre 

oregbaka 2011.10.17. 20:53:21

www.decathlon.co.hu/HU/t-1680-flow-home-trainer-12850223/

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: